size

ŚRODA 05-12 TRENING Plecy + brzuch ciężko 1. Rack pull r10 0x0 2. Podciąganie neutral 4x max CCx 15 CCx 12 CCx 10 CCx 10 3. Wiosło hammer jednorącz 10/10/12/15 80x 10 80x 10 80x 12 75x 15 4. Wiosło T bar 3x12 60x 12 60x 12 60x 12 FILM https://www.youtube.com/watch?v=T7F_h82R1M4 5. Pullover 3x12 30x 12 30x 12 30x 12 6. Face pull 12/12/15/20 14x 12 [...]

PONIEDZIAŁEK 16-12 TRENING Plecy + brzuch ciężko 1. Rack pull r10 0x0 2. Podciąganie neutral 4x max CCx 15 CCx 12 CCx 10 CCx 10 3. Wiosło hammer jednorącz 10/10/12/15 85x 10 85x 10 85x 12 80x 15 4. Wiosło T bar 3x12 60x 12 60x 12 60x 12 5. Pullover 3x12 32,5x 12 32,5x 12 32,5x 12 6. Face pull 12/12/15/20 14x 12 14x 12 11x 15 11x 20 7a. Allachy [...]

WTOREK 07-01 TRENING Czwórki ciężko + dwójki i dupa lekko 1. Wyciskanie suwnica r10 60x 10 70x 10 80x 10 90x 10 100x 10 110x 10 120x 10 130x 10 140x 10 150x 10 +10kg FILM https://www.youtube.com/watch?v=Tc9Ag__9eqo 2. Sq hack maszyna 10/10/12/15 100x 10 +10kg 100x 10 95x 12 85x 15 3. Wyprosty 3x12 55x 12 55x 12 55x 12 +5kg 4. Uginanie klęcząc [...]

PONIEDZIAŁEK 20-01 TRENING Czwórki ciężko + dwójki i dupa lekko 1. Wyciskanie suwnica r10 60x 10 70x 10 80x 10 90x 10 100x 10 110x 10 120x 10 130x 10 140x 10 150x 10 160x 10 +10kg FILM https://www.youtube.com/watch?v=3S0s1e-0hfM 2. Sq hack maszyna 10/10/12/15 130x 10 +30kg 130x 10 120x 12 110x 15 3. Wyprosty 3x12 60x 12 60x 12 60x 12 +5kg 4. [...]

DZIEŃ 9 DT (6) 1. MC łapiąc sztangę szeroko rękami 5x5 Rampa 5*35/5*42,5/5*47,5/5*52,5/5*55kg 7X 32.5kg , 6X40kg , 6X45kg ,6x47.5kg , 6x50kg 2.ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-840kg*8/35kgx10x8x5+2 8x35kg 3x6x40kg 3.wiosło sztangielka w oparciu 3x6-8 15kgx8x6 +12,5kgx10 7x12.5kg 8x12.5kg 12x12.5kg 4.wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia [...]

DZIEŃ 16 DT 10 1. PRZYSIAD 5*25kg/4*32.5kg/3*42.5/5*30kg/4*40kg/3*47.5kg 5*25kg/4*32.5kg/3*42.5/5*30kg/4*40kg/3*47.5kg 2. SUWNICA 5x5 CLUSTERS 4X4X 127.5 kg 7x127.5kg 4x5x120kg + 6x120kg 3.PRZYSIAD GOBLET 17.5kg*6*5*5*6*5 3x6x17.5kg +9 +6 4.WYPADY CHODZONE 8kgx 10*9*9 3x8x8 + 50 minut bieżnia 6.5km/h (tak długo bo się sympatycznie [...]

DZIEŃ 19 DT 12 1-RDL 5*40/ 4*45/ 3*47.5 /5*42.5 /4*50 /60kg*max 5 5*27,5kg/4*35kg/3*42,5kg/5*32,5kg/4*50kg/9*55kg max 2- WZNOSY BIODER Z PLECAMI NA ŁAWCE (3X20) 20x(40kg/45kg)+ 50kg *15+5 3x20x40kg 3- UGINANIE NÓG LEŻĄC (2/1) 10*15kg 10*20kg 11*20kg 3X10 2x10x15kg +17x15kg 4- WZNOSY BIODER NA 1 NODZE PRZYTRZYMAĆ 2 SEKUNDY 3X10 3x10 [...]

DZIEŃ 20 DT 13 Ciąg dalszy rozpierającej mnie energii,z mocno załączonym agresorem (chyba hormony coś mi za bardzo szaleją ostatnio) 1. MC łapiąc sztangę szeroko rękami 5x5 Rampa rozgrzewka + 45/50/55/57.5 /60 +65kg *3 5*35/5*42,5/5*47,5/5*52,5/5*55kg 2.ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 40kg*8 2x8*37.5kg 36*8 40kg*8 37.5kg*8 2*8*36kg [...]

DZIEŃ 70 DT 9 1a Wyciskanie na skosie dodatnim 4x6 R + 35kgx 6*6*5*5 R+ 35KG X 6*5 32.5kg 6*5 po 2 seriach miałam zmniejszyć ale pomyślałam: NIE !!!!! nie będziesz wiecznie mentalną kluchą-już dosyć#-P walczysz z tym... cieżarem i poszło :-} żałuję jedynie że nie zrobiłam serii dodatkowej z 37.5kg może ze 2 razy by poszło@-) 1b. Sciaganie drązka [...]

DZIEŃ 72 batat już zjedzony (zresztą wszystko już zjadłam na dzisiaj) i kurcze 8-O - jakie to dobre wyszło %-) pychozja. jutro jeszcze kończę tego z dzisiaj, a później biorę sie za następngo :-} dużo pije bo czuję ogromne pragnienie ,jakoś mnie dziwnie suszy :-? ale do rzeczy... czyli cd. bezsilności:-( DT 10 1a.przysiady 4x6-10 R +55Kg *7 / [...]

Ok,dziękuję za odpowiedź:-) będę o tym pamiętać:-)) Micha na dziś: warzywa:pomidory,ogórki,kalafior,koper,cebula. Napoje: woda i kawa Dziś dzień treningu siłowego:-)) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bbe97a1da4b449f58b4716a4ef8b4b04.JPG Trening Rozgrzewka-marsz na największym nachyleniu 5,9km/h 5min, bieg (10km/h) 5min 1. Rozpiętki na maszynie- 15kgx [...]

Tydzień 1,dzień 7-DnT (przeziębienie) warzywa:pomidory,ogórek,cebula,kapusta biała napoje: woda,kawa,herbata z cytryną /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/35cf3a759ff146809f699e1ea0d3af8c.jpg Tydzień 2,dzień 8-DT warzywa:pomidory,papryka,szpinak napoje:woda,kawa,herbata czarna liściasta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bff5ef22b1bc4a4c8e7cad2aece8625c.jpg Trening [...]

Tydzień 3,dzień 15- DT Micha na dziś: warzywa:pomidory,cebula,kalafior,papryka napoje:woda,kawa,herbata /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/51082abc18cd42ec9101d3c47dfe0cda.JPG Trening 1.Uginanie rąk z hantlami 15x6kg/15x6kg/15x6kg 15x7,5kg/15x7,5kg/15x 7,5kg 2.Uginanie rąk z hantlami z rotacją 15x5kg/15x5kg/15x5kg 15x5kg/15x5kg/15x5kg 3.Uginanie rąk na [...]

Tydzień 3,dzień 19( 22.11.13)- DT trening nuk%-) zrobiony z uwzględnieniem poprawek od Szefowych. No,muszę powiedzieć,ze ja chyba dopiero zaczynam się uczyć co to znaczy naprawdę trenować. A jeszcze długa droga przede mną. Trening 1.Wykroki chodzone bocianie ccx15/cc10+5/cc 5+5+5 3kgx15/2kgx15/2kgx15 2.Przysiad z wyskokiem ccx15/8+7/5+5+5 cc [...]

24,11,13-Tydzień 3,dzień 21- DnT (40min aero na orbim) Micha: Napoje: woda,kawa,herbata czarna liściasta warzywa:pomidory,mix sałat, rukola,papryka,cebula /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5f841ecbc62d49038c4b6856ecbd794d.JPG 25.11-Tydzień 4,dzień 22-DT (trening wieczorem) Micha na dziś: napoje: woda,herbata z cynamonem, kawa [...]

Tydzień 4,dzień 25-DT (trening wieczorem) napoje4:woda(2,5l),kawa,herbata czarna liściasta warzywa:pomidory,cebula,papryka,mix sałat /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2188225939054b5eae19fc81066fa343.JPG Trening 1.Uginanie rąk z hantlami 15x6kg/15x6kg/10+5x6kg 15x6kg/15x6kg/15x6kg 15x6kg/15x6kg/15x6kg 15x7,5kg/15x7,5kg/15x 7,5kg 2.Uginanie rąk z hantlami z [...]

Tydzień 6,dzień36-Dt (trening wieczorem) Micha na dzis warzywa:pomidory,ogórek,papryka,pieczarki,cebula napoje:woda,kawa,herbata /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/799a20e2b8a84c3c87b0d36ed7a02e28.JPG Trening 1.Wykroki chodzone bocianie ccx15/x15/12 ccx15/x10+5/8+7 ccx15/cc10+5/cc 5+5+5 3kgx15/2kgx15/2kgx15 2.Przysiad z wyskokiem ccx15/15/10+5 ccx15/15/10+5 [...]

Tydzień 5,dzień 40-DT\-) Micha: warzywa:pomidory,ogórek,kapusta kiszona napoje: woda,herbata,kawa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a2f3426ac07345848185f1bc8798d49b.jpg Trening 1.Uginanie rąk z hantlami 15x6kg/15x6kg/10x6kg 15x6kg/15x6kg/12x5kg 15x6kg/15x6kg/10+5x6kg 15x6kg/15x6kg/15x6kg 15x6kg/15x6kg/15x6kg 15x7,5kg/15x7,5kg/15x 7,5kg 2.Uginanie rąk z [...]

Tydzień 6,dzień 45- DT Mcha na dziś: warzywa:pomidory,fasolka szparagowa napoje:woda,herbata ,kawa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c869fdf949364e7c84d9422993d82a82.JPG Trening 1.Wykroki chodzone bocianie ccx15/x15/15 ccx15/x15/12 ccx15/x10+5/8+7 ccx15/cc10+5/cc 5+5+5 3kgx15/2kgx15/2kgx15 2.Przysiad z wyskokiem ccx15/15/12 ccx15/15/10+5 ccx15/15/10+5 [...]

Micha na dziś- DT warzywa:pomidory,ogorki,fasola szparagowa,cebula napoje:woda,kawa /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f90c4491b9d5486aade8f1c8d15855ac.jpg B 1. WL- sztanga 20/12/10/8 20x25/12x27,5/10x30kg/8x32,5 20x25/12x27,5/10x30kg/8x32,5 2. Wyciskanie – skos dodatni- sztanga 12/10 12x22,5/10x22,5 12x22,5/10x22,5 3. Wyciskanie - skos ujemny- sztanga [...]