motykecd - moje zmagania z redukcją

Ok, dzieki dziewczyny za uwagi
Dzis jednak nie dam rady iść na siłke, ale poćwicze sobie w domu na sucho przed lustrem te bugłary, ciężko jest mi utrzymać prostą postawe ale bede się uczyć
Po świętach jak pójde na siłke to zrobie jeszcze jeden filmik kontorlny

A tak zmieniając temat, okres mi się już sporo spóźnia.. Ostatni miałam 19 lutego (w ciąży na pewno nie jestem) Hm nie wiem czemu to tak.. Chłop mnie namawia żeby zrobić badania tarczycy itp (szczerze badań nigdy nie robiłam i nie lubie, jakoś tak mam że skoro nic mi nie jest to jestem zdrowa i mi badań zadnych nie potrzeba ) No ale zrobie żeby nie ględził

Cześć dziewczyny!

Troche mnie nie było, no ale świeta święta i po świętach
Jeżeli o nie chodzi to miski nie liczyłam, pare grzeszków się wkradło, 2 kawałki sernika i z 300ml soku(tymbark czy coś takiego) noi wódka, pozatym w miare ok

Od wczoraj michy czyste i wyglądają sobie tak:

2 kwietnia 2013
Suma dobowa: 1723kcal, 134g (31%) białko, 53g (28%) tłuszcze, 183g (42%) węglowodany




3 kwietnia 2013
Suma dobowa: 1781kcal, 132g (30%) białko, 59g (30%) tłuszcze, 178g (40%) węglowodany



Trening
Ogólnie ten tydzień kiepski, dam rade tylko 2 treningi zrobić (z czego jeden był dzisiaj).
Od tego miesiąca nowa siłka, także dziś nie obyło sie bez stresów (do tego sie pewnie też przyczynił moj @, który w koncu dostałam). Duzo wszystkiego, pełno sprzętu, i tutaj też mój ból bo sztabki nie są oznakowane i na dobrą sprawę nie wiem ile kg sobie dżwigam, w każdym bądz razie, następnym razem dopytam co i jak i będę to sobie jakoś zaznaczać. Dziś tabelki nie wrzucam.

I tu jeszcze mam pytanie odnośnie treningu, no bo na tym co mam już trochę ćwicze i wsumie wychodzi że to mój ostatni tydzień na nim. I co teraz? TRENING NR 1 by Obliques z 'Odchudznia łopatologicznego'? Czy coś innego?
W misce coś zmieniać? Czy zostawić wszystko jak jest?





Zmieniony przez - motykecd w dniu 2013-04-03 16:23:38

Wrzucam jeszcze tabelke z wymiarami z niedzieli:





A pozatym to ja chyba nie umiem tych bułgarów robić, im bardziej staram się prostować plecy tym bardziej obciążąm tą tylną nogę może gdyby na żywo mi ktoś wytłumaczył co i jak to byłoby lepiej.. No ale co zrobić, chyba będę musiała zamienić je na zwykłe wypady
I teraz następne pytanko apropo wypadów, mam je robić w miejscu czy chodzone? Czy to jest obojętne?




Zmieniony przez - motykecd w dniu 2013-04-03 17:31:38

A jak masz w treningu?

pisałaś że moge robić albo to albo to, z tym że bułgary bez obciązenia a wypady z , ale nie precyzowałaś jakie (w miejscu czy chodzone). JUtro jeszcze je spróbuję zrobić bułgary, ale od następnego tygodnia i tak nowy trening więc i ćwiczenie chyba mogę zmienić?

Zmieniony przez - motykecd w dniu 2013-04-03 18:12:04

"Tylną nogę obciążasz bo masz przykurczone pośladki i dwugłowe, a te zamiast pracować spychają robotę na nogę, która ma jedynie zapewniać równowagę. Rozciągasz się w ogóle do porządku?

P.S. Mówi się noga wykroczna i zakroczna, bo kończyny przednie i tylne mają czworonogi


Nie masz Ty czasem wiotkości stawów?

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2013-04-03 23:34:20

Martucca

P.S. Mówi się noga wykroczna i zakroczna, bo kończyny przednie i tylne mają czworonogi

wiem, wiem chciałam jaśniej to opisać a wyszło jak wyszło. Dobrze, ze motykecd wie o co chodzi a ja się poprawie

Najważniejsze że wiadomo o co chodzi

Zawsze przy rozgrzewce się rozciągam, może nie jakoś intensywnie ale tak delikatnie pare minut i wydawało mi się że to wystarcza.. A skoro są przykurczone to jak je odkurczyć? Więcej rozciągania?

Czy mam wiotkość stawów? Hmm chyba nie, przynajmniej nic mi o tym nie wiadomo, ale poczytam co to w ogóle i jak to sprawdzić można

Trochę poszperałam o tej wiotkości stawów i wydaje mi się że nie mam, a czy z mojej postawy wynika coś innego? Macie lepsze oko więc jak coś widzicie to podpowiedzcie Jak robiłam takie testy co są na necie to jedynie gdzie bym to mogła mieć to łokcie no i może kolana, reszta na pewno nie, ale ja sie znam.

Micha dzisiejsza:
troche mi sie źle tłuszcze rozłożyły, zamiast na wieczór te orzechy dawać mogłam zjeść wczesniej, no ale juz po frytkach, na przyszłość się poprawie

4 kwietnia 2013
Suma dobowa: 1745kcal, 126g (29%) białko, 57g (29%) tłuszcze, 180g (41%) węglowodany




Trening: 10 rozgrzewki na bieżni pod górke, rozciąganie, ćwiczenia, 10 min bieżnia również pod górke. Tak jak pisałam wcześniej, przy maszynach są sztabki, i praktycznie na każdej to samo: 4sztabki mniejsze(prawdopodobnie mają 5kg) i później sztabki większe (niby 10kg). Nie robię rówież zamierzonej kolejności bo za dużo jest latania pomiędzy salkami wiec rozkładam to sobie tak:
- wyciąg górny do klatki: 3x8x20kg/30kg/30kg (wychodzi na to że następny cieżar to 40kg, dla mnie nie do ruszenia)
- prostowanie ramion na wyciągu: 3x8x20/25/30kg (tutaj są małe sztabki po 5kg, ale jest ciężko więc nie szybko podskocze)
- rozpiętki na poziomej: 3x8x5/6/7kg
- wyciskanie sztang. na skośnej: 3x8x7/8/9kg
- wyciskanie sztangielek siedząc: 3x8x5/6/7kg
- uginanie ramion ze sztang. naprzemiennie: 3x8x6/7/8kg (w ostatniej serii bez ostatniego powtórzenia na lewej łapce)
- prostowanie tułowia na ławeczce: 3x8xcc/cc/cc
- bułgary, staram sie robić poprawnie podnosić tylko na wykrocznej. Filmik:


- uginanie nóg leżąc: 3x8x15/15/20kg (tutaj to ja nie wiem w ogóle o co chodzi, na tamtej siłowni dawałam rade z 30kg a tu?)
- przywodzenie na ginekologu: 3x8x40/50/60kg
- odwodzenie j.w: 3x8x40/50/60kg ( jeżeli chodzi o ginekologa to jest zupełnie odwtornie niż było, dużo łatwiej mi się robi przywodziciele, ale teraz przynajneij jest na tym samym poziomie)
- wspięcia na palce siedząc: 3x8x20/25/30kg (i jest przyrząd/maszyna do tego hie hie)

To chyba tyle co miałam do napisania. A jeszcze jedno,

Proszę o wypowiedź w kwestii następnego treningu (TRENING NR 1 by Obliques z 'Odchudznia łopatologicznego - ten czy coś innego?), rozkładu b/t/w i kaloryczności. Z góry dziekuje



Zmieniony przez - motykecd w dniu 2013-04-04 19:20:28

Skąd Ty jesteś? Porządny instruktor Ci technikę musi poprawić, bo szczerze powiedziawszy, na chwilę obecną to ja żadnych przysiadów ze sztangą i martwych ciągów w Twoim wykonaniu nie widzę.