size

UWAGA !!! Kolejne ważne info jakie otrzymałem dzisiaj od organizatora !!! Opłat startowych oraz licencyjnych można dokonać w dniu zawodów na miejscu !!!

Lista zawodników KOBIETY Benchpress Raw 1. Anastazja Świerzy 16.11.2004r. 14lat 56kg T13-15 2. Dorota Trojanowska T16-17 3. Laura Napora T18-19 60 kg 4. Carmena Luty T18-19 67,5 kg 5. Klaudia Tyka 48kg J23 6. Weronika Obuchowicz J23 60 kg 7. Paulina Randzio 13.06.1998r. 20 lat 67,5kg J23 8. [...]

Lista zawodników MĘŻCZYŹNI Benchpress Monster 1. Jakub Chrzanowski 22.09.1997r. 21lat 75kg J23 Tytan Team 2. Norbert Kanduła J23 90 kg 3. Piotr Jęsiak OPEN 67,5 kg 4. Monika Gryziecka OPEN 75 kg 5. Paweł Pruszyński OPEN 82,5 kg 6. Piotr Kandafer 29.06.1981r. 37lat 90kg Open Fitnes Gym For Life 7. Krystian Fijałkowski [...]

HARMONOGRAM STARTÓW /SFD/2019/3/17/5ee45616917846ee94a3caf567bbe3f2.jpg /SFD/2019/3/13/762300f4bf3a4ac493764288d696be63.jpg Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 3/17/2019 4:51:00 PM

Zdjecia online z programu bedzie można ogladać pod tym linkiem juz od godziny 11:00: https://www.dropbox.com/sh/7zzaj3vmqhgt7xd/AAB-0tscceUGBYXyJfizwYaja?dl=0 Troche zdjeć z poprzedniego programu z Marcinem: /SFD/Images/2015/4/24/faa1b9a1844c40e2b9e71ab82a5bf482.jpg /SFD/Images/2015/4/24/9f7b65b063c64f5d8705342d11319650.jpg [...]

DZIEŃ 1 Zaczynam wypiski od dnia 1, żeby był obraz dzień po dniu jak to wszystko będzie wyglądało. Dzień zaliczony jak należy a więc. TRENING Klatka 1. Wyciskanie płasko 80/90/100/110 2. Wyciskanie skos 60/70/80/90 3. Skos w dół na maszynie + butterfly 3 x max Triceps 1. Wyciskanie wąsko 12/10/8 2. Seria łączona (nachwyt, podchtyw, linki) 3 x 10 [...]

DZIEŃ 3 Dzień treningowy. Barki. Wg. planu mialbyć dzień wolny ale zrobiłem trening. Jutro wolne. Piątek święto wolne. Trening nóg będzie w sobote. Podobnie jak wczoraj skupiałem się dzisiaj na technice w ćwiczeniach. Powoli do przodu. 100% motywacji, 100% zaangażowania... okaże sie czy 100% efektów. Miska git, dzien odfajkowany. Jedziemy dalej. [...]

DZIEŃ 4 Dzień nietreningowy. Bez aero. Jutro w planie z rana ok. 20-30 minut. Miska dopięta. Jedynie okno żywienia przesunąłem dziś na 12 w związku z czym zamykam je o 20 (wg. planu 13-21). Czy skrócenie okna żywienia poprawia efekty czy zostawić tak jak jest jeżeli pasuje mi ono teraz ? SUMPLEMENTACJA Kreatyna (5g+5g), 4 x omega 3-6-9, kazeina [...]

DZIEŃ 5 Dzień nietreningowy. Miska trzymana. Trafiam w makro jak nalezy. AERO Ok. 20 minut z rana. SUPLEMENTACJA 5g mono z rana, 4 x omega, 2 x zma DIETA Zrzut. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2bd3aa512ae542609529303857477c37.png

DZIEŃ 7 Niedziela. Nietreningowa. Wypoczęty, zregenerowany gotowy na następny tydzień. Miska trzymana. Makro i bilans dopięte. Jeszcze troche i zamykam okno, pozostał ostatni posiłek. Od tego tygodnia trenuje 5 razy. We wtorek mam nadzieje że spalacz już będe miał, więc będzie wesoło. Aeroby po treningu podkręce. Czas goni wiosna idzie trzeba [...]

DZIEŃ 9 Dzień pleców. Dziś bez aero bo mi sie baba wyebała na bieżnie jak kończyłem trening. No trudno. Jutro pokręce. Miska trzymana, trening udany chociaz czuje mały spadek sił. Okno uczty zamknąłem. Coś mało węgli mi dziś wyszło no i z tego co widze zapomniałem owsianych dać po treningu do 2 posiłki. Lipa. Idzie w niepamięc. Druga sprawa [...]

DZIEŃ 10/100 k***a trzeci raz dodaje wypiske... Odechcialo mi sie k***a pisać. TRENING BARKI 1. Military press 40/50/60/70kg 2. Wyciskanie hantli 10/10/8/8 3. Unoszenie bokiem 4 x max (ost. drop) 4. Unoszenie przód 3 x max 5. Unoszenie w opadzie 4 x max SUPLEMENTACJA Mono - 5g+5g, 4 x omega, 2 x zma, OXY - rano + 30 min. przed treningiem AERO [...]

DZIEŃ 12/100 Bic + tric + brzuch + aero. Miska na stówe, trening na stówe , aero na stówe. Tyle :) TRENING 4 ćwiczenia , po 3 serie: 1. Uginanie w lezeniu + uginanie na wyciągu 2. Ściąganie linek + uginanie hantlami (supinacja) 3. Wyciskanie hantli + uginian łamanym 4. Ściąganie podchwytem + młotki. AERO p******e klasyczne aero. Nie będe kręcił po [...]

DZIEŃ 13/100 Ch**nia po tym spalaczu. Tak myślałem... TRENING NOGI 1. Uginanie 3 x 10 (wst. zmęczenie) 2. Przysiad 80/90/100/115kg 3. Wykroki 4 x 10 4. Uginanie nóg 4 x max 5. Łydki 4 x max DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8c8e6f4d6477435983366cf551e38443.png

DZIEŃ 14/100 Nudna niedziela. Odpoczynek. Dieta pod kontrolą 100%. Wtorek jak wspominałem cheat day. Takze śmieciów troche wpadnie ale rozsądnie. Trening rzecz jasna zrobie. Środa wracam dalej do miski. Dziś zarzuciłem tylko jedną kapse Oxy. Jest w miare. Jak non stop będzie mnie telepać to odstawie to w ch**. SUPLEMENTACJA Mono 5g, 4 x omega, 2 [...]

DZIEŃ 15/100 I sie okazało, że tam gdzie chciałem ćwiczyć tez zamknięte. Ch**. Jutro więc zrobie klatke. Dzień bez treningu. SUPLEMENTACJA Mono 5g, 4 x omega, 2 x zmb, 1 x oxy DIETA Makro wg. planu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a9a930b0091f4ea596659f6b31a8cb54.png

DZIEŃ 16/100 Wypiska za wczoraj. Ogólnie wczoraj cheat day. Pizza, Mac, troche slodyczy. Bez bilansu, bez makro i tyle. Trening zrobiłęm rano na czczo. Następne odstępstwa od diety na święta. Dalej zabieram sie ostro do pracy, ale co moge powiedzieć, że taki dzień mi pomógł. Nabrałem świeżości, odpocząłem psychicznie. Jest git. SUPLEMENTACJA Mono [...]

DZIEŃ 17/100 Dziś już miska trzymana. Myśle, że taki dzień luźny kiedy jemy co sie chce jest przydatny. Jednak jakieś tam wyrzuty w głowie miałem wczoraj, że teraz wszystko zaprzepaszcze, że podleje i tak dalej. W lustrze raczej gorzej nie było. Sylwetka bardzo nabita wczoraj była. I trening dziś też w porządku. To lecimy. TRENING Tu też [...]

DZIEŃ 18/100 Waga dziś 90 kg. Za ch**a nie wiem czemu takie wahania mam. W związku z powyższym oj**ałem węgle do poziomu 1.8g/kg. Dziś troche pogubiłem i białka za dużo mam. Moje makro będzie wyglądać tak: Białko - 2.2g/kg Tłuszcze - 1g/kg Węgle - 1.8g/kg Tak to wygląda z grubsza. W suplementacje dziś wchodzi Gold Omega3 4 kapsy. Trening to barki [...]

DZIEŃ 19/100 Trenigowy. Biceps z tricepsem. Spompowane dziś ręce, że masakra. Długo takiej pompy nie miałem. Druga sprawa po bardzo długim czasie dziś mam zakwasy w barkach :) Miska trzymana co do grama. Byle do przodu ! TRENING 1. Wyc. francuskie leżąc + modlitewnik na maszynie - 12/10/8 2. Prostowanie nachwyt + hantle z supinacją - 12/10/8 3. [...]