size

środa dziś bez treningu , jedynie 2 h zajec z kobietkami i to tyle na dzisiaj https://iv.pl/images/48420779288454069876.png Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukozamina - 2x do posiłku Bcaa Powder - 10g podczas treningu i do posiłków Zinc Mag - 2 kap przed snem Jabłczan kreatyny - w ciagu dnia Micellar Casein - ostatni [...]

piatek kolejny dzien treningowy , jeszcze jutro i niedziela regeneracja :-) https://iv.pl/images/09144401874492565687.png Push 2 Wyciskanie sztangi leżąc ławka pozioma 5x10 Wyciskanie sztangi skos gora 4x8 drop Rozpietki 3x15 https://www.youtube.com/watch?v=_BJoEUpetTg Wyciskanie hantli siedząc 4x12 drop Podciaganie sztangi szeroko do mostka 4x10 [...]

wtorek wczoraj po nogach byłem tak zmeczony ze w domu nie mogłem sie ruszyc z miejsca , dziś czuc najbardziej dwójki. Standard 16h w pracy i mocna klata z barkami zrobiona , jak ktos mnie obserwuje na insta to na instastory wrzuciłem jak moje bary sie prezentują ;) https://iv.pl/images/09144401874492565687.png Push 1 Wyciskanie hantli skos gora [...]

czwartek dzisiejszy trening na pełnych obrotach tak jak cały dzień ! https://iv.pl/images/09144401874492565687.png Pull 1 Podciaganie na drążku szeroko 5x10 Wioslowanie polsztanga 5x8 jeden regres na maxa Hammer 4x12 https://www.youtube.com/watch?v=oxAH01iPZqg Narciarz 3x15 drop Szrugsy 4x10 Face pull 3x20 Uginanie ramion ze sztanga 4x10 drop [...]

sobota dobrze rozpoczety dzien , od 8 na siłowni 2 personalne , 2h zajec z kobietami i swój trening nóg 2 w tym tygodniu , no i 25 min cardio :-) https://iv.pl/images/09144401874492565687.png Legs 1 Fronty 5x10 jeden regres Suwnica 5x15 drop MC na prostych 5x20 https://www.youtube.com/watch?v=seudftUFJbI Uginanie siedząc 4x15 drop Uginanie leżąc [...]

czwartek dziś dobry dzien do trenowania nóg , prawie w kazdym cwiczeniu progres az sam sie zdziwiłem %-) https://iv.pl/images/09144401874492565687.png Legs 2 Siady Suwnica stopy wąsko 4x15 drop Bułgarski 4x10 Hip thrust 4x10 https://www.youtube.com/watch?v=CKjbgzxIfEk Uginanie siedząc 4x20 drop Suwnica stopy wąsko nisko na platformie 4x12 [...]

piatek wolne od treningu , za to sobota i niedziela bedzie treningowa :-) https://iv.pl/images/48420779288454069876.png Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukozamina - 2x do posiłku Bcaa Powder - do posiłków Zinc Mag - 2 kap przed snem https://iv.pl/images/58445479234120200158.png 1.350g całe jaja + 50g pieczywo żytnie + [...]

sobota bardzo dobry trening dzis wpadł , tylko za duza pompa była i ciezko było mi robić serie do konca :-D Cardio zwiekszone do 5x30min https://iv.pl/images/89160111865301994853.jpg https://iv.pl/images/09144401874492565687.png Push 1 Wyciskanie hantli skos gora 5x12 jeden regres na Maxa Pompki porecze 5x8 plus ciezar Brama 4x15 drop w ost [...]

niedziela Dziś Swieto wiec pozwoliłem sobie na co nieco , jutro juz wracam do diety choć na pewno coś dobrego jeszcze wpadnie . RANO NA CZCZO 30 MIN CARDIO , JUTRO BEDZIE TO SAMO !

poniedziałek z rana cardio na czczo bo myslałem ze nie wyladuje na siłce bo moja zamknieta , ale w południe ogarnałem sie ze inna czynna i poleciałem na trening :-D troche dzis jeszcze podjadłem ale od jutra juz 100% dieta i dalej walka z redu https://iv.pl/images/09144401874492565687.png Push 1 Wyciskanie hantli skos gora 5x12 jeden regres na [...]

sroda po wczorajszym biegu zakwas na udach , łydkach a dziś przyatakowałem jeszcze nogi i zrobiłem cardio :-D https://iv.pl/images/09144401874492565687.png Legs 2 Siady Suwnica stopy wąsko 4x15 drop Bułgarski 4x10 Hip thrust 4x10 Uginanie siedząc 4x20 drop https://www.youtube.com/watch?v=8we4JFQhp58 Suwnica stopy wąsko nisko na platformie 4x12 [...]

czwartek bez treningu , zakwas po bieganiu i nogach zbyt duzy , musi byc odpoczynek i jutro lece z treningiem wjechało dziś wsparcie , duzo mega potrzebnych rzeczy ! https://iv.pl/images/48420779288454069876.png Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukozamina - 2x do posiłku Bcaa Powder - 10g podczas treningu i do posiłków [...]

piatek cieżki dzien 16h w pracy , uda bolą jeszcze , dzis poleciały mocno plecy i cardio po którym myślałem ze odjade ;) https://iv.pl/images/09144401874492565687.png Pull 1 Podciaganie na drążku szeroko 5x10 Wioslowanie polsztanga 5x8 jeden regres na maxa Hammer 4x12 https://www.youtube.com/watch?v=oxAH01iPZqg Narciarz 3x15 drop Szrugsy 4x10 [...]

poniedziałek dzien zaczety od treningu nóg , moc była nawet dobra , jednak cardio juz nie dałem rady zrobić bo za duze zmeczenie mnie złapało a jeszcze trzeba na druga zmiane do pracy lecieć ! https://iv.pl/images/73982269015216262116.jpg https://iv.pl/images/09144401874492565687.png Legs 1 Fronty 5x10 jeden regres Suwnica 5x15 drop MC na [...]

czwartek mocna klatka z rana ! https://iv.pl/images/09144401874492565687.png Push 2 Wyciskanie sztangi leżąc ławka pozioma 5x10 Wyciskanie sztangi skos gora 4x8 drop Rozpietki 3x15 https://www.youtube.com/watch?v=1G2O9wRfrD4 Wyciskanie hantli siedząc 4x12 drop Podciaganie sztangi szeroko do mostka 4x10 Porecze Triceps 4x12 Prostowanie z lina [...]

piatek pogoda mega a ja 16h w pracy , do tego z rana o 6:30 poleciały nogi i cardio mnie zniszczyło ;) Troche wegle ucinamy. jakieś żyłki powychodziły ;) https://iv.pl/images/17015811479063657661.jpg https://iv.pl/images/09144401874492565687.png Legs 2 Siady Suwnica stopy wąsko 4x15 drop Bułgarski 4x10 Hip thrust 4x10 Uginanie siedząc 4x20 drop [...]

sobota poczatek treningu rozpoczął sie z niezbyt dobrym samopoczuciem ale po pierwszym cwiczeniu juz sie tak wkreciłem ze było tylko lepiej ;) https://iv.pl/images/09144401874492565687.png Pull 1 Podciaganie na drążku szeroko 5x10 Wioslowanie polsztanga 5x8 jeden regres na maxa Hammer 4x12 https://iv.pl/images/21855061411393873408.jpg Hammer 3x10 [...]

poniedziałek ból w udzie nieziemski , ciezko mi sie chodzi , nogi chyba odpuszcze na jakiś tydzien conajmniej , dzis klateczka i udało zrobić mi sie cardio na rowerku ale takim z oparciem . https://iv.pl/images/09144401874492565687.png Push 1 Wyciskanie hantli skos gora 5x12 jeden regres na Maxa Pompki porecze 5x8 plus ciezar Brama 4x15 drop w [...]

czwartek wczoraj dzien bez treningu , dzisiaj klateczka poleciała , potem cardio juz na normalnym rowerku ale dalem obciazenie co zawsze to zaczeło kolano bolec wiec musiłem zmiejszyc . https://iv.pl/images/91034785263186424003.jpg https://iv.pl/images/09144401874492565687.png Push 2 Wyciskanie sztangi leżąc ławka pozioma 5x10 Wyciskanie sztangi [...]

piatek dzis bez treningu , jutro dyżur 13h na siłowni wiec spróbuje nogi przetyrac bo czuje ze juz jest dobrze , cieżar zweryfikuje ;) https://iv.pl/images/48420779288454069876.png Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukozamina - 2x do posiłku Bcaa Powder - 10g podczas treningu i do posiłków Zinc Mag - 2 kap przed snem [...]