size

adzik123 jak masz jakieś dygresje to pisz, w końcu jesteś zielony i chyba coś tam się znasz %-) kamikaz dzięki spróbuję tak jak piszesz, za tydz wrzuce film jakby co. PONIEDZIAŁEK - Klata, bok barków 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni -> hantle 48kgx11/15kgx12/15kgx12 Ostatnio sam cwiczę i nie mam jak sztangi brac na skosie, a jak sam zarzucam, [...]

Pas na czczo 82,5cm a waga 80kg. Jestem w miare zadowolony, bo w niecałe 2 tyg zleciało 2-3cm z pasa i 2-3 z wagi (z tego akurat mniej zadowolony %-)). Cel to 80 cm w pasie. Myślę, że coś koło 2 tyg mi to zajmie. Później zaczynam zwiększac kalorie, bo nic ze mnie nie zostanie. Teraz widac, że jestem typowy ekto, bo jade na bilansie 0 i waga leci [...]

PONIEDZIAŁEK - Klata, bok barków, brzuch 1. Wyciskanie hantli skos dodatni 15kgx12/17,5kgx12/17,5kgx12 2. Wyciskanie hantli skos ujemny 17,5kgx15/17,5kgx12/17,5kgx12 3. Wycisk ściskający talerzami 5kgx15/5kgx12/5kgx12 4. Rozpiętki 5kgx15/5kgx15/5kgx15 5. Unoszenie hantli bokiem 7,5kgx15/7,5kgx15/7,5kgx12 6. Wznosy nóg na poręczach 3xmax Szybki [...]

Piątek - Przód barków, bic, tric 1. Unoszenie hantli przodem 7,5kgx20/10kgx15/10kgx15 2a. Uginanie stojąc sztangą 3x15 15kg 2b. Dipsy 3xmax 8/7/7 3a. Uginanie o kolano 3x15 7,5kg/7,5kg/7,5kg 3b. Prostowanie rąk z linką wyciągu (za głową) 3x15 2 sztabki Po treningu 30 min aero, bo w środę i sobotę byłem zajęty. Wczoraj z rana się pomierzyłem [...]

No nic innego mi nie zostało %-) Teraz metabolizm rozpędzony to chyba lepiej będzie wchodzic. Tylko muszę michę kontrolowac, bo widac, że brzucha jeszcze mam. Ostatnio coś mnie bierze, chyba bo apetyt słabszy przez kilka dni ostatni, jeszcze dzisiaj mało spałem i śniadanie dopiero o 12 weszło. Cały osłabiony dzisiaj jestem, ale nogi zrobiłem. [...]

NIEDZIELA - Klata, bok barków 1. Poręcze 6/4/6 2. Skos hantlami 15kgx16/15/11 3. Wl -> zamienione na hantle płasko 48kgx7//15kgx17/10 4. Rozpiętki 5kgx15/15/15 5. Wznosy bokiem 7,5kgx15/13/12 Plan fajny. W poręczach 2 pierwsze serie z nogami z przodu a trzecia nogi z tyłu, ale pochylony do przodu. W tej trzeciej najlepiej klate było czuc :-?. W 3 [...]

CZWARTEK - Plecy, tył barków 1. Podciąganie nachwytem 6/2/3/2/2/3 2. Wiosło sztangą 10x38/10x43/10x48 3. Wyciąg dolny 10x 6sztabek/10x7/10x7 4. Wyprosty na rzymskiej 12xcc/12x10/12x20/12x30 5. Szrugsy 10x27//x3 6. Unoszenie hantli w opadzie 15x5//x3 Podciąganie tak dziko, bo nowy plan, wszystko siłowo. Dopiero jak zacząłem podciągac się brodą [...]

NIEDZIELA - Nogi 1. Przysiad tylni rampa 10 48/55/63/70 2. Długie wykroki z hantlami 2x12 12kg 3. Syzyfki 10xcc/10x2,5kg/10x5kg 4. Prostowanie nóg 10x6szt/10x7szt/10x8szt 5. Żuraw 3xmax 6. Mcnpn 3x8 25kg Jestem zadowolony z przysiadu. Myślę, że ponad 5 kg jeszcze progrsu zostało, więc postęp jest.

PONIEDZIAŁEK - Klata, braki 1. WL 48x12/50x8/53x8/55x4 2. Wyciskanie skos hantlami 15kgx12/17,5x8/20x8 3. Rozpiętki skos 7,5x12//x3 4. Pompki zwykłe 6 5. Wyciskanie hantli 15kgx8/12,5x10/10x12 6. Unoszenie bokiem 7,5x15//x3 7. Unoszenie tyłem 5kgx15//x3

20.12.12 : BARKI: Unoszenie spod kolan sztangielki siedząć 4s 15-12powtórzeń/7,5kg Unoszenie ramion w opadzie tułowia 3s 15-12powtórzeń/7,5kg5,5kg Wyciskanie na maszynie hamer siedzac 5x5/37,5+(2,5kg)kg Wyciskanie na ławce siedzać 3s10-8 powtózeń/17,5kg Unoszenie sztangielek do brody 3s10-6 powtózeń/12,5kg Wycisk za głowy 3s10-8powtózeń/30kg [...]

astry1 - to jest twoja chwila prawdy {{:-( ps. chwila trochę potrwa bo muszę to najpierw poskładać i opisać :))

B R A W O !!!!!!!

\-)8-)};-)/-)_:-D W zasadzie to już wszystko powiedziałam %-) WITAJ W DOMU :-D

2.05 czwartek Dzien 4 DNT MISKA DT 170/80/80 - owies, jajko, bialko jaj, banan, whey, zelatyna - fasola jas, indyk - mielone, pasztet, ser zolty, pestki dyni, oliwa, maslo - j.w. - makrela wedzona, jajko 171/80/80 Wczoraj po treningu zlapal mnie mega glod i w sumie ciagle mnie trzyma, nie moge sie najesc %-) Nawet sie zdarzylo, ze mnie brzuch [...]

24.07 środa dzień 3 DNT Będzie trening brzucha w ramach zajęć które prowadze popołudniu ;-) MISKA 165/60/175 - płatki owsiane, jajko, banan, whey, masło - ryż brązowy, kurczak, indyk, oliwa, bób, jajko, maka gryczana, owies (na trzy razy ;-) ) - jajko, oliwa, tuńczyk, łosoś wędzony suplementy: mzb, omega3, bcaa, witaminy+minerały A teraz troche [...]

ZBIÓRKA RUSZYŁA Dzięki Łukasz ! Jutro jadę na zakupy i dorzucę swoją, pierwszą cegiełkę :-)) https://i.imgur.com/yXAvYGa.jpg Towar dla Was też już zaczęlismy kompletować , z zapasem ;-) https://i.imgur.com/07pVGQa.jpg https://i.imgur.com/IUoVxZm.jpg ZOSTAŁO 18 DNI !!!!!

Suplementy i dodatki: Omega 3, Magnez, olej kokosowy, Wit C i D, Calcium Warzywa: ogorek, pomidory Ziola/przyprawy: majeranek, oregano, bazylia, cynamon, pieprz, sol, slodka papryka, kardamon, chrzan Trening: (Post i trening z dnia 25.03 ma w naglowku date 23.03 - to byla pomylka, nie zmienilam z poprzedniego) [...]

Dzień 1 Witam Was :) dzisiaj niestety nie miałam czasu iść na siłownie bo miałam egzamin i strasznie się to porozciągało w czasie.. Planuje za to iść jutro kolo południa, zrobie ten trening który mam wklejony i pozniej 30 min aero. Mam nadzieje że wszytskie egzaminy pozaliczam i do końca lutego będe miała wolne i czas na zajęcie się sobą. Ale do [...]

P.S. Mówi się noga wykroczna i zakroczna, bo kończyny przednie i tylne mają czworonogi ;-) }:-( wiem, wiem chciałam jaśniej to opisać a wyszło jak wyszło. Dobrze, ze motykecd wie o co chodzi a ja się poprawie :-))

Dzień 2 Dzisiejsza miska BTW 105/70/100 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9503df4e23244d1489061bdc517c2f16.png Dzień bez treningu i niestety bez biegania czy basenu :-( niewyspanie daje się we znaki. Suplementy Heppalife – Koktajl jako jeden z posiłków 25 g + 250 ml mleka (0,5%) TermalStack Extreme – 2 tabletki przed posiłkiem L-Carnitine Liquid Platinum [...]