size

18.04. DNT Miska: /SFD/Images/2015/4/18/57d79f3850da44c48dd0ff344a05e8c7.jpg

12.05. DT Żeby nie było, że nie ćwiczę, to wpadam coś skrobnąć ;-) Wczoraj przetrenowałam placy i barki: Plecy: 1. Ściąganie drążka do klatki 4s 2. Ściąganie uchwytu V do klatki 4s 3a. Przyciąganie drążka do brzucha, szeroko 4s 3b. przyciąganie drążka do brzucha, wąsko 4s 4. Przyciąganie drążka jednorącz 3s: 10x,10x, 6x, 6x 5. wiosłowanie sztangą [...]

ty się redukuj, a nie tylko naleśńiki i naleśniki! swoją miskę masz? - masz! to tam paczaj! %-) miło, że wpadłaś ;-)

Teti, ja do overhead'u jakoś respect mam i się bojam ;-) może kiedyś.. ;-) Weekend, cóż dość aktywny, spacery z piesełem (w niedzielę łącznie 20 km). Miska czysta, zakochałam się w kaszy, która kaszą nie jest... bulgur! Przepyszne! Pewnie dlatego, że to pszenica %-) 31.08., ostatni dzięn miesiąca, wpadły nóżki ;-) Wdrażam ponownie trening ułożony [...]

Ja poproszę o każdorazowy opis treningu, bo wesoło Ci %-) Za tydzień będzie wpis "2min na bieżni" itd... ;-) Co do powrotów tutaj, ja też swój zaliczyłam @@-) Jak to się mówi - "nie ma tego złego..", a ważne, że w główce już inaczej, prawda? ;-) };-)

jednak takie kupne cuda dziwnie smakują @-) (już nie wspomnę jakim procesom są poddawana) lepiej by było gdybym zmieliła sobie te migdały, kiedy jeszcze tą ciecierzyce zmielę ;-D

hehe rekina nie :-) ale kobitę na plaży :-D teraz to kobieta z ręką nad głową ;-)

Fala szalejesz z tymi ciezarami :-) Ja chyba przestane wrzucac tabelki z treningow bo wstyd :-(

U mnie jak zwykle weekendowe problemy z netem #-P Wczoraj był park ale bardziej podchodzi to pod lepszy spacer niż dobry marsz %-) Dziś już lepiej się czuję tak normalniej \-) jutro już idę na siłkę ale będzie leszcz %-) 21.04.2012 Posiłki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/186355fbc8384d70a7d5afc5bfe1ea75.jpg

Hey dziewczyny :-) No właśnie z tymi słodyczami tak jest, że ja nie jem dlatego że jestem głodna albo żeby się nimi najeść, ja je jem aby się odurzyć @@-) zachodzi taka sama reakcja jak przy innych używkach. W sumie tylko z odczuciami na siłowni mogę to porównywać nic innego nie wprawia mnie w taki nastrój. Dlatego żelastwo to jedyna siła która mi [...]

i okazalo sie, ze mam przykurcze oczywiscie jak wszedzie%-) Tak samo jak ja zresztą %-) ty to jestes pokurcz*, a to roznica%-) * http://www.miejski.pl/slowo-Pokurcz

i okazalo sie, ze mam przykurcze oczywiscie jak wszedzie%-) Tak samo jak ja zresztą %-) ty to jestes pokurcz*, a to roznica%-) * http://www.miejski.pl/slowo-Pokurcz MAAAAAAAAAAMO, a Tomek... %-) }:-(

Musculus pectoralis - wyciskanie na skosie w dół Smith 20-12-8-4 - wyciskanie na płaskiej Smith, pause reps 2s 12-10-10-10 - rozpiętki na linkach stojąc 16-10-8-6(+dropset 6-6-12) - rozpiętki na linkach wyciągu dolnego leżąc na płasko 12-10-10(dropset 10-15) - rozpiętki na linkach wyciągu dolnego leżąc, na skosie w górę 10-10-6-20 Trochę zgaga [...]

Musculus pectoralis - Wyciskanie leżąc podchwytem szeroko 20/15/8/4/2 - Wyciskanie leżąc nachwytem szeroko, pause reps 2s 8/5 w dropsecie - Chest dips +15kg 12x; +30kg 6x; +40kg 3x - Rozpiętki na bramie wyciągu dolnego leżac 15-10-10-8 - Rozpiętki na bramie wyciągu górnego stojąc 15-8-6-12 - chest dips 4x max

musculi dorsorum - Podciąganie na drążku nachwyt szeroko 6/ +10kg 6x/ +10kg 6x / 4x - Wiosłowanie jednorącz 12/10/8/6/5 - Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem do klatki 8/8/6 - Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem do karku 8/8/8 - Ściąganie drążka wyciągu górnego chwytem młotkowym szeroko 8/8/8 - Ściąganie drążka wyciągu górnego [...]

musculus deltoideus - Military press 15/10/8/6 - podciąganie wzdłuż tułowia szeroko do klatki Smith 12/10/8/8 - unoszenie bokiem jednorącz na bramie wyciągu dolnego 12/12/10/10+dropset 2 klapki - unoszenie przodem jednorącz wyciągiem dolny, nachwyt 15/12/10/10+dropset - unoszenie przodem jednorącz wyciągiem dolny, podchywt 12/12 - odwrotne [...]

musculi dorsorum - Martwy ciąg 12/8/6/6/4/4 - wiosłowanie sztangą nachwyt 4/4 (prostowniki wysiadły totalnie) - ściąganie rączki uchwytu górnego jednorącz podchwytem 10/10/10 - przyciąganie uchwytu typu V siedząc do brzucha 10/8/6 Pisałem wcześniej, że tamta fota jest kiepska i się tym tak nie sugerujcie, dam lepszą jak będę opalony i w lepszym [...]

Maciek: podobne błędy? sory ale czy mój trening pleców jest wyłącznie na maszynach, ciekawe... Co może powiesz mi ze progresu nie zrobilem w tej partii ? mimo tego że technicznie nie jest super słit pieknie progres chyba widac no ale jak chcesz wejdź w moj dziennik i odszukaj porownania. Najlepiej jest pyierdolic bezsensowne smuty i żale nic nie [...]

musculi dorsorum - Podciąganie nachwytem szeroko 8/8/8/7 - wiosło jednorącz w opadzie 12-12-10-8-8-6-5 (zaczynałem od 20kg, kończyłem na 70kg, paski totalnie mi się wbiły i ocierały o nadgarstki i wyglądam jakby był więziony w kajdankach %-) ) - Wiosło półsztangą 6/6 ... 60kg, (prostowniki tak bolały, że ostatnie powtórzenia szły na stojąco, więc [...]

Fotki jeszcze nie dostałem na mejla, ale była zrobiona, więc czekam aż dostanę tylko. Musculus pectoralis - chest dips 10/10 - wyciskanie leżąc, skos w dół 12/8/6/4/2 - wyciskanie leżąc, płasko, podchwyt, chwyt szeroki 12/8/6 - wyciskanie leżąc, skos w górę, Smith 10/8/6 - wyciskanie leżąc, skos ujemny, chwyt bardzo wąski 10/8/6+dropset - [...]