SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening

  • Pytanie o diete

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] chodze na siłownie raz w tygodniu i raz na basen jeśli to sie przyda to oto mój plan zajęć poniedziałek rano KK potem szkoła i nic wtorek rano KK potem szkoła i znowu KK ale trening indywidualny głównie pompki, przysiady, brzuchy i trening na tarczach środa rano KK potem szkoła i nic czwartek rano KK potem szkoła po południu siłka piątek rano [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 983 Data: 2006-12-10 11:03:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta masowa do oceny , cel przekroczyć 100kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam , prosze o poprawe diety , dodam tylko że słabo toleruje tłuszcz , strasznie mnie zamula i mi nie dobrze , dlatego dałem niewielką ilość , mam trening rano , szkołe popołudniu , trening 4 razy w tygodniu split , 1 raz kickboxing , cel przekroczyć 100kg , obecnie około 94kg , wzrost 195cm , bf około 10% 8:00 Ryż biały 100g Udo z kurczaka [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 717 Data: 2012-01-23 21:19:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa - proszę o pomoc

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Oto obecny trening na masę który wykonuje: 1. Poniedziałek: Klatka(Góra): - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x 12, 10, 8 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x 10, 10, 10 - Rozpiętki na ławce skośnej 3x 12, 12, 12 Uda: - Wypychanie ciężaru na suwnicy 6x 12, 10, 10, 8, 8, 6 - Prostowanie nóg w siadzie 5x 12, 10, 10, 8, 8 - Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1160 Data: 2007-03-18 10:41:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PATRYCJA BOLDA - DZIENNIK TRENINGOWY nabór 1

    Temat
    Przygotowanie do zawodów

    [...] innego to chciałabym na zawodach seniorskich wyjść ponownie w bikini, a na zawodach juniorskich w fitness sylwetkowym. Moja dieta w tej chwili wygląda następująco: dni treningowe - B150/T30/W240 dni wolne - B150/T30/W200 suplementacja: kreatyna 10g po treningu siłowym, odżywka białkowa (tylko jako dodatek do śniadania, dla smaku) Przyznaję [...]

    Odpowiedzi: 406 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-05-22 13:41:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT- Mr. Bastard Project.

    Temat
    ActivLab

    [...] węglami. Do tego różnego rodzaju mieszanki. Suplementacja: Podstawą jest tu BCAA Xtra które sobie cenie, smak jest niesamowity a i działanie czuć konkretnie- brane przed treningiem. Do tego białko brane wg braków w diecie, wit. C, magnez, w przyszłości Omega 3, oraz spalacze. Trening: Wybrałem mój ulubiony plan czyli FBW 15-10-5 Wodyna: A: 1 [...]

    Odpowiedzi: 107 Ilość wyświetleń: 18843 Data: 2014-10-22 21:53:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ze swojego obecnego wyglądu. Chciałbym jednak teraz przybrać na masie, lecz... mięśniowej :) NIe chce zostac żle zrozumianym. Oczywiście zadje sobie sprawe, ze na intensywny trening na siłowni,sześciopak etc jeszcze o wiele za wcześnie, ale chcialbym po prostu nie być juz takim chudzielcem i miec rączek jak patyków :D Oraz to również dość [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 2184 Data: 2016-05-09 21:05:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sylwetka a'la Bruce Lee

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mam problem z dobraniem odpowiedniej diety i treningu. Moim celem jest osiągnięcie efektu takiego jak np. u trenujących wschodnie sztuki walki bądź gimnastykę, tzn. mięśnie są ładnie zarysowane i doskonale widoczne mimo niezbyt dużej (w porównaniu do "koksa") masy. Zastanawiam się, co robić, aby zbliżać się do właśnie takiej sylwetki "napakowanej [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 5737 Data: 2008-08-18 17:15:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na mase przy systemie 3 zmianowym

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam Mam trochę problem z dietą przez system 3 zmianowy i rodzaj mojej pracy (fizyczny/linka). Chciałem byście sprawdzili moją dietę i dali jakieś wskazówki. Będę bardzo wdzięczny! Daje przykład na jednym zestawie dań RANKI 4:00 Jajecznica z cebulą 9:00 (20 min przerwy) Kanapki (graham) z drobiem 12:00 (10 min przerwy) Koktajl z Bananem i [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 902 Data: 2016-10-11 16:51:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Długość trwania treningów i podstawy ćwiczeń bez ciężaru.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, wiele się naczytałem odnośnie długości trwania treningu, w większości przypadków pisze 40-60 min. Mój trening ogółem trwa ponad 70 ale wliczam do tego 10 min lekkiego treningu na rowerku przed treningiem, rozgrzewkę i potreningowy stretching. Więc tutaj moje pytanie jak długo powinien trwać trening siłowy i przerwy miedzy seriami. Staram [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1571 Data: 2017-10-19 18:50:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 5x5 do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Waga : 86kg Wzrost : 179 Cel treningowy : obecnie krótka redukcja dla poprawienia wrażliwości insulinowej przed dalszym masowaniem Staż treningowy na siłowni : Trochę ponad rok, z głową to krócej :) Uprawiane inne sporty : okazyjnie rekreacyjnie różne zespołowe Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 885 Data: 2014-01-03 13:23:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna do oceny, 95kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] więzadła krzyżowego w kolanie Preferowane formy aktywności fizycznej : kalistenika i rehabilitacja jeszcze długo Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : wcześniej przedtreningówka,aktualnie BCAA i WPC Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : zależy jakie dodatkowo Stosowane wcześniej diety : próbowałem CKD ale poległem;lowcarb z bilansem [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 749 Data: 2017-02-27 23:08:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Oporny biceps

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam! Mam problem z bicepsem, próbowałem go atakować z róznych stron i nadal jest moją najsłabszą partią. Jeżeli chodzi o obwód to 33-34cm. Aktualnie mam taki trening: 1. Uginanie przedramion z hantelkami stojąc 4x10 (przerwy między seriami 45sekund) 2. Uginanie przedramion z gryfem łamanym 4x10 (przerwy j/w) Co drugi tydzień w miejscu 2 [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 3852 Data: 2010-02-20 22:09:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu redukcję

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Prosiłbym was abyście ocenili czy mój plan na redukcje jest dobry (wiem że redukcja to dieta ale pytam o trening ;) ) Trening ogólnie jest taki jak na mase ale dietę też mam Oto trening Poniedziałek Plecy -Ściąganie do klatki wyciąg górny -Ściąganie do brzucha siedząc szerokim chwytem (na wyciągu dolnym) -Ściąganie do brzucha wąski [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 781 Data: 2013-05-25 15:57:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moja redukcja do oceny

    Temat
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] 187cm Dieta: okolo 2500 kcla B: okolo 150g dziennie T: okolo 80-90 g dziennie - reszta węgli jem ten catering 1800 kcla + dozucam 2 szejki bialkowe + creasteron po treningu raz dziennie Suplementacja: creasteron bialko veganskie kreatyna l carnityna + johambina przed treningiem aero 10 mg na noc melantoniana zma l Trening ( bylo [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 3335 Data: 2021-08-10 09:43:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam. Ćwiczę obecnie RPT -> http://www.sdw.pl/trening.php?archid=48_RPT , obecnie kończę 1 etap, jestem z tego planu bardzo zadowolony, ale do rzeczy. Chciałbym w czasie jego dorzucić 2 cykle, pierwszy myślałem w 5 etapie, na który by się składało 1 Cykl: 5amp. Omnadren 50tab Methanabol BD 30tab Nolvadex 20mg 1-5: 250mg omnadren/EW 1-4/5: [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1075 Data: 2010-09-18 10:25:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na mase , ocena

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Dane: Wiek: 16 Waga: 60kg Wzrost: ok. 177 Staż: 6 miechów Cel: masa Zapotrzebowanie: B:120g / T: 78g / W: 330g 2502 kcal 2g białka / kg // 5,5g ww / kg // 1,3g tłuszczy / kg Dzień X: I śniadanie 7.00-7.30 : B: 17,85g // T: 10,6g // W: 51,8g 365kcal -płatki owsiane 50g -mleko 2% 350g - ew. + jakies orzechy / pistacje [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1938 Data: 2007-03-18 11:29:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1. WIEK:20 2. WAGA:83 3. WZROST:184 4. WYMIARY: -biceps:37 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 15 deki i 15 tescia do tego 100 mety 8. TRENING: Silowy 9. CEL CYKLU: Sila i sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 4 mies 11. POZIOM [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1992 Data: 2010-11-15 21:23:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Push pull na rzeźbe do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam prosze o ocene treningu push pull 4x w tyg, celem jest rzezba, dieta oyczywiscie jest - carb cycling. Poniedziałek: push + aeroby Wtorek: pull + aeroby Środa: hiit Czwartek: push + aeroby Piątek: pull + aeroby Sobota: hiit Niedziela: wolne PUSH Poniedziałek: -wyciskanie sztangi na skosie (+) 3s. -wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3s. [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 4147 Data: 2011-04-24 13:40:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HYPOXI TRAINER

    Temat
    Targowisko

    [...] działa dobrze na dolną partie ciała.Po 10 razach na tym sprzecie idziemy po nowe spodnie do skłepu bo stare lecą. Problem w tym że nie wiem jak powinien wyglądać prawidłowy trening ?Wiem że czas to ok.45 minut na rozgrzewke 10 min.,trening z podcisnieniem to 25 min a spalanie tkanki tłuszczowej 10 min.Ale czy to odpowiedni trening nie wiem bo [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 3766 Data: 2004-05-28 19:08:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Martwy ciag z Pudzianem

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Oczywiscie ciezar 380kg nie wchodzil w rachube, ponieważ- choc nie jestem ulomkiem- nie zdolal bym go nawet uniesc z podlogi. okazja sie nadarzyla, gdy Mariusz skonczyl trening. Za jego zgoda na pierwsza serie na sztange zalozylem 140kg i juz chcialem chwycic ja w dlonie i uniesc, gdy Mariusz podszedl do mnie i powiedzial:"kazde cwiczenie [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 4407 Data: 2008-02-10 13:06:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)