size

4 Dzień (Redukcji) DIETA 1. Omlet- 80 gram płatków owsianych + 8 białek jaj + 1 całe + suszone śliwki + jabłko 2. 90 gram makaronu pełnoziarnistego + 200 gram kurczaka + łyżka oliwy z oliwek + fasola szparagowa 3. 90 gram ryżu brązowego + 200 gram kurczaka + łyżka oleju z orzechów włoskich + pomidor 4. 90 gram kaszy gryczanej + 200 gram kurczaka + [...]

6 Dzień (Redukcji) DIETA 1. 1. Omlet (płatki,białka jaj,suszone śliwki, jabłko) 2. ryż brązowy, kurczak, oliwa z oliwek, fasola szparagowa 3. makaron brązowy, kurczak, oliwa z oliwek, fasola szparagowa 4. ryż brązowy, kurczak, oliwa z oliwek, fasola szparagowa 5.makaron/ryż, kurczak, oliwa z oliwek, ogórek konserwowy 6. białko whey c6, orzechy [...]

7 Dzień (Redukcji) DIETA Bez zmian TRENING Tutaj dzisiaj trochę pozmieniałem ze względu, iż trenowałem na innej siłowni to korzystałem ze sprzętu do którego na co dzień nie mam dostępu Klatka Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3 x 15,12,12 + drop Krzyżowanie linek wyciągu górnego w pochyleniu (90stopni) 3 x 14 Wyciskanie na ławeczce [...]

8Dzień (Redukcji) DIETA Bez zmian TRENING Nogi Czworogłowy uda Wypychanie ciężaru na suwnicy nogi na na szer. bioder 5 x 20,18,16,14,12 Back Squat (do 90stopni) 3 x 16,14,12 Front Squat 2 x 12,10 Wykroki chodzone 3x 30 prostowanie 4 x 16,14,14,12 dwugłowy uda Zginanie podudzi na maszynie siedząc 4 x 16,16,14,12 „Żuraw” 3 x 12 Na koniec 45min [...]

9 Dzień (Redukcji) DIETA Bez zmian TRENING off Dzisiaj trochę odpoczynku od treningu, mam nadzieję że organizm się przyzwyczaj do zmian bo póki co ciężko u mnie z samopoczuciem, najchętniej to bym tylko spał :) ale trzeba działać nic się samo nie zrobi :) Widzę że NAC wprowadził nową kategorię Men's Aesthetics zapowiada się ciekawie, pewnie teraz [...]

10 Dzień (Redukcji) Najwyższy czas wziąć się w garść i zamknąć przeszłość za sobą. Poniżej zrzut obecnej formy. Dzisiaj ostro poszły Barki + Triceps, krótko intensywny taki trening jak lubię. W suplementacji wprowadzam małe zmiany teraz tylko 1 porcja BCAA 10gram przed treningiem siłowym :) DIETA Bez zmian TRENING Barki Wznosy na boki stojąc 6 x [...]

11 Dzień (Redukcji) DIETA Dzisiejszego kurczaka przyrządziłem z imbirem, kurkumą, papryką i suszonymi pomidorami. Powiem szczerze, że robiłem go pierwszy raz w ten sposób ale jestem mega zadowolony bo wyszedł całkiem smaczny. TRENING Plecy Podciąganie się na drążku 3 x 10,10,10 Ściąganie drążka do klatki chwyt neutralny 3 x 14,14,12 wiosłowanie [...]

11 Dzień (Redukcji) DIETA Bez Zmian TRENING Klatka Wyciskanie sztangielek na skosie 5 x 15,12,12,12,8 Rozpiętki sztangielkami na skosie 3 x 12 Wyciskanie na maszynie smitha (gilotynowe) wąskim chwytem 3 x 14,12,12 + drop Krzyżowanie linek wyciągu górnego w pochyleniu (90stopni) 3 x 14 Biceps Uginanie ramion ze sztangą łamaną "7" 3x21 Uginanie [...]

15 Dzień (Redukcji) DIETA Bez Zmian TRENING off W moim planie środa jest dniem wolnym od treningu siłowego, więc wykorzystuje ją do nauki pozowania i przy okazji sprawdzenia formy. na chwilę obecną jestem zadowolony bo wszystko zmierza w dobrym kierunku, waga spada, sylwetka się poprawia, więc chęci do dalszej pracy nieustannie wzrastają. [...]

15 Dzień (Redukcji) DIETA 1. Omelt (płatki, białka jaj, żurawina, jabłko, oliwa z oliwek) 2. spaghetti (makaron, kurczak, pomidory z puszki) 3. ryż brązowy, kurczak, pomidory z puszki, oliwa 4. ryż brązowy, kurczak,pomidory z puszki, oliwa 5. spaghetti (makaron/ryż, kurczak,pomidory z puszki, oliwa) 6. 40 gram białka whey c6 + 20gram orzechów [...]

18 Dzień (Redukcji) DIETA Bez zmian TRENING Klatka Wyciskanie sztangielek na skosie 5 x 15,12,10,10,8 Rozpiętki sztangielkami na skosie 3 x 12 Wyciskanie na maszynie smitha (gilotynowe) wąskim chwytem 3 x 14,12,10 Krzyżowanie linek wyciągu górnego w pochyleniu (90stopni) 3 x 14 + drop Biceps Uginanie ramion ze sztangą łamaną "7" 3x21 Uginanie [...]

20 Dzień (Redukcji) DIETA Bez Zmian TRENING Plecy Podciąganie się na drążku 3 x 10,10,10 Ściąganie drążka do klatki chwyt neutralny 3 x 14,12,12 wiosłowanie sztangielką w opadzie 3 x 14 seria łączona wiosłowanie sztangą nachwytem 3 x 10,10,10 + Przyciąganie wąskiego uchwytu do brzucha na wyciągu poziomym 3 x 6,6,6 Przenoszenie sztangielki leżąc w [...]

13.11.2015 r. Piątek trzynastego... Hmm... Dosyć słaby dzień, 2 w-f mielismy zaliczenia z skoku w dal i rzut palantową. Moje wyniki są okropne, wstyd mi jest za siebie... skoczylem 4.40m, a rzuciłem uwaga tylko 35m O.o i na dodatek coś sb z biodrem zrobilem przy zaliczeniach strasznie bolalo. Wróciłem do domu wziąłem metafen i poszedłem w kimono. [...]

14.11.2015 r. Dzień przerwy... Co zjadłem? Nic specjalnego nie zjadłem żadnego pełnowartościowego posiłku... Na śniadanie zjadłem rybe o.o miałem jeść jajecznice z 6 jaj ale kury ogłosiły strajk Między śniadaniem a obiadem wsunąłem 2 banany Na obiad znowu ryba ale tym razem szczupaczek i inaczej przyrządzony Zjechali się goście, zguba, przez 30 [...]

15.11.2015 r. Niedziela, dzień treningowy. Trening zacząłem o 15 skończyłem o 17-17:30. Od razu gdy wstałem poszedłem po biegać na czczo, pobiegałem z 20 min, było zimno jak diabli, więc dlatego szybko wróciłem. Wstałem dość późno i zamiast śniadania zjadłem obiad. ;) Co zjadłem? 1. Jak mówiłem na śniadanie miałem obiad. Zupa pieczarkowa+ [...]

16.11.2015 r. Dzień jak prawie każdy. Wstałem o 6:00 zjadlem, o 7 mialem autobus, minął powoli dzień szkolny i jestem. Co zjadłem? 1.Na śniadanie zjadłem sałatkę z makaronem razowym, piersią z kurczaka groszkiem kukurydzą itp. 2. Obiad szkolny były pierogi słodkie ze śmietaną, owszem zjadłem jak masa to masa ^^ 3. Jeszcze w szkole zjadłem 2 [...]

Ok w skrócie zakłądy u buków polegają na tym że wchodzisz do lokalu i tam masz rozpiske wszystkich spotkań sportowych, nie tylko piłkarskich, i po prostu typujesz kto wygra, np jak jest mecz to typuje sie kto wygra albo czy padnie remis, czy ktoś strzeli bramke jaki bedzie dokłądny wynik.. tych opcji jest duuuuuuużo. i teraz na każdą opcje masz [...]

27 sierpnia 2014 Dziś trening zrobiony, znów zdołowałem się klatą. Rok temu robiłem w seriach 60kg x 12, a teraz 40stką nie mogę. Żyć się nie chce. 11:20 Omlecik http://i57.tinypic.com/2v2xuhl.jpg 12:18 Początek treningu standardowo 5 minut rozgrzewki Wyciskanie na płaskiej 40kg x 10 45kg x 10 50kg x 7 MC sumo 50kg x 10 60kg x 10 70kg x 10 70kg x [...]

Bonusy 50tyś $ Walka wieczoru - Cro Cop vs Gonzaga Występ wieczoru - Moroz, Edwards Sprzedanych biletów: 10 tyś Wpływy z bramki: 720tyś $ KONFERENCJA PO GALI https://www.youtube.com/watch?v=HPzw5eLxpyA Zmieniony przez - K_PS w dniu 2015-04-12 00:32:51

07.01.15 Trening Wiosło nachwyt 3s Wyciąg dolny 3s Ściąganie maszyna 3s Ściąganie na prostych rękach 3s Ściąganie z góry do klatki 3s Kaptury 2s Brzuch 2s Suplementacja rano Cissus 2kaps Gold Omega 3 Shredex 3kapsy BA 4kapsy TCM 2x Chela-Mag B6 Forte Dieta /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8dc901fd8f654a7ba913986a1dae67ea.png A to jest moja siłka na [...]