Witam. PŁEĆ: M WIEK: 19 WZROST: 184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: rok Od stycznia chce wejsc na FBW ( pierwszy raz w mojej przygodzie z silownia :P ) i ulozylem taki plan na 3x w tygodniu ABABAB...: Trening A: Nogi: * Przysiady ze sztanga 4s * Prostowanie nog na maszynie siedzac 3s Klatka: * Wyciskanie sztangi na plaskiej 4s [...]
Witam. PŁEĆ: M WIEK: 19 WZROST: 184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: rok Od stycznia chce wejsc na FBW ( pierwszy raz w mojej przygodzie z silownia :P ) i ulozylem taki plan na 3x w tygodniu ABABAB...: Trening A: Nogi: * Przysiady ze sztanga 4s * Prostowanie nog na maszynie siedzac 3s Klatka: * Wyciskanie sztangi na plaskiej 4s * Rozpietki hantlami [...]
Witam serdecznie panie Piotrze. Na początek od razu napiszę, że mam stały plan FBW, poprawiony zresztą kiedyś przez Pana właśnie dzięki temu tematowi na forum. Płeć: M Wiek: 17 Waga: 88 Wzrost: 187 Cel treningowy: rekompozycja Staż treningowy na siłowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: mma Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Witam panie Piotrze, mam kilka pytań odnośnie dawkowania suplementacji ,a konkretniej czy jest jakis podział co powinienem brać rano , popołudniu , wieczorem przed czy po treningu.? Mam 22 lata ok 190 cm i 94 kg wagi ale to nijak się nie przekłada na mase , niby są efekty treningu i mięśnie się w miare odznaczają, ale trudno jest mi je [...]
witam Panie Piotrze. chce zaczac rzezbe ( spalic zbedna tkanke tluszczowa przy maksymalnej ochronie masy miesniowej ). moj staz to 12 miesiecy mam 1.80 m wzrostu waze ok 80 kg wymyslilem sobie taki plan: 1) klatka + biceps 2)barki + nogi 3)plecy + triceps z tym ze na kazda partie robie jedno cwiczenie tak jak na mase a pozniej 2 cwiczenia po 15 [...]
Witam serdecznie Pana Piotra Otóż chciałbym podziękować za wcześniej ułożony plan treningowy - na masę oraz za wskazane cenne wskazówki dotyczące ćwiczeń. Teraz pragnąłbym skierować się do Pana z prośbą o zmianę swojego, aktualnego treningu na masę na trening redukcyjny. Zalałem się nieco tłuszczykiem i sądzę, że najwyższy czas nieco poruszać się [...]
Witam Piotrze! oto moje dane : Wiek 18 lat Wzrost 187 Waga 85 Staż 2 lata EKTOMORFIK ostatni raz cwiczyłem 3 miesiace temu treningi 4x tydz Prosze aby Pan ułożył mi jakiś rozkład partii na mase z priorytetem na barki dziękuje , chciałbym rozwinąć całe ciało ,a potem do rozkładu partii ja dam jakiś Plan żeby Pan zerknoł :)
Witam. Chciałbym, aby ocenił Pan moją dietę i suplementację. wiek: 23 waga: 100kg cel: masa staż: 2 lata budowa: ektoformik trening: 3 razy w tygodniu 1.-Płatki owsiane 100g -4 jaja -oliwa z oliwek 20g 2.- Płatki owsiane 100g - Olimp Mega Strong Protein 40g - oliwa z oliwek 20g 3.- Ryż Basmati 100g - tuńczyk w wodzie 200g - oliwa z [...]
Iorweth: Zasady w tym watku sa takie same dla wszystkich, czyli Ty ukladasz z pelnym zaangażowaniem plan treningowy czy dietę dla sibie, a ja Ci ją koryguję, tak aby było jak najlepiej. Także nie krępuj się i do dzieła. Eh , po raz już nie wiem który Pan mnie nie zrozumiał ;( pisałem że chcem jedynie prosić o rozkład partii od Pana ( jaką partie [...]
Pietras: jeśli trenujesz o 10 to zjedz 1.posiłek najpóźniej o 8.30 , potem 4a, 4b, później 2 i dalej zgodnie z planem. Ilość serii i długość treningu w porządku, o ile regularny staż treningowy to co najmniej 2 lata, jesli mniej to w zupełności wystarczy Ci 12-14serii na duże partie i 8-9 na małe.
Witam, mam kilka pytań odnośnie diety masowej. Chciałbym uzyskać odpowiedz jakie jest moje zapotrzebowanie na kalorie by utrzymać wagę (bo z różnych źródeł otrzymuje różne wyniki a rozbieżność to około 500 kcal) oraz jakie zapotrzebowanie by zwiększać masę ( powolną ale w miarę możliwości czystą) Mam 22 lata, wzrost 183cm, ważę 91kg, obwód w tali [...]
Siemka. Jestem po redukcji na której poszło z 12 kg. Teraz czas na spokojną masówkę. Co myślisz o takiej diecie: http://naforum.zapodaj.net/thumbs/4a837007a2b7.png Zapotrzebowanie liczone tylko z pełnowartościowych produktów: 2763,6 KCal 184,8 2,2/kg b 75,6 0,9/kg t 336 4,0/kg w Wiek: 22 lat Waga: 84kg Staż: Długi Dieta trzymana na 90 [...]
Witaj Piotrze Na początek moje dane Wiek:18,5 Waga:78kg Wzrost:186 Staż 2 lata (od roku nie cwicze) EKTOMORFIK Cel : Poprawa sylwetki, masa , głównie poprawa rąk Rozkład Partii dzień 1: klatka + przedramię dzień 2: plecy + brzuch dzień 3; wolne dzień 4: barki + triceps dzień 5; ręce + brzuch dzień 6 i 7: wolne Plan treningowy : Dzień 1 [...]
witam mam do pana pytanie czy pomógl by mi pan rozpisac cwiczenia chodzi o to ze za 6 tygodniu chce wziąć udział w zawodach wyciskaniu 100%masy ciała . I nie za bardzo wiem jak ćwiczyć aby polepszyć moje osiągi . Płeć : mezczyzna Wiek : 22 Waga : 92 Wzrost : 176 Cel treningowy : wytrzymalosc Staż treningowy na siłowni : 4,5 Uprawiane inne [...]
[...] rozpiskę którą robię ja ale jest ona za ciężka dla początkującej dziewczyny i dlatego pisze do Pana zeby rozpisał Pan rozpiske dla poczatkujacej dziewczyny ma 175 i 57kg ,staz na silowni okolo miesiąca, ma odżywke clen burexin. Chciałem zaznaczyć ze nie mamy suwnicy na nogi i drazka a poza tym mamy wszystko . Chodzi jej dokadnie o spalenie [...]
Witam Panie Piotrze mam do Pana prośbe czy mógłby Pan zwerifikować mój plan i udzielić mi dodatkowych wskazówek. Mam 28 lat, waga 82,5 kg, wzrost 172cm, budowa ciała endomorfik. Moje treningi na siłowni zakończyłem 2,5 roku temu, staż około 3 lata. Niestety dieta nigdy niebyła dopracowana- finanse nie pozwalały. Mój cel to budowa suchej masy [...]
Witam, Nadszedł czas na zmianę planu treningowego...chciałbym się poradzić co wybrać...;))) Wiek: 24 lat Wzrost: 180cm Waga: 80kg Mój staż treningowy: 1,5 roku W czasie mojej przygody z siłownią zwiększyłem ciężar ciała o 16kg.;)) Trenowałem FBW, HST.... Chciałbym się poradzić co będzie dla mnie odpowiednie z takim stażem? Klasyczny split, partia [...]
Witam mam pytanie jaki wybrać stack kreatynowy ? Mój wiek to 21 lat,staż treningowy 4 lata,waga 80 kg,typ budowy ciała mezomorfik,wzrost 175 cm. Dotychczas stosowałem takie produkty kreatynowe jak : CreatinePowder Activlab - mono ( 2 cykle) BetaBolic Hi-Tec - stack (2 cykle) Universal Creatine - mono (2 cykle) Produkty jakie rozważam [...]
To ja wrzuce i swój plan do oceny. Jest to HST#3. staż: ponad 2,5 roku wiek: 19 ostatni plan: siła+masa wg WODYNA (plan z 5-cioma metodami) 15: klatka: - płaska plecy: -wiosłowanie końcem sztangi jednorącz -mc nogi: -przysiad -wspięcia stojąc barki: -wyciskanie (nie wiem jakie, ale na pewno sztangą) -unoszenie bokiem 10 klatka: -płaska x2 plecy: [...]
HST pytania pomoc plan
