size

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Dzień 17 Ciut więcej snu i od razu lepiej się człowiek czuje, niestety dzisiaj znów ze snem będzie ciężko. Więc wrzucam wypiseczke, koncze gotować szame i jade do pracy :-) http://img.fastshell.pl/images/trening.png B1 Podrzut siłowy x 2 B2 Wiosłowanie leżąc na ławce [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Dzień 22 Skorzystałem z wolnego w pracy i zrobiłem długi spacer po treningu, zaraz pewnie jeszcze na rower skocze. Do tego małe/duże zakupy i jest opcja żebym zapisał się na kurs instruktora kulturystyki i sportów siłowych w dobrej cenie. Tylko pytanie czy cena = [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Tydzień 1 dzień 3 Do domu wróciłem po 6 rano, także starałem sie odespać kiedy tylko moglem. Miałem zrobić większy zapas mięsa- nie udało się niestety- za to mam zapas herbat na miesiąc, wpadnie zielona ze skórką grejfrutowa, pu erh, mięta :-) [...]

Darku mi chodziło tylko o to ze troche za ostro nic wiecej. Mogłes to olac i tyle i tak za niedługo staruch zdechnie, starsi ludzie tez mnie czasami starsznie wk***iaja swoim postrzeganiem swiata itp... ale nic z tym nie zrobie wiec nie ma sensu sie unosic. Trzeba sie wyluzowac... Shit. juz powoli sie robi fajna pogoda;-) trzeba robic forme na [...]

Jak wygram w lotto, to założę takową. Myślę, że 21 milionów mi starczy. Módlcie się za mnie, to dostaniecie dożywotni karnet za free*. *. Nie dotyczy nałogowych onanistów, którzy mogą swoimi wyczynami pod prysznicem odstraszać mi klientelę

Zasady wrzucania własnych konkursów sezonu ogórkowego. 1.Konkurs musi być prosty,łatwy do zrobienia i krótki 2.Zasady konkursu powinny byc proste i krótkie 3.Można zasady konkursu opisać lub wstawić film z wyjaśnieniem zasad. 4.Swój konkurs wstawiamy w tym temacie-BARDZO WAŻNE!!!! tekst musi być na czerwonow całym poście. 5.Konkurs z ojanem [...]

05.11.2012 Partie trenowane: Plecy + kaptury + tył barków + triceps Start- 9:58, Koniec- 10:56 1. Podciąganie neutral - 5xMAX 1) 11 2) 4 3) 3 4) 3 5) 3 Całkiem fajne czucie 2. Martwy Ciąg - RAMPA 10 1) 50kg 2) 60kg 3) 70kg x 6 powtórzeń Za mało serii, jak dla mnie. Z ostatniej nagrałem filmik, dałem już do oceny, odpowiedź otrzymałem, czekam na [...]

10.12.2012 Dzisiaj zacząłem nowy plan (którego, nota bene, jeszcze do końca nie rozpisałem). Trening grzbietu zapożyczony prawie w całości od Kalikstata (mam nadzieję, że nie masz nic przeciwko %-)) Z racji tego, że skończyłem jeden z przedmiotów, który blokował mi nieco czas w czwartki, mam więcej możliwości i postaram się odwiedzać siłownię 4 [...]

17.12.2012 Nie chciało mi się wstawiać wcześniej wypiski. W sobotę pobalowałem u wujka na 50tce, także przez pół weekendu dieta nie była w 100% trzymana %-) Aktualnie staram się trzymać miskę na poziomie ok 3,1k kcal (+ mandarynki %-)). Domsów niestety nie mam, aczkolwiek wydaje mi się, że trening w kwestii czucia był udany Grzbiet + brzuch 1. [...]

20.12.2012 Wczoraj była Wigilia mojej organizacji studenckiej, mały czit - kawał ciacha (ostatnio często czitowałem). Dzisiaj, z rana godzina łyżew, potem trening klatki, wieczorem 1,5h łyżew. Po wczorajszym dniu spędzonym całkowicie na 4 literach, dzisiaj totalnie się wyżyłem. Klatka 1. Dipsy 2x5 CC / CC 2. Wyciskanie skos+ 45st 5x10 rozgrzewka [...]

8.01.2013 Wczorajszy leń uniemożliwił mi wstawienie wypiski. Czuję w powietrzu zapach rozpędzającej się sesji... Grzbiet + brzuch 1. Wiosłowanie sztangą nachwytem - 2x10 25kg / 30kg 30kg / 30kg 32,5kg / 32,5kg 2. Podciąganie nachwyt - 5xMAX 7 / F / F / 3 8 / 4 / 3 / 2 / 2 6 / x / x / x / x Chvjnia, nie wyszło jak powinno. (Pomijając ogólny brak [...]

12.01.2013 Wcześniej miałem jakiś pomysł, co by tu naskrobać ale właśnie teraz uświadomiłem sobie, że na 90% zostawiłem na siłce telefon, którym nagrywam filmy. Mam nadzieję, że moja wiara w przyzwoitość ludzi nie jest złudna ;-] Nogi 1. Syzyfki 2x14 CC / CC CC / CC CC / CC 2. Suwnica - stopy szeroko RAMPA 12 'chvjowa maszyna' - rozgrzewka / [...]

Tak sobie ostatnio pomyślałem,że na po sesji (czas takzwanego zakvrwiania z koksem) przydałby się jakiś nowy plan, pomysł, żeby móc ruszyć z kopytem. Jak na razie plan jest w budowie, myślę, że wyglądałoby to tak, jak parę miesięcy temu, a mianowicie: -Plecy + tył barków + triceps -Klatka + barki + biceps -Nuki Z co najmniej 1 dniem przerwy [...]

12.02.2013 Dzisiaj miałem znowu kontener do rozpakowania, tym razem luzik, standardowo na 2 osoby, ale tym razem łączna waga towaru wyniosła tylko 9 ton (w zeszłą środą- 25 ton). Jutro znowu idę, ale tym razem będzie raczej ciężej. Domsów jako-tako za bardzo nie ma, tylko kaptury się odzywają. Barki + Triceps Dzisiaj lżej ze względu na pracę 1. [...]

21.02.2013 Trening Klatka + biceps + przedramię 1. Wyciskanie sztangielek leżąc 8x8 16kg / 16kg / 18kg / 18kg / 20kg / 20kg / 20kg / 20kg x 6 20kg / 20kg / 20kg / 20kg / 20kg / 20kg / 20kg / 20kg x 7 Klatka spompowana, ale barki odczułem. W szczególności prawy. 2. Rozpiętki 6x15 6kg / 6kg / 8kg / 8kg / 8kg / 8kg x 11 6kg / 8kg / 8kg / 8kg / 8kg / [...]

Wystarczy mi, że dla mojego ojca nienormalne jest nawet to, że ćwiczę, siłowo albo nie, biegam, czy po prostu robię coś, co według niego jest dziwne (pomimo tego, że nic mu to nie szkodzi). A nie chcę, żeby mi jeszcze truł dupę o takie pierdoły jak białko, albo przestał finansować mi jedzenie. Także niech żyje w nieświadomości. Matka wie, że [...]

05.03.2013 Barki + Triceps 1. Wyciskanie stojąc - 6x15 15kg / 25kg x 15/13/11/9/9 .................... 15kg / 25kg x 15/15/15/11/9 + 15kg x 10 15kg / 25kg x 15/15/14/11/12 + 15kg x 10 Porównywalnie do poprzedniego. 2. Przywodzenie sztangi do klatki 6x15 15kg / 15kg / 15kg / 15kg / 15kg / 17kg .................... 15kg / 17kg / 17kg / 19kg / 19kg [...]

05.03.2013 Barki + Triceps 1. Wyciskanie stojąc - 6x15 15kg / 25kg x 15/13/11/9/9 .................... 15kg / 25kg x 15/15/14/11/12 + 15kg x 10 25kg / 25kg / 25kg / 25kg / 25kg x 12 / 25kg x 13 Następnym razem nagram technikę, tricepsy czuję nazbyt mocno. 2. Przywodzenie sztangi do klatki 6x15 15kg / 15kg / 15kg / 15kg / 15kg / 17kg [...]

19.03.2013 Barki + Triceps 1. Wyciskanie stojąc - 6x15 15kg / 25kg x 15/13/11/9/9 .................... 25kg / 25kg / 25kg / 25kg / 25kg x 12 / 25kg x 13 27kg / 27kg / 27kg x 13 / 27kg x 11 / 27kg x 10 / 27kg x 9 Zmieniłem technikę, czucie lepsze, siły mniej. Łokcie skierowałem bardziej do przodu, przez co mniej pracował triceps, a bardziej barki. [...]

04.04.2013 Wypiska na szybko. Nie mam na nic czasu. Na jedzenie, na sen, na myślenie, po prostu latam od miejsca do miejsca, wypełniam papiery, dzwonię i piszę. Urwanie głowy. I tak będzie przez następny jakiś czas @-| Klatka + biceps + przedramiona 1. Wyciskanie sztangi skos + 5x8 40kg 2. Wyciskanie sztangi skos ujemny + rozpiętki skos - 5x 8|10 [...]