size

*Test Hi-Tec - Krisking12* 23 i 24.11.2013 - DNT Sobota 5 godzin snu, 13 godzin w szkole. @-| Niedziela rano (4,5 godziny snu @-|) szkolenie (ostatni dzien, tj egzamin) a po nim - kiedy wszyscy radosnie udali sie na piwo ja biegiem udalem sie do samochodu po czym pedzilem ile tylko sie dalo do szkoly - na kolejny egzamin na ktorym teoretycznie [...]

*Test Hi-Tec - Krisking12* Bicepsy tak skatowane ze az sie nie chce nic robic. A tu trening czeka... 16.11.2013 - trening biegowy Zalozenie: rozruch 1 km + 2x 500m w tempie 3:00 na km (przerwy = marsz 200-300m) + stale tempo 3 km Trening: 1x 500m 2x 250m 5x RYTMY 1:1 1,5 km stale tempo Czas: 28,00 min Dystans: 6,04 km Srednia predkosc: 12,9 [...]

*Test Hi-Tec - Krisking12* Plecy w takim stanie ze lepiej nie mowic - najszersze, kaptury. Wszystko zmiazdzone do granic mozliwosci. 28.11.2013; RANO: trening biegowy POPOLUDNIU: plywanie; cwiczenia do techniki delfina + grzbietu Zalozenie: rozruch 1 km + 3x 400m w tempie po 1,12 (przerwy = marsz 200m) + stale tempo 3-4 km Czas: 28,22 min [...]

*Test Hi-Tec - Krisking12* 29.11.2013 - Barki + Triceps 1. Wyciskanie hantli siedzac RAMPA 10 10 kg x 10 15 kg x 10 20 kg x 10 25 kg x 9 25 kg x 7 17 kg x 10 15 kg x 12 10 kg x ~30 Miazga :) 2. Podciaganie sztangi wzdluz tulowia - RAMPA 15 15 kg x 15 20 kg x 15 25 kg x 15 30 kg x 15 35 kg x 15 20 kg x 20 /z przytrzymaniem i wolnym negatywem Barki [...]

*Test Hi-Tec - Krisking12* 30.11.2013 - Nogi 1. Przysiady ze sztanga na barkach - RAMPA 8 40 kg x 8 60 kg x 8 70 kg x 8 80 kg x 8 90 kg x 8 100 kg x 7 70 kg x 15 Spalem w nocy moze z 5,5 godziny a trening nog o 8:00 (rano) to nic przyjemnego wiec wiedzialem ze rewelacji nie bedzie. W 'normalnej' dyspozyxji te 100 kgposzloby dzisiaj te 10x. 2. [...]

*Test Hi-Tec - Krisking12* 2.12.2013 - Klatka + Biceps 1. Wyciskanie hantli na lawce poziomej 20 kg x 6 25 kg x 3 30 kg x 2 32,5 kg x 8 25 kg x 12 20 kg x 15 15 kg x ~20 Silowo wrecz swietnie wyszlo - do 37/40 pewnie dociagne progresje a potem wrzuce tutaj porecze. 2. Wyciskanie gilotynowe skos dodatni (smith) - 5x10 35 kg x 10 40 kg x 10 45 kg [...]

*Test Hi-Tec - Krisking12* 3.12.2013 - trening biegowy Zalozenie: rozruch 1 km + 10x + stale tempo 3 km Trening: 5x 5x (odpoczynek = marsz 100m) Czas: 27,01 min Dystans: 5,97 km Srednia predkosc: 13,2 km/h Maksymalna predkosc: 21,8 km/h Temperatura: -1* Po pierwszy pieciu interwalach uznalem ze dalej nie ma sensu zylowac bo i tak na [...]

*Test Hi-Tec - Krisking12* 4.12.2013 - Plecy 1. Podciaganie na drazku szeroko nachwytem - CC x 4 +10 kg x 4 +20 kg x 5 +10 kg x 6 +5 kg x 8 CC x 10 Bardzo dobrze w regresach ale w topowej juz tylko 5 powtorzen - ciezary juz sie zaczynaja spore. Ale nic, jedziemy dalej. 2. Wioslo sztangielka - RAMPA 12 25 kg x 12 30 kg x 12 35 kg x 12 40 kg x 12 [...]

*Test Hi-Tec - Krisking12* Na poczatek podziekowanie dla firmy Hi-Tec za mozliwosc udzialu w tescie supli. Staralem sie wykorzystac szanse ktora otrzymalem i bardzo ciezko na to pracowalem przez okres testu ale o tym za chwile. Celem byla CZYSTA MASA i pod tym katem ustawilem diete, aktywnosc fizyczna i suplementacje. [...]

Czwartek Day 4. Back & Triceps HEAVY LIFTS A1. Wiosło hantla Week 1: 4 x 6 47-57-60-60 Week 2: 3 x 6, 1 x 4 47-60-60-65 Week 3: 2 x 6, 2 x 4 47-60-65-70 A2. ½ wyciskanie leząc Week 1: 4 x 6 80-93-109-109 Week 2: 3 x 6, 1 x 4 95-100-110-115x4 Week 3: 2 x 6, 2 x 4 95-105-115x4-115x4 MDS plecy B1. ściąganie drązka z gory szeroko 8-10 reps B2 [...]

4.07 Trening C 1. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4x 12-15 12kgx15 12kgx12 12kgx9 10kgx11 10kgx15 12kgx13 12kgx10 10kgx12 2. Ściąganie drążka do klatki 4x 8-12 27.5kgx12/10/9/8 25kgx12 27.5kgx10 27.5kgx7 25kgx10 3. Wyciskanie hantli siedząc 3x 10-15 9kgx13 9kgx10 8kgx10 8kgx15 9kgx11 8kgx12 4. Prostowanie rąk na wyciągu 4x 5-10 [...]

http://imageshack.com/a/img534/8033/v5lk.png WTOREK 25.03 - miał być DNT / wyszedł DT http://imageshack.com/a/img33/5557/d2xa.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~9h /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9b9d99d8338e4a9fa8c235e0b44f5435.png SUPLE: odstawiłem kreatynę na jakiś czas http://img855.imageshack.us/img855/3838/m8i8.png Trening B2 A1. Wyciskanie [...]

Dzień 9, trening A 1800 BWT 120/170/70 Trening A A 3x10 1-przysiad przedni push press 20/20/22,5 20/20/20 20x10/20x7/20x6 2a-wejście na ławkę ze sztangielkami 10/11/13,5 8/9/10 5/6/7 2b-wiosłowanie sztangielką 10/10/11 11/11/11 5/6/7 3a-wypady 11/11/11 10/10/10 10/10/10 3b-pompki 7/6/4,5 5/5/5 6/4/5 4a-plank 46/50/42 41/41/32 ok 40/40/40 [...]

Dzień 13, trening A 1800 BWT 120/170/70 Trening A A 3x10 1-przysiad przedni push press 20/22,5/22,5 20/20/22,5 20/20/20 20x10/20x7/20x6 2a-wejście na ławkę ze sztangielkami 11/11/13,5 10/11/13,5 8/9/10 5/6/7 2b-wiosłowanie sztangielką 10/11/13,5 10/10/11 11/11/11 5/6/7 3a-wypady ze sztangielkami 11/11/13,5 11/11/11 10/10/10 10/10/10 [...]

Dzień 19, trening A 1800 BWT 120/170/70 Trening A A 3x10 1-przysiad przedni push press 22,5/22,5/25x9 20/22,5/22,5 20/20/22,5 20/20/20 20x10/20x7/20x6 2a-wejście na ławkę ze sztangielkami 11/11/13,5 11/11/13,5 10/11/13,5 8/9/10 5/6/7 2b-wiosłowanie sztangielką 11/13,5/13,5 10/11/13,5 10/10/11 11/11/11 5/6/7 3a-wypady ze sztangielkami [...]

Dzień 28, trening A 1800 BWT 120/170/70 Trening A A 3x10 1-przysiad przedni push press 22,5/25/25 22,5/25/25x7 22,5/22,5/25x9 20/22,5/22,5 20/20/22,5 20/20/20 20x10/20x7/20x6 2a-wejście na ławkę ze sztangielkami 11/13,5/13,5 11/13,5/13,5 11/11/13,5 11/11/13,5 10/11/13,5 8/9/10 5/6/7 2b-wiosłowanie sztangielką 11/13,5/13,5 [...]

Dzień 59 DT 1800 BWT 120/170/70 Trening: 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 50/55/57,5/60 x10/ 62,5x5 50/52,5/55/57,5 x10/ 60x9(7) 45/47,5/50/52,5/55 x10 40/42,5/45/47,5/50 x10 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 40/42,5 x15/ 45x12 37,5/40 x15/42,5x9 35/37,5/40 x 15 30/35/37,5 x15 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek [...]

Trening 5.04.2012 Wiosłowanie sztangą 12x32kg / 9x34kg Wykroki ze sztangą 12x27kg / 12x28kg Wyciskanie sztangielkami na skosie 12x10kg / 9x10kg Dyszka pękła @@-) Wyciskanie francuskie 12x4kg / 12x4kg Wróciłam do 4kg Przysiad ze sztangą 12x34kg / 12x36kg Unoszenie tułowia na ławeczce 12 / 12 +5kg Wyciskanie sztangielek naprzemiennie 12x7kg / [...]

Trening 13.04.2012 Wiosłowanie sztangą 10x35 / 10x37 / 8x37 Wykroki ze sztangą 10x30 / 10x34 / 7x35 Wyciskanie sztangielek na skosie 10x10,5 / 10x11 / 6x11 Wyciskanie francuskie 10x4 / 10x4,5 / 7x5 Przysiad ze sztangą 10x35 / 10x38 / 7x40 Wymęczyłam, stołeczek stał obok ale nie pod tyłkiem Unoszenie tułowia 10 / 10 / 10 +6kg Wyciskanie [...]

Jutro się piszę Ola. Dzisiaj był siłowy, jutro można działać coś innego :-)). syla33 dwa lata temu w ogóle nie było orzechów @@-). Rok temu sama zbierałam i po dzisiaj mi zostały. Mam nadzieję, że w tym roku jednak znów będzie wysyp :-(. 2KKA, bo orzechy są dobre. Szkoda, że aż tak kaloryczne @@-). Trening 1.06.2012 Trening A Przysiad ze sztangą [...]