Piję Fairy żeby pozbyć się tłuszczu! AO11 dziennik.

...

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 906 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 15066

16.01.14r.

Dzisiaj zrobilem trening pleców. Bardzo udany :) chwyt przy martwym coraz mocniejszy :) nie bylo problemow z utrzymaniem ciezarow. Jedynie sciorane dołonie sa i odciskow pełno :/

1.MC: 12x120kg, 10x130kg, 8x140kg, 6x150kg, 4x160kg
2.Podciaganie: 5x10kg, 5x10kg, 5x10kg, 4x10kg, 3x10kg
4.Wioslowanie: 12x60kg, 10x65kg, 8x70kg
5.Sciaganie drazka siedzac: 12x5p, 10x6p, 8x7p
6.Szrugsy: 12x60kg, 10x65kg, 8x70kg, 8x75kg
7.Przedramie ( uginanie nadgarstka klamra, uginanie ze sztanga )

Jadło dzisiejsze:

Black Bombsa wrzuce we wtorek przed treningiem 1 tabletke. Zobaczymy jak sie bede czul. Narazie tylko kofeina 200mg leci przed tre.

Zmieniony przez - AO11 w dniu 2014-01-17 17:54:18

"Jesteśmy tym, co w swoim życiu powtarzamy. Doskonałość nie jest jednorazowym aktem, lecz nawykiem."

~Arystoteles

Mój dziennik treningowy ---> http://www.sfd.pl/[BLOG]_AO11._Winorocznik92_w_2015r.-t1075814.html

Co jadam? ---> http://potreningu.pl/profile/ao11

...

AO11

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 906 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 15066

17.01.14r.

Trening barków i bicepsów:
1.Żolnierskie: 6x55kg, 8x50kg, 10x45kg, 10x40kg
2.Unoszenie hantli do przodu: 14x11kg, 12x13kg, 10x15kg
3.Unoszenie na boki: 12x7kg, 10x9kg, 8x11kg
4.Wyciskanie na maszynie: 12x8p, 10x9p, 10x11p, 8x12p
5.Modlitewnik: 12x20kg, 10x22,5kg, 8x25kg, 4x27,5kg
6.Uginanie ze sztanga: 12x27,5kg, 10x32,5kg, 8x37,5kg
7.Uginanie hantlami siedzac: 14x11kg, 12x13kg, 10x15kg

Zrobilem tez trening brzucha( unoszenie nog lezac i spiecia, spiecia na maszynie siedzac ).
Na silowni sprawdzilem sobie BodyFat na urzadzeniu podobnym do wagi z wyciagiem, wynik to 13%BF, metabolizm 14latka i 89kg waga. Jak bardzo miarodajne jest to urzadzenie nie wiem.. Poprostu porownam sobie ten wynik z tym jaki bede mial w maju.

Szama:

Konczy sie omega3, ale daruje sobie kolejny zakup za to kupie magnez bo sie konczy. Wybiore na pewno jakas ekonomiczna opcje :P

...

AO11

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 906 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 15066

18.01.14r.

Dzisiaj dzien odpoczynku, jutro interwały

Miska:

...

AO11

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 906 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 15066

19.01.14r.

Dzisiaj powinienem zrobic interwały.. No ale wyszła mega lipa.. Obudzilem sie po 15... Troche długo mi sie kimało :P Jutro na silownie musze isc o 9 i nie wyrobilem sie dzisiaj z jedzeniem tak by z pustym bebnem pojsc i biegac ://

Jedzenie:

...

AO11

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 906 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 15066

20.01.14r.

Dzisiaj zrobilem trening nog
1. Przysiady: 10x80kg, 8x90kg, 6x100kg, 4x110kg
2. Wykroki: 12x15kg, 10x17,5kg, 8x20kg,6x25kg
3. Prostowanie nog: 14x 65kg, 12x70kg, 10x75kg
4. Uginanie nog: 14x65kg, 12x70kg, 10x75kg
5. Stawanie na palcach: 14,12,10
6. Stawanie na palcach siedzac: 14x40kg, 12x45kg, 10x50kg

Jedzenie z dzisiaj:

Jutro wrzucam Black Bombsa 1 tab przed treningiem klatki i tricepsow. Ciekawe..

Wczorajszy post. niestety po pracy trafilem na przerwe techniczna sfd i nie moglem go wrzucic;/

...

AO11

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 906 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 15066

21.01.14r.

Dzisiaj trening klatki:
1. Dipsy: 16x20kg, 14x25kg, 12x30kg , 10x35kg
2. Wyciskanie na maszynie siedzac: 14x60kg, 12x65kg, 10x70kg, 8x75kg
3. Pompki 4 poziomy: 40,40,40,40
4. Krzyzowanie linek: 16x1p, 14x2p, 12x3p
5. Wyciskanie francuskie: 12x30kg, 10x35kg, 8x37kg
6. Prostowanie ramienia w opadzie: 12x12,5kg, 10x15kg, 8x17,5kg
7. Prostowanie ramienia na wyciagu: 16x3p, 14x3p, 12x4p

Cwiczeniaa 6i7 w superserii.

No dzisiaj nie odczulem zadnych nieporzadanych skutkow bb, zobaczymy po tygodniu stosowania 1 tab przed tre silowym.

Fat bardzo fajnie leci i tak mysle ze ta redukcja bedzie trwac do konca lutego ewentualnie marca i pozniej przez 2-3 miesiace bede zwiekszal delikatnie kcal i na wakacje znowu zaczne je docinac bo nie wyobrazam sobie schodzic ponizej 2600kcal a do wakacji jeszcze daleko. Czuje ze obwody strasznie spadly. Za tydzien zrobie pomiary i moze jakies zdjecia bo wydaje mnie sie ze jest widoczna roznica.

...

AO11

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 906 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 15066

22.01.14r.

Dzisiaj RestDay. Do konca lutego redukuje, i od 1 marca zwiekszam co tydzien 100kcal. Przy 3600kcal ( po 8 tyg ) zaczne znowu obcinac po 100kcal. Spowodowane jest to tym ze juz teraz jestem na bardzo niskim poziomie kcal i nie wobrazam sobie zejsc poznizej 2500kcal i to rozciagac do wakacji. Odrazu gdy zrobi sie cieplo wrzuce interwały tak zeby nie zalało sylwetki. Dorzuce na pewno tez kreatyne lub jakas przedtreningowke a odstawie spalacz.

...

AO11

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 906 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 15066

23.01.14r.

Dzisiaj zrobilem plecy:
1. MC: 12x120kg, 10x130kg, 8x140kg, 5x150kg
2. Podciaganie: 5x10kg, 5x10kg, 4x10kg, 4x10kg, 3x10kg
3. Wioslowanie: 12x60kg, 10x65kg, 8x70kg, 6x75kg
4. Szrugsy sztanga: 12x60kg, 10x65kg, 8x70kg
5. Szrugsy hantlami: 12x20kg, 10x25kg, 8x29kg

Zrobilem tez cwiczenia na rotatory barkow, ktore mam nadzieje pomoga tez na odstajace lopatki.

Na obcenym poziomie kalorii bede jednak przez tydzien jeszcze a od 1 maraca zaczne juz dodawac po 100kcal bo fat przestal leciec.

Dzisiaj nie bralem BB, jutro sprawdze 400mg kofy przed tre jak zadziala, zawsze bilem 200mg.

...

AO11

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 906 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 15066

24.01.14r.

Dzisiaj zrobilem trening barkow i bicepsów.

1. Żołnierskie 6x50kg, 8x45kg, 10x40kg, 12x35kg
2. Unoszenie do przodu: 12x13kg, 10x15kg, 8x17,5
3. Unoszenie na boki: 12x9kg, 10x11kg, 8x13kg
4. Wyciskanie na maszynie: 12x9p, 10x10p, 8x11p, 8x12p
5. Uginanie ze sztanga stojac: 8x40kg, 6x42kg, 5x45kg, 3x47kg
6. Modlitewnik hantla: 12x 15kg, 10x17,5kg, 8x20kg, 6x22,5kg
7. Uginanie siedzac: 14x11kg, 12x13kg, 10x15kg

Dzisiaj zamienilem kolejnosc w treningu bicepsów. Dodalem ciezaru do uginania ze sztanga a odjalem przy modlitewniku. Efekt bardzo fajny, niby tylko zamieniona kolejnosc cwiczen a mimo to czuje ze byl to jakis wiekszy impuls dla miesni.