trening

czyli lepiej ciezko sam biceps trenowac niz ciezej go trenowac z plecami ??:> ja myslalem zeby moze przedramie dolozyc do bani i plecow a drugi trening bicka zrobic z nogami co myslicie o tym ?? dzieki za wszelkie wypowiedzi ;)

możesz się zapisać nawet dzisiaj jak już będziesz gotowy to idź na trening weź rzeczy ze sobą i od razu poćwiczysz

A wgl to ty myślisz że weźmiesz białko i co już? a może trening by sie przydał :D jjaarraass SOG za synthol Zmieniony przez - Platix w dniu 2009-05-16 23:53:32

Podstawa to dieta o której więcej poczytasz w tym dziale - http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html Najlepszy trening na początek to FBW o którym poczytasz tutaj - http://www.sfd.pl/-t401012.html Tutaj masz opis jak prawidłowo wykonywać ćwiczenia - http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Suplementy są zbędne na początku przygody z siłownią .

Wszystko zależy od Ciebie, Twojej diety przede wszystkim. Zwróć szczególną uwagę na posiłki potreningowe. Ja pod SW najczęściej jadę prop solo ewentualnie enan do tego czasem wrzucam wino lub oxe. Efekty są zawsze zadowalające. A robię 3-4 razy SW i 2 razy trening siłowo-wytrzymałościowy tzw stacje.

FBW to taki typowy trening siłowy, w dodatku jest dobrym uzupełnieniem do SW. Nikt za ciebie nie odwali całej roboty, jak chcesz możesz kupić plan na potreningu.pl lub zaglądnąć do tematów podwieszonych, szczególnie "Pierwszy rok treningów".

przykładowy trening znaleziony na internecie: Zestaw A Przysiady ze sztangą Podciąganie na drążku Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej Wyciskanie żołnierskie Uginanie ramion ze sztangą Wyciskanie francuskie sztangi leżąc Allachy Zestaw B Wykroki z hantlami Martwy ciąg Wyciskanie sztangi skos dodatni [...]

ogolnie w obecnych czasaj fajnie, ze masz jakikolwiek sprzet ktory mozna mocno rozszerzyc kupujac jedynie partie hantli lub gumy oporowe:-) zerknij na art lub https://potreningu.pl/articles/6459/jak-trenowac-w-domu-trening-bez-silowni-i-sprzetu i zobacz ile mozliwosci dostaniesz jak tylko dodatkowo kupisz nieco gum, czy dwie hantle:-) reszte [...]

[...] napieciowe w obrebie przepony, ktora wymaga mobilizacji i wsparcia. Druga sprawa jak dlugo takie bole sie utrzymuja? nasilaja sie gdy napie cie zadyszka? Bol jest bardziej kujacy, ostry, czy tempy i utrzymuje sie przez caly trening? To dosc wazne, bo bedzie wskazywca czy problem dotyczy narzadow, czy tez glownie tkanek powiazanych jak powiezie

Ból pod żebrami jak kolka, która się utrzymuję - kujący. On mi nie zniknął od miesiąca a jedynie się zmniejszył. Znów zaczęło mnie boleć mocniej po treningu poniedziałkowym gdzie spinam mocno brzuch przy wyciskaniu sztangi skos dodatni/ujemny. Może tu tkwi problem, ale tego nigdy wcześniej nie miałem. Pracuje praktycznie zdalnie teraz cały czas. [...]

14 lat to za malo na mase... ale ok, prosze bardzo: http://www.sfd.pl/temat39176/ i zamiast masy polecam trening "act" Zmieniony przez - Robson69 w dniu 2004-07-01 01:11:11

Na suple przyjdzie czas.NAjpierw odpowiednia dieta ( nie ten dział) tam Ci chłopcy pomogą.Potem odpowiedni trening (też nie ten dział) a na koniec właśnie możesz przyjść tu.Suple powinieneś stosować wtedy kiedy twój organizm nie będzie już w sposób naturalny przybierać na wadze (czyste mięcho.Pocwicz z pół roku konkretnie odwiedzając odpowiednie [...]

ok to juz wszystko wiem :) jak w poniedzialek dostane hantle to biore sie za ostry trening :)

Moze najlepiej zaczac od treningu dla poczatkujacych skoro nie dajesz rady wykonac treningu dla sredniozaawansowanych. Tak przynajmniej nakazuje logika w tym wypadku. To nic ze inne cwiczenia byc moze sa wykonalne. Chodzi o to aby zrealizowac caly trening. pozdrawiam

1. WIEK:21 2. WAGA:89 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka: 109 -udo:55 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING:4xtyg 9. CEL CYKLU:masa sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 94 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 47,5 -klatka: -udo: -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat z 2 letnia przerwa 6. DIETA: -białko: 2,5g-3g -węglowodany: 4-5g -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Enan+wino 4 lata temu, ostatni cykl meta+enan 8. TRENING: split x4 w tygodniu 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI [...]

A ja powiem : AMEN :) Moderator dz. Trening Pozdrawiam wszystkich!!

ja dopiero przed chwila dostalem powiadomienia, jednakze tylko o nowych tematach a tych w ktorych sie udzielalem nie ma Pozdrawiam - Leniwy SiWy doradca: Trening ****************************** "Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."

Dalej do konca nie wszystko zrozumialem ... rozumiem, ze kiedy kreatyna brana jest przed treningiem, jako "bodziec" do szybkiego jej dostarczenia posluzy sam trening. Ale w innych przypadkach, o innych porach ? Chodzi o to, ze dla mnie sprawny transport wiazal sie badz co badz z szybkim dostarczeniem kreatyny do miesni, bo jakos trudno [...]

kreatyna krazy we krwi przez okolo 1-1,5h...po tym czasie faktycznie zostaje przemieniona w nerkach w kreatynine..a nastepnie wydalona...jest to jednak czas wystarczajacy na dostarczeni jej do miesni..jesli te posiadaja jej braki /nie sa wysycone/... trening loob wszelkie dopalcze sa jedynie czynnikiem przyspieszajacym ten proces...