size

Dzień 37, 20.01.2013 , tydzień 6 Przyszły tydzień zapowiada się ciężki ale postaram się regularnie wrzucać wypiski :-) Trening siłowy 1. Wyciskanie na płaskiej 5x5 rampa 22,5kgx5/27,5kgx5/ 32,5kgx5/37,5kgx5/40kgx4 20kgx5 / 25kgx5 / 30kgx5 / 35kgx5 / 37,5kgx5 22,5kgx5/27,5kgx5/ 32,5kgx5/37,5kgx4/37,5kgx3 22,5kgx5/27,5kgx5/ [...]

Dzień 38, 21.01.2013 , Tydzień 6 marsz po hałdach : 50 min machanie- film Mimo zmęczenia wzięłam się w garść i wyruszyłam w trasę. jestem z siebie dumna :-D Micha: BTW : 100/29/150 1. ryż, białka jaj 2. owsiane,białka jaj 3. owsiane, białka jaj 4. owsiane, krewetki 5. pierś z kurczaka, oliwa Arphiel wystraszyłam się ,że sugerujesz abym jeszcze [...]

Dzień 38 , 22.01.2013 , Tydzień 6 Trening siłowy 1. MC łapiąc chwyt szeroki 5x5 rampa 62,5kgx5/67,5kgx5/72,5kgx5/77,4kgx5/82,5kgx3 60kgx5/65kgx5/70kgx5/75kgx5/80kgx3 57,5kgx5/62,5kgx5/67,4kgx5/72,5kgx5/77,5kgx5 55kgx5/60kgx5/65kgx5/70kgx5/75kgx5 52,5kgx5/57,5kgx5/62,5kgx5/67,5kgx5/72,5kgx5 50kgx5/55kgx5 / 60kgx5 /65kgx5/ 70kgx5 2. Ściąganie [...]

Super trening, wielkie dzięki 8-) Dzień 42, 26.01.2013 , Tydzień 6 Marsz: 60 min nogi aerobowo #-P tyłek płonął. Micha BTW : 101/28/150 1. owsiane, białka jaj 2. owsiane, białka jaj 3. ryż, pierś z kurczaka 4. ryż, pierś z kurczaka 5. pierś z kurczaka, oliwa ------------- Mis jak ja mam nowy trening to Ty też nie ma lekko %-)};-) pytania do [...]

Mam i ja? Czita? 8-O O Pani 8-)};-) To lecim z tym baunsem \-) Już się zgadałyśmy, że od jutra :-D D-Z-I-Ę-K-U-J-E-M-Y :-)

Po całym dniu leżenia/lenistwa czuje się lepiej. Szkoda, że teraz będę musiała mocno spiąć tyłek aby ogarnąć co miałam dzisiaj ogarnąć eh. Marta dam radę kontynuować trening, myślę, że jutro pójdę na siłownię. Dzisiaj dotarły do mnie gumy 8-) Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2013-01-29 18:29:15

Dzisiaj czuje się jak nowo narodzona :-D Wczorajszy dzień to pewnie bunt organizmu na małą ilość snu. Ale odpoczęłam i jest dobrze. Dzień 46, 30.01.2013 , tydzień 7 Trening >Obwód 1: 1. Wykroki na suwnicy Smitha z uniesieniem nogi zakrocznej 20x suwnica +5kg 2. Suwnica- nogi wysoko 20x suwnica+10kg 3. Wykroki chodzone 20x 5kg 4. RDL na [...]

Koniec regeneracji Dzień 1 , 8.02.2013 liczę od nowa aby wiedzieć ile dni ćwiczę tym planem Trening obwody x3 , przerwa pomiędzy 1 min >Obwód 1: 1. Wykroki na suwnicy Smitha z uniesieniem nogi zakrocznej 20x suwnica +5kg 2. Suwnica- nogi wysoko 20x suwnica +10kg 3. Wykroki chodzone 20x 5kg 4. RDL na jednej nodze 20x 8kg 5. Burpees 10x >Obwód [...]

odpoczywaj :-)) idę parzyć gar melisy ;-)

powracam na siłownię ,chyba rodzice mają dość mojego trenowani w domu %-) Dzień 7, 1.03.2013 , Tydzień 1 Cardio wg protokołu: 7 interwałów + 40 min marsz %-) ciężko, nogi się same uginają. Micha BTW : 99/50/150 1. owsiane, białka jaj 2. makaron razowy, białka jaj 3. makaron razowy , krewetki, oliwa 4. ryż, dorsz , oliwa 5. dorsz , oliwa [...]

Dzień 10 , 4.03.2013 Rano 3 obwody, 1 min przerwy >A. Obwód 1: 1. Wyciskanie hantli stojąc 15x 8kg 2. Młotki stojąc 15x 6kg 3. Dipsy na ławce 15x 4. Delt Kickbacks 15x 3kg 5. Burpees 10x >B. Obwód 2 1. Unoszenie hantli przodem 15x 4kg 2. Uginanie rąk z gumą 15x wyciąg 2 sztabki 3. Uginanie rąk ze sztangielkami 15x 5kg 4. Prostowanie rąk (kick [...]

3.04.2013 Trening czas ćwiczenia : 45 sek / przerwa 15 sek liczba obwodów : 6 \-) 1. Wiosłowanie sztanga leżąc na ławce 20kg 2. Supermenki 3. Wskok na ławke z przysiadu do przysiadu 4. Scyzoryki 20 powt 5. Wiosłowanie na maszynie siedząc 9sztabek 6. Wypychanie nóg na suwnicy 40kg+suwnica 7. Prostowanie tułowia na ławce ze skretem 20powt 8. [...]

Wiosło 20kg... Pfff... \-) Ja bym się zsikała, ale co tam ja, miętka pipka jestem :-{%-) Zmieniony przez - Martucca w dniu 2013-04-05 20:59:06

10.04.2012 załozenia : 3 min / 5 min przerwy(2min off +3 min lekko) 2 min / 5 min jw 1 min / 5 min jw 20min - 150 watt przesłona : 4 tętno : 175 (mierzone na innym pulsometrze) czas / watt / tętno / tempo / śr na 500m 3 min / 243 / 176 / 29/ 1.52.9 2 min / 253/ 177 / 29 / 1.51.2 1 min / 269/ 174 / 29 / 1.49.3 20min / 150/ 165 / 26 / 2.12.2 [...]

Majli zazrości MC i w najbliższy DT będzie szantażować trenera, że jak jej nie pokaże jak robić to sama zacznie i się zabije :-| Zmieniony przez - Majli w dniu 2011-11-27 01:46:31

Wczoraj bieg, o którym już napisałam w drugim dzienniku. Dziś siłownia, przeszkody i lekkie bieganie na rozruch nóg po wczorajszym. 7.01 poniedziałek Kiepski dzień, nie dość że problemy z odpaleniem auta i straciłam ponad pół godziny, to jeszcze @ przyszła a nie wzięłam nic przeciwbólowego. Po siłce bieg w terenie, okazało się w szatni, że nie [...]

10.01 czwartek Dziś lekko, sporo ćwiczeń "rehabilitacyjnych". Po wczorajszej ściance boli mnie trochę bark i ręka, wszystko przez to że znowu mi się kaptur spiął. Na szczęście po dzisiejszych ćwiczeniach jest lepiej, a zaraz czeka mnie jeszcze rozciąganie i rolowanie :-) /SFD/2019/1/10/bf2f254a729546abb09e60da5e5aa236.jpg Podciąganie dziś lekko, z [...]

Pozwolę sobie ponowić wpis, gdyby komuś nie chciało się zerkać na poprzednie strony :-) Przyszedł czas na kolejny zakup, mianowicie kilka aluminiowych rurek, kilka skórzanych pasków i śrubek - czyli aparat do pionizacji, wydatek rzędu 10-12 tysięcy złotych, w zależności od stopnia "personalizacji" i niestety konieczny. Gdyby ktoś był ciekawy czemu [...]

Poniedziałek, 14.11 Pierwszy trening po tygodniu deloadu i pierwszy "ciężki" tydzień na ketozie. Szedłem do piwnicy z obawą ale i ciekawością. TRENING Przysiad ze sztangą na barkach 10*70 8*90 5*120 3*170 2*210 - tu zakładaliśmy 3 powtórzenia, już czułem, że nie jest ok 1*235 - miał być AMRAP, liczyliśmy na 2-3 powtórzenia tu jeszcze miały być [...]

Wtorek, 12.11 Podjąłem decyzję, że przechodzę na zbilansowaną. Postaram się trzymać w granicach 220/140/140 i obserwować jak to wpłynie na siłę w treningach. Jeśli będzie lepiej to znaczy, że nie nadaję się do keto a jeśli będzie bez zmian to znaczy, że 5km mniej na wadze 50kg mniej na pomoście %-) TRENING DNT DIETA [...]