Witam. Chcialbym sie spytac o pare rzeczy bo chce zaczac robic miesnie brzucha ale mam dopiero 15 lat... Miesni juz TROCHE mam ale potrzebny mi trening aerobowy bo mam za duzo tkanki tluszczowej ;p mozna w wieku 15 lat zaczac stosowac jakas diete ? czy lepiej narazie czwiczyc tylko aeroby + trening silowy ? Co do diety to jak wiadomo odlozylem [...]
[...] nmam zamiar zacząć ćwiczyć , ale niechciałbym aby sie to znowu powturzyło .Mam zamiar brac suplementy keratyne+hmb+garniera , do tego oczywiście odpowiednia dieta , a mój trening to WTOREK:KLATA+TRICEPS CZWARTEK:GRZBIET+BICEPS SOBOTA:BARKI(kaptury)+PRZEDRAMIE NIEDZIELA:NOGI+BRZUCH PON: klata: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10 [...]
[...] ciekawi mnie czemu jesli cwiczymy kazda partie 3 razy / tydzien to daje na mase a nie rzezbe chcilem Was prosic abyscie mi wyjasnili o co chodzi z czyms takim ze jest "trening - odpoczynek -trening - odpoczynek -trening - odpoczynek itd" bo czytalem juz sporo postow i nie znalazlem ;/ wiem ze trzeba zmierzyc maxy na 15 10 i 5 powtorzen [...]
...z treningu HST .Za 2 tygodnie zaczynam po raz pierwszy,mam kilkuletni staż, ciężko mi przebić się przez "martwy punkt". Własciwie już wiem na teoretycznie wszystko co bym chciał wiedzieć na temat treningu, mam tylko jedno "ale".Otóż mam obciążenie oldskulowej firmy Hektor,i tam są talerze 1,25kg i 2,5kg.To pozwala mi robić skoki o 1,25kg,2,5kg [...]
[...] dziennie. Teraz chcę trochę podbić i z czasem zwiększać aktywność fizyczną - głównie wprowadzenie interwałów, a jak się zrobi cieplej to pewnie aeroby przeniosę z okresu po treningowego na rano. Zapotrzebowanie: BMR = (9,99 x 78) + (6,25 x 177) - (4,92 x 26) + 5 = 780 + 1105 - 128 + 5 = 1762 BMR = 1762 Trening siłowy: TEA = 7 * 60 * 3 = 1260 [...]
[...] mam nadzieję w ciągu roku przyzwyczaić się organizacyjnie i zdrowotnie do odpowiedniego trybu życia. Pozdrawiam i życzę udanego roku 2019! Edit.Mam jeszcze pytanie dot.treningu. Zadam je od razu tutaj. Biorę trening z podwieszonych: -Przysiad -WL na płaskiej -MC No i czwarte ćwiczenie - słabo u mnie z podciąganiem. Sensownie zamieniać co [...]
[...] chodze juz rok (jest to siłownia w domu) mam gryf 180cm, hantelki, gryf łamany około 80kg obciazenia, 100% checi i 200% zawzięcia;) W sumie to czytałem trooche przed treningiem, ale konto zalozylem dopiero wczoraj bo pomyślałem po co chodzic i sie meczyc mając jakies rezultaty jeśli mozna poradzić sie mądrych ludzi i czerpac maxymalne [...]
[...] kg, 6 miesięcy stażu. Niedawno wyznaczyłem sobie cel, który wraz z zagłębianiem się w wypowiedzi na forum wydaje się być niemożliwy do osiągnięcia. A mianowicie: Mam diete i trening na mase. (stosuje go od prawie pół roku). Na brzuch robie A6W... i tu sie pojawia pierwsze pytanie: 1. Czy można ćwiczyć A6W przy diecie na masę ?? Chodzi mi głównie [...]
Cześć, Mój staż na siłowni to: 2 lata + 2 lata z przerwami. Postanowiłem, że wrócę do ćwiczeń. Szukam treningu FBW na redukcję/kondycję 3-4 razy w tygodniu na siłowni. Na siłowni jest pełen sprzęt. Trening A Nogi: Przysiad ze sztangą Plecy: Wiosłowanie sztangi Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi na płasko Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy [...]
Witam. Mam 21 lat, 70kg, 170 wzrostu. Mój staż treningowy to około 2 lat, z czego niecały rok intensywnych treningów metodą HST. Obecnie robię czwarte HST i coś się pierdzieli. W sumie na poprzednich HST zrobiłem około 10 kg masy, ale ostatnio zupełnie nie mogę z wagą ruszyć z miejsca. Trochę też chorowałem może dlatego, jednak przypuszczam, że [...]
[...] przyswajanie aminokwasów oraz taurynę, która blokuje wytwarzanie serotoniny dzięki czemu wzrasta znacznie wytrzymałość wysiłkowa. 2. Jak działa na organizm ? Intensywny trening doprowadza szybko do wyczerpania zapasów energii zgromadzonych w mięśniach w postaci glikogenu. Kolejnym "paliwem" dla mięśni są aminokwasy (cząsteczki białek [...]
[...] silke juz troche ponad rok, kumpel kupil atlas (1300zl) pozniej sztange, laweczke, stojak sie zrobilo i oczywiscie hantle sa... Mozna powiedziec, ze na samym poczatku nasze treningi wygladaly tak, ze robilismy tylko biceps i klate i to prawie codziennie, ale oczywiscie po jednym maksymalnie po dwa cwiczenia... pozniej troche juz [...]
[...] 107cm --> 16.07.2022 107.5cm --> 25.07.2022 105cm Waga 05.2022 111.1kg --> 10.06.2022 108.5kg --> 27.06.2022 106.7 ---> 16.07.2022 105kg ---> 25.07.2022 104.7kg Za trening silowy tak na powaznie wzialem sie jakos od poczatku/w polowie czerwca. Trening jaki wykonuje to 3x w tyg fbw. Wyciskanie na klatke z ziemi 4x10/12 (nie mam ławki, [...]
Witam. Trenuję od 5 miesięcy najpierw był split później FWB. Teraz mam tydzień przerwy. Jutro wracam do treningu. Będzie to FWB. I tu moje pytanie : czy na moim poziomie mogę zastosować metodę treningową opisaną przez georgu FWB 15 - 10 - 5 i czy dobrze tą metodę zrozumiałem? Poniżej przedstawiam mój trening dostosowany do w/w metody: A Klatka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć. Mam 18 lat, 190 cm wzrostu i 94 kg wagi. Dużo tłuszczu na brzuchu, średnia ilość na udach, mało na rękach. Nie stosuję żadnej diety, oprócz ograniczania jedzenia słodyczy i picia gazowanych napoi. Jem wszystko, co ugotuje mama. Co ćwiczymy zależy od trenerki. Nigdy nie wiemy co będziemy ćwiczyć. Ale zazwyczaj to jest 1 ogólnorozwojowy [...]
Witam. Ułożyłem swój pierwszy split który polega na udziale jednej partii 2x tygodniowo. Proszę jedynie o ocenę go i korektę. (Celem jest oczywiście masa) Z góry dzięki. A1 - B1 - W - A2 - B2 - W - W A1) Klatka, barki, tricepsy *Klatka 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(w górę) 4x 2. Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) na ławce poziomej 2x [...]
Jako ze klatka jest i zawsze byla moim najgorszym kawałkiem ciała postanowiłem cos z nią wreszcie zrobic. Zawsze czułem ze treningi jakie do tej pory wykonywalem byly jakby dla mnie iewystarczające - trzymalem sie zasady 12 serii na wieksze partie i 8 serii na mniejsze - ale czulem ze jakos mi tego za mało. Lecz cóż, sledząc forum, samemu cwicząc [...]
[...] miesięcy (początek listopada). Myślałem nad tym już dłuższy czas i w końcu się wybrałem. Z początku czułem się nieswojo, ale podpatrzyłem liczne cwiczenia i rozpocząłem trening. Przez pierwszy etap pracowałem nad techniką, robiąc 1-2 cwiczenia na każdą partię, 3 razy w tygodniu, stopniowo przechodząc do schematów plecy+biceps itp. Efekt [...]
witam, wlasnie robię trening na wyskok, jest to moj pierwszy trening, ktory skladal się z ciezkich przysiadow-5x5(nie mierzylem maxa ale tak na oko)oraz przysiadów bułgarskich-2x5 na nogę. Calosc robilem 2x w tygodniu.Juz minął prawie miesiąc, efektow nie widac, moze dlatego ze potrzerbuję regeneracji?Tylko ze nie czuję zmęczenia nóg ani nic, wiec [...]
pomoc w hst
