size

19.10.2020 Cardio: 1:40h trenażer Wczoraj luz od treningu. Dzisiaj rozpocząłem sobie jeden z planów Zwift'owych i ustawiłem na 6 tygodni, potem będę się testować. Całkiem luźno, tętno nisko jak na mnie. Zmęczenie jakieś dopiero zacząłem odczuwać w trakcie tych ostatnich sprintów. /SFD/2020/10/19/8df52d0ec52f407b98c71f3a865297fc.jpg [...]

26.10.2020 1:50h jazdy Podbiłem sobie do 250W FTP. 3x10min na Słodkim (idealnym) Punkcie i potem jeszcze 4x1min sprinty @400W. Sprinty to już masakracja. Potem dojechałem jeszcze na sam szczyt Alp co by mieć zaliczone %-) /SFD/2020/10/26/e141916786fe435a81c2d97a7da78c19.jpg /SFD/2020/10/26/f133a5f2f7054fd3a7909ba20fcddbfd.jpg Dziś były plany na [...]

29.10.2020 1:40h jazdy Spadł mi łańcuch pod koniec w trakcie z korby, głupi ma szczęście nawet stacjonarnie %-) Gitówa. /SFD/2020/10/29/1067e8605cee45dcae6e793c16054afb.jpg /SFD/2020/10/29/2baa78903a254133ba69dd6328ea9bf1.jpg Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2020-10-29 13:57:41

02.11.2020 Poranek przed śniadaniem 5x20 wygłupów - przerwy 60sek i brak wystrzelonego cukru = tętno pod 200 i brak tlenu %-) https://www.youtube.com/watch?v=0M6FZh3IEY0 Po południu między jedną a drugą terapią 5x10 podciągnięć w różnych chwytach.

03.11.2020 1:30h jazdy Spoko, trochę kwasu w nogach jest. /SFD/2020/11/3/8a53d0ef70f24e1a89a0029c029fbeea.jpg /SFD/2020/11/3/4b875c87efbc4f1bbd5ab60bd26de7b1.jpg Barpisy: 20 sztuk na czczo, 20 sztuk po rowerze (te nagrałem), 6x10 sztuk + 5 podciągnięć w trakcie pracy. Nie chcę mi się już tego obrabiać do jednego pliku, sorry %-) W ogóle jaki [...]

09.11.2020 1h jazdy No teraz Damianie chyba była praca pod VO2max, nie? :-P Trochę obrazków: /SFD/2020/11/9/300029dec2084870b48ac702bc230541.jpg /SFD/2020/11/9/2f6159d5782b430896855613201af7cb.jpg /SFD/2020/11/9/41ad395f2f194711a4b30f98914abb19.jpg /SFD/2020/11/9/b9b334b7747a4497aa2a4693c389a394.jpg Po południu 60 podciągnieć w 6 seriach na swojej [...]

16.11.2020 Pojeżdżone, w końcu, lekko. Udo na 95%. Został jeszcze minimalny ból przy max. zgięciu kolana, podczas jazdy nic nie czułem po chwili rozkręcenia. /SFD/2020/11/16/ef784621f16f4be8b1360428c67a3b85.jpg /SFD/2020/11/16/b247dc6fb10a4bf293b5601a47b808c1.jpg Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2020-11-16 15:49:27

17.11.2020 Powtórka z wczoraj jeszcze asekuracyjnie, ale teraz pod wieczór już czuję, że jest wszystko spoko z nogą. Do tego dołożyłem z powrotem małpie ruchy - 20 rano, 10 przed i 10 po rowerze i pozozstałe 60 rozbiłem po dyszce w trakcie treningów z młodymi. Jutro będzie wolne bo nie zobaczę domu przez ~13h, w czwartek jazda, a otwierają mi [...]

20.11.2020 1:30h jazdy 5x10min na Sweet Spot. Luzik całkiem. /SFD/2020/11/20/23c9ff6153f249778b56dc8ce31f1c6c.jpg /SFD/2020/11/20/a0a012fc84aa404d94f81898f139f834.jpg Teraz wieczorem niedawno w trakcie terapii: a) 10 podciągnięć zmiennym chwytem b) 12p OHP siedząc 40kg c) 20p pompki na kettlach d) 15 swingów 24kg Łącznie zrobiłem w 2h 13 serii, [...]

09.12.2020 1:20h jazdy Tlen, miło i przyjemnie, bez paliwa w trakcie i długo przed. Od następnego tygodnia chyba w ogóle będzie tylko baza robiona, szkoda nie wykorzystać czasu na Cyberpunka %-) /SFD/2020/12/9/679fa91c774c4fc2b12df84b8df58241.jpg /SFD/2020/12/9/24b8cfd6664b4bdf9e0f39b75e751fcf.jpg Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2020-12-09 [...]

15.12.2020 1:15h jazdy Tętno wariowało przez wiercenie się ciągłe %-) /SFD/2020/12/15/0a44d5f15ec549c9aaa84aa4c0d59e6b.jpg /SFD/2020/12/15/4d00a5c21b334d9a95fcfd0fffecd8e7.jpg Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2020-12-15 20:37:00

25, 26 & 27.12.2020 Aktywność na poziomie dwóch spacerów dziennie, średnia z trzech dni ~22k %-) Z racji, że węgle w tych dniach były tylko z ciast, owoców i warzyw to nie chciało mi się jeździć ani nic więcej robić. Kolejne dwa dni to pełne dni w pracy więc nic nie będzie, a potem już full reset i wyjeżdżam w góry do końca tygodnia. Z [...]

04.01.2020 1:20h jazdy Mały tlenik na dobry początek. /SFD/2021/1/4/150165d189794d2bb85103a7d903cdd3.jpg /SFD/2021/1/4/85a5fb90a898445ab1e8d99c5ab556d7.jpg Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2021-01-04 20:42:13

06.01.2020 1:15h jazdy Wkręcam się na obroty. Jakiś siłowy by się przydało zrobić. I pobiegać przy okazji %-) /SFD/2021/1/6/62bc36cd1da94f35bd4fdd7dc441807f.jpg /SFD/2021/1/6/6859fc6bccb7441a9c06ac0918883346.jpg Dzisiejszy obiadek - pierwszy raz jadłem pstrąga w całości :-P /SFD/2021/1/6/6a1c070273c6400883a702af75b90f37.jpg Zmieniony przez - [...]

07.01.2020 1:20h jazdy Dalej spokojnie. /SFD/2021/1/7/3a71c295472344c5bb7a61eaa8c72751.jpg /SFD/2021/1/7/7aecbf7b97f44989b194e171b7289eca.jpg Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2021-01-07 19:20:58

15.01.2021 1h jazdy Miało być 2x dłużej bo się podpiąłem pod event na 100km ale nagle lider z peletonem podkręcili tempo po ~25km ponad zakładane więc mi odjechali. /SFD/2021/1/15/05a6e1fe4c4c4796b3b0b6589a3788de.jpg /SFD/2021/1/15/bdcc16f34291486cb4ddcb2c8ac54675.jpg Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2021-01-15 14:55:46

26.01.2021 1:30h jazdy Tlen. Jutro coś mocniejszego chyba. Dodatkowo wczoraj trochę tył uda rozbity w ramach ortopedii na uczelni. Natomiast zauważyłem, że się zrobiłem zayebiście luźny w stawach ramiennych, nigdy nie miałem takiego zakresu ruchu rotacji jak teraz %-) /SFD/2021/1/26/4805cd0c8c164c92a83338c1b4bc4066.jpg [...]

03.02.2021 TDZ Stage 7 Pogrom. Jakieś tam śmieszne rekordy, wyrzuciło FTP kilka oczek w górę, nowy rekord maksymalnego tętna, fajnie %-) Nagrałem siebie jak próbuję wyjechać z pokoju, za późno trochę zacząłem to bym wyskoczył na jakieś 710+ i by było kolejne do kolekcji. https://i.imgur.com/QBuZiXE.jpg https://i.imgur.com/2SSURd8.jpg [...]

10.02.2021 TDZ Stage 8 Zwift'owskie FTP wzrosło o 3 oczka do 291, śmieszne rekordy i nowy peak mocy na 729W (czułem wiatr na plecach %-) ) Waga fajnie siedzi na czczo regularnie poniżej stówki, dzisiaj 98,5kg czyli ostatni raz tyle było w lipcu? Jakoś tak. Tętno spoczynkowe też co raz niżej, wczoraj zanotowałem 49 wg zegarka, moc:tętno też lepszą [...]

13.02.2021 TDZ Stage 1, ~1:05h Cała jazda na zielono, tętno fajnie całkiem. Oprócz tego dzisiaj też dużo chodzenia, więc akurat pod tę pączusie :-D /SFD/2021/2/13/6093fcf80a6a4536a2b849ab7d1ca232.jpg /SFD/2021/2/13/3d908cf09105438f8535d72a41b627a3.jpg /SFD/2021/2/13/c03285c57e514ee388629b435fe235ab.jpg Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2021-02-13 [...]