DT Lexi - ku spełnieniu marzeń / pods. s. 70, 142

Myślę, że w cenie rollera można spokojnie kupić minimabda i gumę do podciągania :P Miałabyś odhaczone dwie z 3 pozycji :D

Będą i minibandy i gumy do podciągania

20.08.2017 r.
LEGS I

Sumo deadlift
10 x 40 kg / 8 x 50 kg / 4 x 60 kg / 3 x 70 kg / 4 x 70 kg / 4 x 70 kg / 8 x 50 kg / 10 x 40 kg
Chciałam 75 kg, ale muszę się zadowolić na razie tym co jest. Za to zrobiłam dużo serii.

Wypychanie bioder na wyciągu dolnym
15 x 4 sztabki / 12 x 5 s. / 10 x 6 s. / 8 x 6 s

Wypychanie nogi na maszynie smitha tyłem
8 / 8 / 8 x 20 kg

Wypychanie nogi na maszynie smitha leżąc
40 x 30 kg
Tak na dobicie :D

Unoszenie bioder na maszynie na odwodziciele
15 x 18 kg / 12 x 25 kg / 10 x 32 kg / 8 x 32 kg

+ brzuch
Unoszenie nóg 4x
Krótkie spięcia na bosu 4x

+ 10 minut cardio

Miska:
1. pierś z kurczaka, ryż
TRENING
2. schab mielony, olej, makaron, przecier, warzywa
3. schab mielony, olej, makaron, przecier, warzywa
4. schab mielony, olej, makaron, przecier, warzywa

Miałam potrzebę zmienić dzisiaj coś w treningu, przejadł mi się już ten plan. Niedługo start z nowym powinno być lepiej.
Podjadłam dzisiaj spagetti, przyznaję się bez bicia. Waga z rana najniższa do tej pory, mimo podniesienia kcal: 56,9.

Uważaj bo nam znikniesz jeszcze. Jak się trening przejadł i nie sprawia frajdy - to najwyższy czas go zmienić lub przynajmniej odświeżyć.

Popieram. Zmiany trzeba wprowadzać. Nikt nie mówił, że całe życie trzeba iść z reżimem, planem treningowym. czasami warto wyjść poza zasady

Dlatego zrobiłam dwa ćwiczenia z planu i trzy na które miałam ochotę. :) Zwykle tak mam, że po mniej więcej 8 tygodniach trening zaczyna mi się przejadać, ale nie chcę wprowadzać teraz nowego, bo za 2 tyg znikam na chwilę, więc po prostu poprzekręcam to co mam.
Nowy już gotowy i nie mogę się doczekać jak się nim skatuję.
A do zniknięcia jeszcze daleko. Jak podniosłam kcal w treningowe to mam więcej siły i wydaje mi się, że część spalonych na redu mięśni zaczyna fajnie wracać - zauważyłam to na tyłku i barkach. Fajnie, bo waga jeszcze trochę spada, z brzuchem nic złego się nie dzieje, a i ja czuję się lepiej. Ale to może być też związane z tym, że przekonali mnie do łykania ashwy, dzięki której przestałam budzić się 372 razy każdej nocy i śpię jak dziecko.

21.08.2017 r.
PUSH:

Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x10
8 x 10 kg / 6 x 12,5 kg / 3 x 15 kg / 3+3 z pomocą x 17,5 kg
8 x 9 kg / 8 x 10 kg / 6 x 12,5 kg / 7 x 15 kg
10 x 8 kg / 8 x 9 kg / 8 x 10 kg / 8 x 12,5 kg
10 x 8 kg / 10 x 9 kg / 10 x 10 kg / 10 x 10 kg
10 x 7 kg / 10 x 8 kg / 10 x 9 kg / 8 x 10 kg
10 x 7 kg / 10 x 8 kg / 10 x 9 kg / 10 x 9 kg
10 x 6 kg / 10 x 7 kg / 10 x 8 kg / 10 x 9 kg
10 x 5 kg / 10 x 7 kg / 10 x 7 kg / 10 x 7 kg
Małe a cieszy.

Rozpiętki 4x12
10 x 7 kg / 10 x 7 kg / 8 x 7 kg / 8 x 7 kg
12 x 6 kg / 10 x 7 kg / 10 x 8 kg / 8 x 8 kg
12 x 5 kg / 10 x 6 kg / 10 x 7 kg / 10 x 7 kg
12 x 5 kg / 12 x 5 kg / 10 x 6 kg / 10 x 6 kg
12 x 5 kg / 12 x 5 kg / 10 x 6 kg / 10 x 6 kg
12 x 5 kg / 12 x 5 kg / 10 x 6 kg / 10 x 6 kg
12 x 5 kg / 12 x 5 kg / 12 x 5 kg / 10 x 6 kg
12 x 4 kg / 12 x 5 kg / 12 x 5 kg / 12 x 5 kg
8 były zajęte, a na 9 już siły po wyciskaniu nie było.

Wyciskanie hantli siedząc 4x10
8 x 7 kg / 8 x 8 kg / 6 x 9 kg / 6 x 10 kg / 8 x 10 kg / 8 x 7 kg / 10 x 4 kg
8 x 6 kg / 8 x 7 kg / 8 x 8 kg / 8 x 9 kg
10 x 5 kg / 10 x 6 kg / 8 x 7 kg / 8 x 8 kg
10 x 5 kg / 10 x 6 kg / 10 x 6 kg / 8 x 7 kg
10 x 5 kg / 10 x 5 kg / 10 x 6 kg / 8 x 7 kg
10 x 5 kg / 10 x 5 kg / 10 x 6 kg / 8 x 6 kg
10 x 4 kg / 10 x 5 kg / 10 x 5 kg / 10 x 5 kg
10 x 4 kg / 10 x 4 kg / 10 x 4 kg / 10 x 4 kg
Może i nie wiele, ale mój mały rekordzik.

Wyciskanie hantli z napięciem izometrycznym + Unoszenie hantli w bok 3x max
10 + 6 / 8 + 6 / 8 + 6 (4 kg; 2 kg)
8 + 6 / 8 + 6 / 8 + 6 (4 kg; 2 kg)
10 + 8 / 10 + 8 / 10 + 6 (3/3/4 kg; 2 kg)
10 + 8 / 10 + 7 / 10 + 6 (3 kg; 2 kg)

Wyciskanie w dół drążka wyciągu + Prostowanie drążka wyciągu 4x max
10 + 15 / 8 + 15 / 8 + 15 / 8 + 15 (65 lbs; 25 lbs)
10 + 15 / 10 + 15 / 10 + 15 / 10 + 15 (55 lbs; 25 lbs)
10 + 15 / 10 + 12 / 10 + 12 / 10 + 12 (55 lbs; 30 lbs)
10 + 15 / 10 + 15 / 10 + 15 / 10 + 15 (50 lbs; 25 lbs)

+ 20 minut cardio na orbitreku

Miska:
1. jajka, płatki owsiane, kakao, gruszka
2. pierś z kurczaka, ryż, olej, warzywa
TRENING
3. pierś z kurczaka, ryż, olej, warzywa
4. pierś z kurczaka, ryż, olej, warzywa, masło kokosowe <3

22.08.2017 r.
LEGS I:

Fronty 5x10
10 x 10 kg / 8 x 15 kg / 6 x 20 kg / 6 x 25 kg / 4 x 30 kg / 4 x 30 kg / 8 x 20 kg
10 x 20 kg / 8 x 30 kg / 8 x 40 kg / 8 x 40 kg / 6 x 40 kg / 10 x 20 kg - back'i
10 x 10 kg / 10 x 15 kg / 8 x 20 kg / 6 x 25 kg / 6 x 25 kg
10 x 10 kg / 10 x 15 kg / 8 x 20 kg / 8 x 25 kg / 8 x 20 kg
10 x 10 kg / 10 x 15 kg / 10 x 20 kg / 8 x 20 kg
10 x 10 kg / 10 x 15 kg / 10 x 20 kg / 10 x 20 kg / 10 x 20 kg

Wykroki + zakroki z hantlami 3x8
8 x 6 kg / 8 x 6 kg / 6 x 6 kg
8 x 4 kg / 8 x 5 kg / 8 x 6 kg
8 x 4 kg / 8 x 5 kg / 6 x 6 kg
8 x 4 kg / 8 x 5 kg / 8 x 6 kg
8 x 4 kg / 8 x 5 kg / 6 x 6 kg
8 x 4 kg / 8 x 5 kg / 8 x 6 kg
8 x 4 kg / 6 x 4 kg / 6 x 5 kg
8 x 4 kg / 8 x 4 kg / 8 x 4 kg
Miałam zacząć od czegoś lżejszego, ale pomyliłam hantle, to niech już będzie...

Lifty w podporze z hantlem 4x12
12 x 10 kg / 12 x 10 kg / 12 x 10 kg / 12 x 12,5 kg / 8 x 15 kg
12 x 8 kg / 12 x 9 kg / 12 x 10 kg / 12 x 10 kg
12 x 8 kg / 12 x 8 kg / 12 x 9 kg / 12 x 9 kg
12 x 8 kg / 12 x 8 kg / 12 x 8 kg / 12 x 9 kg
12 x 7 kg / 12 x 8 kg / 12 x 8 kg / 12 x 8 kg
12 x 6 kg / 12 x 7 kg / 12 x 8 kg / 12 x 8 kg
12 x 4 kg / 12 x 6 kg / 12 x 6 kg / 12 x 6 kg
12 x CC / 12 x 4 kg / 12 x 4 kg / 12 x 4 kg
No dobra, tu mnie troszkę poniosło.

Odwodzenie nogi na wyciągu w tył 4x12
12 x 15 lbs / 12 x 15 lbs / 12 x 20 lbs / 12 x 20 lbs
12 x 15 lbs / 12 x 15 lbs / 12 x 15 lbs / 10 x 20 lbs
12 x 15 lbs / 12 x 15 lbs / 10 x 20 lbs / 10 x 20 lbs
12 x 1 sztabka / 12 x 1 s. / 12 x 1 s. / 10 x 2 s.
12 x 1 sztabka / 8 x 2 s. / 12 x 1 s. / 12 x 1 s.
12 x 15 lbs / 12 x 15 lbs / 12 x 15 lbs / 10 x 20 lbs
12 x 10 lbs / 12 x 15 lbs / 12 x 20 lbs / 12 x 20 lbs
12 x 10 lbs / 12 x 10 lbs / 12 x 10 lbs / 12 x 10 lbs

+ brzuch:
Allachy 5x
Kółeczko 3x

Miska:
1. owsianka z wpc, sezamem i gruszką + masło kokosowe
2. klasyk: kura, ryż, warzywa
TRENING
3. kura, ryż brązowy, warzywa
4. omlecior jaglany z masłem orzechowym

Zaczęłam trening totalnie bez chęci i energii, a wyszedł nie najgorzej. Standardowo już zapomniałam o łydce.

ja o swoich łydkach też już zapomniałem . To taka partia że można do niej okresowo się mocniej przykładać a okresowo luzować i też źle nie będzie.

A ja nigdy nie ćwiczę łydek