Viki 2013 (DT vol.3)

24.07 środa
dzień 3

DNT

Będzie trening brzucha w ramach zajęć które prowadze popołudniu


MISKA

165/60/175
- płatki owsiane, jajko, banan, whey, masło
- ryż brązowy, kurczak, indyk, oliwa, bób, jajko, maka gryczana, owies (na trzy razy )
- jajko, oliwa, tuńczyk, łosoś wędzony
suplementy: mzb, omega3, bcaa, witaminy+minerały



A teraz troche ponarzekam
Po poniedziałkowym treningu i wczorajszym marszu z moimi nogami coraz gorzej Bolą, są sztywne i chodze jak paralityk, dodatkowo same sie uginają, przez co wczoraj rozwaliłam palca wracając z pracy. Generalnie musze uważać przy każdym kroku, bo pare razy mało brakowało, żeby się przewrócić
Schodów staram się unikać co nie jest łatwe jak sie mieszka na 6 pietrze i ma klaustrofobie (czyli że winda odpada )

Koniec narzekania

25.07 czwartek
dzień 4

Wczoraj miska niedojedzona, bo spaliłam jedzonko w mikrofalówce


TRENING

Dzień 4

A1. RDL 3x12-15, 30 sek. przerwa
25kg /30kg /35kg

A2. Uginanie nogi stojąc (prawa) 3x12-15, przytrzymanie 2 sek., 30 sek. przerwa
22,8 /22,8 /22,8x12

A3. Uginanie nogi stojąc (lewa) 3x12-15, przytrzymanie 2 sek., 30 sek. przerwa
22,8 /22,8 /22,8x12

A4. Wypady w bok (prawa) 3x15-20, tempo 3030, 30 sek. przerwa
4kg /cc /2kgx15

A5. Wypady w bok (lewa) 3x15-20, tempo 3030, 3 min. przerwa
4kg /cc /2kgx15

Umarłam i padłam na podłoge
Przy drugiej serii uginań nic już nie widziałam, nie dość że pot mi spływał do oczu, to jeszcze ciemność zaczeła mnie ogarniać. Wypady z 4kg to była pomyłka, zrobiłam ale na milion na rat i dlatego poźniej zmniejszyłam. W ostatniej serii RDL zaczeło mi być niedobrze, a przy wypadach coś mi strzykło w pośladku Na szczęście rozciąganie pomogło. Teraz nie mogę siedzieć



MISKA

W pracy jestem i nie pamiętam co mam na kolacje, uzupełnie w domu

165/60/175
- płatki owsiane, jajko, banan, whey, masło
TRENING
- ryż biały, kurczak
- ryż brązowy, kurczak (miała być ryba, ale niedobra wyszła ), serca kurze, jajko, owies, masło
- j.w.
- jajko, sledź, indyk
suplementy: mzb, omega3, bcaa, witaminy+minerały

Zmieniony przez - Viki w dniu 2013-07-26 09:11:49

26.07 piątek
dzień 5

DNT

Mega zakwasy w dwójkach i tyłku W nocy łapały mnie skurcze w nogach
Poza tym robie się coraz bardziej głodna



MISKA

165/60/175
- płatki owsiane, jajko, banan, whey, masło
- ryż brązowy, indyk, jajko, owies, masło, oliwa, marchew (x3)
- jajko, losoś wędzony, indyk, oliwa
suplementy: mzb, omega3, bcaa, witaminy+minerały



Zmieniony przez - Viki w dniu 2013-07-26 09:16:22

27.07 sobota
dzień 6


TRENING

Dzień 6

A1. Wyciskanie hantli siedząc, chwyt neutralny 3x12-15, tempo 3030, 30 sek. przerwa
5kg /5kg /5kgx12

A2. Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3x12-15, przytrzymanie 2 sek., 30 sek. przerwa
4kg /4kg /4kgx12

A3. Wyciskanie hantli na dużym skosie (60’) 3x12-15, 30 sek. przerwa (był troche mniejszy skos niz 60)
5kg /6kg /8kg

A4. Szrugsy hantlami 3x15-20, przytrzymanie 2 sek., 30 sek. przrwa
5kg /8kg /8kg

A5. Prostowanie ramion stojąc 3x12-15, tempo 3030, 30 sek. przerwa (jedna hantla)
4kg /4kg /4kgx12

A6. Uginanie młotkowe 3x12-15, tempo 3030, 3 min. przerwa
4kg /4kg /4kg

+ bieżnia 35min., 5km/h, 12%

Zmeczyłam się, najbardziej bolą mnie barki Ciężary znowu ambitne, ledwo dociągałam zakres powtórzeń.
Wogóle za długa była dziś przerwa od śniadania do treningu Na bieżni jak zwykle ciężko, szczególnie że czuje ciągle dwójki po czwartkowym treningu Ostatnie 10 minut ledwo, zaczynało mi sie kręcic w głowie, a pod koniec bardzo rozbolały mnie dwugłowe, miałam problem z dojściem do autobusu bo były jak z waty



MISKA

165/60/175
- płatki owsiane, jajko, banan, whey, masło
TRENING
- ryż biały, indyk
- ryż brązowy, ziemniaki, bób, wątróbka kurza, masło, oliwa
- jw
- jajko, ser żółty, indyk
suplementy: mzb, omega3, bcaa, witaminy+minerały

Zmieniony przez - Viki w dniu 2013-07-27 15:09:36

28.07 niedziela
dzień 7


DNT

Dziś odpoczywam :) W planach wyjazd nad wode



MISKA

165/60/175
- płatki owsiane, jajko, banan, whey, masło
- ryż brązowy, bób, pulpety z indyka, oliwa, wiórki kokosowe (x3)
- jajko, sledź, indyk
suplementy: mzb, omega3, bcaa, witaminy+minerały




POMIARY

Wymiarami z poprzedniego tygodnia nie ma się co przejmować, bo nabrałam sporo wody i teraz poprostu większość zeszła.
Bardziej niz cm interesują mnie fałdy, a tu narazie nic sie nie dzieje




Marta jesli zajrzysz mam pytanie, zmieniać coś w misce?

Poczekaj jeszcze tydzień, to może być reakcja na zmiany w diecie i treningu

Marta z chęcią poczekam, nie spieszy mi się do cięć, już teraz głodna chodze

Na szybko wypiska, bo w pracy jestem


29.07 poniedziałek
dzień 8


TRENING

Dzień 1

A1. Przysiad 3x12-15, 30 sek. przerwa
27,5kg /30kg /32,5kgx12+2+1
25kg /30kg /32,5kg

A2. Bułgar (prawa noga) 3x12-15, 30 sek. przerwa
cc /cc /ccx10+5
cc /cc /cc

A3. Bułgar (lewa noga) 3x12-15, 30 sek. przerwa
cc /cc /ccx10+5
cc /cc /cc

A4. Przysiad z hantlami, nogi wąsko 3x15-20, 30 sek. przerwa
8kg /8kg /8kgx12+3
8kg /8kgx15 /8kgx15

A5. Wyprosty nóg 3x15-20, przytrzymanie 2sek, 3 min. przerwa
11x20 /13x15 /11x12+3+1
18x15 /11x15 /11x15


Ale mi się nogi trzęsły
W bułgarach nie ma szans na coś więcej niż cc i tak się pod koniec przewracałam i musiałam robić na raty. W sumie wszytskie ostatnie serie były na raty, bo ledwo stałam na nogach.
A jeszcze chciałam się wybrać na latino dance, nie wiem jak dam rade



MISKA

165/60/175
- płatki owsiane, jajko, banan, whey, masło
TRENING
- ryż biały, kurczak
- ryż brązowy, pulpety z indyka, oliwa, masło, jajko, owies
- jw
- makrela, jajko, indyk
suplementy: mzb, omega3, bcaa, witaminy+minerały

Masakra z tym moim zmęczeniem ostatnio, dziś jak wstałam to już mi sie spać chciało, teraz wróciłam z pracy i oczy mi sie zamykają Mam nadzieje, że to chwilowe osłabienie przed @




30.07 wtorek
dzień 9


TRENING

Dzień 2

A1. Wyciskanie szeroko 3x12-15, tempo 3030, 30 sek. przerwa
25kg /27,5kg /30kgx12
25kg /27,5kg /27,5kg

A2. Wiosłowanie hantlą 3x12-15, przytrzymanie 2sek, 30 sek. przerwa
6kg /8kg /8kgx12
6kg /8kg /8kg

A3. Rozpiętki 3x15-20, 30 sek. przerwa
3kg /3kg /3kg
3kg /3kg /3kg

A4. Wznosy bokiem w opadzie 3x15-20, przytrzymanie 2sek, 30 sek. przerwa
1kgx18 /1kgx16 /1kgx15
2kgx18 /1kgx18 /1kgx18

A5. Prostowanie ramion siedząc 3x12-15, tempo 3030, 30 sek. przerwa
*łączna waga
6kg /6kg /6kg
6kg /6kgx12 /6kgx12

A6. Uginanie ramion z hantlami stojąc 3x12-15, tempo 3030, 3 min. przerwa
4kg /5kg /5kg
3kg /4kg /4kg

+ bieżnia 35min., prędkość 5km/h, nachylenie 12


To nie był dobry dzień na trening, zupełnie bez sił byłam Po treningu dopadł mnie taki głód że pochłonełam jedzenie w bardzo szybkim tempie i dopchałam ogromna ilością warzyw, a i tak byłam głodna
Bieżnia wykańcza mnie psychicznie musze zmienic nastawienie



MISKA

165/60/175
- płatki owsiane, jajko, banan, whey, masło
- ryż brązowy, pulpety z indyka, jajko, owies
TRENING
- ryż biały, kurczak
- ryż brązowy, pulpety z indyka, oliwa, masło, jajko, owies
- makrela, jajko, indyk
suplementy: mzb, omega3, bcaa, witaminy+minerały

31.07 środa
dzień 10

DNT
interwały 5x30/30

Przypomniałam sobie dzisiaj, że dawno nie robiłam interwałow, a przecież je lubie
Nie było mozliwości pobiegać, miałam do wyboru wioślarza i orbiego, więc po raz pierwszy postanowiłam zmierzyc sie z wioślarzem Średnio mi to wyszło, zmęczyłam się i 6 nie dałam rady zrobić, ale i tak biegając potrafie sie doprowadzić do gorszego stanu Trzeba będzie pocwiczyc.




MISKA

165/60/175
- płatki owsiane, jajko, banan, whey, masło
- ryż brązowy, makaron żytni, indyk, mielone wól-wieprz, ser zółty, oliwa (x3)
- jajka, indyk
suplementy: mzb, omega3, bcaa, witaminy+minerały

1.08 czwartek
dzień 11


TRENING

Dzień 4

A1. RDL 3x12-15, 30 sek. przerwa
30kg /35kg /40kg
25kg /30kg /35kg

A2. Uginanie nogi stojąc (prawa) 3x12-15, przytrzymanie 2 sek., 30 sek. przerwa
7,8x12 /5,7x15 /5,7x15
22,8 /22,8 /22,8x12

A3. Uginanie nogi stojąc (lewa) 3x12-15, przytrzymanie 2 sek., 30 sek. przerwa
7,8x12 /5,7x15 /5,7x15
22,8 /22,8 /22,8x12

A4. Wypady w bok (prawa) 3x15-20, tempo 3030, 30 sek. przerwa
ccx15 /ccx15 /ccx15
4kg /cc /2kgx15

A5. Wypady w bok (lewa) 3x15-20, tempo 3030, 3 min. przerwa
ccx15 /ccx15 /ccx15
4kg /cc /2kgx15


Masakra uginanie robiłam na innej maszynie, dlatego inny ciężar niż ostatnio. W wypadach dopiero na tym treningu zauwazyłam że tam jest tempo podane to baaardzo utrudniło zadanie


MISKA

Napewno zgodna z rozkładem, ale zapomniałam co jadłam wczoraj, a w pracy jestem i nie moge sprawdzic






2.08 piątek
dzień 12

DNT

interwały na orbim: 5min. +4x30/30 +3min.


Umarłam i do tej pory nie moge dojsc do siebie. Zmeczyłam sie duzo bardziej niz ostatnio na wioślarzu, jak widać technika musi byc do dvpy Nie dałam rady więcej bo ciemniało przed oczami, a ostatnie 3 min. zrobiłam z zamkniętymi oczami i głową opartą o wyświetlacz na orbim Jakos mi tak dziwnie i wszystko sie rusza....



MISKA

165/60/175
- płatki owsiane, jajko, banan, whey, żelatyna, masło
- ryż brązowy, indyk, mielone wól-wieprz, jajko, owies, oliwa (x3)
- kurczak, oliwa
suplementy: mzb, omega3, bcaa, witaminy+minerały, hgh night