size

Ładowanie piekna rzecz, po takim tygodniu/dwoch w Ketozie:-)) o ile ma sie silna wole i potrafi sie ograniczyc tylko do "czystego" zarcia.:-D Dieta: http://img850.imageshack.us/img850/2819/dieta20120512.png Trening: Plecy(Ciezko)+Klatka(Lekko) 1. Podciagnie nadchwytem szeroko 9xCC/9xCC/9xCC/9xCC/9(9)xCC 2a. Wiosłowanie podchwytem [...]

^ Mowiłem ze sie zaczna rzady tyranii. A tak serio to mozemy juz troche ograniczyc gadke o SAA bo w kazdym temacie poruszamy ta kwestie(ty kupsztal najbardziej)};-) a jak jest kazdy chyba wie. Dieta: http://img515.imageshack.us/img515/6892/dieta20120430.png Troche za duzo Białka i mało tłuszczy ale tylko dzisiaj tak. Trening: Klatka szerokość, [...]

A jeszcze zapomniałem dopisac. Taka ilosc białka nie jest za duza? Niby nie czuje zadnych negatywnych skutkow ale 3,5g/kgmc? Lepiej uciac czy zadbac o jeszcze wieksza ilosc warzyw, albo dokupic jakas "trawe w puszce"(np. Greens & Juice)?

Teee... Od mojego dziennika sie odczep:-PP taka juz kolej rzeczy, jak sie spalisz na słoncu to zawsze sylwetke podleje wodą bo skora tej wody potrzebuje zeby dojsc do siebie. Ale ja sie zjarałem na barkach i plecach najwiecej, poza tym skora juz schodzi a tu o dziwno krate mniej widac bo jak mowie trzymam od kilku dni nadmiar wody(chyba to woda) [...]

Nieee. Co wy?!:-{ Nigdy nie robiłem agresywnej masy i robic takiej nie mam zamiaru, jak masa to z głowa, wiadomo ze zawsze podleje i tego uniknac sie nie da ale bd chciał to podlewanie fatem ograniczyc do minimum. Mam jakies tam plany w głowie jak to wszystko od Wrzesnia bd wygladac wiec spokojnie. Nie jestem typowym pakerem/idiota. Pogoni za [...]

Diet http://img11.imageshack.us/img11/8214/dieta20120710.png Trening: Plegar grubosc, Klatka szerokosc 1a. Podciagnie chwyt młotkowy, waski 6xCC/6xCC/6x10/6x21/12xCC 1b. Gilotyna 8x44/8x54/8x64/8x74/13x54 2a. Wiosłowanie siedzac chwyt młotkowy, waski 8x13/8x15/8x17/8x19 2b. Rozpietki gilotynowe w bramie 12x4/12x4/12x4 3a. Wiosło T-Barem Jeden [...]

Zaprasza;-) http://img232.imageshack.us/img232/5519/dsc0003pt.jpg

a ić w hvj, na tym Low Facie sa same wybryku genetyczny};-) Moze te 2800kcal za mało dla mnie, nie wiem. nie rozumiem tego. Sprawdze w tym tygodniu na 3100kcal dzis jeszcze wpadnie kilka piwek ale zadbam o czysta miche};-)

http://img28.imageshack.us/img28/2581/dieta20120727.png Dzis troche wiecej wegli - głodny byłem;-] Ale zebym nie miał za dobrze uciołem troche tłuszczy. http://img841.imageshack.us/img841/9851/dsc0015dd.jpg Nie ma to jak wsunac 2/3 zapotrzebowania w jednym posiłku. Pozdrowienia dla ziomali po drugiej stronie, zycie na redukcji nie takie [...]

http://desmond.imageshack.us/Himg441/scaled.php?server=441&filename=dsc0041wx.jpg&res=landing http://img145.imageshack.us/img145/5919/dsc0042j.jpg Pierwszy ktory spomentuje brak łydek ten wredny hvj!

http://imageshack.us/a/img837/8738/dieta20120912.png Znow wpadł lekki czit i kcal troche wiecej ale postaram sie zeby to bylo an tyle, bo jutro pewnie znow wpadnie jakis fast food};-) Pozatym nie ogarniam tego ze waga zamiast rosnac to spada, wiadomo ze waga to kupa nie wyznacznik ale nie jest to u mnie czesto spotykane, rok temu w kilka miesiecy [...]

http://imageshack.us/a/img94/4563/dieta20120924.png Podciagnie szeroko nachwyt 11xCC/10xCC/9xCC/8xCC/8xCC Wiosło T-barem, waskim neutralem 6x82,5/9x72,5/12x62,5/15x52,5 Wiosło hantlem 15x50 Wiosłowanie siedzac waskim neutralem 10x13 & 12x11 & 15x7 Sciagnie szerokiego nutrala 12x12/15x11/18x10 Przedramiona -Młotki -Sciagnie nadchwytem -Uginanie [...]

http://imageshack.us/a/img337/8597/dieta20121001.png Drązek nachwyt 12xCC/10xCC/9xCC/8xCC Wiosło T-Bar, wasko neutral 6x85/9x75/12x65/15x55 Wiosło podchwyt 8x50/8x60/8x70/8x80/??x40 Sciagnie szerokiego neutrala 15x11/15x11/15x11 & ??x8 Sciaganie na prostych sznura +25x6 Przedramiona: -Sciaganie nadchwytem, wasko -Młotki -Uginanie sztanga nadchytem [...]

http://imageshack.us/a/img28/9223/dieta20121004.png Tak jakos %-) Wznosy boczne Rampa 16 do 23, 20x19/22x15/??11/??x7 -dwie osttanie siedzac Wznosy przednie młotkowe, siedzac 16x7/16x8/16x9/16x10/??x6 Wznosy tylnie lezac 20x7/20x9/20x11/~20x13/??x7 Jakis MDS na dobitke MCNPN 12x21/12x31/12x41/12x41/12x41/12x41/6x21 Uginanie lezac [...]

Waga dzis 92,8kg (przed WC) wiec mozna powiedziec za cały czas stoi w miejscu od dłuzszego czasu. Porazka jakas, nigdy tak nie miałem}:-((( To juz chyba dwa miesiace mieneły a ja ciagle ~92,4kg, ta sama waga od czasu skonczenia wycinki}:-( Pas - niecałe 80cm Kurde mam to samo, aż się dziwie bo to dla mnie nie podobne...bo się tylko z ejak zacznie [...]

http://imageshack.us/a/img805/9004/dieta20121015z.png Gilotyna + na Smicie Rampa 10 do 80ale w ostatniej serii było kilka pow. z pomoca +Drop 9x60 & 20x40 Wycisk flarowy hantelek na płaskiej 10x21/10x23/10x25/10x27/10x29 & 12x19 A. SQ Press na - 15x10/15x10/15x10 B. Brama w roznych wariantach 15x6/15x5/15x4 Rozpietki klasyczne 15x12/??x9 Łydki [...]

http://imageshack.us/a/img805/6624/dieta20121021.png Podciagnie roznymi chwytami Zakresy miedzy 11-8 Sciagnie szerokim nachw. do brody 10x11/10x13/10x15/10x17/10x19 Regres na 11 Wiosłowanie podchw. 8x70/8x70/8x70/8x70 Wiosłowanie waskim neutralem 8x70/8x70/8x70 Wiosłowanie waskim neutralem siedzac 8x14/8x14 Triset: -Wiosłowanie hantelkami lezac na [...]

-_-" Zrobiłem dzis te serca drobiowe w formie gulaszu, najgorsze w smaku to to nie jest tylko troche długo sie dusza a i tak wyszły gumowe. Zaraz sprawdze żoładki};-)

4434kcal, 276g (25%) białko, 150g (30%) tłuszcze, 495g (45%) węglowodany Młotki Rampa 8 do 27 Regres na 21 Quadroset: -Uginanie nadchwytem 20-15x na 20kg -Uginanie nadgarstków podchw. 20-15x na 20kg -Uginanie nadgarstków podchw. z rolowaniem w opadzie 20-15x na 20kg -Uginanie nadgarstkow nadchw. 20-15x na 20kg Podciagnie podchwytem [...]

4527kcal, 280g (25%) białko, 152g (30%) tłuszcze, 510g (45%) węglowodany Młotki Jakas piramidka do 23, 7x29, 13x21 Quadroset: -Uginanie nadchwytem 20-15x na 20kg -Uginanie nadgarstków podchw. 20-15x na 20kg -Uginanie nadgarstków podchw. z rolowaniem w opadzie 20-15x na 20kg -Uginanie nadgarstkow nadchw. 20-15x na 20kg Podciagnie podchwytem [...]