size

Ile takich kaw i deserów trzeba zjeść, żeby mieć taki brzuch?? (odpowiedź: MNIEJ!) Widzisz, jak ładnie rozbujałeś dziennik!

Ile takich kaw i deserów trzeba zjeść, żeby mieć taki brzuch?? (odpowiedź: MNIEJ!) Widzisz, jak ładnie rozbujałeś dziennik! Kawy dwie,deser jeden dziennie 6.napoj treningowy woda z multiwitamina. /SFD/2017/4/4/4b8d26e1411742209c3647332a1d03d6.jpg

Raporty dla mnie na [email protected]

29.12.2013 Dzisiaj zrobilem ostatni trening siłowy w tym roku. Barki + Biceps.. Zaobserwowalem straszny spadek sily w barkach.. Dlatego dzisiaj zrobilem wyciskanie na suwnicy zamiast zolnierskich ( wrzucilem 40kg na zolnierskie i sprawialo mi to wielka trudnosc oO ) Tragedia.. Licze ze do nastepnego treningu barkow troche sie zregeneruja... Za to [...]

30.12.2013r. Jezeli chodzi o trening to odpoczynek :) http://s18.postimg.org/duoahbjyh/dieta_2013_08_28_1.png

02.01.14r. Dzisiejszy plan, ktorym cwiczylem plecy i tył barkow no i w sumie brzuch pierwszy raz od pół roku :p : 1.Martwy Ciag: 12x120kg, 10x130kg, 8x140kg, 6x150kg, 3x160kg 2.Podciaganie z obciazeniem 10kg: 5x,4x,4x,3x,3x 3.Wiosłowanie nachwytem: 12x60kg, 10x65kg, 8x70kg, 6x75kg 4.Szrugsy: 12x60kg, 10x70kg, 8x 80kg, 6x90kg 5.Sciaganie linek na [...]

03.01.14r Dzisiaj na trenigu robilem bok barkow i biceps. Z sila w barkach dalej słabo.. Na nastepnym treningu zamienie wyciskanie hantli na unoszenie hantli stojac lub unoszenie zaczepu wyciagu dolnego. Dzisiaj wygladalo to tak: 1.Wyciskanie na barki 10x30kg, 8x32,5kg, 12x25kg 2.Wyciskanie żolnierskie 10x40kg, 8x45kg, 6x50kg 3.Unoszenie hantli na [...]

04.01.14r Dzisiaj dzien interwałów. Ze względu na mega DOMSy na ledzwiach po MC miałem nie ruszac sie z domu no ale zostałem zmotywowany by ruszyc ta dupe ;p I NIE ZALUJE :D Zrobilem 1,2km truchtu; pozniej 4 kołka po 400m interwałów (sprint 10s, 10pompek z wyskokiem, 10 skokow na wał wysokosci okolo 0,75m, 10s sprint ), pozniej zrobilem 400m na [...]

05.01.14r. Dzisiaj zamiast w poniedzialek zrobilem trening nog ze wzgledu na to, ze jutro moze byc zamknieta silownia. Spodziewalem sie porzadnych zakwasów juz po pierwszej serii ale nie bylo tak zle :D Trening wygladał tak: 1.Przysiad 10x80kg, 8x90kg, 6x100kg, 2x110kg 2.Wypychanie na maszynie 12x140kg, 10x155kg, 10x170kg, 10x180kg 3.Prostowanie [...]

06.01.14r. Dzisiaj był wolny dzien od treningu ze wzgledu na to ze trening nog zrobilem wczoraj. Jutro czeka mnie trening klatki i tricepsow. Odczuwam dziwny bol w okolicach mostka.. Co jest powodem tego nie mam pojecia.. Mam nadzieje ze jutro nie bedzie problemu na treningu :) Nie moglem zrobic sobie pełnego Restu wiec poszedłem pociorać basket [...]

07.01.14r Dzisiaj zrobilem trening klatki i tricepsow a wygladal tak: 1. Pompki na poreczach z obciazeniem: 16x20kg, 14x25kg, 12x30kg, 8x35kg 2. Wyciskanie na maszynie siedzac: 14x60kg, 12x65kg, 10x70kg, 8x75kg 3. Pompki 4 poziomy: 40,40,40 4. Krzyzowanie linek: 16x1p, 14x2p, 12x3p 5. Wyciskanie francuskie: 12x20kg, 10x25kg, 8x30kg 6. Prostowanie [...]

08.01.14r. Dzisiaj zrobilem dzien wolny, interwały zrobie w piatek ze wzlgedu na to ze ide w piatek do ortopedy i nie bardzo bede mial czas na trening silowy. Dlatego tre silowy z piatku przerzucilem sobie na sobote.. Dzisiejsza dieta: http://s24.postimg.org/fu12t4bud/dieta_08.png

09.01.14r. Dzisiaj trening pleców i tyłu barkow wygladal tak: 1.MC: 12x120kg, 10x130kg, 8x140kg, 6x150kg, 1x160kg 2.Podciaganie z 10kg obciazeniem: 5,5,4,3,3 3.Wioslowanie: 12x60kg, 10x65kg, 8x70kg 4.Sciaganie drazka do klatki podchwytem wasko: 12x2p, 10x3p, 8x4p 5.Szrugsy sztanga: 12x60kg, 10x65kg, 8x70kg 6.Szrygsy hantlami: 12x21kg, 10x25kg, [...]

10.01.14r. Ortopeda stwierdzil ze bol spowodowany jest poprostu uciskiem na panewke stawu barkowego, przepisal mi jakies tabletki z glukozamina i cos tam jeszcze.. Stwierdzil zeby nie bic rekordów. unikac cwiczen sprawiajacych bol, skierowal na rentgen i kolejna wizyta w lutym. Dzisiejsza dieta http://s29.postimg.org/p548ogdev/dieta_10.png

11.01.14r. Dzisiejszy trening : 1.Wyciskanie żolnierskie: 12x40kg, 10x45kg, 8x50kg, 12x30kg 2.Wyciskanie na maszynie: 14x8p, 12x9p, 10x10p 3.Unoszenie hantli przed siebie: 14x11kg, 12x13kg, 10x15kg 4.Unoszenie hantli na bok w lezeniu: 14x5kg, 12x7kg, 10x9kg 5.Modlitewnik: 12x20kg, 10x22,5kg, 8x25kg, 6x27,5kg 6.Uginanie ramion ze sztanga: 12x30kg, [...]

12.01.14r. Wszystko udało sie zjesc miedzy 10 00 a 14 00. Dzisiaj sie wazylem rano, moja waga to dalej 90kg. Fatu za to jest mniej. Dzisiejsze jedzonko http://s23.postimg.org/ihxu22gkr/dieta_12.png

13.01.14r. Dzisiejszy trening nog zaliczam do w c*** nie udacnych.. Ze wzgledu na spadek sily.. 1.Przysiady: 12x80kg, 8x90kg, 4x100kg 2.Wykroki: 12x13kg, 10x15kg, 8x20kg 3.Prostowanie nog: 14x60kg, 12x65kg, 10x70kg 4.Uginanie: 14x60kg, 12x65kg, 10x70kg Do tego dolozylem 2 cwiczenia: [...]

14.01.14r Dzisiaj trening klatki: 1. Pompki na poręczach (16x30kg, 14x32,5kg, 12x35kg, 10x37,5kg) 2. Wyciskanie na maszynie siedzac: 14x60kg, 12x65kg, 10x70kg, 8x75kg 3. Pompki 4 poziomy: 40,40,40 4. Krzyzowanie linek: 16x1p, 14x2p, 12x3p 5. Wyciskanie francuskie: 12x20kg, 10x25kg, 8x30kg 6. Prostowanie ramienia z linka w opadzie: 14x2p, [...]

16.01.14r. Dzisiaj zrobilem trening pleców. Bardzo udany :) chwyt przy martwym coraz mocniejszy :) nie bylo problemow z utrzymaniem ciezarow. Jedynie sciorane dołonie sa i odciskow pełno :/ 1.MC: 12x120kg, 10x130kg, 8x140kg, 6x150kg, 4x160kg 2.Podciaganie: 5x10kg, 5x10kg, 5x10kg, 4x10kg, 3x10kg 4.Wioslowanie: 12x60kg, 10x65kg, 8x70kg 5.Sciaganie [...]

17.01.14r. Trening barków i bicepsów: 1.Żolnierskie: 6x55kg, 8x50kg, 10x45kg, 10x40kg 2.Unoszenie hantli do przodu: 14x11kg, 12x13kg, 10x15kg 3.Unoszenie na boki: 12x7kg, 10x9kg, 8x11kg 4.Wyciskanie na maszynie: 12x8p, 10x9p, 10x11p, 8x12p 5.Modlitewnik: 12x20kg, 10x22,5kg, 8x25kg, 4x27,5kg 6.Uginanie ze sztanga: 12x27,5kg, 10x32,5kg, 8x37,5kg [...]