Witam, moj staz wynosi pol roku i od znajomej, ktora zajmuje sie owa silownia dostalem o taki plan treningowy: 1. wyciskanie na prostej ławce: 5 seri po 15 powtorzen 2. hantle wyciskanie na prostej ławce: 4x 6 3. wyciskanie hantli na skosnej lawce glowa w gore: 3x 12 + rozpiętki 3x 10. Punkt trzeci wyglada tak, ze wpierw wyciskam hantle i [...]
[...] na ławeczce 4x12+Brzuch wznosy nóg 2x12 brzuszki z ugiętymi nogami 2x12.I na 3 dzień znowu przedramię biceps.Jeśli robię coś źle to proszę o naprowadzenie mnie na odpowiedni trening.Dodam że ćwiczę w domu i nie mam specjalistycznego sprzętu.Mam do dyspozycji drążek jeszcze.Z góry dzięki Zmieniony przez - Bennos w dniu 2010-06-19 13:21:37
Kupiłem wczoraj tego S.A.W. + cm3 1250. 15 minut temu zażyłem cm3 4caps, 12g s.a.w., lipo x pack, i vitamin multiple. Zobaczymy czy bedzie pompa na treningu za 15min wyruszam :) Zdam relacje co do S.A.W.
[...] przez pierwsze 6 mc. jechalem FBW potem splitem 4 razy w tygodniu. Postanowilem zaczac cwiczyc kazda grupe miesniowa dwa razy w tygodniu.Niestety mam tylko godzine na kazdy trening i nie moge polaczyc wiecej grup miesniowych jak dwie. Mam pytanie robiac np. klatke dwa razy w tygoniu lepiej jest robic na kazdej sesji trzy cwiczenia po cztery [...]
Jaka jest przewaga HST nad często stosowanym treningu z podziałem grup mięśniowych na dni tygodnia? Myślałem ostatnio żeby zrobić coś ze swoim treningiem zanim Michaił zacznie cykliczność i natknąłem się na HST i spodobała mi się cała idea tego treningu. Chcę zacząć w przyszłym tygodniu, podwieszone tematy już czytałem. Dajcie mi ewentualnie [...]
[...] mi pomogli w temacie "Jaki sport?". Ja już wybrałem, że będę trenować bieg na 1500m, bo mam do tego predyspozycje. Prosiłbym kogoś doświadczonego o ułożenie dla mnie planu treningowego właśnie do tego dystansu. Już to pisałem w innym temacie, ale: Wzrost: 177cm. Waga: 51kg. Mogę trenować w każdy dzień oprócz czwartku i wtorku. Z góry dzięki za [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane):- Wiek :15 Waga :76 Wzrost :187 Staż treningowy:rok Obwód pasa:88 Obwód klaty:98 Obwód uda:55 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):- Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :- Stan zdrowia:- Preferowane formy aktywności fizycznej:- Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :- Stosowane [...]
Witam.Mam pytanie : czy trening dosc ciezkimi ciezarkami wplywa na wzrost? Bo wiekszosc mi mowi jak trenuje ze jak bede podnosil ciezkie to nie urosne!Wiec z tad moje pytanie by byc pewnym.Mam 15 lat i jestem sredniego wzrostu chcialbym jeszcze urosnac wiec wole nie ryzykowac. POZDRO
[...] raz na siłowni), i nie wiem za bardzo jak zacząć, jak myślicie czy na początek żeby ogólnie się przygotować można zacząć od tego http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu%21-t350762.html , czy może na początek było by cos lepszego? Wiek - 16 Wzrost - 194 Waga - 84 Nie wiem czy to ważne, ale biceps 36. Do [...]
[...] na poczatku przez miesiac planem FBW a pozniej splitem. Moje pytanie czy cwiczyc dwoma zestawami FBW czy jednym? Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: ~84 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full silka Dieta: jest [...]
Witajcie ! A wiec zaczne od tego ze cwiczylem sporadycznie tzn. tylko hantelki raz na jakis czas. Jakis czas temu sprawilem sobie zestawik : http://allegro.pl/zestaw-premium-32-kg-gryfy-hop-sport-gratisy-vc-i1979999365.html cos takiego. A wiec panowie mam do was pare pytan, poradzcie mi jakies dobre cwiczenia, chcialbym zeby moje cialo nabrało [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. To jest moj pierwszy post na tym oto forum wiec prosze o zrozumienie :) A wiec, jak jest napisane w temacie: trening na lato. Mam wolne lato ktore chcialbym spedzic aktywnie, i zeby z wakacji z czyms przyjechac. Nie mam zielonego pojecia o treningu na rzezbe, dlatego pisze ten temat. Jestem 16 latkiem, trenuje pilke nozna 3 razy w tygodniu, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, prosiłbym jakąś dobrą duszyczkę która zna się na tym temacie by pomogła mi ułożyć skuteczną dietę z towarów które mogę kupić choćby w biedronce. W każdym poście ludzie piszą o ilościach białka i węglowodanów które powinniśmy spożywać a ja sobie tego nie jestem wstanie przeliczyć na realne ilości. Zdecydowałem się poprosić o pomoc z tego [...]
Witam , obecnie cwiczylem planem ( trening 4x w tyg pon , wto , czw , pia ) jednak ze wzgledu na prace , studia i treningi pilki noznej jestem zmuszony do zredukowania liczby dni do 2 treningowych. I Mam do was pytanie jaki trening bylby najlepszy w moim wypadku ? Staz jest ponad 2 lata . Tak aby to mialo jakikolwiek sens jezeli chodzi o cwiczenia [...]
Witam, Chciałbym żeby ktoś pomógł mi w ułożeniu treningu cyklicznego. Troche o mnie: - lat: 22, - 170 cm wzrostu, - 82 kg wagi W ostatnim czasie z odżywek: HMBolon, białko ostrovii. Teraz razak i czekam na BCAA. Ostatni rok jechałem z masówką i już powoli męczy mnie ona. W ostatnim czasie: Poniedziałek: klatka +brzuch +15 min biegania Wtorek: [...]
Mam 15 lat 170 wzrostu i 80 kg potrzebny mi jest trening ogólny który poprawi moją kondycję,zredukuję masę i poprawi trochę siłę. Nie spodziewam się efektu od zaraz. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 80 Wzrost: 170 Cel treningowy: redukcja, zwiększenie kondycji Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: żadne Dostęp do [...]
Wittam, Mam pytanie na temat treningu w czasie brania metypredu i metorexatu, choruje na Rzs i chociaz mam wzrost 178 i wage 70 kg jestem caly wylany i spuchniety, jestem aktwyny w sensie gram w pilke conajmniej 2x w tygodniu, a nie widac skutkow w ytaceniu masy z caiala, biore się za cwiczenia i chcialbym wiedziec czy dam rade spalac mase z ciala [...]
Witam mam 15 lat i chciałbym zrobić masę , tylko jest problem , bo nie mam swojego planu treningowego. Proszę bardzo o pomoc Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 63,5 Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
Cześć wszystkim. Bardzo bym prosił o uproszczenie mi planu treningu na rzeźbe, bo mi ciężko idzie układanie samemu planu nawet jak czytam podwieszone tematy. Na siłownie mogę chodzić tylko 2 razy w tygodniu (full osprzet), a w domu posaidam gryf 160cm(max.46kg, nie posaidam ławki), hantle(max.18kg na jeden). Cwiczę jak narazie 2 miesiace i nie [...]
Przedramiona i mieśnie brzucha sprawiają często wiele kłopotów treningowych:brak postępów,trudności w wielkością i częstotliwościa treningu. W tym odcinku Karol wyjaśnia aspekty treningu tych mięsni-myslę ,że pomoże to wielu forumowiczom wopracowaniach treningu i przełamaniu stagnacji tych partii http://www.youtube.com/watch?v=OC8nIZNGnBY
