W każdych się znajdzie coś fajnego... Skill Swing- legs straight 5x3 Swing with knee raise 3x2 K2E 3x3 EMOM 6: 5x T2B WOD In teams of 2: 30x Power snatch 25/40kg alternate every 5 reps 10x Synchro burpee 20x Power snatch 20x Synchro burpee 10x Power snatch 30x Synchro burpee Dzisiaj leciutko było. T2B starałam się z mocnego wyjścia i na proste [...]
Nie no, czasem bywa i tak, ale na 3 TnG power snatche się tak nie napalałam. Open 18.1 AMRAP 20': 8x T2B 10x Dumbbell hang clean& jerk 15/22,5kg 12/14cal Row 279 reps Zawsze, zawsze, ZAWSZE żałuję, że się zapisałam na Open, chociaż to dopiero drugi raz %-) i to na dodatek pierwszy workout... Rano byłam podjarana, po południu już zamieniło się to w [...]
Wreszcie po poniedziałku będzie można w spokoju chodzić na zajęcia %-). Workout 18.5 = 12.5 = 11.6 Complete as many reps as possible in 7 minutes of: 3 thrusters 3 chest-to-bar pull-ups 6 thrusters 6 chest-to-bar pull-ups 9 thrusters 9 chest-to-bar pull-ups 12 thrusters 12 chest-to-bar pull-ups 15 thrusters 15 chest-to-bar pull-ups 18 thrusters 18 [...]
Dzisiaj WOD drużynowy: WOD In teams of 3 (my we dwójkę %-)): TC 26' 100x Deadlift 80x Hang power clean 60x Front squat 40x Jerk 20x Thruster 40/60kg 5x Burpee every minute 16:00 1h gimnastyka Fajnie, super WODzik. Liczyłam, że trafią mi się początkujący i porobię więcej powtórzeń a przy okazji ich pociągnę, ale jednak wyszło jeszcze lepiej i [...]
Drużynowy koniec tygodnia: WOD Teams of 2 3 RFT: TC 32' 16/20cal Row 50x Synchro wall-ball shot 14/20lbs 20x Synchro pull-up 16/20cal Row 10x Synchro burpee to bar 30:03 1h Gimnastyka Drużyna taka sama co tydzień temu- z niezłym koksem. Wiosłowałam jako druga (to akurat było na zmianę) więc nie było łatwo przejść na WBS. Pierwsze 15/15/10/10, w [...]
I'm back \-). WOD EMOM 10: 3x Pull-up 6x Push-up 12x Air squat For time: TC 15' 50x DU 50x Wall-ball shot 14/20lbs 20x Burpee 30cal Row 20x Burpee 50x Wall-ball shot 14/20lbs 50x DU 14:40 Nie było może najlepiej, ale w sumie dużo lepiej niż to, na co się szykowałam. Na EMOMie szło mi dobrze- pompki jakoś tak leciutko, dziwnie aż, dopóki nie [...]
Pjonteczek :-D: EMOM 5: 20x Wall-ball shot 14/20lbs WOD 4 RFT: TC 20' 12x Squat clean 35/50kg 18x Bar-facing burpee 14:03 Dwie ostatnie rundy WBS to był prawdziwy koszmar. Nie da się za bardzo kontrolować tempa więc mimo robienia unbroken zostawało tylko nieco ponad 20s na odpoczynek. Na końcu już nawet barki nie chciały współpracować a na myśl o [...]
Przetrwałam @-). Strength Strict press 10x3@ 80% 37,5kg WOD In 15' window: 3 Rounds: 20x KB snatch alt 16/24kg 10x Pull-up then AMRAP: 8x Squat clean 40/60kg 30x Jump over the bar 4rds+ 3x squat clean Wyciskanie okej, szału nie było ale zdecydowanie przyjemniej niż wczoraj \-). Na WODzie pierwsza część fajnie, ekspresowo. Podciąganie unbroken, [...]
Pjona: Strength Back squat 5x2@ 90% 90kg WOD For time: Buy in: 40/50x Wall-ball shot 14/20lbs 5 rounds of: 25/40kg 5x Power clean 5x Front squat 5x Push press Buy out: 50x Sit-up 5:57 Ech, kiedyś to była siła, teraz nie ma siły... Dużo mobilizacji przed treningiem, szukam jakiejś odpowiedniej techniki ale wciąż nie to. Tydzień temu zbyt gwałtownie [...]
Siemka. Strength Deadlift 5x2@ 90% 125kg WOD 5 RFT: TC ~12-13'? 1 lap Run (300m) 30x DU 20x Lunge with KB 16/24kg 4 rundy lekko przed TC Dobra rozgrzewka przed martwym. Dodatkowo robiliśmy izometryczne spięcia w dolnej pozycji na docelowym ciężarze, potem dopiero dogrzewka i to było bardzo pomocne. Nałożyłam moje aktualne 90%, pas cnoty i [...]
Żeby życie miało smaczek %-). Nie no, każdy prowadzący jest inny i nie jestem w stanie stwierdzić, czy ktoś prowadzi lepiej. Do każdego elementu dostaję wskazówki i ta łączna wiedza wszystkich trenerów się świetnie uzupełnia. Są adepci, którzy mają ulubionego prowadzącego i dopasowują do tego godziny ale ja jakoś lubię wszystkich i zawsze coś [...]
Solówa %-). Skill 4 rounds of: 2x Wall climb rest as needed WOD 8 rounds of: In a 60s window: 10x Burpee over the bar max reps Power snatch 25/40kg 2' rest 12/13/14/14/14/14/14/15 Wall climby nie na wyyebce ale tylko do odhaczenia, nie lubię tego ćwiczenia. WOD bardzo ciekawy. Zdecydowałam się na zrobienie dobrym tempem pierwszej rundy i chciałam [...]
Siema. WOD EMOM 8: 1x Power snatch+ 3x Drop snatch 35/35/40/40/40/45/45/45kg AMRAP 12': 5x C2B 10x Wall-ball shot 14/20lbs 15x KB swing US 16/24kg 7 rund+ 1WBS Fajnie dzisiaj było. Drop snatche i snatch balance lubię, mniejsze ciężary na początku bo trochę niepewnie, potem już szło gładko i trochę dorzuciłam. Na większych już kusiło zrobić [...]
No i dotarliśmy do piąteczku! WOD In teams of 2: AMRAP 15': 30x DU each (one person working at a time) 30x Thruster (I go you go) 25/40kg 30x DU 30x Box jump-over (I go you go) 30x DU 30x C2B (I go you go) then 5' to find 3RM Partner A Squat snatch Partner B Squat clean 41 DU po BJO w drugiej rundzie ja- squat snatch 55kg partner- squat clean [...]
Piątek: WOD AMRAP 12': 10-12-14-... reps of: Burpee pull-up Shoulder to shoulder thruster with medball 14/20lbs then 2400m Run 14 BPU z rundy 18 reps 1h Gimnastyka WOD teamowy, oczywiście znowu było nie do pary a że to AMRAP to nie było co zmieniać. Teamy robiły burpee systemem 1 na 1, więc trochę więcej tego mi weszło, thrustery za to mieli [...]
Dzisiaj: WOD In teams of 2: TC 30' 2 laps Run 200x Thruster 25/40kg 2 laps Run 100x Pull-up 2 laps Run 50x HSPU 42 HSPU 1h Gimnastyka WOD w sumie okazał się ciekawszy niż wydawał się na tablicy. Niestety moja partnerka była trochę chora i na thrusterach już widziałam, że coś nie gra bo niewyraźnie wyglądała i ogólnie pracowała jak nie ona [...]
Siemanko. WOD In teams of 3: AMRAP 30' 10x Synchro KB snatch 16/24kg 10x Synchro goblet squat 16/24kg 10x Synchro burpee 30x Pull-up (10 each) 750m Row (250m each) 5 rund+ 5 burpee 1h Gimnastyka W końcu miałam team na team workout %-). Całkiem przyjemnie, tylko synchro trochę ruszało płuco, goblety chyba były najcięższe bo w części nie-synchro [...]
Dzięki, dzięki. No, Rion, czasem to się dłuży masakrycznie jak trzeba w pięciu rundach te 20cal pociągnąć. WOD In teams of 2: 10 RFT: TC 30' 2x Rope climb 7x Synchro thrusters 35/50kg 35x DU (each) 25 minut z kawałkiem 1h Gimnastyka WOD całkiem ciekawy, rope climby ekspresowo szły, przejście w postaci piąteczki, partner drugie wejście i do [...]
Jedziemy z tematem: WOD EMOM 12': Odd: 8x Power snatch unbroken 25/40kg (ja 35kg) Even: Strict pull-ups max reps 8/5/5/4/4/5 AMRAP 10': 2-4-6-8-... reps of: Burpee over the bar SDLHP 25/40kg 14 z 18 SDLHP 1h Oly Sugestię zwiększenia ciężaru przyjęłam, wykonałam, wiem jak się czują początkujący RX'owcy- nieciekawie %-). Ale sam EMOM był [...]
DT 6ripley- Open2kXX ;-)
