Spam został uratowany, jedziem z koksem, jedziem pany! [RAM PAM PAM, NOWY SPAM]

DreamEvil

ja ostatnio zrobiłem trening licząc na domsy na czwórkach i takie miałem, że 2 dni wyjęte z życiorysu z powodu domsów - naprawdę, nie okłamuję was, nie byłem w stanie chodzić, ale nie takie "ło matko jak mi ciężko" tylko serio, nie miałem siły wstać i pójść do kuchni, taki ból - nie był to wynik kontuzji a właśnie domsy. NIGDY WIĘCEJ CZEGOŚ TAKIEGO, lubię uczucie po mocnym treningu, ale bez przesady...

DAWAJ MI PLAN

KUREKski

TomQ-MAG

i okazalo sie, ze mam przykurcze oczywiscie jak wszedzie

Tak samo jak ja zresztą

ty to jestes pokurcz*, a to roznica

* http://www.miejski.pl/slowo-Pokurcz

pilkaPN

DreamEvil

ja ostatnio zrobiłem trening licząc na domsy na czwórkach i takie miałem, że 2 dni wyjęte z życiorysu z powodu domsów - naprawdę, nie okłamuję was, nie byłem w stanie chodzić, ale nie takie "ło matko jak mi ciężko" tylko serio, nie miałem siły wstać i pójść do kuchni, taki ból - nie był to wynik kontuzji a właśnie domsy. NIGDY WIĘCEJ CZEGOŚ TAKIEGO, lubię uczucie po mocnym treningu, ale bez przesady...

DAWAJ MI PLAN

napiszę ci z ciężarami jakie u mnie poszły

- przysiad 20-6 (20x50kg, 18x55kg, 16x60kg, 14x65kg, 12x70kg, 10x75kg, 8x80kg, 6x85kg, 4x90kg)
- wykroki z hantlami chodzone (ciężar w 1 hantli, przy regresie obciążenia nie masz prawa zrobić przerwy) 3s (10x27kg+10x17kg)
- fronty 40kg 3s (10 rep, 15 rep, 20 rep) - tu przerwy po 45-60 sekund między serią max
- żuraw 4xMAX (12,10,10,12)
- MCNPN podobna historia jak w siadach (15x60kg, 12x70kg, 10x80kg, 8x90kg, 5x100kg)
- prostowanie + uginanie w superseriach po 20 rep w serii (tu nawet nie pamietam jakie obciążenie)
- wspięcia na palce stojąc + siedząc 4 serie 20x+20x i 5 seria regres
- wspięcia na palce jednonóż na podwyższeniu (schodzisz maksymalnie w dół do max rozciągnięcia łydy, podwyższenie musi być takie by mimo to nie dotykać ziemi)

Przetestuję ;)

Zmieniony przez - Frycekz w dniu 2014-03-18 21:34:03

generalnie minęły 4 dni od treningu a nadal chodzę jak kaleka. Zazwyczaj po 4 dniach są jeszcze domsy, ale po prostu czuć że był niedawno fajny trening, ja mam ból na miarę "dzień po". Może w 2 tygodnie zejdzie w niedzielę orlik to mam nadzieję że dam radębiegać już... bo póki co bym się przewrócił przy próbach truchtu

TomQ-MAG

KUREKski

TomQ-MAG

i okazalo sie, ze mam przykurcze oczywiscie jak wszedzie

Tak samo jak ja zresztą

ty to jestes pokurcz*, a to roznica

* http://www.miejski.pl/slowo-Pokurcz

MAAAAAAAAAAMO, a Tomek...

Tomek wrzucisz dziś info do 6 firestartera czy mogę iść spać?

Dołączam się do pytania Dream-a

obczajcie ten filmik można odsyłać wszystkich którzy tak wierzą w magię suplementów :D