Jagoda musiałam zagadkami i rebusami bo inaczej Mis nie wiedziała a jak rebus to od razu kapejszyn @@-) %-);-D szczwana bestyja :-D Mis tak też sobie wczoraj pomyślałam, że to wcale nie musi być daleko to Twoje łódzkie :-D to gdzie środek wypadnie, dopedałuję %-)
Misialina };-) to jednak za daleko @@-) nie dopedałuję chyba %-), może po konkursie %-), będzie dużo wytrzymek to powinnam dać radę :)) Falka właśnie się nawilżam od wewnątrz i od zewnątrz %-) i nic nie pomaga {{:-( ______________________________________________________________________ DZIEŃ 64 21.03.2012 5 dni do finału \-) Miska B/T/W [...]
DZIEŃ 65 22.03.2012 4 dni do finału Miska B/T/W 120/100/200 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/1666/mika/dzien/2012-03-22 Warzywa: sałata lodowa Napoje: kawa, mięta, pokrzywa, woda Suple ZMA, enzymy Trening DNT Komentarz Nic mi się nie chce i ch.. %-) opyerdalam się :-D
Shake your ass with TREC Nutrion Podsumowanie Nie jestem dobra w podsumowaniach więc sobie daruję %-) Dupy nie urywa %-) Jednak zadowolona jestem bardzo. Po pierwsze, że wytrwałam, po drugie z dupy \-) Ze zdjęć tego nie widać ale przy klepnięciu czuć ;-D Chciałabym podziękować Marcie za sekond czans i mojemu M za cierpliwość przy sesjach %-) oraz [...]
Mikuś, pięęęęękna i umięśniona pupka :-D Ja tam czuję tę twardość w dotyku %-) W ogóle to szkoda, że tylko tyłeczki tu pokazujecie i jak ten priv to serio-serio, to ja chętnie :-)) Zawsze też w starym temacie możesz wkleić, do czego szczerze zachęcam /-)_ Poza tym to ni grama celulozy nie masz. Pupka i nóżki gładkie jak u małej Miki %-) Gratuluję [...]
eheś :-D "Cześć. To ja %-). Ostatnimi czasy dorobiłam sie zacnego zadka i zawistna publika wymogła na mnie opublikowanie całej reszty mojego cudownego ciała. Za zgodną mojego Szanownego M, którego kocham ponad świat (no niech ma, bo sie zgodził :-D), pragnę skromnie podsumować mój pobyt w Ladies swoją zayebistą przemianą 8-) Przy okazji dziękuję [...]
Żyrafko dzięki :-D Agata mam nadzieję, że będzie tylko lepiej :-D chociaż latka mam już swoje %-) zapraszam wszystkich na moje stare śmieci %-) http://www.sfd.pl/Mika__by%C5%82a_poruta_ale_dupa_odkuta_a_krata_b%C4%99dzie_do_lata-t822732-s13.html a dziewczętom dziękuję za wspólne konkursowanie };-) i oby dupy nie oklapły \-) Zmieniony przez - mika [...]
REDUKCJA 2013 - ZAŁOŻENIA POCZĄTKOWE Dieta 1800 kcal dni treningowe, 1600 DNT (obcięte ww i białko) białko – ok.100g, tłuszcz – ok. 60-70g, reszta ww Plan treningowy Z uwagi na brak czasu przede wszystkim 3 x trening siłowy na tydzień, w miarę możliwości bieganie/ rower stacjonarny/wytrzymka. Treningi siłowe późnym wieczorem, ćwiczę w domu. [...]
Drogie Ladies - dziękuję bardzo za życzenia i przychylne opinie:-) };-) Mathilda - jeżyki: linkę (sprężystą, typu linka od expandera) zaczepiam o drążek do podciągania sufitowy i kulę się z nią, bez obciążenia, tylko cc. Meraviglia - witaj:-) jak dawno Cię nie było!!!!! co u Ciebie ciekawam:-) 2KK2 - hej, właśnie gdzie byłaś przez cały rok, życzę [...]
************************** 2014 rok ****************************** Witam w Nowym Roku:-) oby był bogatszy w systematyczne treningi:-) Koniec roku - w zasadzie cały grudzień nie trenowałam, brałam za to aktywny udział w dużym remoncie + świąteczne wyjazdy, dieta bez liczenia, nie odmawiałam sobie świątecznych potraw i alko. Pomiarów nie pilnowałam, [...]
Plan biegowy - 3 - 2 - 1 - START !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Jestem po dłuższej przerwie, lekko osłabiona ----> powrót jest dość ciężki, ALE!!!! pobiegam, rozbiegam, będzie lepiej, będzie pięknie/-)_, ...na razie jest porażka ;-) HEH --------------------------------------------------------------------- Poniedziałek 24.02.2014 r. Tydzień 3, trening [...]
Dziś byłem na zaległym dniu babci u babci żony. No i do herbaty owocowej wpadł własnej roboty drożdżowiec. Przepyszny :)! Także micha miała trochę więcej węgli. Obciąłem nieco kolację, żeby wyrównać te dwa kawałki ciacha :P Nutka na dziś:kawałek, dzięki któremu poznałem owy zespół. ~12lat temu! https://www.youtube.com/watch?v=ByzlO4dEYEA [...]
Micha 100% %-) A tak na serio, wrzuciłem pąka i zdjąłem trochę W/T z posiłków. Dzięki temu w makro się zmieściłem, więc gitara! Kalorii deko więcej, bo dokończyłem po Stefku kawałek naleśnika z nutellą - dosłownie gryza :) Na kolację miała wjechać wątróbka a la pasztet na kanapki, ale nie miałem już sił na kuchnię (o tym niżej). Wrzuciłem sobie za [...]
Chwilę mnie tu nie było, ale to przez intensywny weekend :) Nadrabiamy zaległości: W piątek micha 100%, gdyby nie mały "dodatek" na wieczór :P Żona zrobiła naleśniki i koło 22 wpadł taki jeden skubaniec obficie posmarowany Nutellą + Żywiec Biały. A wszystko to do filmu "Pain and Gain", który był równie śmieszny jak za pierwszym razem. Po raz [...]
Micha 100%. Trening: 30min przed wziąłem sobie porcję Doriana Nox pump, bo czułem jeszcze zmęczone nogi po czwartku. No i efekt jako taki spoko. Pobudzenie + skupienie duże.Najbardziej ze wszystkich mięśni spompowało mi prostownik przy MC. Rozgrzewkę zrobiłem sobie na prostych nogach, żeby dwójki rozgrzać. Udało się zrobić 6x120kg. W ostatniej [...]
Wczoraj micha 90%+jakieś 20-30g ciastka mocno kakaowego. Trafiło mi się w piekarni i podzieliłem się z synem. A na kanapkach wylądowała zarąbista kiełbasa. 100g więc, mniej więcej tyle co w planie. Ale obstawiam, że było mniej białka, więcej tłuszczu i pewnie trochę więcej wody ;) Generalnie dzień na +. Apetyt dopisywał i klatkę czułem. Ręce [...]
Miska 100%. Elegancko wszystko weszło. Na kolację miał być kurak, ale nie chciało mi się robić, więc wrzuciłem kanapki ;) Trening: Mega udany. Generalnie 1min przerwy między każdą serią i jakieś 2min pomiędzy ćwiczeniami. Na skośnej w ostatniej serii przerwa miała 2min. Rozpiętki następnym razem trochę dołożę, bo teraz weszły bardzo fajnie, [...]
Wczoraj miska powiększona o bułę z serem (białko %-)!). Dobrze zrobiłem, że ją kupiłem, bo tym koktajlem z rana się zbytnio nie najadłem. Niecałe 2h minęły i musiałem kanapy zjeść (1h+ za wcześnie). Później buła do kawki, zapiekanki z łososiem (tata, ja! - dwa gryzy mniej) i grapefruit aż mu dziuba wykręcał i trzęsło go jak przegryzał, ale: [...]
MIcha 100%. Trochę słabe śniadanie, bo zostawiłem zbyt dużo "wolnego" na cheamleta. Liczyłem po 60g słodkości, a wyszło ~40. Stąd trochę mało. Micha to co widać, bez żadnych dodatków. Miałem zjeść rożka francuskiego, ale nie miałem chcicy. Leży teraz koło mnie i świruje w moją stronę. Może opitolę do kawy :) Trening: Jednak nogi zamiast pleców. [...]
Okej, w takim razie dodam parę serii, dzięki za pomoc, pozdrawiam. EDIT: Dodałem do każdego ćwiczenia po serii, więcej jak na razie nie dam rady dodać. A - Wyciskanie hantli/sztangi skos dodatni 12-10-8-8 - Wykroki ze sztangielkami 10-10-8-8 - Podciąganie chwyt neutralny 8-8-8 - Martwy ciąg 8-8-8 - Wyciskanie hantli 12-12-10 - Pompki na [...]
[DT] Walka z genami
