size

9.08.18 DNT Miska: 1. Omlet marchewkowo-otrebowy z jogurtem i czarna porzeczka 2., 3. Makaron z dzikim lososiem, awokado, pomidorkami, salatka 3. Dorsz w panierce, salatka, jagody z jogurtem+ lody light Przy okazji sluchania live'a calkiem sporo krokow sie nabilo, chociaz jakos sily nie mialam i tempo bylo dosc emeryckie :P 10.08.18 DNT [...]

28.08.18 DNT Miska: 1. Salatka z kurczakiem, chleb swoj, pasta awokado 2. Kasza, wolowina duszona z sosem, ogorki kiszone 3. Jogurt+ otreby, owoce, odzywka 4. Pieczona ryba w panierce, kanapki z pasta awokado, lody light, sliwki Byl spacer i sauna. Bardzo polubilam ta forme relaksu 29.08.18 DNT Miska: 1. Kanapki z makrela wedzona, salatka 2. [...]

No i dzisiaj mimo ze myslalam, ze nie dam rady to trening poszedl. Dopadlo mnie po pracy zmeczenie, ale jutro pewnie jepiej by nie bylo, a juz bylam przygotowana ze ide to poszlam. Co prawda tylek, brzuch i plecy wciaz naznaczone domsami, ale tragedii nie bylo- ewentualnie bedzie jutro. Pierwsze dwa cwiczenia ciezko, a potem jak po masle. Moze [...]

Pierwsze podejście do zmiennych zakresów bardzo udane. Niby nic a nie ma nudy na treningu. Cieszę się że się udało bo lewa strona wciąż mk dajw popalić - od lydki do barku wszystko się spina... Ciężko to rozpracowac ale mam nadzieję że będzie lepiej. 19.03 Dol 1 1. HT jednonoz z core bag 5x8  12/12/13,25/14,5/14,5 13,25/13,25/14,5..16 [...]

AHAHA ahaha ahahaha |-) |-) |-) |-) |-) |-) |-)|-) |-) |-) |-) |-) |-) |-) }:-( }:-( }:-( }:-( }:-( }:-( }:-( }:-( }:-( }:-( }:-( }:-( }:-( }:-( }:-( }:-( 8-) 8-) 8-) 8-) 8-) 8-) 8-) 8-) 8-) 8-) 8-) 8-) 8-) 8-) 8-) 8-) :)) sorry musiałam %-) 40kg w WL a parę miesięcy temu nie byłam w stanie zrobić ani 1x ale się cieszę :-D :-D :-D [...]

PODSUMOWANIE Na początku dziękuję za możliwość wzięcia udziału w Konkursie. Nie ukrywam, że miałam pewne oczekiwania względem tego konkursu, a mianowicie nabranie masy i dalszą poprawę sylwetki. Niestety wyszło jak wyszło z różnych przyczyn, które weryfikuje nam życie: moja moderatorka Ruda nie miała dla mnie zbyt dużo czasu, mnie choroba w sumie [...]

moCCa, bikini to ja muszę dopiero kupić hehe. A efekty, hm. Mam mieszane uczucia. Dawno się nie mierzyłam i nie oglądałam :-). Pozdrawiam! };-) Trening 1.05.2012 100x pełnych brzuszków 50x thrusters 10kg 25x MC 30kg 100x pompek 50x thrusters 10kg 25x MC 30kg 100x przysiad z podskokiem 50x thrusters 10kg 25x MC 30kg Czas : 58 minut First of all, [...]

Jaka ambitna dziołcha no :-D micha utrzymana mimo imprezy, treniol zrobiony... nic tylko podziwiać ;-) Co do foto - mało konkretów widać boś ubrana :-> ale wyglądasz ładnie i tak szczupło! :-)) Ty to byś się nie potrafiła chyba zapuścić %-) wrzuć coś w jakimś bikini albo coś a się nie czaj bo nie wierzę w tę fałdę na plecach ;-) ja to muszę u [...]

PODSUMOWANIE Nie będę się rozpisywać. Będzie szybko, zwięźle i na temat. Przygodę z SFD zaczęłam 9 marca, czyli dokładnie dwa miesiące temu. Martucca zaleciła bilans 2000 kcal BTW 130/65-70/220. Trening siłowy zmodyfikowany by Agak na zmianę z aero/siłowo-wytrzymałościowymi/obwodowymi. Miskę miałam czystą cały czas, realizowana w 100%. W [...]

Trening 29.05.2012 Miękkie nogi :-} Czas: 16 minut Ostatnio: 19 minut Pocę się jak nigdy! Wcześniej mogłam ćwiczyć godzinami i nawet czoło mi się nie zroszyło @@-). Jeszcze dzisiaj 19 dzień burpee challenge :-). Pozdrawiam! Zmieniony przez - Monia.W.B w dniu 2012-05-29 17:54:34 Miska na dzisiaj [...]

Trening 30.05.2012 Trening B Przysiad przedni MC WL PP Wypady 1 seria pompek - max Straciłam kartkę, na której napisałam z jakimi ciężarami pracowałam. Pamiętam, że były leszczarskie, bo od rana biegałam z wykaszarką dookoła domu. Nie ma pasa więc 20kg musiałam cały czas trzymać w rękach. Poza tym biegałam z dwoma wiadrami 10 litrowymi pełnymi [...]

23.03.2013 Aero + brzuch Miska -owsiane + jaja + jabłko -jaja + razowiec -pasztet strączkowy -szaszłyk wołowy + kasza -ser biały + oliwa 24.03.2013 Przysiad przedni 15x20/15x30/12x35 MC 15x30/15x40/10x50 +2x60/1x70/1x72 Wyciskanie na skosie 15x20/10x22/8x22 Wiosłowanie podchwytem 15x22/15x25/15x20 (wolno, trzymane w górze 3s) Wznosy z opadu [...]

26.03.2013 WL 15x20 / 10x22 Wyciskanie sztangielek na skosie 15x4 / 15x5 Rozpiętki 15x4 / 10x5 Unoszenie sztangielek (skos) (biceps) 15x2 / 10x4 Wejście na ławeczkę 15x10 / 15x15 Unoszenie sztangielki w tył w opadzie (triceps) 15x2 / 15x4 Ręce mam jak z galarety. Przy rozpiętkach ostrożnie. Ćwiczenia robione powoli. Brzuch 2x 2x15 [...]

mel, dzięki i zdrówka ;-) 8.04.2013 3x10 1. Przysiad przedni + PP 10x10/10x10/10x15/7+3x20/6+4x22 2a. Wejście na ławeczkę 10x12/10x12/10x12 2b. Wiosłowanie 10x20/10x25/8x30/10x25 3a. Przysiad wykroczny na jednej nodze 10x25/10x25/10x27 3b. Pompki max 14/12/12 4a. Unoszenie kolan w zwisie 10/10/10 4b. Łydki 10x27/10x35/10x45 + 50xcc +brzuch Nie [...]

11.04.2013 Dzisiaj raczej DNT. Wieczorem zrobię jakieś dłuższe rozciąganie albo lekkie aero. Zakwasy męczą, najbardziej łydki i między łopatkami. Zgaga jeszcze dzisiaj mnie nie męczyła o dziwo @-| Jutro pomiary. Suplementy:3g Omega 3 Napoje: mięta, zielona herbata, woda Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3506671ecb624fc3882a0abfb0b6d5b2.png

13.04.2013 dnt Suplementy: 3g Omega 3 Napoje: zielona herbata, woda, mięta, yerba Miska: Śniadanie jak w poprzedniej, wrzuciłam tylko 15g SFD WPC Protein V2 dla spróbowania. Smak pinacolada - dobry :-)). Nie liczę dzisiaj za bardzo miski, wrzuciłam coś tam w dzienniku na potreningu ale wieczorem idę na imprezę i nie wiem co wpadnie. W razie [...]

z racji tego, że przyszła @, po raz pierwszy tak ciężka, że już defintywnie tęsknię za latami bez okresu, olewam drugi trening i się wyspowiadam troszkę. zacznę od grzechów %-): dalej podjadam, raz lepiej raz gorzej. cel na miesiąc luty: oduczyć się podjadania. sobota niedziela: DNT, ale dość "aktywnie", bo przeprowadzka to jednak sporo dźwigania [...]

PODSUMOWANIE 2 STYCZNIA - 2 Kwietnia IRON – Crossfit Training & Diet System SFD Po trzech Miesiącach nadszedł czas na to by podsumować naszą według mnie udaną współpracę. Na wstępie chciałbym podziękować osobom bez których nie byłoby tego programu.. Raczek87, za cotygodniowe układanie planu i niemalże codzienne czuwanie nad moimi poczynaniami [...]

W koncu mam czas uzupelnic wypiski :) 8.11 czwartek dzien 8 TRENING Dzień 1: Klatka i plecy 5x5 1A. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2010 22kg /27kg /29,5kg /32kg /34,5kg 20kg /25kg /27,5kg /30kg /32,5kg 1B. Rozpiętki na ławce poziomej 6020 2x3,5kg /2x4,5kg /2x5kg /2x5kg /2x5kg 2x3,5kg /2x4kg /2x4,5kg /2x5kg /2x5kg 2A. Wyciskanie sztangi na [...]

Inga rzeczywiscie masz racje, szybko zlecialo :-D Azzi ja zawsze unikalam aero po silowym, bo nudne ;-) a teraz jeszcze sily nie ma... pokaralo mnie }:-( No to zaleglosci: 20.11 wtorek dzien 20 TRENING Dzień 6: Barki 5x5 1A. Wyciskanie żołnierskie 2010 16kg /18,5kg /21kg /23kg /25kg 14,5kg /16,5kg /19kg /21kg /23kg 1B. Wznosy bokiem na skosie [...]