Witam, Mam pytanie. Czy po treningu siłowym mogę odrazu pójść na jakieś SW (boks, bjj, tajski itp) ? W sumie kardio robi się po siłowym więc chyba nie ma przeszkód, jedyny problem czy po siadach i ciagach dam radę na 1,5 h poskakać. Ktoś z was tak robi? Zaznaczę że nie robie raczej treningu pompującego strikte kulturystycznego tylko bardziej [...]
Witam, czy mógłbym mi ktoś rozpisać albo chociaż pokierować jak to zrobić trening pod sporty walki? Mam zamiar trenować raz w tygodniu na siłowni. Nie mogę znaleźć odpowiedniego tematu ale jeśli taki jest to chociaż czy ktoś mógłby mi go wkleić w komentarz? Z góry dzięki i pozdrawiam :)
Witam, mam pewien problem, pływam od pon-pt mniej więcej mam 1h treningu, chciałbym wplatać w to siłownie, i nie wiem czy trening siłowy bardzo będzie negatywny dla mnie po dość mocnym treningu pływania. Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej, rzeźba i zrzucenie trochę kg, dietę układam sam, deficyt kcal itd (z tym nie mam problemu), głównym [...]
Wieć tak mam 14lat ćwicze w domu wykonuje cwiczenia z hantlami na biceps i barki + drążek +brzuszki + pompki + przysiady robie to poniewaz jade na oboz i chcialbym nabrac kondycji i sie troche jeszcze rozbudowac w miesiac wczesniej cwiczylem 2 miechy na silce aha mam taki problem iz jak robie pompki czy brzuszki to trzesa mi sie ręce i klatka czy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Piszę z takim problemem mam bardzo umięsnione łydki w "najgrubszym" miejscu (40cm) gram w Piłkę nożną - trenuje i powiem szczerze ze jako jedyny mam takie (duże) i dość dziwnie się czuje bo inni mają takie chude. Czy da się jakoś spalić mięśnie ? Lub cokolwiek z tym zrobić? Dodam jeszcze do tego ze trenowalem dawno siatkówkę. I chodze kilka [...]
Witam, Proszę o pomoc w sprawie rannej diety (redukcje) i treningu. Rano przed szkołą planuję 30min ćwiczeń, potem rowerem do szkoły ok 10km. Moje pytanie odnośnie śniadania. Czy zjeść je dopiero w szkole, czy np pomiędzy ćwiczeniami a rowerem wypić koktajl białkowy, czy może jeszcze przed ćwiczeniami. Ogranicza mnie czas, nie mam zamiaru wstawać [...]
W wakacje w lipcu ćwiczyłem przez 3 tygodnie, potem wyjechałem na 2 no i teraz w 2giej połowie sierpnia szykuje się drugi - teraz: - ćwiczyć te 2 tyg. przed wyjazdem normalnie intensywnie?? 2 - ćwiczyć trochę na loozie 3- odpuścić sobie siłkę i zrobić wolne Doradżcie mi proszę co robić, tym bardziej że 2gi wyjazd też będzie z kumplami i [...]
Czesc mam pytanie odnośnie cyklu treningowego a mianowicie wiem ze cykl powinien składac sie naprzemian z treningu cięższego i treningu lzejszego to znaczy ze dzisiaj np.na klate robie trening cieższy a za tydzien trening lżejszy i jak to zrobic zeby rózniły sie one od siebie pod tym wzgledem czy wystarczy poprostu zwiekszac lub zmniejszac ciezar [...]
Witam wszystkich!Chodze na silownie chcialbym was zapytac jaki rodzaj treningu najlepiej wpływa na zgubienie tłuszczu.Czy cwiczyc na mase czy na sile czy jeszcze cos innego?? Z góry dzieki
Witam, biorę kretę od 3 tyg i ćwiczę w domu i mam takie pytanie w związku z tym. Czy dodatkowo powinienem mieć jakiś ruch na wolnym powietrzu (np. bieganie, pływanie,tenis, piłka itd) by cały układ krązenia i nie tylko działal poprawnie ? Bo być moze same ćwiczenie w domu może doprowadzić do nie wydolności serca...
Hej generalnie staram sie skupic mocno nad barkami , mam maly problem bo nie widze duzych efektow w barkach jak np. w tricepsie i biceps itp. Prosze was o pomoc i ocencie moj terning, jesli jest zly to poprawcie , dzieki serdeczne - wyciskanie sztangi z tylu 4 x 12,10,10,8 - wyciskanie sztangi z przodu 3 x 12,10,8 - wyciskanie hantli siedzac 4 x [...]
Witam. Mam pytanie, które już dosyć długo mnie nurtuje: czy ktoś jeszcze sprawuje władze nad działem "Trening w domowych warunkach"? Nasz moderator Mawashi nie udziela się w dziale już chyba od ponad roku, zarówno pod względem merytorycznym jak i technicznym - a spam i chaos w dziale rozkręca się coraz bardziej, nie mamy nawet bolda, i dziwi mnie [...]
Witam , chcial bym was spytac Co ile mam zwiekszac obciazenie ? wiem ze to sprawa indiwidualna ale ogolem prosze o rade. Proboje zyskac mase , trenujac treningiem FBW . Przykladowo , wykonuje uginanie sztangi stojąc 2s z ciezarem 21kg to za jaki czas mam probowac dolozyc jakis ciezar?? Czy w treningu na masę mam dokladac obciazenie tak by [...]
Mam 17 lat, trenuje brazylijskie jiujitsu. Na sali mam treningi od poniedziałku do piątku. Mam pytanie o trening który poprawi moją szybkość, nie chodzi o typową szybkość typu bieg, ale o szybkość ogólną, podczas walki, jakie ćwiczenia polecacie? Mam do dyspozycji bieżnie 200m niedaleko domu, nie wiem jednak czy biegi poprawią szybkość o którą mi [...]
Witam, jak rozłożyć nitrobolon2 i monohydrat kreatyny jeżeli trening mam przed południem ale nie bezpośrednio po śniadaniu tak, że jeżeli wezmę nitro przed śniadaniem to raczej nie będzie to już działać tak jakbym zażył 30 min przed treningiem. zacząłem brać w dzień nietreningowy i wziąłem 15 g nitro i 2,5 g mono przed śniadaniem i ok. 16 tak [...]
Witam co warto , albo co warto dodać do mojego poniższego treningu kalistenicznego (Nie posiadam wolnych ciężarów ani gum powerband) Rozgrzewka:5-10 min na skakance, lekkie rozciąganie nadgarstków 1.skakanka 2.pompki 3serie 3.deska 1seria 4.dipy 3 serie 5.pozycja hollow body 1 seria 6.negatywne podciągnięcia 3 serie (nie zrobie normalnych) [...]
Siemka! Jestem nowym użytkownikiem lecz na forum SFD zaglądam dośc często Czytałem rózne artykuły lecz sam treningu nie moge sobie wybrac Jak widac w temacie mam 13 lat i chce jakis trening oczywiscie BEZ SPRZĘTU I NADWYRĘŻANIA KRĘGOSŁUPA !! Każda propozycje zobacze i pomyśle nad nią :) Z góry dziękuje :) Pozdrawiam:Stretch
[...] ma nóg i brzucha więc napiszę tutaj : Nogi : Prostowanie na siedząco na maszynie Prostowanie nóg leżąc na maszynie Suwnica Spięcie łydek Brzuch : Podciąganie kolan do klatki Spięcie brzucha Chodzi mi o to czy ten trening były dobry na rzeźbę przy zmienieniu ilości serii i powtórzeń ? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f21ebb42559c4489922e0b6e57b86dc4.jpg
Czy jest coś takiego jak trening intuicyjny? Czyli trenuje sobie dzisiaj klatke i triceps i następny trening na te grupy robię w tedy gdy poczuje że mięśnie juz opoczeły. Jest coą takiego? A i jeszcze jedno: jak przejda mi zakwasy to znaczy że mięśnie się juz zregenerowały?
