size

6.08.2016 OFF ___________________________________ 7.08.2016 Stary Smokovec > Ślaski Dom > Polski Grzebień > Mała Wysoka > Dolina Białej Wody > Łysa Polana Pierwszy raz na tym szlaku, bardzo fajnie, poza niekonczącą się doliną Białej Wody ;-) W Śląskim Domu okrutnie wiało, więc się bałam powtórki z rozrywki, ale powyżej już się zrobiło ok i nawet [...]

10.08.2016 11.08.2016 OFF Zimno i padało, więc na nic zero energii. Dodatkowo @ w natarciu, więc może i nawet nieźle się złożyło, że wszystko na raz %-) Poleżałam i poczytałam. 12.08.2016 Zimnoooo ;-) Plany sobie, pogoda sobie, więc w tym roku już Orlej Perci nie odwiedzę, jednak niedosytu nie ma, bo nie zmarnowaliśmy żadnego dnia, który można [...]

20.08.2016 Ból głowy cały dzień. Oczywiście jak miałam skierowanie do neurologa to się nie zapisałam... Roboczorower: 9km+9km MISKA: -omlet jaglany, borówki, maliny -3xkurczak pierś, boczek wędzony, ryż brązowy, rukola, ogórek, rzodkiewki ____________________________________________ 21.08.2016 Roboczorower: 9km+9km MISKA: -placki [...]

2.09.2016 Roboczorower: 9km+9km MISKA: -placki am-gry, maliny, borówki, whey+kakao -3xrozbratel, gryczana niepalona, oliwki, rukola, pomidory _______________________________________ 3.09.2016 Rower: pojechałam sobie naokoło po odbiór pakietu na jutrzejszy bieg. /SFD/2016/9/3/82a0c674855d4a2b98a1cad06458b047.jpg MISKA: -3 śliwki (tuż przed [...]

Dzięki };-) 5.09.2016 OFF, cały dzień w pracy, a na rower to nie moje klimaty MISKA: -naleśniki kasztanowe, maliny, borówki, whey+kakao -3xmorszczuk w mące ryżowej, masło klarowane, rukola, ogórek, ryż czerwony ___________________________________________ 6.09.2016 Bieganie: NightRunners, ścieżka nad Wisła. Dla mnie pogoda na bieganie bomba, można [...]

Rower jeszcze do przeanalizowania, akurat w tym tygodniu będę w pracy już tylko jutro i muszę pojechać komunikacją, więc zobaczymy co tam nowy tydzień przyniesie :-) 19.09.2016 Roboczorower: 9km+9km ___________________________________ 20.09.2016 Bieganie Miałam chęć na samotność, więc zrezygnowałam z NightRunners na rzecz pobycia sama ze sobą. [...]

1.10.2016 Roboczorower: 9km+9km MISKA: -placki amarantusowo-gryczane, banan, winogrona, whey+tahini -3xryż basmati, ciecierzyca w maśle klarowanym, jajka, oliwki czarne, świeży szpinak ___________________________________ 2.10.2016 Roboczorower: 9km+9km MISKA: -placki koko-jaglane, winogrona, banan, chia -3xpieczone bataty, rozbratel, olej koko, [...]

5.10.2016 OFF MISKA: -naleśniki kasztanowe, maliny, banan, whey+tahini -rukola, kabanosy drob, jajko w koszulce (nieudane), pomidor, orzechy włoskie -2xryż czerwony, tofu, olej kokosowy, brokuł, papryka, pestki dyni _____________________________________ 6.10.2016 Bieganie Już traciłam nadzieję, że coś z tego będzie przed pracą, ale w końcu [...]

Dzień Treningowy 2/ 02.12.2013 Jak obiecałem już wcześniej , fotki i filmiki wrzucę ale dopiero w weekend każdy pracuje , a moja brat ma ten tydzien na po południu więc w sobotę wrzucę wszystko. Dziś już zrobiłem trening , lekko barki napompowane , po martwym żadnych większych urazów , czy też napompowania (trening bardziej lekki za tydzien [...]

Faktycznie, grunt to mieć swój rytm dobowy i się go trzymać, chociaż życie zazwyczaj weryfikuje. Dzisiaj: 5 rund A1. Podciąganie nachwytem 6xcc/5x2,5/5x5/4x7,5/3x10kg A2. Pompki na kółkach 6xcc/5x2,5/5x5/4x7,5/3x10kg 3 rundy B1. Pompki w staniu na głowie na poziomie zero po 4 B2. Pistolsy do 3 abmat po 5 3 rundy C1. Floor press 30kg hantle 6 [...]

Stwierdzenie 100% słuszne, Gdańsk jest brzydki %-). Dzisiaj sporo zrobione: 4 rundy Podciąganie nachwytem 12kg 3 Pistolsy 2x10kg 1 na nogę 4 rundy kamizelka 20 funtów Ring rows nogi na 70cm skrzyni 6 Pompki nogi na 70cm skrzyni 6 3 rundy Lateral clean into lunge 20kg 6/6 https://youtu.be/0LQz8gYH6Qw Wyciskanie kettla z rotacją stojąc na jednej [...]

No to w takim razie zabieramy się do roboty :-D. 4 rundy A1. TGU 2x20kg 2x24kg 2x1x28kg https://www.youtube.com/watch?v=Ba-vbN1a9-o 1x32kg (jakby co to krzyki i oklaski nie dla mnie %-)) https://www.youtube.com/watch?v=BJjwodaatM4 A2. Podciągnięcie na linie + 10s trzymania w górnej pozycji 3 rundy B1. Pistols 16kg 2/2 Pompki na kółkach [...]

Tymczasem na siłce: 4 rundy TGU 32kg 1+1 Pompki na poręczach 16kg 5 3 rundy Podciąganie na linie 5 Pompki hinduskie 10 3 rundy Rwanie kettla 24kg 6+6 https://www.youtube.com/watch?v=FEAL8987vYQ Skater squat 16kg 6+6 Kondycja AMRAP 12' 6-12-18-24-... powtórzeń Kettlebell push jerk 2x12kg V-ups co rundę 30 DU TGU jak zawsze ciężko, staram się mocno [...]

Ciężary to praca + talent a cała reszta to tylko praca :-). Tym razem nie zrobiłam tego błędu i przed treningiem coś zjadłam %-). 4 rundy Kettlebell complex 16/20/24/28kg Do 24kg: 3x press + TGD + 3x floor press + TGU 28kg: 1x press + TGD + 2x floor press + TGU 3 rundy Muscle-up 3 złapane jak najwyżej Pistols 22/24/26kg 1+1/1+1/1+0 %-) 3 rundy [...]

Hej, dzisiaj totalnie nie miałam weny na cokolwiek bo dość długi i stresujący dzień mnie czeka ale bez treningu byłby jeszcze bardziej stresujący. Na poprawę humoru dołączyłam do grupy :-). Rozgrzewka 3 rundy nie na czas kettlebell 12kg Spacer z kettlem nad głową 15m na rękę Goblet squat 10 Grzbiety 20 Siła Rwanie sztangi do siadu 5x2 @75-80% 4 [...]

SFD/Images/2015/7/26/f16ad9a4268046ffb8da9333b9c54c1c.jpg Niedziela - dzień nietreningowy :) Dziś kcal nie licze, ładowanie idzie , tym bardziej że w jednym posiłku weszło ponad 1700 kalorii ;). Rano 2 jajka i 2 bułki pełnoziarniste, później 600g frytek ,250+ gramów łopatki wieprzowej + Hydra 6 Zaraz polecą frytki około 300g + 200g łopatki to [...]

BICEPS TRICEPS Pompy na poreczach Rampa 10 10xcc.... 8xcc + 35kg A)Francus sztanga za głowe(lawka 45st) 4s po 8-6p B)Franc z hantlami za głowe (ławka 45st 4s po 8p Prostowanie ramienia jednorącz w tył z linka wyc.dolnego 3 x 10, przerwy tyle co na zmiane ręki 3 x 15 Francus oburącz z hantlą siedząc 3 x 10 (ost seria drop po 10p, lacznie wyszło [...]

PLEC Wiosło hantlą, sylwetka prawie rownolegle do ziemi Rampa 10 + dropki 10x21...10x71 i drop: 10x71+12x35+ 15x20kg Podciąganie na drążku chwyt V 4x10 4 x 10 + regres na wyciągu górnym(z dropami) Wiosłowanie podchwytem w pełnym opadzie 16-14-12-10 16x55 /14x75 / 12x95 /10x105 (chyba taki ciezar byl) Sciaganie drążka wyc.gornego do klatki 3 x 12 [...]

BARKI Unoszenie hantli na bok na lawce 3s + 2 regresy 15x6 /15x8 /12x10 /+reg: 5x20 /3x25p 15x7 /15x8 /12x11 / +reg: 7x30p Wyciskanie hantli Rampa 12 12x20-12x30-12x36 8x31 - 8x36 - 8x41 - 8x41+10x25kg (drop ost.seria) Wycisk na maszynie młotkowo 3 x 15 3x15x15kg +c.maszyny 15x15kg / 15x20 /15x25 /10x40kg A) Przyciąganie linki wyc.dolego 3 x [...]

KLATKA Wycsik leżąc szeroko rampa 12-5 + 2 regresy, rece weziej (tak standardowo) 20x60 /15x80 /6x100/ 5x120 / 4x130 /1x140 +regres weziej: 15x100 / 35x50kg 20x40/12x60/8x100/120x6 /130x5 /3x140 +jw 16x100+15x60 (dropek) A Wycisk na skosie ujemnym z lekka supinacja 4 x 15-10p 4s x 35kg 3s x 41kg B Rozpietki na skosie ujemnym 4 x 15 x 7kg [...]