size

06.03.2019r. Zmęczona jestem pracą... zaczynam rozmyślać jak można tyle lat przepracować w jednej firmie, robiąc to samo przez 8h dziennie @-)}:-( jest coś takiego depresja w pracy? %-) Trening zrobiony w komórkowej siłowni. DT - Tydzień 15 C 1.Przysiady Frankeinstein 15/10/8/8 + Przysiady podwójne dno 8/8/5/3 15x21kg/ 10x21kg/ 8x25kg/ 8x25kg + [...]

08.03.2019r. Trening jak by na pół gwizdka, @ mocno dał się we znaki w tym miesiącu, ciesze się, że w ogóle dotarłam na siłkę. DT - Tydzień 15 B 1. MC klasyk 10/10/5/5/5/3/3/15+/15+ 10x40kg/ 10x40kg/ 5x60kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x80kg/ 5x80kg/ 16x50kg/ 19x40kg deload 9x60kg/ 7x60kg/ 5x65kg/ 5x65kg/ 5x72kg/ 5x72kg/ 10x60kg 10x40kg/ 10x40kg/ 5x60kg/ [...]

11.03.2019r. Już mi troszkę lepiej, wzięłam sobie 2 dni urlopu od pracy i mam nadzieję, że niedługo zrobi się ciepło i siły wrócą. Zawsze tak mam w marcu, że nie wiem co ze sobą zrobić... ( przesilenie wiosenne ). Byłam u lekarki po skierowanie na morfologię, tsh i glukozę i wyobraźcie sobie babka próbowała mi udowodnić, że najlepszą dietą jest [...]

12.03.2019r. Trening należał do udanych ;-) to mordercze połączenie MC i bułgarów masakruje mi nogi %-) lubię to :-D Wróciłam do owsianek, stara miłość jednak nie rdzewieje ;-) w powietrzu czuję wiosnę, w niedzielę ma być 19 stopni u nas :-D DT - Tydzień 16 B 1. MC klasyk 10/10/5/5/5/3/3/15+/15+ 10x40kg/ 10x40kg/ 5x60kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x85kg/ [...]

12.03.2019r. Trening należał do udanych ;-) to mordercze połączenie MC i bułgarów masakruje mi nogi %-) lubię to :-D Wróciłam do owsianek, stara miłość jednak nie rdzewieje ;-) w powietrzu czuję wiosnę, w niedzielę ma być 19 stopni u nas :-D DT - Tydzień 16 B 1. MC klasyk 10/10/5/5/5/3/3/15+/15+ 10x40kg/ 10x40kg/ 5x60kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x85kg/ [...]

21.03.2019r. Zmiksowałam trening A i C, bo nie wiem czy pójdę w tym tygodniu 3 raz na siłownię, w sobotę szykuje się wycieczka rowerowa :-D wybrałam najważniejsze dla mnie ćwiczenia i połączyłam w 1 trening. Może w niedzielę zrobię jeszcze przysiady frankeinstein z podwójnym dnem i jakiś wybieg na świeżym powietrzu :-P ale to się okaże czy będą [...]

10.04.2019r. Moja mała siłownia przerodziła się w wylęgarnię przypadkowych trenerów }:-(( jak widzę trenera ze swoim podopiecznym to mam wrażenie, że ten trener też by potrzebował trenera... katastrofa mówię wam... a jeszcze zadarte tak nosy mają wszyscy, że szkoda gadać... o 18 to ledwo można było się wcisnąć, nie lubię takich treningów, gdzie [...]

15.04.2019r. Im więcej słońca tym jakoś lepiej z aktywnością po za treningową, aktualnie kroki średnio dziennie wychodzą jakieś 15k, kalorie podbiję na pewno w II fazie cyklu o jakieś 150, bo jak wiadomo i tak w tym czasie zwiększa się zapotrzebowanie kobiety o jakieś 100kcal, bo temp rośnie i te sprawy, wiecie ;-) a nie chcę, żeby mój organizm [...]

19.04.2019r. Ostatni trening przed świętami wykonany, jest jeszcze plan na rowery, ale czas pokaże. W tym roku dostałam przydział pieczenia ciast %-) dla rodziny sernik królewski i babka, a dla siebie makowiec z przepisu Miss, nie dodałam jajek tylko więcej banan i łyżkę siemienia lnianego mielonego, wyszedł wyśmienity! zrobiłam przepis z 1,5 [...]

24.04.2019r. Na kilka dni przed @ sama siebie nie poznaję, tylko bym leżała i jadła %-) Do samego końca nie było wiadomo czy pojadę na siłownię czy po kubełek lodów ;-) po obiedzie dalej głodna zjadłam słoik dżemu z pieczywem, poczułam przypływ mocy i pojechałam na trening :-P uznaję to za ładowanie węglami, powinno mi to wyjść na dobre. DT - [...]

30.04.2019r. Dobrze, że niedziela i poniedziałek było zimno i padało, bo w końcu musiałam odpocząć }:-( wit C szła średnio co 3h po 1g i standardowo tym sposobem choróbsko, które próbowało mnie dorwać zniknęło :-) Dzisiaj trening bardzo fajnie wyszedł, jutro rano wyjeżdżam na majówkę, mam nadzieję, że znajdę tam jakąś siłownię ;-) słońce nieśmiało [...]

15.05.2019r. Zimno, ciemno, pada @@-) ciężko było dotrzeć na siłownię, ale już środa, a ja bez treningu w tym tygodniu, no trzeba było iść. Muszę pamiętać następnym razem, by nie jeść sosu grzybowego przed treningiem, cały czas mi się odbijało %-) ledwo wcisnęłam kolacje po treningu... Chce zrobić pewne zmiany w treningu, ze względu, że teraz [...]

kroki: 23k :-D Micha: 1. ciecierzyca, file z kurczaka, pomidory, ser grana padano 2. jajka przepiórcze, udo z indyka, chleb żytni, oliwa, ketchup, pomidory 3. kurczak sues-vide, salsa z ananasa rumu i chili, sos sofrito, kubańskie pieczywo, a na deser churros z cukrem pudrem i cynamonem potem śledzie, cukinia, szparagi, oliwa SUMA: 1 950kcal [...]

Środa: nic Czwartek: rower 24km Piątek: Trening A : 1. Bułgary 4x15 2x6kg/ 2x8kg/ 2x10kg/ 2x10kg 4x12 2x6kg/ 2x8kg/ 2x10kg/ 2x10kg 2x6kg/ 2x6kg/ 2x8kg/ 2x8kg 2x2kg/ 2x5kg/ 2x7kg/ 2x7kg 2x2kg/ 2x2kg/ 2x5kg/ 2x5kg 2. RDL z hantlami 4x15 2x10kg/ 2x12kg/ 2x14,5kg/ 2x14,5kg 4x12 2x10kg/ 2x12kg/ 2x14,5kg/ 2x14,5kg 2x8kg/ 2x12kg/ 2x12kg/ 2x12kg 2x7kg/ [...]

Środa: orbitrek 25min. Czwartek: orbitrek 35min. Piątek: Trening A : 1. Bułgary 9-15/ 9-15/ 9-15 + 10cc 15x2x8kg/ 15x2x10kg/ 15x2x10kg + 10cc 15x2x8kg/ 13x2x10kg/ 12x2x10kg + 10cc 15x2x6kg/ 15x2x8kg/ 15x2x10kg/ 15x2x10kg 12x2x6kg/ 12x2x8kg/ 12x2x10kg/ 12x2x10kg 12x2x6kg/ 12x2x6kg/ 12x2x8kg/ 12x2x8kg 12x2x2kg/ 12x2x5kg/ 12x2x7kg/ 12x2x7kg 12x2x2kg/ [...]

DZIEŃ 33 sobota 4/05/2013 2*LC 6D/3T DIETA: LC / bezglutenowa / niedoczynność ROZKŁAD: nieznany PŁYNY: woda Cisowianka, kombucha, herbata czarna, owocowa, mięta WARZYWA: cebula, kapusta pekińska, rukola, pomidory SUPLEMENTACJA I LEKI: Omega3 // Euthyrox 100, Asparaginian extra, Vit B6, Tialorid, Selen+E MISKA: nieliczona jaja, masło, [...]

06.11.2011 DT miska: jajecznica na maśle, trening kanapka, jabłko, bebło tuńczykowe z makaronem, śledź i beb ze srem, twaróg i jaja na miękko lodówka pusta, nie mam wyjścia#-P /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/89204102794241749d6591115ff51794.png Założenie: 1800kcal, 120B, 80T, 120W Suple: belissa, artresan, ibuprom x1 Trening: Przysiad ze sztangą na karku [...]

16.11.2011 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b32674f680374351912c72b16144220d.jpg miska: jajecznica na smalcu po boczku, kanapka, szkolna fasolka po bretońsku, kanapki z łososiem, twaróg. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0fa05e7f23f54650b883cc5bdda71170.png +200 ml wina-na sen@-| się męczyłam, męczyłam spać nie mogłam, a po winku jak kamień. Założenie: 1800kcal, BTW [...]

Ha, ja nawet cycem nie poświecę, bo nie mam czym:)) Tak że nie piszę się póki co. Chyba że zrobimy przed/po%-) No te na brzuch ostro dają popalić i jeszcze dała mi w kość ta noga do tyłu i góra dół i łapy...rozciągnięcie też mi się marzy, bo ostatnio trochę zesztywniałam, głowy między kolana już sobie nie wsadzę a niedawno jeszcze się dało}:-( Ale [...]

BARKI, RAMIONA – Hipertrofia 03.02.2018 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 10x27,5 / 10x32,5 / 8x32,5 10x28 / 10x32 / 8x32 2. Wznosy wzdłóż tułowia 15x40 / 15x40 - smith 15x50 / 15x60 / 12x70 - wyciąg 3. Unoszenie bokiem 12x14 / 10x16 / 10x17,5 15x12 / 12x14 / 12x14 4. Uginanie na modlitewniku 12x27 / 12x27 / 10x27 12x12 / 10x14 - [...]