size

LejdiG };-). Widziałam Ciebie, jak machałaś 8-) Byłam obok Ciebie , nie na przeciwko. :-)) Byłam wczoraj na kawie niedaleko akademików politechniki i awf'u :-D 9 czerwca 2012 MISKA Rozkład: 130B/70T/130W Warzywa: ogórek zielony, szpinak, pomidor, czosnek, sałata Napoje: woda ok. 1,5L, kawa, herbata zielona. Suplementy: magnes, glukozamina, [...]

Dzień dobry :-) Najpierw brakujący wpis 13 czerwca 2012 MISKA Rozkład: 130B/70T/130W Warzywa: ogórek zielony, pomidor, czosnek, sałata, natka pietruszki Napoje: woda ok. 1,5L, kawa, herbata zielona. Suplementy: magnes, Omega 3 Gold (olimp) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e8badc430a874e8a89e6983a7f128f20.png Active: Marszobiegi - 30 min Interwaly - wiosło [...]

obliques , bardzo się cieszę że zajrzałaś do mnie. cykl redukcyjno-masowy to jest bardzo imponujący pomysł. :-D Nie ważne czy to będzie Konkurs czy poza konkursem, - mogę iść swoim torem, byle do celu. :-D Jak chcę wyglądać? Chce pozbyć się sadełka, ujędrnić swoje ciało, "Ztuningować zadek", obudzić i uwidocznić/pokazać swoje "śpiące [...]

Obli, to nie tak jak myślisz. Magda naprawdę zasuwa, aż para idzie. Nie raz lądowała na podłodze ze zmęczenia. Ja dopiero zaczynam. Wiem jak to jest być wyłączoną z zaplanowanych działań. Jeszcze niedawno miałam z tym do czynienia. Wiem jak to jest jak się chcę ale nie możesz... Cel mam, mobilizację też, zamierzam do niego dążyć. Ciężkiej pracy [...]

tak, Zmniejszyłam tylko o posiłki około treningowe :-D , jadę po wyniki z rezonansu magnetycznego kolana, i jeszcze jakieś podstawowe badania . Zmieniony przez - chernushka w dniu 2012-06-22 10:09:20

Jutro dzień OFF, więc wklejam miskę... 30 czerwca 2012 / dzień 14 z 21 DNT MISKA Suplementacja : Omega3 / Tran / CLA / Enzymy trawienne TREC DIGEST PLUS , Magnes, Lecytyna Warzywa : pomidor, ogórek, sałata /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fda6da14e93a414db8a318addff8f56c.png

shrimp2 wrzuciłam kilka piosenek, ale to tylko ułamek zbioru moich ulubionych kawałków. Jestem melomanką, żyję od koncertu do koncertu i mogłabym godzinami rozmawiać o muzyce, więc jeszcze mogę coś podesłać, jeśli się spodoba :-) DZIEŃ 12 Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/043d28c3cb214a60a151601272f0316d.png + płyny: 1l woda, kawa, mięta x2, lipa x2, [...]

KWOKA ja jestem niegroźnym jeżem, a kolce wystawiam tylko po jabłuszka ;-D DZIEŃ 15 Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7d56d1d2ede54783ae234a70663b2932.png + płyny: 1,5l wody, kawa, lipa, mieszanka ziołowa x2 + warzywa: pomidor, ogórek, rzodkiewka, papryka + suple: tran 1 łyżka, olej z wiesiołka 4 kapsułki + leki: Dostinex 1/2 tabletki Trening: [...]

misworld dzięęęęki, dziś już lepiej };-) DZIEŃ 20 Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/93f3b1dbfd1b490d81da92fd5e9024a0.png + płyny: 1l woda, kawa, mięta, lipa, mieszanka ziołowa x2 + warzywa: pomidor, papryka, sałata, ogórek + suple: tran 1 łyżka, olej z wiesiołka 4 kapsułki Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1adbf0b222594d83b75f0cffea8fbf87.png + aero [...]

DZIEŃ 49 Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/211fd68ea5554fb599a3176f20449fcb.png + Wigilia w pracy: śledź, sałatka z tuńczykiem, pasztet z soczewicy, grzybów i selera, ciasto marchewkowe własnej roboty + płyny: 0,5l woda, kawa x2, mieszanka ziołowa x2 + warzywa: pomidor, marchewka, cebula, ogórek + suple: tran 1 łyżka, olej z wiesiołka 4 kapsułki + [...]

KWOKA fasolę i ciecierzycę moczę minimum 12 godzin, ale soczewicę tylko kilka, a jem ją najczęściej... Ok, więc miski będą planowane z jeszcze większym wyprzedzeniem :-D DZIEŃ 33 Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/968e3fec3e314f0f8aaf0338720d56d8.png + płyny: 3l woda, mieszanka ziołowa x2 + warzywa: marchewka, papryka żółta i czerwona, por, cebula, [...]

25.10.2013 - TYDZIEŃ 1 - dzień 4 1. przysiad 6x5/4/3/5/4/3 45/ 49/ 52/ 49/ 53/ 56 2. wejście na ławkę (wys.40cm) 3x 10-12 - waga 1 sztangielki 12x 8/ 8,5/ 9 3.przysiad goblet 3x4-6 +max+max 16,5 x6 +8 +7 20 x6 +4 +5 22 x6 +4 +3 4.wypady chodzone 3x8-10na nogę - waga 1 sztangielki 8/ 9/ 9,5 BIEŻNIA:20min (tempo zmienne: 3min7kmh\2min9kmh) [...]

01.11.2013 - TYDZIEŃ 2 - dzień 4 1. przysiad 6x5/4/3/5/4/3 48,5/ 52/ 54/ 53/ 56/ 58 45/ 49/ 52/ 49/ 53/ 56 2. wejście na ławkę (wys.40cm) 3x 10-12 - waga 1 sztangielki 12x 9/ 9,5/ 10 12x 8/ 8,5/ 9 3.przysiad goblet 3x4-6 +max+max 19 x6 +6 +5 16,5 x6 +8 +7 21 x6 +5 +4 20 x6 +4 +5 22,5 x6 +4 +4 22 x6 +4 +3 4.wypady chodzone 3x8-10na nogę - waga 1 [...]

24.11.2013 - TYDZIEŃ 6 - dzień 1 1.WL na płaskiej 5x5 rampa 5x 29/ 34/ 38/ 41/ 43x4 5x 28,5/ 33,5/ 37,5/ 39,5/ 41 2.wyciskanie sztangielek skos 4x8-10 (waga jednej sztangielki) 12x 10/ 10/ 9/ 6 12x 10/ 9/ 8/ 7 3.wyciskanie sztangielek siedząc 3x6-8 (waga jednej sztangielki) 8x 9/ 5x 9/ 6x 9 8x 9/ 9/ 9x7 4a.prostowanie ramion na wyciągu 3x 6-8 8x [...]

07.12.2013 - TYDZIEŃ 8 - dzień 1 1. przysiad 6x5/4/3/5/4/3 54/ 56,5/ 58,5/ 57,5/ 60,5/ 63 53,5/ 56,5/ 58,5/ 57,5/ 60,5/ 63 2. wejście na ławkę (wys.40cm) 3x 10-12 - waga 1 sztangielki 12x 10,5/ 10,5/ 10,5 12x 10,5/ 10,5/ 10,5x10 3.przysiad goblet 3x4-6 +max+max 21 x6 +6 +5 20,5 x6 +8 +7 23 x6 +5 +4 22,5 x6 +6 +6 24 x6 +4 +4 23,5 x6 +6 +5 4.wypady [...]

13.12.2013 - TYDZIEŃ 8 - AERO1 Przysiad: 5x 20/ 30/ 40/ 50/ 60/ 63x1 40min: 10min ORBI level 1 (w tym 8min 10/50) 10min BIEŻNIA 7km\h 20min BIEŻNIA 8km\h + kilka razy zarzut 23,5; 28,5 WRAŻENIA: - przysiad - spróbowałam inaczej niż zazwyczaj, licząc, że może pójdzie lepiej ale niestety. 20, 30 - lekko 40, 50 - czuć ciężar, od 60ciu bardzo [...]

19.12.2013 - TYDZIEŃ 9 - dzień 4 1.WL na płaskiej 5x5 rampa 5x 32/ 36/ 39/ 42x3/ 43,5x2 + 45x1 :-D 5x 31/ 35/ 39/ 42x3/ 43,5x1 2.wyciskanie sztangielek skos 4x8-10 (waga jednej sztangielki) 12,5x 10/ 8/ 7/ 6 12x 10/ 10/ 10/ 10 3.wyciskanie sztangielek siedząc 3x6-8 (waga jednej sztangielki) 7x 9,5/ 6x 9,5/ 6x 9,5 8x 9,5/ 7x 9,5/ 6x 9,5 [...]

18.02.2014 - TYDZIEŃ 7 - DNT MICHA:http://potreningu.pl/profil/moninkaaa#/date/2014-02-18 FAT OFF: 3x 1 przed posiłkiem 1, 2, 3 19.02.2014 - TYDZIEŃ 7 - trening 4 MISKA: http://potreningu.pl/profil/moninkaaa#/date/2014-02-19 A) Zarzut 16/ 18/ 22/ 27/ 31/ 33x 1 B) DRABINA: 10 pompek - 1 brzuszek 5kg ... CZAS: 8:40 9:17; 10:27; 11:29 C)AERO: ORBI [...]

15.03.2014 - TYDZIEŃ 3 - trening 1 MICHA: http://potreningu.pl/profil/moninkaaa#/date/2014-03-15 1A RDL 15-10-5-10-15 15x 52/ 10x 58/ 5x 65/ 10x 58/ 15x 52 15x 51/ 10x 57/ 5x 64/ 10x 57/ 15x 51 15x 48,5/ 10x 55/ 5x 60/ 10x 55/ 15x 48,5 1B wskok na lawke, 15-10-5-10-15 2A Wyciskanie sztangielek siedząc - waga jednej sztangielki 15x 7,5/ 10x 9,5/ 4x [...]

Ronnie, nada sie? 1. Wyciskanie hantelek na płaskiej RAMPA 6 2a. Gilotyna 4x8 2b. Wyciskanie hantli z rotacją na skosie dod. 4x8 3a. Wyciskanie ściskające 3x10 3b. Rozpiętki H to L 3x10 Albo jakbys mogł zarzucic cos innego, na góre klaty i środek(dolną czesc) byłbym wdzieczny:-);-) Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2012-01-17 21:02:58