size

13.05.2017 r. LEGS 2: Przysiady RAMPA 8 8 x 20 kg / 8 x 30 kg / 8 x 35 kg / 6 x 40 kg Jakoś wyjątkowo ciężko, nawet tych 40 nie dałam rady 8 razy, dziwnie. Dzień dobry 3x15 15 x 10 kg / 15 x 15 kg / 15 x 20 kg Ale to jest fajne. :-D Ciężar symboliczny, bo chciałam nauczyć się tego robić, bo to pierwszy raz. Świetnie czuję dwójki i tyłek. Hip [...]

30.06.2017 r. LEGS II Sumo deadlift RAMPA 8 8 x 40 kg / 8 x 40 kg / 8 x 40 kg / 6 x 40 kg / 6 x 40 kg / 6 x 40 kg Moje pierwsze podejście do tego ćwiczenia ever, nie wiem do końca jak to ugryźć. Nikt też za bardzo nie wiedział jak mi pomóc. Jak się wgra to dorzucę filmik - liczę na jakąś pomoc / korektę. Ogólnie ćwiczenie chyba fajne, dobrze [...]

01.07.2017 r. PULL: Wiosłowanie sztangą 4x15 15 x 10 kg / 15 x 10 kg / 15 x 12 kg / 15 x 12 kg Fajne czucie. Nie chciałam brać dzisiaj dużo, bo kiedyś miałam problemy z nadgarstkiem przy tym. Zobaczymy jak będzie dalej. Wiosłowanie jednorącz siedząc (na wyciągu) 4x max 12 x 1 sztabka / 12 x 1 s. / 12 x 1 s. / 12 x 1 s. Chyba najlepiej mi weszło z [...]

3.07.2017 r. PUSH: Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x10 10 x 5 kg / 10 x 7 kg / 10 x 7 kg / 10 x 7 kg Ciężar mały dzisiaj, ale i tak jakoś dość ciężko było. Rozpiętki na piłce 4x12 12 x 4 kg / 12 x 5 kg / 12 x 5 kg / 12 x 5 kg Fajne to, dobre czucie. Za tydzień można 6 kg spróbować na dwie ostatnie serie może. Wyciskanie hantli siedząc 4x10 10 [...]

Wydaje mi się, że to moje śniadaniowe placki z bananem weszły mi na żołądek za bardzo, dzisiaj już jest dobrze, nie mogę się doczekać jutrzejszego treningu. :) 12.07.2017 DNT godzinka cardio na orbitreku + godzinka cardio na rolkach %-) Miska: 1. pierś z kurczaka, ryż 2. pierś z kurczaka, opiekane ziemniaczki, kalafior zapiekany w sosie [...]

Pałka jest kozak. :D Rozważyłabym kupno, ale jest strasznie droga jak na kawałek plastiku. 17.08.2017 BARKI Miało być samo cardio, ale skoro już tak siedzę w tej pracy to pomyślałam, że bareczki nie pogardzą dodatkowym treningiem. :-D 1. Żołnierskie 5x10 2. Wyciskanie hantli stojąc naprzemiennie + unoszenie kettla wzdłuż tułowia 4x8-12 3. [...]

20.08.2017 r. LEGS I Sumo deadlift 10 x 40 kg / 8 x 50 kg / 4 x 60 kg / 3 x 70 kg / 4 x 70 kg / 4 x 70 kg / 8 x 50 kg / 10 x 40 kg Chciałam 75 kg, ale muszę się zadowolić na razie tym co jest. Za to zrobiłam dużo serii. :-D Wypychanie bioder na wyciągu dolnym 15 x 4 sztabki / 12 x 5 s. / 10 x 6 s. / 8 x 6 s Wypychanie nogi na maszynie smitha tyłem [...]

25.08.2017 r. LEGS I Sumo deadlift 8 x 40 kg / 6 x 50 kg / 4 x 60 kg / 2 x 70 kg / 5 x 75 kg <3 :-D / 8 x 60 kg / 10 x 40 kg Ale się jaram, jak małe dziecko :-D Wypychanie bioder na wyciągu dolnym 15 x 4 sztabki / 10 x 5 s. / 10 x 6 s. / 10 x 5 s. Prostowanie + uginanie na maszynie 4 x 10 + 10 Unoszenie bioder na maszynie na odwodziciele 15 x 25kg [...]

1.09.2017 r. LEGS I: <-- urodzinowy trening :-PP Sumo deadlift 8 x 40 kg / 6 x 50 kg / 4 x 60 kg / 2 x 70 kg / 3 x 80 kg 8-) 8-) 8-) / 6 x 60 kg / 12 x 40 kg Ciężkie. Cieszę się, że robię tyłem do lustra i nie widzę mojej miny. |-) Ale rekordzik jest <3 Glute bridge 10 x 50 kg / 10 x 50 kg / 10 x 50 kg / 10 x 50 kg - z gumą niebieską Fajnie z tą [...]

2.09.2017 1. Żołnierskie 5x 2. Wyciskanie hantli stojąc naprzemiennie + unoszenie kettla wzdłuż tułowia 4x10-12 3. Unoszenie drążka wyciągu dolnego na prostych rękach + podciąganie drążka wyciągu 3x6-12 4. Wyciskanie sztangi zza karku + unoszenie hantli na boki 3x10 5. Uginanie sztangi na modlitewniku + prostowanie linek wyciągu górnego 4x 6. [...]

4.09.2017 r. 1. Przysiad 7x6 2. Podciąganie z gumą niebieską 5x8 3. Wiosło hantlami leżąc 4x10 4. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x12 5. Unoszenie hantli na boki + unoszenie hantli przed sobą + wyciskanie hantli 3x 6. Wyciskanie na maszynie 3x 7. Uginanie hantli na modlitewniku + odwrotne pompki 3x 8. Biceps na linkach w bramie + wyciskanie [...]

20.09.2017 LEGS I: Martwy ciąg RAMPA 10 x 20 kg / 10 x 40 kg / 8 x 50 kg / 8 x 50 kg Słabo. Wykroki chodzone 4x 10 x 4 kg / 10 x 6 kg / 10 x 6 kg Czworogłowe zmiażdżone :D Przysiad na skrzyniach 4x 12 x 6 kg / 12 x 10 kg / 10 x 12 kg Lifty z hantlem 4x 12 x 8 kg / 12 x 10 kg / 12 x 10 kg + brzuch: Unoszenie nóg w zwisie 4x Krótkie spięcia z [...]

22.09.2017 PULL/PUSH: Podciąganie na drążku 5x 6 / 6 / 5 / 5 - z gumą zieloną Wiosło półsztangą RAMPA 12 x +0 kg / 10 x +2,5 kg / 10 x + 5 kg Ciężko mi to idzie. Wiosło hantlami w opadzie tułowia + Ściąganie warkocza za plecy siedząc 4x 12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 12 (4-5 kg; 25-35 lbs) Świetnie weszło. Za tydzień można ściąganie zaczynać spokojnie [...]

29.09.2017 LEGS II: Aktywacja pośladków z gumą niebieską. Przysiad RAMPA 12 x 20 kg / 12 x 30 kg / 5 x 40 kg / 6 x 40 kg Ale mi się ciężko walczy z tym przysiadem z moją mobilnością. Good morning 4x 15 x 10 kg / 15 x 15 kg / 15 x 17,5 kg Glute bridge 4x 15 x 50 kg / 15 x 50 kg / 15 x 50 kg / 15 x 50 kg - z gumą niebieską Robiłam na zmianę z moim [...]

7.10.2017 PLECY & BARKI: Wiosło sztangą 7x do 25 kg Hummer 4x do 110 lbs Wiosło hantlami leżąc na ławce 4x do 9 kg Wiosło hantlami jednorącz 3x do 10 kg Wyciskanie stojąc + zza karku 4x Pociągnie hantli wzdłuż tułowia + wyciskanie + unoszenie na boki 4x Arnoldki 4x Uginanie hantli na modlitewniku + uginanie francuskie hantlami leżąc 5x Rotator 3x [...]

21.10.2017 PLECY & BARKI: Wiosło sztangą 7x do 25 kg Hummer 5x do 80 lbs Ściąganie linek w bramie w klęku 5x Wiosło hantlami jednorącz 4x do 10 kg Wyciskanie stojąc + zza karku 4x Wyciskanie hantli + unoszenie na boki + podciąganie 4x Prostowanie z drążkiem wyciągu dolnego + po podciągnie drążka do brody 4x Unoszenie na boki jednorącz 4x [...]

NOWY PLAN GÓRA: • Wyciskanie hantli leżąc 4x • Wiosło sztangą RAMPA • Ściąganie drążka wyciągu szeroko 4x • Wyciskanie siedząc + unoszenie na boki 4x • Biceps linkami w bramie + francuskie leżąc 4x • Uginanie hantli siedząc młotkowo + linki 4x PLECY & BARKI: • Podciąganie na drążku 5x • Ściąganie linek w bramie w klęku 4x • Wiosło hantlami leżąc [...]

NOWY PLAN LEGS I: • Przysiad na smith szeroko 4x Whyyyyyyyyy????

6.11.2017 GÓRA: Wyciskanie hantli leżąc 4x 15 x 7 kg / 15 x 8 kg / 15 x 9 kg / 15 x 10 kg Lekko. Za tydzień 12,5. Ale w sumie to miałam takiego wk***a, że i 20 bym wycisnęła. Wiosło sztangą RAMPA 15 x 10 kg / 15 x 15 kg / 15 x 17,5 kg / 15 x 20 kg / 15 x 22,5 kg / 10 x 25 kg Patrz wyżej. Do 25. Ściąganie drążka wyciągu szeroko 4x 15 x 30 lbs / [...]

9.11.2017 PLECY&BARKI: Podciąganie na drążku 4 - guma czarna, 5,5 - guma fioletowa, 6,6 - guma zielona Ciężko po ciągach. Ściąganie linek w bramie 15 x 25 lbs / 12 x 30 lbs / 12 x 30 lbs / 12 x 30 lbs Fajne to, dobrze weszło. Wiosłowanie leżąc na ławce + ściąganie warkocza za plecy 12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 12 (6-7 kg; 55-65 lbs) Coś [...]