size

Trening: Rozgrzewka- bieżnia i przysiady. 1. przysiad z podwójnym dnem 6x 10 kg 6x 10 kg 6x 15 kg 6x 15 kg 2. przysiad na jednej nodze 3x4 na noge 3. Mc na jednej nodze 4x 20 kg 5x 20 kg 5x 25 kg 5x 25 kg-nie idzie mi to ćwiczenie, nie mogę utrzymać równowagi 4. uginanie nog 8 x 20 kg (na nogę) 8x 22,5 kg 8x 25 kg 5. wypady dalekie po 6 na [...]

Waga z rana 104kg ale przed porannym WC wiec po było by troszke mniej. kcal zostaje tak jak było, nic nie ucinam, w nastpepnym tygodniu dodjde do 30min aero i wtedy moze utne leciutko ;-)

http://img5.imageshack.us/img5/7009/dieta20121028.png SQ Rampa 10 do 105/15x85 Hack SQ wasko 10x80/10x80/10x80 + 11x60 + 15x40 A. Syzyfki 15x15/15x15/15x15/15x20/15x25 + 12x15 B. Prostwanie siedzac z zatrzymaniem 15x5/15x4/15x3/20x2/ Uginanie lezac 10x5/10x6/10x7/8x8 +8x7 +8x6 +9x5 +15x4- Dropy z minimalnymi przerwami MCNPN 15x40/15x40/15x50/15x40 [...]

/SFD/Images/2015/12/31/3aeb1575bc274f77985faa7db118ee73.jpg 1.02.2013 - BICEPS + TRICEPS TRENING: 1a. Francuz łamaną skos + 8x8 8x45 / 8x45 / 8x45 / 8x45 / 8x45 / 8x45 / 8x45 / 8x45 1b. Uginanie sztangą 8x8 8x40 / 8x40 / 8x40 / 8x40 / 8x36 / 8x36 / 8x36 / 8x36 2a. Ściąganie wyciągu wąski nachwyt 6x10 10x32 / 10x32 / 10x32 / 10x32 / 10x32 2b. [...]

/SFD/Images/2015/12/31/9feaa818a2f9499eb2e67ff59de55490.jpg 17.03.2013 - NOGI TRENING: kreski nie oznaczają braku treningu, tylko że nie pamiętam obciążenia %-) 1. Front SQ 6x6 + regresy 6x120 / 6x120 / 6x120 / 6x120 / 6x120 / 6x120 / 10x108 / 16x90 -------------------------------------------------------------- 6x129 / 6x129 / 6x129 / 6x129 / [...]

Dzień 4 Dieta: 1. 4 jajka 100g szpinaku 50g ryżu 20ml oleju lnianego 2kaps o3 http://img27.imageshack.us/img27/2240/img1101d.jpg 2. 50g mass activator 100ml mleka http://img256.imageshack.us/img256/6118/img1103mx.jpg 3. 250g piersi z kurczaka 70g makaronu pełnoziarnistego 100g kapusty pekińskiej 20ml oliwy z oliwek 2kaps o3 [...]

Dzień 12 Dieta: 1. 4 jaja 100g szpinaku 30ml oliwy z oliwek http://img717.imageshack.us/img717/7392/img1116asl.jpg 2,3,4. 180g piersi z kurczaka 175g brokułu 20ml oliwy z oliwek 20ml oleju lnianego http://img197.imageshack.us/img197/7049/img1117be.jpg 5. 250g twarogu 2 jaja 30ml oliwy z oliwek do każdego posiłku 2kaps o3 Trening: -Push press z [...]

Dzień 15 Dieta: 1. 4 jaja 100g kiełbasy 30ml oliwy z oliwek 2,3,4. 200g piersi z kurczaka kapusta pekińska 20ml oliwy z oliwek 20ml oleju lnianego 5. 250g twarogu 2jaja 30ml oliwy z oliwek do każdego posiłku 2kaps o3 Trening: wolne

Dzień 16 Dieta: 1. 4 jaja 100g kiełbasy 30ml oliwy z oliwek 2,3,4. 200g karkówki ogórek 20ml oliwy z oliwek 20ml oleju lnianego 5. 250g twarogu 2jaja 30ml oliwy z oliwek do każdego posiłku 2kaps o3 Trening: -wyc skos 10x9(45kg) -rozpiętki 3x12(12kg) -przenoszenie sztangielki zza głowy leżąc 3x12(21kg) Filmiki z treningów: wyciskanie skos : [...]

Dzień 17 Dieta: 1. 4 jaja 100g szpinaku 30ml oliwy z oliwek 2,3,4. 200g piersi z kurczaka 150g kapusty pekinskiej 20ml oliwy z oliwek 20ml oleju lnianego 5. 250g twarogu 2 jaja 30ml oliwy z oliwek do każdego posiłku 2kaps o3 Trening: Martwy ciąg 10x9 (66kg) Uginanie nóg 3x10 Sciąganie drążka 3x10

Dzień 23 Dieta: 1. białko 30ml oliwy z oliwek 2,3. 200g karkówki ogórek 20ml oliwy z oliwek 20ml oleju lnianego 4. 250g twarogu 2 jaja 30ml oliwy z oliwek do każdego posiłku 2kaps o3 Kolejny dzień bez apetytu, jadłem na siłę. Trening: Byłem dziś u lekarza dostałem antybiotyk na 5dni, więc w tym tygodniu odpuszczę sobie trening

TRENING - PULL I 1. MC 6 -15% -30% 6x 70/90/100/115 10x97 / 13x80 6x 80/90/105/120 13x 102 / 16x84 2. Drążek 6 6x 0/1,25/2,5/3,75 6x 0/1,25/2,5/5 3. Wiosłowanie sztangą jednorącz 8 8x 20/25/30/35 8x 22,5/27,5/32,5/37,5 4. Uginanie nóg leżąc 12 12x 15/17,5/20/22,5 12x 15/17,5/20/25 5. Unoszenie w opadzie 12 12x 5/7,5/7,5 12x 6/7/8 6. [...]

TRENING - PUSH II - 25.11.2011 1. WL 4x6 -15% -30% 6x 50/55/60/70 13x60 / 20x50 6x 55/60/65/75 15x64 / 20x52,5 6x 60/65/70/80 / 13x 68 / 18x56 2. Dipsy 4x8 8p x 4s x CC 8p x 4s x CC 8p x 4s x CC 3. Wyciskanie hantli, skos dodatni 3x8 8x 20/22,5/25 8x 20/22,5/26,5 8x 20/24,5/28 4. Przysiad przedni 4x10 10x 50/55/60/65 10x [...]

13.08-TRENING TYDZIEN 1 (po przerwie) Po raz pierwszy odkad cwicze balam sie pojsc na trening :)) .. 1. Wypychanie nogami na suwnicy 18/15/12/9/6/18 50/55/65/75/85/50 55/65/75/85/95/55 2. Przysiad bułgarski 12/12/9/15 3x12(hantle po 4 kg) na kolejnym treningu zrobie wykroki ,do bulgara wroce pozniej 5/5/6/4-na rekeoj ciezko,brakuje mi [...]

Pomiary /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6caa3167dc914754b85ecfcb0116b0c4.jpg Co jest z tymi udami?!! }:-(((}:-((( Zmieniony przez - Garfieldka w dniu 2013-10-27 06:39:12

Pomiary /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/922ab0508bbb425ba3bbb3632a14c42e.jpg okeej, widzę, że coś z tabelką się stało, nie ma jednej linii, ale chyba jest czytelnie Talia i pas- no comment #-P już nigdy nie wrócę do domu! %-) Ale udo- -0,5!!!8-) Zmieniony przez - Garfieldka w dniu 2013-11-03 07:09:19

Pomiary :-? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7f61c347169d4ade9014d21d6343b6ea.jpg edit: Czy jeśli zajrzy tu jakaś Modka, mogłaby się wypowiedzieć nt. mojego pomyslu z wcześniejszego posta? I ewentualnie skomentować wymiary? Zmieniony przez - Garfieldka w dniu 2013-11-10 08:48:15

Dzień 54, DNT 1600 BWT 120/120/70 Aktywność- zajęcia w stylu cross fit. I tutaj mam pewną zagwozdkę- nie mogę przekroczyć magicznej granicy tętna 160. Nie i już. Choćbym płuca wypluwała, potykała się o własne nogi, potykała się o box do wskoków... patrzę na pulsomierz- 152 %-) A już po ćwiczeniu- 10 sek i już tętno w granicach 120-130, kolejne 10 [...]

Dzień 1, DT 1800 BWT 120/170/70 Trening: FBW A: 1 Lawa poziomo - 5 x 3-6 8/9/9/10/10* 2 Przysiad bułgarski - 3 x 8-15 cc/cc/1 3 Invert rows - 3 x 8-12 ccx 8/4/6 4 Dzień dobry - 3 x 8-12 10/15/20 10 minut power walk (nauka spinania pośladów %-) ) Komentarz: Zacznijmy, że miałam darmową wejściówkę do innej siłowni (czy też fitness klubu) i mi [...]

Dzień 7 DNT 1600 BWT 120/120/70 Aktywność: umysłowa %-) Micha: +Mg, tran, zielone, woda, kawa +sałata lodowa, pieczarki, cukinia, papryka, pomidor i może później brokuł /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/319daa12c65c4c518d362825196994a8.png Pomiary /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4fb06ef0bcb643049578c26378d0201f.png @ się zbliża, więc niech będzie... {{:-( ale jak [...]