14.05.2017 Kolejny trening udany, siła do przodu także wszystko idzie po mojej myśli. W następnym tygodniu jednak może być jakiś lekki spadek/brak progressu, bo w czwartek planuję oddać krew w związku, że już po prostu mogę, a dodatkowo zbliża się okres wakacyjny :) Dodatkowo pod koniec następnego tygodnia pewnie będę miał nowy telefon to i lepsze [...]
22.05.2017 Dzisiaj już wszystko elegancko. Rano trening, a potem w domu się opieprzałem, w zasadzie to jeszcze dochodziłem do siebie po weekendzie }:-( Pooglądałem sobie trochę wczoraj filmików Sakera o biomechanice i trzeba jednak będzie ten trening zmienić, szczególnie jeżeli chodzi o dół :( Trening: Upper body 2 1.Wyciskanie sztangi na [...]
05.06.2017 Trening w miarę udany, chociaż mogło być lepiej }:-( Przez te spalone plecy wyciskania słabo szły, bo jednak dosyć mocno piekły przy próbie ściągania łopatek, dlatego technika trochę kulała :/ Trening: Góra ciała - siła -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2x5x70, 1x4x72,5, 1x8x60 - może gdyby nie te plecy to 72,5 byłoby x5 [...]
/SFD/2016/12/9/e6ab2c3ee82f493292b7a5b84ddcbb90.jpg UFC Wyniki ważenia przed GLORY 36 / GLORY Collision: Verhoeven vs Hari Przedstawiamy video oraz wyniki ważenia przed jutrzejszą galą GLORY 36 / GLORY Collision na której Badr Hari stanie do walki z mistrzem wagi ciężkiej Rico Verhoevenem. GLORY: Collision Walka o tytuł wagi ciężkiej +209 lbs.: [...]
Foty Wiem, że nie są pro. nie są nawet amatorskie. Dobre będę miała zrobione w ciągu 2 tygodni, na razie wrzucam tego wieloryba na wypadek gdyby miało to wpłynąć na dietę lub ćwiczenia. Skrzywienie kręgosłupa jest od zawsze i nigdy nic z tym nie robiłam. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a291fb14f24a4d41b94ccc1fe5cafad9.jpg [...]
10.07 Błędy (wiem dzięki laseczkom ze spamu :), dziękuję!) - śniadanie może składać się z owoców, ale nie mogą stanowić one podstawy węgli - węgle jeszcze równiej rozłożone po posiłkach - nie ma co się cackać ze stopniowym dorzucaniem kcal, od razu powinnam wskoczyć na plan 1800kcal / BTW / 130 / 60 / 180 i się nie pitolić [...]
anchy - teraz mam pierwszy problem w kolejce, nigdzie nie ma mąki bezglutenowej :) zaraz będę buszować po necie 11.07 - Mam nadzieję że 200g czereśni na śniadanie nie jest grzechem, bo dzisiaj mam zamiar to powtórzyć (choć instynkt mówi, żeby wpierniczyć od razu kilogram) - Mąka jeszcze z glutenem - j/w - Udało się wcisnąć 1800 i więcej! Jak [...]
13.07, dzień 5 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/43d1d185a80642009e36287ee803b2b3.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cfb1cc52dafb4dc9a08885cf00e75dbf.jpg http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/37ef1105b50d49d99c76fe98bb73caf5.jpg Prośba o pomoc (nie, nie chodzi o to jak kurka obrócić tego omleta podczas smażenia, żeby nie wyglądał jak coś, co zostało [...]
14.07, dzień 6 poza tym, że omlet przypomina zderzenie czołowe osobowego i kobity sprzedającej jagody przy drodze, oraz małą różnicę między tym dniem a poprzednimi (nakupowałam hurtowe ilości jedzenia ;)) to jestem zadowolona. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1f5f0e54314b44c9a2248a8310d606a8.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7bec61cfd0264fb09799447374cac67a.jpg [...]
15.07, dzień 7 Dużo roboty zmusiło mnie do połączenia posiłków i tak wyszły 3 kromki chleba na kolację. Generalnie jest za dużo chleba. Gdy przyjdzie weekend a jeszcze nie załatwię sobie tej mąki bezglutenowej będę musiała się dokształcić w temacie posiłków z dużą ilością węgli, ale nie pochodzących z ziaren i owoców, na dodatek ryżu i kaszy (nie [...]
16.07, dzień 8 - oku mnie uświadomiła, że póki nie będę dodawać więcej płatków do omleta a mniej białek to tak długo będzie to kubistyczna wersja śniadania, której picasso by się nie powstydził (widać rzut z przodu, boku, zewnątrz, wewnątrz a nawet gdzieś aparat uchwycił myśli tego omleta, dlatego go nie zobaczycie, posłużę się archiwum ;)) - [...]
hasa - jem sama do komputera, więc powinny być fantastyczne :D 17.07, dzień 9 - wczoraj plecy lepiej, dzisiaj znowu gorzej. eh. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/02b80e3c3c6649fc92577ab7e5955682.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/11ba369d745246b6ab6b35ffe987e5a7.jpg http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/37ef1105b50d49d99c76fe98bb73caf5.jpg Zmieniony przez - [...]
20.07, dzień 12 - zły dzień Chętnie bym się zapadła pod ziemię - może i nie było katastrofalnie (pizzy i lodów brak) ale plan dostał po dupie. Musiałam nagle wyjechać z domu i wzięłam ze sobą do podżerania orzechy z żurawiną (niestety wiem, że żuraw maczany w cukrze, a w domu było sprzed czasów sfd-fowych i nie miałam pomysłu na szybkie zabranie [...]
Plecy już były _prawie_ sprawne to zaczęłam robić szalone, ekstremalne wręcz rzeczy, jak np schylać się do zmywarki czy opróżniać kuwetę. I tu bęc - boli znowu. Może nie tak jak na początku ale jest wystarczającą wymówką przed rozpoczęciem treningów. Gdzie ta wymówka była dawno temu jak naprawdę mi się nie chciało?! Nie będę ostatecznie sama sobie [...]
26.07, dzień 18 3 posiłki, ale z tego co tu czytałam, nie jest to wielki problem szczególnie, że mi na brzuchu tłuszcz się odkłada na samym końcu. Oczywiście proszę o poprawę jak się mylę lub szerzę mongolskie teorie, lub nie znam się i wypowiadam, lub czasopisma. plecy bolą, ja czekam, ptaki śpiewają, tyle w temacie [...]
i kolejny edit :D Chwilowo zawieszam dokładanie michy do wątku, bo to forum sportowe a nie dietetyczne. Jak tylko będę mogła pizgać sztangą to i zacznę wrzucać wypiski. Do tego czasu pilnuję michy i rozkręcam metabolizm nie zawalając tu miejsca na jakieś fotunie. To może być kilka dni albo jeszcze tydzień czy dwa. Trochę głupio, że ledwo dziennik [...]
podsumowanie tygodnia Współczynnik BF:11% -1pkt procentowy Waga:83kg -0,5kg Obwód w pasie:82cm -1cm Obwód uda:62cm Obwód klatki:108cm Obwód bicepsa:36cm Obwód bioder:90cm Obwód przedramienia:32cm Obwód łydki:43cm reszta zmiany milimetrowe,ale na +. Dużo kalorii uciąłem w tym tygodniu, więc nic dziwnego, że nic nie rośnie, ale [...]
podsumowanie tygodnia Współczynnik BF:11% Waga:83kg bez zmian Obwód w pasie:81.5cm -0,5cm Obwód uda:63cm +0,5cm Obwód klatki:109cm +1cm Obwód bicepsa:36.5cm +0,5cm Obwód bioder:91cm +0,5cm Obwód przedramienia:32.5cm +0,5cm Obwód łydki:43.5cm +0,5cm Mocny trening i wszystko, co zjadam idzie tam gdzie trzeba :) Najbardziej jestem [...]
dzisiaj planowo nogi. Wylatują, lato idzie. Za tydzień zrobię \-) klata ciągle boli, więc nie ma sensu żyłować się na crossficie. No dobra, nie chce mi się }:-( Ale klata faktycznie boli już drugi dzień-zaj**iste uczucie :-) cardio też nie zrobię, bo pogoda brzydka, a chęci nie ma. To już ostatni dzień takiego luziku-jutro z buta wjeżdżam, pull+30 [...]
wczoraj była impreza, bezalkoholowo, ale parę zbędnych kcal nabiłem-jakieś 4000 razem przez cały dzien. A od dzisiaj biorę się w końcu do roboty, bo wkurvia mnie tłuszcz siłka dzisiaj zamknięta, to pyknąłem brzuch z kółkiem 4 serie po 15 powtórzeń później postanowiłem wyjść biegać, ale szło mi to strasznie opornie-po 300 metrach miałem okropnie [...]
[BLOG]Yurati - byle do lata...
