lawka plaska 6x6 ten sam ciezar skos w gore 10 10 8 8 zwiekszam ciezar rozpietki lekki skos w gore 10 10 10 10 ten sam ciezar tak sobie pykam raz w tyg klatke, to juz jest ktorys plan z kolei, kiedys byly inaczej serie powtorzenia bo zawsze po 4serie mialem na lawkach, zmienialem skos gora pierwszy potem drugi. co sadzicie o tej rozpisce?? Płeć: [...]
Witam, jako że idzie lato chciałbym zrzucić troche zbędnego brzucha który odłożył się w trakcie zimowego masowania, a jednocześnie nie stracić za dużo mięcha które urosło :P co do moich danych: wiek 22, staż hoho 5+, 83kg, raczej ektomorfik (choć ta zima mnie w tym nie utwierdziła) %) I teraz pytanie, czy obcięcie węgli do 2-3g, tłuszczy do ok [...]
Witam prosze o wypowiedz osoby doświadczone, które miały do czynienia z PH i wiedza co jak... Do rzeczy... Wiek:21 Waga:78 Wzrost:179 Dieta: obecnie 2500 kcal Fat%: 11.5% Trening: trzy razy w tygodniu siłownia + trzy razy w tygodniu biegam Staż na siłowni: dwa lata Chciałbym w niedalekiej przyszłosci odbyć cyklna na EPI gdyż zależy mi na [...]
Witam, aktualnie kończę 3 miesięczny cykl na propie i npp 100mg e2d. Stwierdziłem że chcę go przedłużyć ze zmianą środków na suste i dece, oczywiście hcg będzie podane. Jak zrobić przejście i jakie dawki susty i deki proponujecie? Pozdrawiam 1.WIEK: 20 2.WAGA: 80 3.WZROST: 181 4.WYMIARY: BICEPS: 40 KLATA: 110 UDO: 60 TALIA: 5.STAZ NA [...]
CO sądzicie o HmB firmy inner armour...nie wiem czy to coś daje a tak po za tym to poszukuje dobrej odżywki na rzeźbę...?? obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): brak Wiek: 18 Waga: 95 Wzrost: 190 Cel cyklu: Rzeźba stosowane już wcześniej suplementy : No Shotgun V3 Uprawiane inne sporty: MMA stosowane wcześniej spalacze [...]
Witam chciałbym podkreslic klatke piersiową trenuje 4 miesiące jestem po cyklu kreatyny monohydrantowej z trecka! podaje trening który wykonuje na klatke wysikanie na płasko 3 x 10 skos górny 3 x 10 skos dolny na hantlach 3 x 10 sciaganie krzyzowe linek na bramce 3x 10 prosze o podpowiedzi bo klatke mam słabo zarysowana Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]
1. WIEK: 19 2. WAGA: 70 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 30 -klatka: 106 -udo: -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: zroznicowana -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: nabrac masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]
Witam. Mój kolega z siłowni się upiera aby zrobić pierwszy cykl... Może bardziej z ciekawości ...Nie mniej jednak chce i obiecałem mu się wywiedzieć w temacie. Jego staż to jakieś 4 lata 3x w tygodniu a wiek to 39lat.Na klatę wyciska jakieś 130kg martwy ćwiczy podobnym ciężarem na łamanej biceps ćwiczy na jakieś 40kg ...Jego waga ok 105kg wzrost [...]
Witam Przejde od razu do sedna sprawy. Mam 21 lat, 76kg, 177cm wzrostu. Staż rok. Ułożyłem sobie diete dzięki poradom innych użytkowników. Proszę o ocene i ewentualnie porady co muszę zmienić. Pozdrawiam. 7:30 HMB 1tab. Platki owsiane 100g + 300ml mleka 0,5% 50g białego sera 50g GAINER 11:00 2 jaja kurze 100g pieczywa 30g sera zolego + 10g masła [...]
Staz i inne w profilu więc sie nie rozpisuje Celem dla jakiego wstawilem te foty bylo to abyście mi doradzili na ktorych partiach miesni powinienem sie bardziej skupic nie mam lepszych fotek;/ mam nadzieje ze z tych bedziecie wstanie mi cos doradzic:P Z gory dziekuje
Witam i z góry proszę - jeśli ktoś nie ma nic mądrego do powiedzenia, albo chce nabić posta niech zrobi to gdzie indziej, jest to naprawdę irytujące. Rozpisał sobie kolega diete na masę. Krótka ankieta: Wiek - 18 Waga - 71 Staż - Rok, ponad rok Wymiary: - biceps 35 - klata 106 - pas 82 Poziom BF - 12-15% Osiągi: - wyciskanie leżąc 98 - przysiad [...]
Siema, chciałbym zrobić odblocka, ale nie wiem jak najlepiej i jakimi środkami. Brałem cypionat 1ml co 5 dni 200mg łącznie 15ml, ale stwierdziłem, ze nie chce się w to bawić. WIEK: 19 2. WAGA: 80 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 36 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I [...]
1. WIEK: 26 2. WAGA: 86 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 38.5 -klatka: 112 -udo: 63 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 Lata 6. DIETA: -białko: 180g -węglowodany: 400g -tłuszcz:90g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: na cyklu 8. TRENING: split 4-5x tyg 9. CEL CYKLU: lekka masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM [...]
Witam! Prosiłbym o zestaw ćwiczeń na wszystkie partie mięśni (całego ciała) Do dyspozycji mam: -sztanga o prostym gryfie -dwa sztangielki (do w/w mam ciężarki łącznie 6x 2,5kg i 4x 1,25 kg ) -dwa hantle 1kg -drążek w drzwiach wiek 13 wzrost 179 waga 57 staż : sztuki walki 3 lata, siłowo prawie wcale cel: zależy mi na sile (również nóg i [...]
Siemka. OD nie dawna zaczołem nowa przygode z nowym sportem.Otóz zapisalem sie na MT.Chodze juz ponad 2 tyg.Ale nie zamierzam rezygnowac z siłowni i tu problem.Cwicze na siłowni domowej(trening na mase)i tu tkwi problem czy ten plan który wkleje ponizej jest dobry? Czy nie zakatuje miesni.Plan ma zmienijszona ilosc seri gdyz chodze na MT a tam tez [...]
Płeć :M Wiek :18 Waga :68 Wzrost :179 Cel treningowy :MASA Staż treningowy na siłowni :Miesiąc Uprawiane inne sporty :MT,K1 Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full Dieta :jest w 70 % Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :brak Trening A Klata- Wyciskanie sztangi plasko 3 serie Barki-Wyciskanie sztanki [...]
CZEŚĆ. chcialbym lepiej wygladac i byc silniejszym dlatego prosze was o dobor planu treningowego i diety przez jakis czas miesnie rozrastaly sie widocznie a teraz tak jakby nie przybywa mi sily mam 34 cm w bicepsie i 90 cm w klacie. wycisne max 65 kg a ciezarem 40 kg zrobie 23 powtorzenia .pomocy Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 65 Wzrost: [...]
mam 21 lat i 171/76 kg. mój staż to 9 miesięcy. ogólnie tłuszczu po mnie nie widać tylko na brzuchu się osadza. jaka dieta i trening? trenuje raczej na siłę ćwiczenia siłowe, do tego inne ćwiczenia normalnie po 10 powtórzeń typu plecy, biceps, barki. zaczynałem w wyciskaniu na 50 kg teraz rekord to 90 kg. narazie moje dieta wygląda tak: śniadanie: [...]
