size

Mini mini podsumowanie 8 tygodni 8-) Skończyłam trening dla zupełnie zielonych to przed nowym czas spojrzeć w tył i wyciągnąć wnioski :)) Dieta: - jadłam wg schematu: 1. śniadanie – owsianka + jajecznica 2. obiad – 100g źródła węgli + 150g – 250 g mięsa + owoc 3. kolacja – 30g – 50 g źródła węgli + 100g – 200g mięsa - na początku wychodziło [...]

PLAN NA 9 TYGODNI 21.10.2013 – 22.12.2013 Cel: - dalsza poprawa jakości ciała - biegowo – tempo 4:50 min/km na 10 km - nauka poprawnej techniki ćwiczeń Dieta: ok. 1900 kcal BTW 120/80/180 Trening: Siłownia 4x tyg. – pon, wt, czw, pt TRENING A: A. Przysiad ze sztangą na plecach B1. Wyciskanie hantli skos góra B2. Wiosłowanie hantlą [...]

Dzień 47/62 Trening http://imageshack.us/a/img19/3526/4y0c.jpg A - robione po obejrzeniu tego https://www.youtube.com/watch?v=2rKvoLu5Isk Zrozumiałam o co chodzi z odłożeniem, a nie tylko dotknięciem podłogi}:-( C1 - musiałam się do nich zmusić i były myśli, że może jedną serię to sobie opuszczę#-P a przy ostatniej przypomniało mi się, że jutro [...]

Dzień 90/177 Bieganie - 44' - w tym 3x 900m tempo, 900m wolno - ok, dotrzymywałam tempa męskiego tylko trochę bardziej sapiąc}:-( Miska Chleb orkiszowy to pyszny chleb z metryką na zakwasie i jest strasznie ciężki, te 90g to jedna kromka:)) suple: tran, omega3, wit. c, Trec - Multi Pack warzywa: + zupa brokułowa, kapusta pekińska, roszponka, [...]

Dzień 113/177 Garfieldka witam};-) dzięki, ale silna to kiedyś będę}:-(\-) Dodatki: Mawashi, rozciąganie dynamiczne, piłka tenisowa Bieganie - 56' - 3x 1,8km tempo, 900m wolno - rekord tempa znowu pobity/-)_ Miska suple: tran, omega3, wit. c, Trec - Multi Pack warzywa: kiełki rzodkiewki, kapusta biała i czerwona, pieczarki BTW 120/70/200 [...]

Dzień 116/177 Start na 5 km 22:55 - życiówka 8-) Super! Zejście poniżej 23 min cieszy, dodatkowo w bonusie byłam 4 wśród kobiet:-D A potem fajny trening z Garfieldką};-) U mnie rekreacyjnie, a biedna Małolata przy nogach cierpiała;-) Pomiary http://i60.tinypic.com/27y0qds.jpg Miska Nadal uważam, że 70g tłuszczu to mało, bo szynka na kolację już [...]

już mogę pisać 8-)};-) także Delfinko };-) ja również trzymam kciuki za ten wspaniały cykl pełen przygód i napięcia w klacie i pośladkach %-) z pewnością będzie jak zwykle udany ,bo dla mnie jesteś :-) czytam i uczę się od Ciebie};-)

Dzień 74 Trening C 1)WL ciężko 2x12x 20kg, 8x 30kg 6x 35kg 2x 3x40kg 3x 1x45kg 2x 1x47,5kg 2x 0x50kg 2) wyciskanie sztangi wąsko ?x5 R: 12x 20kg 1. 5x 25kg 2. 5x 30kg 3. 5x 35kg 4. 5x 40kg 5. 4+1lp x45kg 6. 1+1p x 47,5kg 3) pompki dynamicznie ?x3 krótkie przerwy 8x3 4a)Inverted rows 4xmax 1. 3+2+1 2. 3+2+0,5 3. 2+1,5+0,5 4. 1,5+0,5 4b) [...]

PODSUMOWANIE ROKU Generalne koniec misji „Delfinka mała miss oceanów”! Jedno jest pewne – dół jest całkowicie inny niż rok temu. Dziękuję misworld /SFD/Images/2015/8/30/d7ae460b8ab5487cb0ff9da63bb0e875.gifza opiekę nad moim tyłkiem, wymyślanie co chwilę nowych tortur i dużo jedzenia! Generał pilnował, żołnierz wykonywał!:-D Dzięki wszystkim za [...]

Dzień 28 To żem poszła:-P alem żem jeszcze smarkata i kaszlata, ale żyjąca A 1. WL 9x 30kg 7x40kg 5x45kg 1x2+1px56,5kg 1x1+1px56,5kg 5x50kg 10x40kg 9x 30kg 7x40kg 5x45kg 1x3x56,5kg 1x2+1px56,5kg 1x1x56,5kg 8x47,5kg 14x42,5kg 27x32,5kg 9x 30kg 7x40kg 5x45kg 2x3x55kg 1x4x55kg 8x47,5kg 15x42,5kg 22x32,5kg 9x 30kg 7x40kg 5x45kg [...]

Teraz najważniejsze, żeby nie było przerostu formy nad treścią ;-) Dzień 66 DNT Miska DNT BWT 120/155/73 - 4 jaja sadzone na maśle, chleb - płatki jaglane z borówkami, orzechami i olejem koko - 100g kaszy gryczanej, 200g wołowiny - 50 g soczewicy, 3 jaja, masło + kieliszek nalewki z aronii Dzień 67 1.WL 12x20kg 2x8x30kg 6x40kg 4x45kg [...]

Kokos };-) jak się cieszę, że jesteś Żebym tak jeszcze pamiętała co kiedy było@@-) 23.05.17 trening B 1 Podciąganie wąsko podchwytem 4x 5 3+2o / 3+2o / 2+3o / 1,5+4o 5 / 3+2o / 2+3o / 1,5+4o 2+3o / 2+3o / 1+4o / 1+4o 3+2o / 2+3o / 1+4o / 1+4o zamiast podciągania z gumą wolne opuszczanie 3+2g / 2+3g / 1+1+3g / 1+4g 2+3g / 2+3g / 1,5+3g / 1+4g 2a [...]

Witam Was Znowu mnie nie było tyyle.... ale wymówki nie mam, tym razem to czyste lenistwo. 9 czerwca zrobiłam trening a później były tylko krótkie biegi. I jeszcze świętowałam swoją trzydziestkę :-D i zaliczyłam swojego pierwszego kaca%-) }:-( jednak zostanę przy radlerze A teraz muszę się spiąć 19.06.17 trening A 1a Mc Sumo 40x10 / 45x10 / [...]

29.10.2013 'odchudzamy zwierzę z lasu' dyma burn 7/30 dieta: http://images63.fotosik.pl/326/41d30b2d2dc74c92med.jpg trening: http://images62.fotosik.pl/327/128263f103a2c09dmed.jpg suple: dyma burn xtreme: 6:50 2 kaps 12:30 2 kaps foto stuff: http://images64.fotosik.pl/327/bf198e03556a749dmed.jpg nuta dnia : [...]

30.10.2013 'odchudzamy zwierzę z lasu' dyma burn 8/30 dieta: http://images65.fotosik.pl/332/5a43e4aba6304023med.jpg trening: DNT suple: dyma burn xtreme: 08:00 2 kaps 12:00 2 kaps foto stuff: biedronka http://images62.fotosik.pl/332/825430997153b23amed.jpg II posiłek http://images62.fotosik.pl/332/b39d1bbdb7019671med.jpg III posiłek [...]

04.11.2013 'odchudzamy zwierzę z lasu' dyma burn 13/30 dieta: ---pojawi się tu wieczorem--- trening: http://images61.fotosik.pl/343/ee0daa217bf98ac9med.jpg suple: dyma burn xtreme: 6:50 2 kaps 11:30 2 kaps foto stuff: poranna mgła http://images64.fotosik.pl/343/5be88715c875822amed.jpg poranny szlak [...]

12.11.2013 'odchudzamy zwierzę z lasu' dyma burn 21/30 dieta: http://images65.fotosik.pl/371/0fa8dde448ab984cmed.jpg trening: http://images62.fotosik.pl/370/5b3cfe01bf443ec7med.jpg suple: dyma burn xtreme: 6:50 2 kaps 12:30 2 kaps 9:30 30g wpc80 foto stuff: śniadanie http://images64.fotosik.pl/371/54c1ef8dbc4c9dc9med.jpg II śniadanie [...]

16.11.2013 'odchudzamy zwierzę z lasu' dyma burn 25/30 dieta: http://images62.fotosik.pl/384/b01f1df149498b0dmed.jpg trening: http://images63.fotosik.pl/383/2ccc1e4c61519a5dmed.jpg suple: dyma burn xtreme: 6:50 2 kaps 11:30 2 kaps 9:00 30g wpc80 foto stuff: mozarellllllla mniam mniam http://images64.fotosik.pl/383/55bc5720bbc19d75med.jpg poranki [...]

DT PAKUS - MASA - DZIEŃ 1 KILKA SŁÓW: Planowałem dziś trening nóg, ale jestem obolały po czwartkowym treningu pleców. Prawdopodobnie jutro zrobie nogi+łydki // Wyniki siłowe jakieś 6 miesiecy temu sprawdzane: WL 70kg MC 130kg Przysiadu max nie robiłem jeszcze. TRENING: - SUPLEMENTACJA: Activlab Vitality Complex 1x [...]

DT PAKUS - MASA - DZIEŃ 6 KILKA SŁÓW: Niezbyt wesoło dzisiaj. Nie mogę normalnie chodzić, muszę to robić na palcach. Spory ból. O jakimkolwiek treningu nie ma mowy - nie mogę stać. Nauczyciel WF powiedział że mam prawdopodbnie naciągnięte. Jak jutro się nie poprawi to jade po L4. Micha dziś w miare ok, choć zjadłbym więcej. [...]