size

Kill Ta wersja jest dobra bo można stałe napiecie utrzymać A1 klatka barki tric 1. dipsy 4x max 2.wyciskanie sztangielek poziomo rampa 12 10/12/14/16/16 +regres 15x12kg 3. rozpiętki 3x15 7kg 4. MP rampa 10 18/23/28/28 +regres 14x23kg 5. SS unoszenie w opadzie+bokiem 4x16+14 4kg 6. odwrotne pompki rampa 10 cc/12/22/22 +regres ?x12kg [...]

Kill No właśnie słabo czułem i o to chodziło żeby prace pleców a nie bicepsa zmaksymalizowac:-) Dzisiaj już nie było aż takichproblemów z barkiem i udało sie zrobić przełożony z wcziraj trening A1 klatka barki tric Dipsy klatkowe 4x max wyciskkanie sztangielek poziom rampa 12 11/13/15/17/17kg +regres 15x13kg Rozpiętki 3x15 7kg MP 15x19kg [...]

Wczorajszy trening A2 klatka barki tric WL 15x32 12x42 12x47 10x47 7x52kg Sztangielki skos metoda Jana Łuki 4 serie 10/12/14/14kg Wyciskanie hantli w siadzie 15x9 12x11 12x13 7x14 10x12kg unoszenie bokiem 2x16 4,5kg Szrugsy 15x45 12x48 12x53 8x63kg dipsy tricepsowe 3x max Francuz leżąc za głowe 15x15 12x19 10x22,5 10x22,5kg +ABS 8 minut Trening [...]

Kubinho Idąc na WAT podpisujesz umowe z MON że oni wkładają w Ciebie kase (szkolenia, zakwaterowanie, umundurowanie, żołd) a Ty w zamian za to musisz odsłużyć minimum ileśtam lat po zakończeniu szkoły. Kończąc WAT dostajesz tytuł inżyniera w danej dziedzinie i jednocześnie pierwszy stopień oficerski podporucznika. Żołnierzem staje się z dniem [...]

SIEMA!!! Troche mnie nie było na forum wiec winien jestem sprawozdanie. 23.08 przyjechałem tutaj i przez 5 tygodni miałem podstawowe szkolenie czyli konkretny zap****** i nawet nie było opcji żeby mieć dostęp do kompa czy siłowni. Spadłem już ok. 5kg i razem z tym co spadłem przez mature w porównaniu do grudnia mam 10kg mniej. Teraz mamy wiecej [...]

Piękne plecy i barki :-)) świetnie wyglądasz. Brakuje zdjęcia pupy w pełnej krasie :-D

Hehe nowe podejście do treningów? czy jak? Size czy to czasem nie powinno isć do szatni? "W cierpieniu rodzi się mądrość pozwalająca docenić piękno zycia"

size czaiłam sie, celowałam..... i masz! ode mnie czterechsetnego!!! pozdrawiam! --- Tylko głupcy mogą być szczęśliwi - czyż nie warto być głupcem? Ale tyko madrzy moga byc swiadomi,czyz nie warto byc madrym?

Napisałem jak "wykonać prawidłowo"? }:-( Co kto sobie zrobi z tą informacją to już jego sprawa. Nigdy mi się nie zdarzyło próbując sierpa uderzyć czołem, bądź łokciem :))

Widzę, że tu co 2-gi mądrzejszy od każdego, ale jak wchodzę po tematach to jakoś tych efektów nie widzę waszej wiedzy. Ja się boję cwiczyć poprawnie, bo jak mam takie efekty, a niby ćwiczę źle to co by dopiero było jakbym zaczął poprawnie hah. Chocicaż jak widzę Wasze fotki to Wasza wiedza nie przekłada się na efekt 8-) DO MODÓW: ja od razu [...]

Podsumowanie od 27.02.2012 do 02.09.2012 http://oi50.tinypic.com/wsh82_th.jpg http://oi50.tinypic.com/20gutf_th.jpg http://oi49.tinypic.com/n1qjw0_th.jpg http://oi48.tinypic.com/1z6fddl_th.jpg

Podsumowanie ostatnich paru miesiecy. Ogólnie treningi nie były zbyt mocne, ale za to starałem się chodzić regularnie. Myślę, że plecy na lekki plus, tak samo triceps, nogi dalej cienizna (uda może na minimalny plus), bicki do poprawy znacznie no i tłuszcz spalić. Myślę teraz nad odżywkami jakie zakupić na cykl i będziemy startować. Uważam, że [...]

02.07.2013 Obecna forma... jeszcze trochę brakuje do poziomu BF z tamtego roku, ale nie chce mi się tyle aerobów robić jak w tamtym roku. Diete trzymam, odżywki są. Myślę, ze z tygodnia na tydzień będzie to jeszcze lepiej wyglądało. Co do odżywek to tylko na ten moment: - Białko - Optimum 100% WHEY Gold Standard 2270g - spalacz - MAN Scorch [...]

20.08.2013 http://i39.tinypic.com/vy766f_th.jpg http://i43.tinypic.com/21l534l_th.jpg

Miałem już nie testować innych smaków, ale zamówiłem sobie banana cream jeszcze żeby zobaczyć czy może jest lepszy od tego banan-truskawka, ale niestety nie jest było... Optimum 100% Whey Gold Standard Extreme Milk Chocolate Smakuje jak taki shake z McDonald's. Z zimnym mlekiem smakuje znakomicie. Rozpuszczalność idealna, żadnych grudek. Pianka [...]

Moje uwagi i opinie odnośnie smaków białka Optimum 100% Whey Gold Standard. Optimum 100% Whey Gold Standard Extreme Milk Chocolate Smakuje jak taki shake z McDonald's. Z zimnym mlekiem smakuje znakomicie. Rozpuszczalność idealna, żadnych grudek. Pianka minimalna na początku, schodzi po minucie. Dla mnie idealne białko. Smak: 10/10 [...]

DZIEŃ 7 http://i1359.photobucket.com/albums/q800/pker1989/dieta_zps34577634.png http://i1359.photobucket.com/albums/q800/pker1989/dieta_2014-04-25_zpseac65e96.png http://i1359.photobucket.com/albums/q800/pker1989/TRENING_zpsff8def62.png Piątek 1. Martwy ciąg 12x 90kg / 10x 100kg / 8x 110kg / 6x 120kg (więcej nie mieści się na moim gryfie %-)) 2. [...]

DZIEŃ 53 http://i1359.photobucket.com/albums/q800/pker1989/dieta_zps34577634.png http://i1359.photobucket.com/albums/q800/pker1989/dieta_2014-06-23_zps34dba74a.png -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- DNT także odpoczynek }:-( Jutro muszę [...]

DT: 12.10.2014 : Niedziela Trening: 1) Barki - wyciskanie sztangi 4x5-10 - wyciskanie hantli ze złączeniem na górze 4x8-10 - wznosy sztangi wzdłuż ciała 3x10 - wznosy na boki 3x10kg +szrugsy x3 2) Triceps - francuz stojąc 3x10 - francuskie hantlem siedząc 3x12 - wąskie pompki 3x max Dieta : 1) płatki owsiane 100g+kakao, jabłko 100g,wpc [...]

DT : 13.10.2014 : Poniedziałek Trening: Pull WIosłowanie sztangą 5x5 Podciąganie 4xmax Wiosłowanie sztagielką 3x12 MC 3x 10p Uginanie przedramion ze sztanga 3x8 Uginanie przedramion ze sztangielkami młotkowym 3x12 Cardio : spacerek z torbą 30min :D Dieta 1) owsiane 100g+kakao, mąka żytnia 45g+jaja x3+jabłko 100g 2) ryż biały 100g+Wpc 20g+masło [...]