trening

dieta+trening,wspomagacze póznej po 6 miechach cwiczen to nie masz jeszcze pojecia o treningach

Najpierw wklej ten trening potem będziemy ewentualnie dyskutować.

Dieta dla osoby wazacej 80 kg 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Twarog chudy 100g 30g slonecznika B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g 13:30 Chleb zytni pelnoziarnisty150g Szynka z indyka 50g Serek wiejski 200g B: 43g (33g zwierzęce) W: 88g T: 12g [...]

znaczy ja jestem typek ekto ale naprawde troche miesni sa minimalnie leciutko zalane i Dlatego po wakacjach zaczynam biegac robic trening silowo rzezbowy

więc wyjaśnij że energie na trening dadzą ci ww o niskim ig

trening 3 razy w tyg po treningu profii mass, staż ok 3 lat, waga 75 kg wzrost 175cm

ja od dwóch tyg mam dietę (plan masa) chłopaki mi pomagali z tego forum, i jem trzy razy dziennie kurczaka i ryż, czasem zastąpię to jakąś rybą jeśli nie mam gdzie dostać kurczaka, i musze powiedzieć że efekty są widoczne, nie biorę żadnych odżywek tylko dokładnie wyliczona dieta + trening siłowy+aeroby i efekty są .

Podstawą kształtowania sylwetki jest solidny trening siłowy i dobrze dobrana dieta. Z tego, co napisałeś nie ma jednego, ani drugiego. Jakich więc efektów oczekujesz w sytuacji, gdy nie zastosowałeś się do podstawowych zasad kształtowania sylwetki? Niestety, ale straciłeś sporo mięśni, w wyniku ich braki zaangażowania do pracy i dlatego sylwetka [...]

O telefon to mi sie rozchodzilo w sensie urzadzenia - nie jestem z tym na czasie, ale wydaje mi sie, ze dosc glosno to nie gra. Radio, jako stacja na trening to zdecydowanie nie - reklamy i inne przerwy. Jak dla mnie, to jeszcze wieksza jest rola muzyki jezeli cwiczymi sami.

chyba nie nie chodzi o trening aerobowy tylko siłowy i nie same "prochy" tylko wiadomo razem z ww

po prostu myślałem że chodzi mu o trening siłowy jesteśmy tylko ludźmi każdy popełnia błędy Zmieniony przez - Valerik w dniu 2013-12-27 10:46:04

Jeżeli masa nie była robiona na saa to nic jeszcze nie bierz Wejdź w działy trening i dieta bo to na pewno leży , powalcz z redukcją aż dojdziesz do małego bf W tym czasie nabierz wiedzy maksimum co do diety i treningu Wróć tutaj i doradzimy co na początek z saa

Co do białka Ja po wypróbowaniu wielu sposobów doszedłem do wniosku że najlepej sprawdza się dla mnie taki Dni nietreningowe 1 porcja po śniadaniu 1 poracja na noc Dni treningowe 1 porcja po śniadaniu 0,5 porcji na 40 min przed treningiem 0,5 porcji po treningu ew dodatkowe 0,5 porcji na noc jeśli trening był wyjątkowo ciężki

[...] od niedawna a np taja uczy facet od taekwondo to jak z poziomem jest to sie zobaczy jak np studiujesz i masz wolny wrzesien to sie zapisz,laz ile wlezie,wiadomo ze kazdy trening jest lepszy od siedzenia przed tv. a jak Ci sie tam nie spodoba to dawaj do strefy walki na cichej 1. oni juz maja sporo lat doswiadczenia i na poziom nie nazekalem. [...]

a jak ma wygladac ten trening regeneracyjny, najchetniej zrobilbym tydzien wolnego tylko boje sie ze mi cos zejdzie bo z wynikow jestem bardzo zadowolony i nie chce tego stracic :)

- możesz trenować na maszynach i wyciągach - zmniejsz ilość seri - odżywiaj się porządnie, ww po trening - w każdej serii zostaw sobie rezerwę 1-2 powtórzeń; w ostatniej - ćwicz krócej - dłuższe przerwy między seriami - ...

ułóż dietę z ujemnym bilansem ułóż trening daj aeroby . . . dopiero później o spalczach pomyśl P.S tu przy sowim poscie masz możliwość edycji

witam jestem poczatkujacy na tym forum jesli chodzi o trening to jak bylem młodszy troche trenowałem nie wiem co to jest dekomp ale juz mialem do czynienienia z fat burnerem treca i rezultaty mnie zadowolily. ogolnie jak mozesz jeszcze mi wyjąśnić o co dokładnie chodzi bede wdzieczny.A przy okazji mozesz doradzisz mi jakas dobra diete?????

cel wyznacza przede wszystki odpowiednio dobrany trening. białko myslę, ze ok aminki wybrałbym z alaniną, więc ja na twoim miejscu rozglądnąłbym sie raczej za taką mieszanką. ponadto ze staków jesli nie możesz innego tylko z tych dwóch to xp, jesli zaś możesz wybierac z wiekszej ilości to b. dobrymi byłyby np; clout, hp, KO, crev

ja bralem no shotguna tylko przed treningiem , pompa dobra i sila bardzo dobrze idzie, po pierwszej dawce w wyciskaniu na klatke na skosie co stalem z ciezarem jakies 3 tygodnie na 7 powtorzen , tym samym ciezarem zrobilem 9 powtorzen od tamtego momentu dokladalem do kazdego cwiczenia minimum 1 kg co kazdy trening i zachowywalem caly czas ta sama [...]