Witam . Mam 18 latwaga 73kg wzrost 175 staz 5 miesiecy i otoz moje pytanie brzmi dlaczego moja kreta z vitalmaxa na mnie nie dziala biore 5 dzien i nic. Poltora roku temu bralem i .mialem po kilku dniach juz spompowane wod.a miesnie i waga podskoczyla a teraz nic . Kreatyna musi na mnie dzialac jak wte dy dzialala. Diete mam na ktorej rosne a [...]
Witam, wiek:19 waga: 82 wzrost: 186 staż: 2 lata cel: redukcja z 17% BF na 10% Co sądzicie o wykonywaniu dwóch ciężkich treningów dziennie od czasu do czasu? np. Pierwszy trening o 9.30 na czczo NOGI, BRZUCH godzina 12.00 posilek potreningowy (kasza, kurczak, warzywa) godzina 15.00 salatka owocowa mango, kiwi, itp. , truskawki + jogurt grecki, [...]
Witam. Niedługo przechodzę na cykl masowy. Głownie chodzi mi o zdobycie masy mięśniowej bez większego zalania. Chodzę na treningi boksu , w poniedziałek(bieganie), wtorek i czwartek (zwykly tren). Nie wiem jak rozplanować treningi na siłowni , mógłby mi ktoś coś poradzić ? Wiek: 17 Waga: 60 kg Wzrost: 175 m Staż treningowy: 1 rok Cel cyklu: masa [...]
Witam jestem poczotkującym i nie bardzo sie orientuje w suplementach jak by ktoś bardziej doświadczony mógł mi doradzić coś w miare dobrego dziekuje z góry 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała -BRAK 2) wiek 18 3) waga/wzrost 70/183 4) staż treningowy 6.mies. 5) cel cyklu masa 6) [...]
Czesc :) Szukam planu treningowego, ktory da jakies efekty calkiem szybko ;) Od roku trenuje muay thai, ale zblizaja sie wakacje i poprostu chcialem "podciagnac" pewne partie ciala, zeby lepiej wygladac na plazy. Niechodzi mi o przyrost masy, czy o to zeby jakos bardzo urosnac. Chce dopracowac troche klatke, brzuch i moze ramiona. Nie moge byc [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam 17 lat, mój staż treningowy wynosi ok. 1,5 roku z małą przerwą. Nie biorę żadnych suplementów. W momencie gdy zaczynałem swoją przygodę z siłownią ważyłem ok 85 kg. Jadłem dużo i wszystko co miałem pod ręką. Od kwietnia jem nadal wszystko, nie mam żadnej diety, lecz w mniejszej ilości i dużo się ruszam (po siłowni koszykówka, lub [...]
witam, potrzebuje pomocy. Mam do dyspozycji ławeczkę i hantle. Potrzebuję planu treningowego na tydzień. co mam spożywać na bzetłuszczowa tkanke miesniowa? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 90 Wzrost: 178 Cel treningowy: siła , masa Staż treningowy na słowni: 3 tygodnie Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
Wiek 18 lat, staż 6 miesięcy, 183 wzrostu, 79 kg. Pomimo tego, że brzuch mam niemalże wklęsły, to jednak w okolicach bioder w tylniej części, dziwnie nagromadził mi sie tłuszcz, który planuję spalić. W talii mam 82 cm, a w biodrach aż 99 cm. Chciałbym aby ta różnica była niewielka. Cały czas trenuję nogi półprzysiady, prostowanie, uginanie robiąc [...]
Witam Was ! Proszę Was o ułożenie dla mnie planu treningu na masę... Jestem chudy jak patyk, mam 18 lat, waze 50kg, moze troche ponad i mam ok 180cm wzrostu... Bardzo Was prosze o pomoc... Bede bardzo wdzieczny... A i jestem początkujacym, nigdy wczesniej nie cwiczylem Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 50 Wzrost: 180cm Cel treningowy: Masa [...]
Witam mam 18/19 lat staz treningowy to 7 miesiecy diete trzymalem 1 miesiac w czasie wakacji i od wrzesnia znowu zaczynam sie pozadnie odzywiac . Waze 69kg niski poziom zatluszczenia. Nigdy nie stosowalem zadnych suplementow ani odzywek. Jakis cykl mam zamiar rozpoczac jakos za 2-3 miesiace mimo iz juz zauwazylem stagnacje w niektorych czesciach [...]
Tak jak w temacie. Mam 17 lat. Licze na to, ze jeszcze urosne. W takim wieku, a tymbardziej sytuacji powinno sie dbac o stawy. Czego wiec powinienem przestrzegac, a czego sie trzymac? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 61 Wzrost: 174 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 miesiace Uprawiane inne sporty: Biegi i wioslarz- [...]
To od początku, staż na siłowni mam 7-8miesięcy, 175cm wzrostu, 68kg masy, 16lat, interesujący mnie plan to 3 dniowy na masę. Chodzę na BJJ i MMA raz w tygodniu. Zaczynam brać kreatyne mono z vitalmaxu. Moja rozpiska do sprawdzenia wygląda następująco: Poniedziałek: Bic+tric Wtorek: Klata+nogi Środa: BJJ Czwartek: wolne(regeneracja) Piątek: [...]
Witam, mam 16 lat 178cm wzrostu i ważę 70 kg, ostatnio zakupiłem hantle dokładane (max 15kg)i nie wiem na jakim obciażeniu ćwiczyć żebym nie miał problemów w przyszłości, jeżeli mógł by mi ktoś pomóc to był bym wdzięczny. Pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 70 Wzrost: 178 Cel treningowy: Siła Staż treningowy na słowni: Miesiąc [...]
Moze mi ktos odpowiedziec co najlepiej zaczac jest po FBW jezeli dobrze mi szlo ? Zmienic cwiczenia w FBW, zmienic kolejnosc ich wykonywania czy zmienic plan np na splita? oczekuje fachowej odpowiedzi ktorej wczesniej nie uzyskalem. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 76 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa/moc :P Staż treningowy na słowni: [...]
Cześć, Mam parę pytań związanych z npp: 1.Jeżeli libido spadnie do 0 to ile czasu będę musiał czekać aż powróci do normy po odbloku ? (Dziewczyna ;/) 2.Ile można przytyć na cyklu ? 3.Dobrze jest brać samo npp ? (od razu mowie ze nie biorę nic więcej) Pozdro 1. WIEK:20 2. WAGA: 68 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 35 -klatka: -udo: -talia: 5. [...]
witam :) chciał bym zacząć sobie cykl składający sie z SNS Inhibit-e i jakieś kreatynki... jak myślicie będzie to dobre rozwiązanie jesli chodzi o moja osobe ??? 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek 22 3) waga/wzrost 90 185 4) staż treningowy 2 5) cel cyklu masa 6) stosowane już [...]
Cześć pytanie kieruję głównie do Daniela Grabowskiego.Wiem że zajmujesz się trójbojem,ale czy mógłbyś polecić jakiś trening na zwiększenie siły w wyciskaniu leżąc,przy tym nie zaniedbując innych partii.Przerabiałem kiedyś plan z priorytetem Wodyna,ale chciałbym spróbować czegoś innego,jakiegoś planu który będzie nastawiony na podniesienie siły w [...]
wiek : 18 wzrost : 186 waga : 91kg staż : 2 lat z dużymi przerwami. Witam przedstawiam moją dietę do obejrzenia i ewentualnego poprawienia jestem zielony w układaniu diety, trochę poczytałem lekturek z forum i stworzyłem coś takiego.Jestem Ektomorfik , a te 91 kg które ważę opiera się większości na tłuszczu trochę zalało się na brzuchu, dodam [...]
