Kawa z masłem, spacer 60min - mroźno, fajnie, ale czas zakładać czapkę - przynajmniej z rańca! Pompki na podpórkach - 3x12 Rwania (24) - 5x 6+6 Wyciskanie pochylone - 2/2x (20, 24, 28, 28, 24, 24, 28(bonusowe)) Pompki na podpórkach - 2x20 Rolka.. 40min Pompki z rozgrzewki muszę jakoś przenieść, albo ukrócić. Za bardzo idzie to w tricki, taka [...]
Strach miał WIELKIE OCZY !! Pierwszy set na lewą z lękiem, a potem spoko i w sumie - więcej zrobiłem niż planowałem (1 serię z 32 planowałem) https://www.youtube.com/watch?v=xQgJt5Mtm2g https://www.youtube.com/watch?v=s_e4dHDWr2I Rwania: 7x 4/4 (20,24,24,24,24,24,24) Wyciskanie pochylone 2/2x (20, 24 (rozgrzewkowo), 28, 32, 32, 32, 32) Rwania [...]
Muszę przyznać, że dosyć sumiennie robię podciąganie na drążku (bo nie jest wymagające, ale też nie jest tak hop siup), no i dziś miałem niedosyt.. Weszły jeszcze POMPKI (na podłodze): 2x(5,10,15,20,25) = 150x Technika - pozycja pompki widziana z góry to już nie taka linia prosta, tylko bardziej coś jak poniższe: [...]
TESTY Podciąganie na drążku nachwytem na szerokość barków (albo ciut szerzej) - 1, 1, 2, 8x = aktualny max Pompki na podłodze - 5, 10, 45x = aktualny max Dziś niedoczas, więc tylko testy maksów. Podciąganie: 1-5 ok 6 - już zacząłem spinać brzuch i pracować delikatnie nogami 7 - wszedłem w lekki kipping 8 - kipping, bez jakiegoś szarpania, ale już [...]
Weszła druga część: Kółko z kolan - 3x20 set co 2min, w sumie wyszło prawie minuta pracy + ciut powyżej minuty odpoczynku Spięcia brzucha leżąc - 3x40 /60s przerwy pomiędzy seriami Pierwszy i drugi set kółka OK, nawet z zapasem. Szacuję, że do 25 bym doszedł (szacowany max). W trzeciej serii już bardziej z bioder szło, a ramiona dociągałem dużo [...]
Przepis na pierwszy rzut oka trochę skomplikowany, ale bardzo smaczny deser i praktycznie bez ww. :-)) Pianki/galaretki Punkt 1. - 0,5 szkl wody - 65g masła/margaryny (ćwierć kostki) - 1,5 łyżki żelatyny - aromat wanilinowy kilka kropel (ew łyżeczka cukru wanilinowego jeśli stosujecie) Zagotować składniki i do gorącej ale NIE wrzącej wody wsypać [...]
/SFD/Images/2015/11/5/a8327157d30340daafed4edbd632d13a.jpg Gala Fight 4 Pride 12 grudnia w Katowicach! Na Śląsku powstaje nowa organizacja MMA, która swoją pierwsza gale zaplanowała na 12 grudnia 2015r. a miejscem zmagań zawodników będzie nowa hala AWF Katowice. Na gali wystąpią zawodnicy z większości liczących się w woj. śląskim klubów, m.in. [...]
/SFD/Images/2015/11/7/1f68c098b94a442ca2072d3d1e7f9ae6.jpg Graciemag Facebook Znamy rywalkę Gabi Garcii z którą zmierzy się na gali RIZIN FF Serwis Graciemag.com podał informację o rywalce z którą zmierzy się mistrzyni świata BJJ Gabi Garcia na gali noworocznej RIZIN FF. Rywalką Garcii będzie urodzona w 1982 r. w Niemczech Seini Draughn, której [...]
/SFD/Images/2015/11/7/59c63741add048a99ae9820ca9e82603.jpg Ken Shamrock vs Royce Gracie 3 oraz Kimbo Slice vs Dada 5000 na Bellator 149 Ostatniej nocy ogłoszono 2 zestawienia lutowej gali. Walką wieczoru gali Bellator 149 będzie trzecia walka Kena Shamrocka (28-16-2, 4-8-2 w UFC) z Roycem Graciem (14-2-3, 11-1-1 w UFC). Panowie pierwszy raz [...]
/SFD/Images/2015/11/9/36dfc331b2984c78bb0b5b45f580fbf8.jpg Anderson Silva chce zawalczyć w Brazylii w swoim powrocie do Oktagonu Według szefa wykonawczego UFC w Brazylii Giovani Deckera, były mistrz wagi średniej Anderson Silva chce wrócić do walki przed swoją publicznością. Ostatnie dwa lata były trudnym okresem dla Andersona Silvy. Brazylijczyk [...]
Rafael dos Anjos nie wyklucza walk w kategorii półśredniej Mistrz wagi lekkiej planuje zaprzestać radykalnego ścinania wagi. Wielu zawodników MMA zbija mnóstwo kilogramów by zmieścić się w wymaganym limicie wagowym przed walką, wśród nich jest Rafael dos Anjos (24-7, 13-5 w UFC). Brazylijczyk jednak zdaje sobie sprawę z tego, że wraz z upływem lat [...]
Według UFC i USADA, Mirko Filipovic złamał zasady polityki antydopingowej Okazuje się, że sprawa odwołania walki Mirko Filipovica z Anthonym Hamiltonem i decyzja o przejściu na emeryturę może mieć drugie dno. Podczas gdy „Cro Cop” twierdzi, że powodem odwołania walki jest kontuzja barku, UFC ogłosiło, że Chorwat mógł dopuścić się złamania zasad [...]
/SFD/Images/2015/11/13/deebe105172047e59ad1a2f2ea448ec1.jpg Ben Askren nie zgodził się na walkę z Luisem Santosem, który nie zrobił wagi Ben Askren zrezygnował z rewanżu z Luisem Santosem na ONE Championship 32 po tym jak Santos nie zrobił wymaganego limitu wagi. Po tym jak Santos nie zrobił w czwartek wagi i przekroczył limit o dwa funty, dziś [...]
/SFD/Images/2015/11/14/5bffc16a597a43e9b280b449c7d34876.jpg prommanow.com Zdaniem Dana White'a, Cris Cyborg może być kolejną rywalką Rondy Rousey Być może najbardziej oczekiwana walka w kobiecym MMA wkrótce dojdzie do skutku. Pomimo tego, że już od dawna mówi się o walce między mistrzynią UFC Rondą Rousey i Cristiane Justino, za każdym razem [...]
/SFD/Images/2015/11/17/3e69e735d87f4bb9ad6ce5aa089af931.jpg Damian Janikowski zapowiada start w MMA w przyszłym roku Damian Janikowski wstawił na swojego Facebooka zdjęcia z ważenia z informacją, że za rok wystartuje w MMA. Zapaśnik stylu klasycznego, który spośród największych osiągnięć posiada tytuły wicemistrza Europy i świata oraz brązowy [...]
/SFD/Images/2015/11/17/3a4369328ec94cc9905624cbafdc289d.jpg Bellator w 2016 roku planuje wyjść poza granice swojego kraju Bellator ogłosił dzisiaj, że planuje w przyszłym roku trzy gale poza granicami Ameryki Północnej. Według oświadczenia szefa Bellatora Scotta Cokera, organizacja będzie chciała zorganizować swoje gale w Londynie, Tel Awiwie i [...]
Royce Gracie o powrocie do MMA: „Dzisiejszy Royce ma talent i doświadczenie” W zeszłym miesiącu ogłoszono, że w lutym na Bellator 149 odbędzie się walka między Roycem Gracie i Kenem Shamrockiem. Gdyby faktycznie doszło do tej walki byłby to pierwszy pojedynek Royca od 2007 roku kiedy to wygrał walkę z Kazushi Sakurabą przez decyzję na gali [...]
/SFD/Images/2015/11/20/ec3847c876d847b789ddfcee966e1146.jpg Clare Jordan Art Dana White wątpi w powrót Georgesa St-Pierre do MMA Było już wiele spekulacji na temat powrotu Georgesa St-Pierre do MMA i jedni wciąż wierzą, a inni stracili wiarę w jego powrót. Wygląda na to, że szef organizacji UFC, Dana White również stracił wiarę w powrót do [...]
DT - Kettle i inne :-)
