size

15.10.13 Elo dziś poszła klata + bic / barków (przodu i boku) nie robiłem bo wczoraj na boksie dostały dobrze po p***zje %-) Trening wyglądał tak wl 5s rozpiętki skos dodatni 4s dipsy 2s wycisk hantli wąsko neutral 2s uginanie ramion ze sztanga 4s uginanie ramion naprzemian 4s "21" 3s ________________________ wl wszystkie serie po 5reps, [...]

16.10.13 Bjj 1,5h stacje siłowe 13 stacji, po minucie pracy każda, 10sec przerwy pomiedzy 2 obowody, minuta przerwy miedzy obwodami + 30min technik Męczący trening ;-)

17.10.13 Dziś wleciały plecki (sama góra) + triceps lekko ;-) ___________________________ wiosło nachwyt 10x40kg, 10x70kg, 10x100kg, 10x120kg, 15x70kg, 15x70kg wiosło podchwyt 10x80kg, 10x80kg, 10x80kg wiosło hantla jednorącz 10x32kg, 8x32kg, 8x32kg sciąganie drążka wzdłuż tułowia 3s po 15reps prostowanie ramion na wyciągu 4s po 10reps wyciskanie [...]

18.10.13 Siema siema Dziś boks u mnie w garazu na worku, tak się składało ze nie mogłem jechać do klubu dziś. Dodatkowo porobiłem trochę pompek i trochę bicka, bo ostatnio robiłem 4 dni temu te partie ;-) TRENING rozgrzewka 5min 5 rund po 3 minuty na worku, 1min rest 1 runda 2 minuty walka z cieniem 10s pompek po 10reps 10s uginania jednorącz z [...]

19.10.13 Dziś zajechałem nogi solo, był ogień %-) _____________________________ Siady tylne 5s 5x70, 5x100, 5x120, 10x70, 10x70 Syzyfki 5s po 10powt. Wyprosty jednonóż 5s po 5powt. Mc proste nogi 2s po 10powt. Uginania leżąc nóg 7s po 8powt. Wyprosty obunóż 3s po 20powt. Wspięcia na łydki jednonóż 3s po 12powt. ____________________ 30serii łącznie [...]

20.10.13 Siema, dziś dzień beztreningowy, zakwasy nóg, dają sie we znaki. Dziś zjadłem trochę syfu, ale wliczam to w bilans ;-) poleciało dużo dżemu, chińczyk (wołowina) i bigmac %-) widzę że delikatnie zaczyna podlewać ale sytułacja jest pod kontrolą. Myślę że przez najbliższe trzy dni zrobię trochę mniejszą kaloryczność, troche mniej węgla. [...]

21.10.13 Siema. Dziś BOKS 1,10h. rozgrzewka 10-15min 12 rund pracy 1 runda- skakanka 2 runda- worek 3 runda- technika i tak w kółko do 12 rundy ;-) zajechałem się lekko, fajny trening pod koniec 50 brzuchów + 50 grzebietów. Jutro m.in klata ;-) Lece regenerować ;-D

wczoraj 23.10.13- bjj 24.10.13 Dziś poszły plecki tył barków i bok, ogólnie zrobiłem troche mniej serii, bo byłem troche zajechany wczorajszym dniem. ____________________ wiosło sztangą 10x70kg, 8x100kg, 8x130kg, 6x140kg + 8x100kg + 8x70kg wiosło półsztangą wąski chwyt 4s ~10reps dociąganie wyciągu dolnego podchwyt 2s ~10reps sciąganie wyciągu [...]

25.10.13 Dziś dzień bez treningu, miała być siłka. Ale polatałem dziś po sklepach w poszukiwaniu jeansów, i w końcu coś znalazłem. Wróciłem ze szkoły i zasnąłem. Dziś miska trochę po chvju, jutro tak samo bo rodzinka przyjeżdża na moje urodzinki także jedyne na co będę patrzał to na to żeby dostarczyć odpowiednią ilość białka, i nie szaleć z [...]

26.10.13 Lekko osłabiony, lekki trening nóg ___________________ wyprosty siedząc 10x20 siady bez ciężaru 3x30 mcnp hantlami 3x10 ___________________ Bez filozofii, słabo się czułem, trening słaby.

27.10.13 Dziś dzień bez treningu. Spałem w nocy 1h, dieta przez ostatnie dwa dni nie istnieje %-) Robiłem 18-ste uro, także każdy wie co i jak. Dziś odpoczywam, jutro BOKS ;-) To by było na tyle, od jutra normalne wypiski bez opyerdalania heh

1.11.13 pierwszy listopada, i treningu miało nie być, ale wstałem dziś o 15. o 21 z haczkiem tak się nudziłem że poszedłem do garażu, a mam tam jeszce troche ciężarów %-) i postanowiłem że skleję jakiś prowizoryczny trening nuk ;-) który pomimo iż był prowizoryczny i robiony na mega małych ciężarach to był ciężki, za sparwą tego że przerw prawie [...]

2.11.13 Dziś poszła klata siłowo, i biceps lekko na rozruch. Miałem w zamyśle pomachać coś 120kg na klateczke ale cały dzień byłem w chuy zamulony, wiec odpuściłem tym bardziej że to mój drugi trening klatki w tym tygodniu ;-) _________________________________ wl/ 3x70kg, 3x90kg, 3x105kg, 3x115kg wycisk hantle skos/ 6x22kg, 6x32kg, 8x42kg dipsy [...]

3.11.13 Dziś poszły plecki bardziej fitnesowo i bok barków. Plecy 2-gi trening w tygodniu także bez szaleństw ;-) _________________________________ wiosło nachwytem 3x10-15 sciąganie linki wyciągu wąski chwyt 3x10 wiosłowanie hantlą 2x10 dociąganie wyciąg dolny wąski chwyt 3x10 sciąganie linki wyciągu stojąc 3x10 unoszenie ramion bokiem w góre [...]

4.11.13 - boks / zajechałem się /mało spałem/ zero mocy 5.11.13 Dziś poszła klata i bic, bez barkow bo to bez sensu aż tyle ______________ wl 3x70, 3x100, 3x115, 3x120, 8x70, 8x70 rozpietki pozioma 4x15/12 dipsy 2x6/8 ugianie ramion z hantlami 4x12/15 uginanie ramion z kratownica 3x6/8 + uginania młotkowo z hantlami 3s uginanie izolowane leżąc [...]

7.11.13 dzis plecy mocno ! ________________________ wiosło nachwytem 10x80kg/ 10x110kg/ 8x140kg/ 12x110kg/ 10x80kg/ 10x80kg wiosło hantlami leżąc na ławce skośnej 4x10 wiosło półsztangą wąski chwyt 5x12 wiosło końcem sztangi bokiem jednorącz 4x10 dociąganie podchytem drążka wyciągu dolnego 5x10 szrugsy hantlami 3x15 ________________________ 27 [...]

9.11.13 Siema witam ! Dziś z rana wstałem, z bólem gardła, spocony. Zawinąłem do lekarza na 10:40 Zwolnionko itd. Dzień cały w domu poszło : 4 ząbki czosnku 2g omegi 3 4g vit.C Wita-min z olimpa 2caps jakieś febrisany itd orofar na gardło herbatki z miodem i cytryną itd Cały dzien w bluzie i dresach, dużoo wody piłem. Jutro śmigam o 13 na [...]

Siema pisze małą czcionką bo nie chcę robić syfu bo ładnie zacząłem tą strone planikiem treningowym %) hehe. Sprawa wygląda tak że od piątku 8.11 do 13.11 byłem chory, gardło, kaszel, katar, masakra jedym słowem, trochę sie wyleczyłem zrobiłem już nawet delikaty trening, a na drugi dzień zaczęło sie. Ból nerek !? nie wiem czym spowodowany, [...]

19.11.13 jak mówiłem poszły dziś bareczki i biceps treningiem tego raczej nazwać nie można no ale zrobiłem %-) obciążenie bardzo lekkie i mało serii no ale nareszcie coś już poćwiczyłem jutro odpoczynek czwartek klatka piątek ramion klatkę zrobię już pewnie mocniej ale też nie bd szalał a ramiona myślę że już pójdą całkiem okej ;-) Jestem dobrej [...]

20.11.13 Dziś dzień bez treningu. Czuję się już dobrze ;-) Można zaczynać. Jutro pójdzię w ruch klatka solo. Jedzonko na jutro przygotowane, wygląda to tak : 1-200g białek jaj, 100g mąki, 100g mleka 0,5%, 150g dżemu 2-125g kury, 100g ryżu +warzywka, 25g orzechów włoskich 3-125g kury, 100g ryży +warzywka 4-200g kury, 100g ryżu, 80g carbo +warzywka [...]