size

Wczorajsza wpiska Dzień35/365 Klata + Tric + Brzuch Wyciskanie leżąc 3x 7-9r (62kg) Unoszenie tależa przed siebie 3x 15r (15kg) Rozpiętki na płaskiej 3x 8r (12,5kg) Przenoszenie hantla w poprzek ławki 4x 12r (20 20 15 15kg) Francuzy jednorącz 3s 3-5r (10kg) Prostowanie ramienia w opadzie 3s 9-10r (10kg) Wyciskanie wąsko 2x 9r (37kg) Unoszenie nóg [...]

wczorajsza wpiska... Dzień37/365 Plecy ładnie czuję dziś, ponownie chyba najbardziej dostały prostowniki, w diecie chyba wszystkiego nie uwzględniłem, ale i tak bardzo nie było czym dalej podbić ;/ Plecki + Bic Podciąganie szerokim nachwytem 6s max Wiosło hantlą 4s 15r (35kg 30kg 30kg 30kg) Wiosło w opadzie 4s 10-12r (50kg 50kg 50kg 50kg) Dzień [...]

wczorajsza wpiska... Dzień 33/365 Diety nie liczyłem, ale myślę, że spokojnie bilans wyrobiłem. Trening klatki + tric miał byc jeszcze brzuch, ale z racji, że musiałem się uczyć i później rano wstać sobie darowałem, zrobie go na dniach. Powoli wracam do formy w wyciskaniu :) Trening: Wyciskanie leżąc 3s 9-4r (67kg 67kg 67kg) Unoszenie tależa 3s [...]

Legs Day Może jeszcze się dziś wyrobię z wpiską jak obiecałem %-) No co tu dużo mówic, starałem się z dietą, nie wyszło do końca, bo podbiłem na wieczór 40g oleju (myślałem, że się zrzygam, ale było ok). Do tego zostało jeszcze nieco kcal do bilansu na + ale zjadłem w chuy sałatki w której do wliczenia było jakieś mięso + makaron + troszkę [...]

Tydzień 1 Wtorek-czwartek 21-23.02.2012 (typujemy do wtorku do godz. 18.00) 1. CSKA Moskwa - Real Madryt 2. Napoli - Chelsea 3. Basel - Bayern 4. Marseille - Inter Mediolan 5. Club Brugge - Hannover 6. Standard Liege - Wisła 7. Anderlecht - Alkmaar 8. Atletico - Lazio 9. Metalist Charków - Salzburg 10.Sporting - Legia 1-4. Liga Mistrzów 5-10 [...]

Tydzień 1 Sobota-niedziela 25-26.02.2012 (typujemy do soboty do godz. 15.30) 1. Arsenal - Tottenham 2. Norwich - Manchester Utd 3. Montpellier - Bordeaux 4. Lyon - PSG 5. Rennes - Lille 6. Villarreal - Athletic Bilbao 7. Valencia - Sevilla 8. Atletico Madryt - Barcelona 9. Koeln - Leverkusen 10. Bayern - Schalke 11. Cracovia - Jagiellonia 12. [...]

Tydzień 2 Środa 29.02.2012 (typujemy do środy do godz. 18.00) 1. Węgry - Bułgaria 2. Grecja - Belgia 3. Turcja - Słowacja 4. Dania - Rosja 5. Chorwacja - Szwecja 6. Włochy - USA 7. Irlandia - Czechy 8. Niemcy - Francja 9. Polska - Portugalia 10. Anglia - Holandia 1-10. mecze towarzyskie

Tydzień 2 Sobota-niedziela 03-04.03.2012 (typujemy do soboty do godz. 13.45) 1. Liverpool - Arsenal 2. Newcastle - Sunderland 3. Tottenham - Manchester Utd 4. Marseille - Toulouse 5. Lorient - Rennes 6. Getafe - Malaga 7. Sevilla - Atletico Madryt 8. Granada - Valencia 9. Hamburger SV - Stuttgart 10. Leverkusen - Bayern 11. Lechia - Wisła 12. [...]

Tydzień 3 Wtorek-czwartek 06-08.03.2012 (typujemy do wtorku do godz. 20.45) 1. Arsenal - Milan 2. Benfica - Zenit 3. APOEL - Lyon 4. Barcelona - Leverkusen 5. Metalist Charków - Olympiakos 6. Sporting - Manchester City 7. Twente - Schalke 8. Alkmaar - Udinese 9. Manchester Utd - Athletic Bilbao 10. Standard Liege - Hannover 1-4. Liga Mistrzów [...]

Tydzień 3 Sobota-niedziela 10-11.03.2012 (typujemy do soboty do godz. 15.30) 1. Sunderland - Liverpool 2. Everton - Tottenham 3. Swansea - Manchester City 4. Lyon - Lille 5. Brest - Bordeaux 6. Malaga - Levante 7. Osasuna - Athletic Bilbao 8. Wolfsburg - Leverkusen 9. Koeln - Hertha 10. Werder - Hannover 11. Zagłębie - Ruch 12. Śląsk - Korona [...]

Tydzień 4 Wtorek-czwartek 13-15.03.2012 (typujemy do wtorku do godz. 20.45) 1. Bayern - Basel 2. Inter - Marseille 3. Chelsea - Napoli 4. Real Madryt - CSKA Moskwa 5. Athletic Bilbao - Manchester Utd 6. PSV - Valencia 7. Udinese - Alkmaar 8. Manchester City - Sporting 9. Schalke - Twente 10. Besiktas - Atletico 1-4. Liga Mistrzów 5-10 Liga [...]

Tydzień 4 Sobota-niedziela 17-18.03.2012 (typujemy do soboty do godz. 15.30) 1. Fulham - Swansea 2. Wigan - West Bromwich 3. St. Etienne - Lyon 4. Rennes - Toulouse 5. Sevilla - Barcelona 6. Rayo Vallecano - Betis 7. Athletic Bilbao - Valencia 8. Augsburg - Mainz 9. Leverkusen - Moenchengladbach 10. Kaiserslautern - Schalke 11. Jagiellonia - Lech [...]

Tydzień 5 Wtorek-czwartek 20-22.03.2012 (typujemy do wtorku do godz. 18:30) 1. Manchester City - Chelsea 2. Everton - Arsenal 3. QPR - Liverpool 4. Atletico Madryt - Athletic Bilbao 5. Real Sociedad - Levante 6. Betis - Espanyol 7. Furth - Borussia Dortmund 8. Moenchengladbach - Bayern 9. Wisła Kraków - Lech 10. Śląsk - Arka 1-3. Anglia - 1 [...]

Tydzień 5 Sobota-niedziela 24-25.03.2012 (typujemy do soboty do godz. 13.45) 1. Chelsea - Tottenham 2. Stoke - Manchester City 3. West Brom - Newcastle 4. Evian TG - Lille 5. Montpellier - St. Etienne 6. Getafe - Valencia 7. Levante - Osasuna 8. Freiburg - Kaiserslautern 9. Schalke - Leverkusen 10. Koeln - Dortmund 11. Lech - Śląsk 12. Ruch - [...]

Tydzień 6 Wtorek-czwartek 27-29.03.2012 (typujemy do wtorku do godz. 20.30) 1. APOEL - Real Madryt 2. Benfica - Chelsea 3. Milan - Barcelona 4. Marseille - Bayern 5. Alkmaar - Valencia 6. Atletico - Hannover 7. Schalke - Bilbao 8. Sporting - Metalist Charków 9. Tottenham - Bolton 10. Sunderland - Everton 1-4. Liga Mistrzów 5-8. Liga [...]

Tydzień 6 Sobota-niedziela 31.03-01.04.2012 (typujemy do soboty do godz. 15.30) 1. Aston Villa - Chelsea 2. QPR - Arsenal 3. Newcastle - Liverpool 4. Nancy - PSG 5. Rennes - Lyon 6. Osasuna - Real Madryt 7. Valencia - Levante 8. Villarreal - Espanyol 9. Werder Brema - Mainz 10. Hannover - Moenchengladbach 11. Górnik - Korona 12. Polonia - [...]

Tydzień 7 Sobota-niedziela 08-09.04.2012 (typujemy do soboty do godz. 13.30) 1. Sunderland - Tottenham 2. Liverpool - Aston Villa 3. Arsenal - Manchester City 4. Evian TG - Rennes 5. PSG - Marseille 6. Betis - Villarreal 7. Levante - Atletico 8. Athletic Bilbao - Sevilla 9. Wolfsburg - Dortmund 10. Hamburger SV - Leverkusen 11. Legia - Ruch [...]

Tydzień 8 Sobota-niedziela 14-15.04.2012 (typujemy do soboty do godz. 13.45) 1. Norwich - Manchester City 2. Liverpool - Everton (neutr.) 3. Tottenham - Chelsea (neutr.) 4. Lorient - Montpellier 5. Nancy - Bordeaux 6. Levante - Barcelona 7. Espanyol - Valencia 8. Rayo Vallecano - Atletico 9. Hamburger SV - Hannover 10. Schalke - Dortmund [...]

Tydzień 9 Wtorek-czwartek 17-19.04.2012 (typujemy do wtorku do godz. 20.45) 1. Bayern - Real 2. Chelsea - Barcelona 3. Atletico - Valencia 4. Sporting Lizbona - Bilbao 5. Bristol City - West Ham 6. Ipswich - Birmingham 7. Peterborough - Southampton 8. Blackpool - Leeds 9. Marseille - Caen 10. Toulouse - Lyon 1-2. Liga Mistrzów 3-4. Liga [...]

Tydzień 9 Sobota-niedziela 21-22.04.2012 (typujemy do soboty do godz. 13.30) 1. Arsenal - Chelsea 2. Aston Villa - Sunderland 3. QPR - Tottenham 4. Bordeaux - Marseille 5. Caen - St. Etienne 6. Barcelona - Real Madryt 7. Sevilla - Levante 8. Atletico - Espanyol 9. Werder - Bayern 10. Dortmund - Moenchengladbach 11. Augsburg - Schalke 12. Legia [...]