HIPERKOKS/dziennik

obadaj u mnie jeszcze Cokta, wczoraj wrzucałem film z wiosłowania

hiper sry za spam

Waszek1995 40kg na wiosło hantlą to mało. Od 60kg można mówic, że kozak
vixen3 może później tabatę wrzucę, ale jeszcze jestem za słaby na nią.
Nie, robię to bez sztangi, przypomniałem tą nazwę: "Burpees" wpisz na yt i zobaczysz. Dla mnie to jest rozpyerdol Właśnie dzisiaj myślałem czy aero nie robic w dnt, bo w dt zmęczony jestem i chyba właśnie lepiej w dnt. W tym tygodniu musiałem tak, bo nie miałem czasu.
Cokta za tydz wrzucę filmik to będzie widac dokładnie, bo teraz się spieszyłem. Wiadomo technika idealna nie jest, ale plecy ładnie czuc było, szczególnie po tej serii.

Ostatnio mało czasu na przeglądanie dzienników i ogólnie na komputer, ale dieta i trening 100%. Czituję tylko raz na tydzień (w tym tyg kawałek tortu).

Czwartek - Przód barków, bic, tric, brzuch

1. Unoszenie hantli przodem 3x20
7,5kg
2a. Uginanie stojąc 3x15
15kg
2b. Dipsy 3xmax
8/8/7
3a. Uginanie o kolano 3x15
5kg/5kg/7,5kg
3b. Prostowanie rąk z linką wyciągu (za głową) 3x15
2 sztabki
Spięcia z ciężarem 3x10
10kg
Uginanie o kolano będę robic 7,5kg, bo lepiej czuję przy tym bica.

Piątek
Burpees 4x30s i 60s przerwy.
Od teraz będę mierzył w ilości burpees'ów a nie na czas, bo tak to różnie wychodzi.

Sobota
Bieg 6x 3min biegu i 2 min marszu
Robię 6-tygodniowy plan ze strony bieganiepl. Zacząłem od 4 tyg i akurat trafiłem.

Ogólnie mija 2 tyg trzymania michy. W lustrze już zdecydowanie lepiej to wygląda, brzuch już mniej odstaje, jak napnę to 2 górne kostki z 6paka widac. Na bicu bez pompy już prześwituje żyła (nigdy jeszcze nie miałem ). Jutro z rana mierzę pas i wagę, ciekawe ile będzie.

Pas na czczo 82,5cm a waga 80kg. Jestem w miare zadowolony, bo w niecałe 2 tyg zleciało 2-3cm z pasa i 2-3 z wagi (z tego akurat mniej zadowolony ). Cel to 80 cm w pasie. Myślę, że coś koło 2 tyg mi to zajmie. Później zaczynam zwiększac kalorie, bo nic ze mnie nie zostanie.
Teraz widac, że jestem typowy ekto, bo jade na bilansie 0 i waga leci szybko.

NIEDZIELA - Nogi

1. Przysiad przedni rampa 12
28/38/43/48
Myślę, że technika już w miarę, chociaż mogłem wolniej opuszczac. Po 1 cwiczeniu już nogi styrane były
2. Długie wykroki z hantlami
12x10kg/12x10kg
3. Syzyfki
12xcc/12xcc/12x2,5kg
4. Prostowanie nóg
12x5szt/12x6szt/12x7szt
5. Żuraw
3xmax
6. Uginanie jednonóż stojąc
12x2szt/12x2szt
7. Wspięcia z ciężarem
48/88/88/88x15-8

48x12 (ost. seria)




Nagrałem jeszcze ostatnią serię żurawia. Pierwsze powtórzenie nie wyszło trochę, ale reszta już w miarę normalnie.




Jeszcze jakieś zdj wrzucę, bo dawno nie było. Po treningu.

Przy żurawiu mi się wydaje ze pownieneś sylwetkę trzymać prosto i tylko dwójkami pracować, przynajmniej ja tak robię i daje w kość

no u mnie akurat odwrotnie. Przy prostych nogach niby trudniej, ale nie czuję tych dwójek tak mocno. Jak bardziej się wyginam to zdecydowanie lepiej czuję, nawet zakwasy są.

PONIEDZIAŁEK - Klata, bok barków, brzuch

1. Wyciskanie hantli skos dodatni
15kgx12/17,5kgx12/17,5kgx12
2. Wyciskanie hantli skos ujemny
17,5kgx15/17,5kgx12/17,5kgx12
3. Wycisk ściskający talerzami
5kgx15/5kgx12/5kgx12
4. Rozpiętki
5kgx15/5kgx15/5kgx15
5. Unoszenie hantli bokiem
7,5kgx15/7,5kgx15/7,5kgx12
6. Wznosy nóg na poręczach
3xmax

Szybki trening. Ciężary mniejsze, ale w każdym cwiczeniu dobre czucie. Od razu jest motywacja jak klata się spompuje

Wtorek
aero 6x 3min biegu i 2min marszu

Czwartek - Plecy, tył braków

1. Podciąganie 4xmax (3 nachwytem + 1 podchwytem)
7/7/5/5
2. Wyprosty tułowia z opadu
12xcc/12x10kg/12x20kg/12x30kg/
3. Wiosłowanie hantlem
30/35/40x8
Nowe ustawienie.
4. Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha
4szt/5szt/6sztx15
5. Szrugsy hantlami
22kgx10//x3
6. Wznosy hantlami w opadzie
5kgx15//x3

W podciąganiu od paru treningów próbuję tak jak większośc teraz ludzi z dzienników, ale jednak wróce do pełnego podciągania broda nad drążek. Wiosło robię już nie opierając się kolanem i w sumie lepiej wchodzi. Nagrałem film nawet, ale widac tylko połowę ruchy hantli, więc nie wrzucam.

Czemu chcesz wracać? Nie mów że lżej idzie A tak serio, to może być to błąd, bo będziesz włączał w którymś momencie mocniej bicepsy zamiast najszerszego.

Nie wiem dla mnie takie robienie na pół gwizdka, bo po prostu nie mogę wyczuc momentu, w którym mam się zatrzymac. Będę starał się pracowac łopatkami, ale głowa nad drążek będzie wędrowała. Wiem, że włącze tego bica w końcówce ruchu, ale chyba nic się nie stanie. Poza tym z tego co Antos i Kamikaz pisali, to osoby o długich łapach właśnie powinny się w miarę wysoko podciągac (jeżeli dobrze zrozumiałem).