size

PODSUMOWANIE 13 DNIA Dieta: Dieta trzymana na sto procent ale było ciężko z racji tego,że praktycznie od początku redukcji nie miałem żadnego dnia na śmieciowe jedzenie. Trening: Trening Fbw +25min aerobów. PODSUMOWANIE 14 DNIA Dieta: Niestetu dzisiaj wypada dzień bez diety,trzeba dać organizmowi troche odpocząć:)Jutro napisze co dokładnie jadłem [...]

PODSUMOWANIE 18 DNIA Dieta: Dita była trzymana przez cały dzień.,ryż kura warzywa,sernik low carb,twaróg,jajecznica. Trening: 30 min aerobów na rowerku PODSUMOWANIE 19 DNIA Dieta: Dania jak codzień bez przekraczania mojego dziennego limitu kalori. jajecznica,ogorki kiszone,salatka tunczyk,kura ryz,sernik:) Trening: Trening Fbw plus 30 min [...]

PODSUMOWANIE 20 DNIA Dieta: Dita była trzymana przez cały dzień.,ryż kura warzywa,sernik low carb,twaróg,jajecznica. Trening: 30 min aerobów na rowerku plus cwiczenia na brzuch PODSUMOWANIE 21 DNIA Dieta: Dania: jajecznica,ogorki kiszone,salatka tunczyk,kura ryz,sernik:) Trening: Trening Fbw plus 30 min aerobów na rowerku Dieta dzień w dzień [...]

Dzisiaj zakupiłem nerkowce i to będzie moje główne źródło tłuszczy oraz jajka a co do omegi 3 czekam na paczkę witamin białka i omegi 3 Dzień II 16.02.2016 Trening 15 minut cardio Plecy + Triceps Martwy ciąg 12x60kg 10x70kg 8x80kg 6x90kg 4x100kg Wiosłowanie sztangą w opadzie 12x50kg 12x50kg 12x50kg Ściąganie wyciągu górnego do klatki 12x45kg [...]

Mateusz, Niestety w życiu, jak i w sporcie nie zawsze się wygrywa. Czasem trzeba zasmakować porażki, ale tylko po to aby być jeszcze mocniejszym. Widać było, że wkładasz w treningi i przygotowanie do zawodów bardzo wiele wysiłku, grunt to być mentalnym zwycięzcą wobec samego siebie i swoich słabości.Zrobiłeś kolejny krok, zaistniałeś w nowej [...]

19 lipca. Dzień nietreningowy Bez treningu dieta http://pics.tinypic.pl/i/00554/nu8yvijdsp6m.jpg + Pizza 60 cm, trochę mi pomogła dziewczyna, ale i tak prawie całą zjadłem I nie dodałem 250g twarogu, ale nie chcę mi się zmieniać już. 20 lipca. Dzień treningowy trening Przysiad 100x10 110x10 120x10 130x5 Suwnica 4s Wykroki 3s 15p 15kg Prostowanie [...]

o jak dobrze że już działasz w interesie :-D a jak luby %-) kupiłam dziś orzechy pekan zobaczę jak pójdą ;-)

To dam komentarza %-) dobrze ze ci siłka podrasowała bo w sumie dla nas to jak drugi dom :-) zupy też uwielbiam zjem każde warzywo którego nie lubię :-P miłego shaneya technicznie to ja nie wiem jak to zrobić ale może po koniec postu napisz prośbę o nie dodawanie komentarzy ;-D

Shaneeya dzięki za odwiedziny, ja Twój dziennik już wcześniej podglądałam %-) Wydaje mi się, czy dawno pomiarów nie było? ;-) Fajne porównanie białek :-) Ja kupuję małe opakowania, bo chcę wypróbować różne smaki, tylko ja jestem wielbicielką tych bardziej "spożywczych" (miałam Ciasteczkowy %-), a teraz Czekolada-sezam %-) ), ale muszę podpytać o [...]

Łooo gratki 8-)};-) Mi to rzucanie zawsze kojarzy się z Brendą, Dylanem i resztą ekipy z Beverly Hills }:-(

Dzień 9. - nietrenigowy Rozpiska za wczoraj. Pospałem jakieś 4/5h także nie ma aż takiej lipy. Na biegi zebrałem się z rana przed śniadaniem i walnąłem trochę dłuższą i cięższą trasę - kolejny tydzień - koljeny stopień trudności %-)%-) Tak się zastanawiam czy bieganie na czczo jest lepsze, czy nie ma to znaczenia? Dieta Zrobiłem sobie potawkę z [...]

Panda - dziękuję za uwagi;-) Ale\-) ja tu tylko mam ćwiczyć (chociaż dobrze by było wiedzieć po co;-D). Mózgiem tej operacji był Hubert;-) A swoją drogą, dlaczego miałabym zacząć od wyciągu, przejść na wiosło i tą samą sztangą (tym samym ciężarem?) HP? mnie uczono, że zaczyna się od najcięższych ćwiczeń (wyciąg jest (CHYBA) lżejszy niż wiosło), [...]

Jednak wczoraj wyszło nietreningowo:-P (chęci miałam, ale się na siłowni okazało, że nie wzięłam spodni}:-(, rozumiem butów zapomnieć, ale bez spodni to skandal\-)) -------------------------------------- Dzisiaj: 1. Przysiad- zmęczył mnie okrutnie, mały progres jest, spadek siły ogólnie też, stopa lepiej, dupa gorzej. W pt kontrola fizjo;-) 2. [...]

4. PIĄTEK - 05.04.2013 - TYDZIEŃ 1 - TRENING 3 Rozgrzewka: ORBBI 15min 1. PRZYSIAD 5x5 3x 10 - cc 2x 10 x 20,5kg 1x 10 x 30,5kg 5x 40,5kg 5x 45,5kg 5x 50,5kg 5x 53kg 3x 55kg 2. WYCISKANIE sztangi na płaskiej 2x 10 x 8,5kg 1x 10 x 12,5kg 5x 20,5kg 5x 25,5kg 5x 30,5kg 5x 33kg 5x 35kg + 4x OBWÓD 15 burpee 10 pompek 5 Turkish Get Up 3kg CZAS: [...]

Obli - obawiam się, że panele w mojej domowej siłce by tego nie wytrzymały ;-) Mała UWAGA do wczoraj, bo zapomniałam wpisać }:-( Oczywiście, że było karne aero - BIEŻNIA 2,8 km z prędkością 8km\h co zajęło mi 22min. 5. SOBOTA - 06.04.2013 - TYDZIEŃ 1 - TRENING 4 Rozgrzewka: ORBI 10min 50 x wejście na ławkę (25 na noge) 7,5 kg na reke. 30 x wskok [...]

7. PONIEDZIAŁEK - 08.04.2013 - TYDZIEŃ 2 - DNT Dziś wolne, lekkie zakwasy na nogach i trochę mniej lekkie w okolicach barków są %-) A jutro kolejny trening. Tak sobie myślałam, że nawet miło będzie... Ale poczytałam wypiski dziewczyn, które są już "po" i już widzę, jaka naiwna byłam %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/956d3d507f7a47749e24c1a9cb261c79.png

9. ŚRODA - 09.04.2013 - TYDZIEŃ 2 - TRENING 2 Rozgrzewka: ORBI 15min 1. PRZYSIAD 5x5 3x 10 - cc 2x 10 x 20,5kg 1x 10 x 30,5kg 5x 43,5kg /40,5/ 5x 46kg /45,5/ 5x 51kg /50,5/ 5x 53kg /53/ 5x 55kg /55x 3/ 2. WYCISKANIE sztangi na płaskiej 2x 10 x 8,5kg 1x 10 x 12,5kg 5x 22,5kg /20,5/ 5x 27,5kg /25,5/ 5x 33kg /30,5/ 5x 37kg /33/ 0x 38kg 4x [...]

11. PIĄTEK - 12.04.2013 - CYKL 1 - TYDZIEŃ 2 - DNT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7f009f655007435c88e4372a6c0e4739.png

13. NIEDZIELA - 14.04.2013 - TYDZIEŃ 2 - CYKL 1 - TRENING 5 Rozgrzewka: Orbi 10min Shoulders MOB 1. RDL 5x5 2x 10x 25kg (s. rozgrzewkowe) 5x 45kg /41/ 5x 50kg /45/ 5x 55kg /50/ 5x 60kg /60/ 5x 65kg /64/ 2. podciąganiechwyt neutralny/opuszczanienachwyt szeroko 5x5 (clusters) 5x zwykłe: 3/ na gumie: 2 /1,4/ 5x zwykłe: 2/ na gumie: 3 [...]

15. WTOREK - 16.04.2013 - TYDZIEŃ 3 - CYKL 1 - DNT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f51508dfc6864a7098cbf5c15581ede6.png