Piję Fairy żeby pozbyć się tłuszczu! AO11 dziennik.

...

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 906 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 15066

06.01.14r.

Dzisiaj był wolny dzien od treningu ze wzgledu na to ze trening nog zrobilem wczoraj. Jutro czeka mnie trening klatki i tricepsow. Odczuwam dziwny bol w okolicach mostka.. Co jest powodem tego nie mam pojecia.. Mam nadzieje ze jutro nie bedzie problemu na treningu :)

Nie moglem zrobic sobie pełnego Restu wiec poszedłem pociorać basket godzine :p

Wiecej nie poleje ryzu oliwa z oliwek.. nie ma opcji.. musze wrzucic orzechy do diety bo ciezko zdobyc ten tłuszcz z samej oliwy z oliwek czy wiorek kokosowych..

Zwiekszylem kcal w diecie o 200 czyli do okolo 2600 i wydaje mnie sie ze fat znowu zaczal sie palic :D

Zmieniony przez - AO11 w dniu 2014-01-06 20:52:21

"Jesteśmy tym, co w swoim życiu powtarzamy. Doskonałość nie jest jednorazowym aktem, lecz nawykiem."

~Arystoteles

Mój dziennik treningowy ---> http://www.sfd.pl/[BLOG]_AO11._Winorocznik92_w_2015r.-t1075814.html

Co jadam? ---> http://potreningu.pl/profile/ao11

...

AO11

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 906 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 15066

07.01.14r

Dzisiaj zrobilem trening klatki i tricepsow a wygladal tak:
1. Pompki na poreczach z obciazeniem: 16x20kg, 14x25kg, 12x30kg, 8x35kg
2. Wyciskanie na maszynie siedzac: 14x60kg, 12x65kg, 10x70kg, 8x75kg
3. Pompki 4 poziomy: 40,40,40
4. Krzyzowanie linek: 16x1p, 14x2p, 12x3p
5. Wyciskanie francuskie: 12x20kg, 10x25kg, 8x30kg
6. Prostowanie ramienia z hantla: 12x13kg, 10x15kg, 8x17,5kg
7. Sciaganie linek: 14x3p, 12x4p, 8x5p

Do tego zrobilem brzuch bez obciazenia na macie.

Dieta z dzisiejszego dnia:

Fat sie pali :D Jutro Interwały :)

Zmieniony przez - AO11 w dniu 2014-01-07 19:30:56

...

AO11

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 906 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 15066

08.01.14r.

Dzisiaj zrobilem dzien wolny, interwały zrobie w piatek ze wzlgedu na to ze ide w piatek do ortopedy i nie bardzo bede mial czas na trening silowy. Dlatego tre silowy z piatku przerzucilem sobie na sobote..

Dzisiejsza dieta:

...

AO11

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 906 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 15066

09.01.14r.

Dzisiaj trening pleców i tyłu barkow wygladal tak:

1.MC: 12x120kg, 10x130kg, 8x140kg, 6x150kg, 1x160kg
2.Podciaganie z 10kg obciazeniem: 5,5,4,3,3
3.Wioslowanie: 12x60kg, 10x65kg, 8x70kg
4.Sciaganie drazka do klatki podchwytem wasko: 12x2p, 10x3p, 8x4p
5.Szrugsy sztanga: 12x60kg, 10x65kg, 8x70kg
6.Szrygsy hantlami: 12x21kg, 10x25kg, 10x25kg
7.Sciaganie linek na boki: 14x2p, 12x3p, 10x4p

Do dzisiaj meega domsy na klatce po wtorku :D Chyba zmniejsze dawke Black bombs do 1 tabsa przed tre.. Siekiera poprostu :p 2 tabsy BB i 5g aakg daje mega pompe i chec do cwiczen ale po treningu dyskomfort jakis.. przesada dla mnie jednak :p

Jedzonko z dzisiaj:

Jutro wizyta u ortopedy.. ciekawe co z tym obojczykiem... po wizycie interwały.. cos czuje ze prostowniki beda mialy ciezko po dzisiejszym MC..
MC robie bez pasa i hakow (nie posiadam) ale za to uzywam magnezji i chwyt zamkowy. Kciuki urywa :D

Zmieniony przez - AO11 w dniu 2014-01-09 22:02:45

...

AO11

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 906 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 15066

10.01.14r.

Ortopeda stwierdzil ze bol spowodowany jest poprostu uciskiem na panewke stawu barkowego, przepisal mi jakies tabletki z glukozamina i cos tam jeszcze.. Stwierdzil zeby nie bic rekordów. unikac cwiczen sprawiajacych bol, skierowal na rentgen i kolejna wizyta w lutym.

Dzisiejsza dieta

...

AO11

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 906 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 15066

11.01.14r.

Dzisiejszy trening :

1.Wyciskanie żolnierskie: 12x40kg, 10x45kg, 8x50kg, 12x30kg
2.Wyciskanie na maszynie: 14x8p, 12x9p, 10x10p
3.Unoszenie hantli przed siebie: 14x11kg, 12x13kg, 10x15kg
4.Unoszenie hantli na bok w lezeniu: 14x5kg, 12x7kg, 10x9kg
5.Modlitewnik: 12x20kg, 10x22,5kg, 8x25kg, 6x27,5kg
6.Uginanie ramion ze sztanga: 12x30kg, 10x35kg, 8x40kg
7.Uginanie ramion siedzac hantle: 14x11kg, 12x13kg, 10x15kg

Dzisiaj nie wzialem BB bo ostatnio w nocy mnie poskladal.. dziwne dretwienie w nogach dostalem i nie moglem zasnac... Dlatego dzisiaj tylko 200mg kofeiny i 5g aakg wzialem przed treningiem..

Dieta:

Udało sie zjesc wszystko miedzy 10 00 - 14 00.

Tabletki, ktore przepisal ortopeda.. 100zl......... za te pieniadze kupilbym 2 opakowania flexit drink.. no ale zobaczymy.

Zmieniony przez - AO11 w dniu 2014-01-11 16:05:49

...

AO11

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 906 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 15066

12.01.14r.

Wszystko udało sie zjesc miedzy 10 00 a 14 00.

Dzisiaj sie wazylem rano, moja waga to dalej 90kg. Fatu za to jest mniej.

Dzisiejsze jedzonko

...

AO11

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 906 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 15066

13.01.14r.

Dzisiejszy trening nog zaliczam do w c*** nie udacnych.. Ze wzgledu na spadek sily..

1.Przysiady: 12x80kg, 8x90kg, 4x100kg
2.Wykroki: 12x13kg, 10x15kg, 8x20kg
3.Prostowanie nog: 14x60kg, 12x65kg, 10x70kg
4.Uginanie: 14x60kg, 12x65kg, 10x70kg

Do tego dolozylem 2 cwiczenia:
http://www.exrx.net/WeightExercises/Infraspinatus/CBSeatedExternalRotation.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/Subscapularis/CBInternalRotation.html

Chce poprawic moja postawe a dokladnie odstajace łopatki.. Robilem te cwiczenia po 3 serie, dodatkowo dolozylem 2 serie hantlami 11 i 13kg.
Te cwiczenia bede wykonywal 2 razy w tygodniu.

Dzisiejsza micha:

Zmieniony przez - AO11 w dniu 2014-01-13 20:51:19

...

AO11

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 906 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 15066

14.01.14r

Dzisiaj trening klatki:
1. Pompki na poręczach (16x30kg, 14x32,5kg, 12x35kg, 10x37,5kg)
2. Wyciskanie na maszynie siedzac: 14x60kg, 12x65kg, 10x70kg, 8x75kg
3. Pompki 4 poziomy: 40,40,40
4. Krzyzowanie linek: 16x1p, 14x2p, 12x3p
5. Wyciskanie francuskie: 12x20kg, 10x25kg, 8x30kg
6. Prostowanie ramienia z linka w opadzie: 14x2p, 12x3p, 10x4p
7. Sciaganie linek: 14x3p, 12x4p, 8x5p

Dzisiaj prbowałem zrobic ciasto kokosowe LC :p
https://www.sfd.pl/CIASTO_KOKOSOWE_LOW_CARB-t441135.html
Wyszlo bardzo suche, kształt podobny do nalesnika :p ze wzgledu na to ze duza foremke mialem a malo masy zrobilem. Mimo to zjadliwe wyszlo :p

...

AO11

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 906 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 15066

15.01.14r.

Dzisiaj powinienem robic interwały, nie zrobilem ich ze wzgledu na padajacy snieg.. predzej bym sobie zeby wybil niz zrobil porzadny sprint.. Zastanawiam sie nad wrzuceniem aerobow po treningu silowym albo poprostu w dni wolne od treningu silowego przyjsc na silownie i je zrobic na biezni, rowerku i orbitreku.

Dzisiejsze jedzenie wyszlo nawet fajnie bo duzo tluszczy a malo wegli.. poprostu dokonczylem wczorajsze ciasto kokosowe :p