PLECY 1.Podciągnie na drążku szeroko 4x10 cc 2.MC 100/120/140/160/175 10-5 powt 3.Yates rows 90/100/110/120 x10 4.Ściąganie drążka wyciągu szeroko 4x10 5.Ściąganie chwytu v do klatki 4x10 DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/abf83cd5d23f43449bd62075c55f4da1.jpg Trening mega udany , pełne skupienie , ciężkie robocze serie. W mc idzie coraz lepiej , [...]
Animalu co z supli leci:) Siemasz byku , tu chyba nie można pisać ;) Przemiana konkretna ;-) bede sledzil i powodzenia! :-) Dzięki , cały czas daje z siebie 100 % Pamięć mięśniowa zrobiła swoje , prawie 5 lat trenowałem wcześniej ale bez ładu i składu i przez ten rok zrobiłem wiecej niż przez te 5 lat sprzed przerwy. Ale przez kolejny zrobie [...]
Decyzja do podjęcia Napisałem wczoraj, że dzisiaj podejmę decyzję co do zasadniczego kształtu treningu na następne dwa tygodnie. Wstałem rano - jakiś d**** kosił trawę o 5:15 - gdybym był u siebie w domu, to chyba wyjąłbym z szafy łuk i oddałbym dwa ostrzegawcze strzały w tors kosiarza - i samopoczucie to miałem, by rzec: raczej liche. Czułem [...]
100 Stron dziennika :-) Sporo w tym mojego grafomaństwa, ale reszta to zasługa Wasza, drodzy goście. Zapraszam na mały fotograficzny poczęstunek. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b6eaf93f329c40d09b26b1502604cc56.jpg Bzika mam na punkcie tego żelastwa :-) ======================================================================= Wczoraj. Wyciskanie. Popadłem w [...]
MaGor - widzę wyrabiasz specjalizację :) I jest to dla Ciebie miła odmiana (widzę!)!! 100000000 (ile tych zer?) wymachów.. Sorki, ale niedawno skończyłem. Pokrótce! "10,000 swings" - po polsku, to się chyba kropkę daje, ale tytuł jest amerykański :) Na dole strony jest odnośnik do forum T-NATION, i na StrongFirst też jest dyskusja. DAY 1 V (to [...]
Chciałem kiedyś opchnnąć 12 i 20 (przez facebooka), ale nikt nie wiedział co to jest.. 12 - dobrze że została, bo wróciła do łask - stackowanie kettli. 20 - jest mi niewygodna do pressów itp, gdzie mam ją w ręce - jedynie wymach/high pull/row/etc. Gniecie mnie w nadgarstek. Musiałbym ją gdzieś wynieść - działka/praca(?) Aktualny zestaw kettli: 24 [...]
A ja na grudzień chyba spróbuję IF. Akurat mi się Wigilię otworzy okno na kolację :-) e no na Wigilię to i ja otworzę okno dla IF okno otworzę 24 grudnia a zamknę gdzieś w okolicach 27 (o ile da się domknąć)
A ja na grudzień chyba spróbuję IF. Akurat mi się Wigilię otworzy okno na kolację :-) e no na Wigilię to i ja otworzę okno dla IF okno otworzę 24 grudnia a zamknę gdzieś w okolicach 27 (o ile da się domknąć) A ja tradycyjnie: na święta pojadę z własną "bombką" i codziennie będę sobie robił solidny trening :-) No i może dzieciaki będę ciągał na [...]
@Icarium: Gdybym napisał, że Pavel/Steve kłamie, to uwierzyłbyś?? Nikt nie napisał, czy ten trening (10tys) ma pozamiatać zawodnikiem, czy coś. Może swing jest na tyle złożonym ćwiczeniem, że mimo sporej ilości powtórzeń, dużego czasu poświęconego na trening (na cały program!), jednak nie daje popalić. Bałem się, że po pierwszym dniu nie będę mógł [...]
Urbi et Orbi Zbiegłem rano do piwnicy i po drodze zauważyłem, że portki jadą mi z tyłka. Zaintrygowany się zważyłem, a tam równe 2 kg więcej niż na zakończenie tłuszczówki. Czyli zgodnie z planem i ciągle jestem prawie 5 kg do przodu. Pomimo podkręcenia miski i wprowadzeniu 2 dni odpoczynku w tygodniu mam dokładnie tyle więcej ile chciałem. [...]
I klnę na się co tylko można się zaklinać te tysiące swingów, które robię zdejmą z mojego czasu na 10 km dobrą minutę. Ja to po prostu czuję w gnatach. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f2128887c61c4519978bd057046a7a9e.png Trochę się bałem, że się chełpię, ale zarówno Endomondo jak i organizatorzy twierdzą, że to najlepszy mój czas na 10 km. Niby postęp [...]
panteon przecież wiesz dobrze że to co tu piszę to tylko część zajęć. Gdzie spontaniczny rower, gdzie nauka kraula? No weź :-) Nie, nie spinam się że muszę od a do z. Jeśli coś się dzieje z organizmem czy stanem ducha to redukuję wedle wyczucia. Z "niebieskim" nie załapałam.. ps. tak w ramach info o "przecież dobrze wiesz" to z panteonem znamy [...]
Rypią mi się te dzienniki.. Odebrałem o 16:30.. EDIT: Swingi zrobione - gdyby Kama nie kręciła, to bym ich nie robił.. Za to Kama - karne 200! 100 - za to że pierwsza, 100 - za kręcenie! MaGor będzie miał 300 - za to że pewnie będzie 3. %-) Co do samej książki - ukłuło mnie jedno - DOCIĄGANIE - to słowo tłumaczy "PULLS" - wiecie - push to press, a [...]
(Jak ta babka załatwiła sobie brak ludzi na Placu Zwycięstwa??) Skakanka - kiedyś poskakiwałem, nawet chyba 30min bez przerwy z raz się zdarzyło. Tj. była "skucha" i to nie jedna, ale skakałem i skakałem... A z rok temu jak skakałem 10x 1min/1min przerwy, to zakwasy miałem z tydzień (a 1-2dni po to ledwo chodziłem). Także na skakankę się nie [...]
https://www.createspace.com/4515445 :->. Maciek bo widzisz tak działa autosugestia. Wystarczyła wiedza o tym iz jesteś przygotowany na melisę i spałes jak dziecko. Głowa do góry,( to tak jak zeszło ze mnie kilka kilo nerwów i złych emocji )
Też ostatnio pojechałem sobie po grzbiecie - a miałem tylko kilka ćwiczeń nagrać (tak poglądowo).. (tylko kompleks z 2x16 jest z innego dnia; miały być krótkie filmiki poglądowe, a wyszedł konkretny METCON (metabolic conditioning), bo to w jakieś 30-40min nagrałem). http://www.youtube.com/watch?v=kIisTMPOjAU&feature=youtu.be Myślałem, że coś [...]
Rwanie z owinięciem ("na śrubę") jest praktycznie bezbolesne i można zrobić z cięższym kettlem niż to z flipem. Rwanie z flipem - również nie powinno boleć, bo po high pull na wysokość głowy (tak mniej więcej) robi się "cios prosty" i kula przytula się do przedramienia jak przy cleanie :) (przy poprawnie wykonanym cleanie wg RKC/SF; bo w GS już [...]
Jadą do mnie kuleczki nowe! Od Leona - 20 kg turniejówka i 28 kg żeliwniak. Można kupić taniej, ale po koleżeńsku wziąłem z Gdańska. Garnitur będzie konkretny: od 8 do 32 kg, z przeskokiem co 4 kg. Od 8 do 16 dublety. Jeszcze tylko 40 i 48 i mam wszystko. To znaczy moja rodzina ma, bo ten sprzęt jest nieśmiertelny. A będę potrzebował buldoga już w [...]
Ten świat zmierza ku zagładzie! :-) Zgadzam się z każdym słowem tego postu, a z końcówką na 200%. Czasy herosów minęły. Żyjemy w rzeczywistości, która schlebia mięczakom. Tworzymy aparaty i maszyny wyręczające nas w myśleniu, przygotowywaniu jedzenia, chodzeniu, a nawet rozmawianiu. Nasze czasy porównać można do schyłkowego okresu Imperium [...]
Ale mnie coś tknęło :-D Równo rok temu napisałem taki post: (podkreślenia i wyróżnienia moje) Na razie, na miesiąc - może dwa, przestawiam się na kettlebell. Dzisiaj zaliczyłem pierwszy trening. Wrażenia raczej na plus i pomimo jakiegoś tam obycia z ciężkimi przedmiotami, jestem pozytywnie zaskoczony. Czuję zmęczenie i to takie hm.... głębokie. Do [...]
