size

dieta: pomidory, ogórek, sałata lodowa, kapusta, pieczarki napoje: woda 1,5l, 3x pokrzywa+ skrzyp+ mięta, kawa z mlekiem inne: olej z wiesiołka, chrząstka rekina, wit C pomiary dzisiejsze + aktualne zdjęcia sylwetki (niewiele się zmieniło) ostatni pomiar 31.07.13 dzisiaj 02.09.13 różnice Biust 84 cm 84cm bz Pod [...]

dieta: pomidory, ogórki, kapusta, marchewka napoje: woda 2l, 3x skrzyp+ pokrzywa+ mięta, kawa z mlekiem inne: olej z wiesiołka, chrząstka rekina zakwasy wszędzie gdzie to możliwe :P ręce, łydki, uda, tyłek, masakra :P trochę za mało szamania..oj jak brakuje odżywki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6736ef2ff84341babff590d30b067d56.png [...]

dieta: papryka czerwona, pomidor, marchewka napoje: 1,5l wody, 3x skrzyp+ pokrzywa+ mięta, kefir z grzybka tybetańskiego, kawa z mlekiem inne: chrząstka rekina, odżywka białkowa dziś dzień, a właściwie cały taki tydzień będzie, prawie cały poza domem, dużo zajęć i spraw, mało czasu a jeśli chodzi o mój posiłek nr 3, gdzie wpisałam tylko makaron, [...]

dieta: papryka czerwona, pomidor, marchewka napoje: 1,5l wody, 3x skrzyp+ pokrzywa+ mięta, kefir z grzybka tybetańskiego, kawa z mlekiem inne: chrząstka rekina, odżywka białkowa dziś dzień, a właściwie cały taki tydzień będzie, prawie cały poza domem, dużo zajęć i spraw, mało czasu a jeśli chodzi o mój posiłek nr 3, gdzie wpisałam tylko makaron, [...]

koniecznie ten przysiad nagraj bo 50kg to już ciężkawo się robi\-) Poproś któregoś z trenerów ,jak sie wstydzisz boyów w części pakerskiej:-D no i foty na koniec cyklu/-)

Trening 2/ Tydzień 1 B. 1. Przysiad ze sztangą R: 10x 20kg S: 8x 30kg/ 8x 32,5kg/ 8x 35kg/ 8x 37,5kg 2. Wspięcia na palce ze sztangą 40x 30kg 3. wyciskanie francuskie 8x 8,5kg/ 8x 8,5kg/ 8x 8,5kg/ 8x 8,5kg 4. wiosło hantlem 8x 12kg/ 8x 12kg/ 8x 14kg/ 8x 14kg 5. wznosy 15/ 15/ 10 6. wznosy bokiem 10/ 10/ 10 na stronę 7. plank 35s/35s/30s + 10min [...]

Trening 3/ Tydzień 1 C. 1. RDL 8x 23kg/ 8x 25,5kg/ 8x 28kg/ 8x 30,5kg 2. wyciskanie leżąc 8x 20kg/ 8x 20kg/ 8x 22,5kg/ 8x 25kg 3. Przyciąganie sztangi do brody stojąc 8x 6kg/ 8x 8,5kg/ 8x 11kg/ 10x 13,5kg 4. Prostowanie nóg w siedzeniu 8x 18kg/ 8x 18kg/ 8x 20kg/ 10x 20kg 5. wypychanie ciężaru nogami na suwnicy 8x 25kg/ 8x 32kg/ 8x 34kg/ 12x 39kg [...]

Trening 1/ Tydzień 1 A. A. Przysiad ze sztanga na plecach R: 10x 20kg/ S: 8x 35kg/ 8x 40kg/ 8x 42,5kg/ 8x 45kg B. RDL 8x 35kg/ 8x 30kg/ 8x 32,5kg/ 8x 35kg C. wyciskanie sztangi skos góra 8x 15kg/ 8x 20kg/ 8x 22,5kg/ 8x 25kg D. wiosło sztangą 8x 23kg/ 8x 25,5kg/ 8x 28kg/ 8x 30,5kg E. wznosy z opadu- powaliło mi się i zrobiłam wypady 8x 23kg/ 8x [...]

dieta: pomidor, papryka czerwona, zielona, cebula, cukinia napoje: woda 1,5l, 4x herbata zielona/ biała, 2x kawa z mlekiem, mięta inne: odżywka białkowa, wit B dziś dużo biegania, załatwiania i długi dzień w pracy, mało czasu na jedzenie :/ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c57de7e3051c4987bf06137d2a28ba86.png

dieta: cebulka, pomidor napoje: 1,5L wody, kawa z mlekiem, 3x skrzyp+ pokrzywa+ mięta, herbata zielona inne: odżywka białkowa, wit C, wit B, magnez dziś, jako, że mam ostatnio manię pieczenia, upiekłam pitę z czosnkiem i oregano :) pszenna wprawdzie, ale raz na jakiś czas nie zaszkodzi. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ac9a6015678b4a6b9a861465c72a446e.png [...]

Trening 1/ Tydzień 1 Nogi: 4x 8-12 1. Przysiad ze sztangą R: 12x 20kg S: 12x 30kg/ 12x 35kg/ 12x 37,5kg/ 12x 40kg 2. Wypychanie ciężaru na suwnicy 12x 39kg/ 12x 41kg/ 12x 43kg/ 12x 45kg 3. Prostowanie nóg na maszynie 10x 18kg/ 10x 18kg/ 10x 20kg/ 10x 20kg 4. Prostowanie nogi do tyłu (wyciąg)- zamienione na wznosy tułowia 4x 10 5. Przysiad hack 10x [...]

Trening 2/ Tydzień 1 Plecy/ Biceps 3x 10-15 1. Wiosło sztangą 15x 28kg/ 15x 30,5kg/ 12x 33kg 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 15x 20kg/ 12x 22kg/ 12x 25kg 3. Ściąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 15x 18kg/ 12x 18kg/ 10x 25kg 4. Uginanie ramion stojąc ze sztangą 12x 11kg/ 9x 11kg/ 7x 11kg 5. Uginanie ramion z hantlami chwytem [...]

Trening 3/ Tydzień 1 Nogi 4x 8-12 1. Przysiad sumo 12x 20kg/ 10x 30kg/ 10x 32,5kg/ 10x 35kg 2. Uginanie nóg z leżenia 12x 18kg/ 10x 19kg/ 10x 20kg/ 10x 21kg 3. Martwy ciąg 10x 40kg/ 10x 42,5kg/ 10x 45kg/ 8x 47,5kg 4. Swing ketlem 12x 8kg/ 12x 8kg/ 12x 8kg/ 12x 8kg 5. Przysiad bułgarski ze sztangielkami 10x 3kg/ 10x 3kg/ 10x 3kg na nogę 6. Kick [...]

Trening 4/ Tydzień 1 Barki/ Triceps 3x 10-15 1. Wyciskanie sztangi stojąc 15x 11kg/ 12x 13,5kg/ 10x 13,5kg 2. Arnoldki 15x 4kg/ 15x 4kg/ 15x 4kg 3. Unoszenie ramion z hantlami bokiem 12x 4kg/ 11x 4kg/ 10x 4kg 4. Unoszenie ramion z hantlami przód 12x 4kg/ 11x 4kg/ 10x 4kg 5. Triceps na wyciągu 15x 7,9kg/ 12x 10,2kg/ 9x 10,2kg 6. Czachołamacz 10x [...]

Witam! Czas powrócić do żywych i trenujących ;) zdecydowanie zbyt długo siedziałam w książkach..poczułam to wczoraj jak poszłam na pierwszy od jakiegoś czasu trening. wybrałam trening FBW na rozkręcenie ponowne by Obli nr 4: DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 3. wspięcia ze sztangą na barkach [...]

/SFD/Images/2016/1/29/48ed7990ded54bfab96e49c2cf5f5c08.jpg Amanda Nunes i Valentina Shevchenko zawalczą na gali UFC 196 Do karty walk UFC 196 dodano pojedynek pań w wadze koguciej, a zmierzą się w nim Amanda Nunes (11-4 MMA, 4-1 UFC) i Valentina Shevchenko (12-1 MMA, 1-0 UFC). Amanda Nunes sklasyfikowana na #6 miejscu w rankingu UFC, to była [...]

UFC 196: Holly Holm jest gotowa do pierwszej obrony tytułu W całym tym natłoku informacji o walce McGregor vs Diaz nie zapominajmy, że w innej walce wieczoru również dojdzie do ciekawego starcia. W co-main evencie gali UFC 196 zobaczymy pojedynek między mistrzynią wagi koguciej Holly Holm i pretendentką Mieshą Tate. Dla Holm będzie to pierwsza [...]

Przed chwilą wróciłem z treningu, wrzucam rozpiskę i ogarniam filmy. Trening A: Mięśnie czworogłowe i Klatka czas: 67/70/68/68 Mięśnie czworogłowe - Przysiady 8 serii po 12 powtórzeń Trening 1: 40kg Trening 2: 42kg Trening 3: 44kg Trening 4: 46kg - Prostowanie nóg siedząc 8 serii po 12 powtórzeń Trening 1: 35kg Trening 2: 37kg Trening 3: 39kg [...]

Już po treningu, plecy dobrze styrane, przy tym treningu czuć każdy dołożony kilogram :D Teraz ogarniam filmy. Muszę powiedzieć, że chyba lepsze mam samopoczucie na wysokich tłuszczach niż na węglach. Regeneracja, sen, samopoczucie jakby wszystko na plus. Czekam na komcie i ocenki filmików, rewanżyk będzie :D Trening B: Plecy i mięśnie dwugłowe [...]

Pompa podczas tego treningu to coś pięknego :D Kg dołożone, intensywność nie spada, jest dobrze. Trening C: Łapy i Barki czas: 77/75/69/69 Barki : - wyciskanie za karku 6 serii po 12 powtórzeń Trening 1: 30kg Trening 2: 31kg Trening 3: 32kg Trening 4: 33kg - unoszenie hantli w przód 6 serii po 12 powtórzeń Trening 1: 6kg Trening 2: 6kg Trening 3: [...]