size

19 Styczeń - 10km Uwagi: Zasypało więc pół skip A cały czas to odpuściłem siłe 108km Zmieniony przez - N3sta w dniu 2013-01-19 16:54:24

OBÓZ SZKLARSKA PORĘBA 9 Luty – 2km – 7x500m (1:37 1:33 1:33 1:32 1:34 1:33 1:33) 10 Luty – 12km 11 Luty – 3km – 10km ciągu (37:20) t/31/21 – 2km 12 Luty – 18km 13 Luty – 22km (4:30/km) t/26 – 4km – 10x200m podbieg p.200m trucht 14 Luty – 3km – 15x60s (~300m) – 4km 15 Luty – 10km 16 Luty – 2km – 8km ciągu (29' 3:37/km) t/30 17 Luty – 20km 18 Luty [...]

24 Luty - 16km (4:45/km) Uwagi: Całość na śródstopiu, po masakrycznym śniegu. Czuję, że jutro będę umierał xd 261,6km Zmieniony przez - N3sta w dniu 2013-02-24 16:10:43

15 Marzec I Trening - 10km II Trening - 4km - 8x100m wieloskok - 2x150m Uwagi: Za tydzień wiosna, a na dworze jak na Syberii :-) Trenuję mocno, a czuję się lepiej jak wcześniej 100km Zmieniony przez - N3sta w dniu 2013-03-15 18:16:32

15 Kwiecień - 12km (4:30/km) t/24 - 6x100m - 500m W niedziele 21.IV biegnę dychę podczas ORLEN WARSZAW MARATON w Warszawie :) 121,5km Zmieniony przez - N3sta w dniu 2013-04-15 16:51:20

20 Maj - 10km - 10x50 wieloskoków - 5x100m Uwagi: Trzeci trening siły, a już znaczna poprawa i miło się skakało 8-) Koniec matur ! yeah 124,3km Zmieniony przez - N3sta w dniu 2013-05-20 20:01:06

28 Maj - 10km - 10x50 wieloskoków - 5x100m Uwagi: Powtórka z rozrywki czyli 10 stopni i już zamiast deszczu ulewa xD 176,7km Zmieniony przez - N3sta w dniu 2013-05-28 15:14:14

9 Czerwiec - 12km t/26 89km Zmieniony przez - N3sta w dniu 2013-06-09 14:23:39

Mini obóz przygotowawczy 24 Czerwiec I Trening - 13km (59:53') t/26 II Trening - 3km - 8x50 wieloskoków - 5x100m Uwagi: Myślę, że dam radę potrenować tydzień mocniej zanim pójdę do pracy :-) Zmieniony przez - N3sta w dniu 2013-06-24 17:43:31

29 Czerwiec - 12km (56') Uwagi: 4:40'/km Świadectwo jak świadectwo, miałem zagrożenie z matmy na półrocze a maturę napisałem na piątkę :-) 229,9 Zmieniony przez - N3sta w dniu 2013-06-30 15:33:53

20 Czerwiec - 2km - 6km ciągu (22:16') t/29/20 - 1km Uwagi: NIE ZŁAPAŁA MNIE KOLKA! coś nieprawdopodobnego się stało, chyba spłynęła na mnie łaska Boża. 3:42/km, biegło się przyjemnie, nie chciałem przeholować skoro mnie nie złapało więc zadowoliłem się tylko szóstką :-)

OFICJALNE ROZPOCZĘCIE SEZONU 2013/14 1 Wrzesień - 10km Cele na sezon 2012/13 nie zostały zrealizowane, więc zostawiam je na kolejny sezon: 1000m <2:30 1500m <4:00 Jednakże, cal numer jeden: - Akademickie mistrzostwa Polski w przełajach (drużynowe) Zmienia się także mój trening, przestaje sobie wmawiać, że będę biegał długie. Jestem stworzony by [...]

16 Listopad - 10,5km - 5x60 wieloskoków - 3x100m 133km Zmieniony przez - N3sta w dniu 2013-11-16 18:35:26

13 Styczeń - 20km (1:30:55') t/24 Uwagi: W końcu zrobiłem piątkowe długie rozbieganie ^ ^ czułem się świetnie co pokazuje tętno po skończonym treningu Jasne że tak :-) 119,8km Zmieniony przez - N3sta w dniu 2014-01-13 14:33:31

22 Styczeń - 11km - 13x50 wieloskoków Uwagi: Nie da się szybko biegać to siłę porobie :-) jak na -9stopni to dobrze się biegało tylko dłonie zamarzły :/ 212,4km Zmieniony przez - N3sta w dniu 2014-01-22 19:35:57

25 Styczeń - 8km Uwagi: Miałem zrobić jeszcze 2km i wieloskoki ale -16 i porywisty wiatr mnie do tego nie przekonały :/ 26 Styczeń - 20km Uwagi: Jakoś po 5min/km wychodziło ale po okropnym śniegu...średnie hrmax wyszło 145 także na duuużym luzie, poniżej OBW1 xD Tydzień wyszedł znowu 87km :) 271,7km Zmieniony przez - N3sta w dniu 2014-01-26 [...]

31 Styczeń - 3km - 8km ciągu (31:12') t/29/21 - 2km Uwagi: Z chorym gardłem, otulony w kilka bluz i szalik na ustach + śnieg no i wyszło po 3:54/km no ale przynajmniej nic nie spinałem i kolka mnie nie złapała :-) Podsumowanie Stycznia: 323,4km 27 treningów (~12km/trening) Ładnie pierwszy taki porządnie przepracowany miesiąc od dłuższego czasu. [...]

28 Luty - wolne Uwagi: Miałem dobić do 300km ale kolano pobolewało więc zrezygnowałem Podsumowanie Lutego: 287,4km 24 treningi (~12km/trening) Trzy mocne treningi w tygodniu, ale średnio i tak wyszło mi troszkę wiecej kilometrów na trening bo luty krótki...Teraz marzec pierwszy start no będzie ciekawie Zmieniony przez - N3sta w dniu 2014-02-28 [...]

17 Marzec - 10km t/24 - 6x170m 142,5km Zmieniony przez - N3sta w dniu 2014-03-17 16:41:38

26 Marzec - 6km Uwagi: Kompletny brak mocy przez zajeżdżanie nauką ostatnio...Jutro już musze na pewno sie zajechać 238km Zmieniony przez - N3sta w dniu 2014-03-26 15:35:02