size

25.11.2013 Siłownia, jak zawsze 3x12. 0. Rozgrzewka 1. MC klasyczny 24/29/34 kg 2. Prostowanie nóg w siadzie 27,5/32,5/37,5 kg 3. Wyciskanie na poziomej ławce leżąc 16 /18 /20 kg 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 27 / 29/ 31 kg 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie nachwyt 24 / 26 / 29 kg 6. WYCISKANIE “FRANCUSKIE” [...]

Ćwiczenia na dziś. Marsz - 2 godziny Siłownia. 3x12 za każdym razem 1. Rozgrzewka 2. Przysiady, 9/14/19kg 3. Uginanie nóg w leżeniu: 27,5/30/35 kg 5. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę: 14/16/18kg 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 24/27/30 7. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w [...]

Ćwiczenia 2h marszu z psem. Siłownia, jak zawsze 3x12. 0. Rozgrzewka 1. MC klasyczny 24/29/34 kg 2. Prostowanie nóg w siadzie 27,5/32,5/37,5 kg 3. Wyciskanie na poziomej ławce leżąc 16 /18 /20 kg 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 27 / 29/ 31 kg 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie nachwyt 24 / 26 / 29 kg 6. WYCISKANIE [...]

Dzisiejsze ćwiczenia: Siłownia. 3x12 za każdym razem 1. Rozgrzewka 2. Przysiady, 14/16/19kg 3. Uginanie nóg w leżeniu: 27,5/32,5/37,5 kg 5. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę: 14/16/18kg 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 24/27/30 7. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie [...]

Ćwiczenia: Siłownia, jak zawsze 3x12. Oprócz 3. ale o tym poniżej. 0. Rozgrzewka 1. MC klasyczny 29/34/39 kg 2. Prostowanie nóg w siadzie 35/37,5/40 kg 3. Wyciskanie na poziomej ławce leżąc 16 /19 /23 kg 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 27 / 29/ 32 kg 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie nachwyt 27 / 29 / 31 kg 6. Plank [...]

Ćwiczenia na dziś. Trochę znów dorzuconych kilogramów, fajnie czuć zwiększającą się siłę tu i ówdzie. Siłownia. 3x12 za każdym razem, oprócz opisanych poniżej gdzie wymiękłam przy ostatnich powtórzeniach trzeciej serii 1. Rozgrzewka 2. Przysiady, 14/16/18kg 3. Uginanie nóg w leżeniu: 35/40/42,5 kg 5. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej [...]

Świąteczna spowiedź :-) 24.12.2013 No ja tutaj nie zakładałam umartwiania i nie było. Bez obżarstwa ale z ciastkami. Oczywiście nie były to ciastka z fastfoodowej restauracji, ale że i tak nie mam pojęcia co to za ciasta były, z czego je zrobiono i ile miały czego w sobie, to jakie to ma znaczenie jakie wpiszę ;-) [...]

25.12.2013 Zero ćwiczeń. Zero spacerów, lenistwo. Ale miska czysta. Dużo nabiału, wiem, ale kupiłam sobie flądrę, miałam ją jeść, niestety tej ryby nie przełknę, musiałam to podmienić na coś co było w lodówce. Rozkład tłuszczy taki koślawy, bo po żeberkach się nie spodziewałam, że one takie zdradliwe i że cały limit wyczerpią. }:-( [...]

27-12-2013 Ćwiczenia, tylko marsz, ponad godzinę. Miska. Bardzo ciężko było mi to zjeść wszystko. Pewnie to bardzo źle, ale oprócz miski dzisiaj tylko trochę kapusty kiszonej, innych warzyw nie dałam rady zmieścić. Jakiś taki dzień. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/12c8bf9c25764620b36737ab5a1079d6.jpg

Ćwiczenia na dziś. Godzina marszu po górkach Siłownia. 3x12 za każdym razem 1. Rozgrzewka 2. Przysiady, 14/19/24kg 3. Uginanie nóg w leżeniu: 35/40/42,5 kg 5. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę: 14/16/18kg 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 27/30/32 7. Przyciąganie linki wyciągu [...]

30.12.2013 Ćwiczenia. 30 minut aerobów plus rozciąganie. Miska. Coś mi zaszkodziło dziś, nie wiem czy nie mandarynki. Miałam takie żołądkowe przejścia po nich makabryczne. Na siłę zjadłam wieczorem te dwa posiłki (połowę żarcia z drugiego i ten wieczorny) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/400ed4486cd5471391d59da7ceef21e8.jpg Zmieniony przez - [...]

03.01.2014 Ćwiczenia na dziś. Aeroby 30 minut, step podniosłam na samą górę i jestem tak zmachana że aż miło pot po plecach ciekł. Miska. Spowiadam się od razu z zachcianek. Żarłam te orzechy co są przy śniadaniu przez cały dzień. Zważyłam na koniec to co zostało w paczce i się stało nieszczęście tłuszczowe. Ale ja na początku pisałam, że to moje [...]

06-01-2014 Dziś dzień bez treningów, jedynie jakiś godzinny spacer. Miska. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cb58a062f3924980969f6da1e3567283.jpg

08-01-201 Ćwiczenia. Szybki marsz, 1,5h. Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c4e7b695350c4cfd9a7ebb82dddd24d2.jpg

10-01-2014 Ćwiczenia na dziś. To trening z doświadczonym forumowiczem, raczej sprawdzenie i poprawa techniki niż wymęczenie i ostra walka siłowa. Ale o tym w następnym wpisie. Miska. Jak na początku wszędzie był twaróg, tak teraz byłam zła, że muszę go wieczorem jeść, z braku czegokolwiek innego w lodówce. Nawet to mleko też mnie powoli [...]

19-01-2014 Ćwiczenia na dziś. Godzinny marsz plus cały dzień fizycznej orki remontowej. Miska. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6f5e6b4fc4454478984074b8dbfe3d66.jpg

21-26.01.2014 Wymówki: Miałam fizycznie bardzo ciężki tydzień. Z ćwiczeń były jedynie marsze z psem oraz mnóstwo remontowego dźwigania, biegania itd. Siłownia odpadła, ale po prostu nie dałam rady, po całych dniach padałam ze zmęczenia. Miski Były czyste, liczone na oko lub wcale. Ale 1 cm mniej w biodrach potwierdza dyscyplinę ;-)

03-02-2014 Ćwiczenia. Godzina marszu po górkach. Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/779d3457a7a8460584d527d4e7851646.jpg

05-06.02.2014 Ćwiczenia w oba dni marsz. Miski /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6d5badb0ec534d8aa59a560b771f737e.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/19e33c8bbb234e2b905b93cb240620bf.jpg

Ćwiczenia na dziś. Ze 2 godziny marszu. 30 minut aerobów na stepie. Miska. O mamusiu jak dziś pysznie było. Właśnie podliczyłam i okazało się, że jeszcze kolacja mnie czeka. Była ryba z zapiekanymi ziemniaczkami i górą kiszonej kapusty, była wielka miska bigosu z karkówką, a jutro znów gotuję leczo. [...]