a wiec dzis poszla jedna miarka ULTRAREPS'a pobudzenie - 0?(brak stymulantow:) pompa - 8-10 plecy konkretnie,najpierw prostowniki ze wyprostowac sie nie moglem pozniej reszta,jak zaczelem robic bica juz spadalo wszystko i lapke juz tak ostro nie doj**alo... wytrzymalosc - 7-10 dolozylem troche ciezaru ale to pewnie placebo,chociaz przy rece juz [...]
21.10.2014 Okno: 16/8 +/- 1h Dzień jak to poprzednie - nudny. Coś ta pogoda taka nijaka i przez to senny chodzę, ale ogólnie jest git. Post zniesiony luźno, głodu już prawie w ogóle nie czuję, jedynie czasem suchość w gębie, ale wtedy sięgam po moje ulubione Oshee zero i jest git. Trening: Klatka: - Wyciskanie hantli na ławce płaskiej - 36 [...]
wczoraj jednak mała wpadka ok 2 łyżek polewy i kęs ciasta. no ale musiałam spróbować. trening: Trening A. 1. przysiad przedni z push press (z małą sztangą) 15kgx10/15kgx8/15kgx7 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 6 kgx10/6kgx10/6kgx10 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę [...]
a bo w piątek wstałam za późno, a w sobotę mi się zapomniało. eh...znów jestem chora, a jak głupia poszłam na trening. chociaż w sumie nie było źle. jak ćwiczyłam to ani mi z nosa nie leciało, ani nic w gardle drapało...tylko że była straszna kolejka na ławeczkę skośną i dramatycznie obniżyło to tempo treningu a więc, trening Trening B. wszystkie [...]
uf...powinnam zmienić imię i nazwisko na tristram shandy... od tygodnia nie mam sprawnego komputera i nie miałam możliwości prowadzenia dziennika. wcześniej...cóż...w weekend przed październikiem zrobiłam sobie przerwę od dietowania. od tamtej pory trzymam czystą miskę. no, prawie. z ręką na sercu przyznaję się do alkoholu. ok, ze względu na [...]
w weekend dałam ciała...no ale nauczyłam się, że jak się jedzie na imprezę rodzinną, to trzeba brać własny prowiant. dzisiejszy trening też mi szedł jak krew z nosa. znów za dużo rzeczy na raz mi się zwaliło na łeb i nie potrafiłam się skupić. 1. przysiad przedni z podrzutem 25kgx10/25kgx10/25kgx10 2a wejście na ławkę z hantlami [...]
wykorzystałam godziny rektorskie na trening^^. dobrze się stało, bo bym wcale w tym treningu nie poszła na siłownię. 1. przysiad przedni z push press 27,5kgx10/27,5kgx10/27,5kgx10 2a. wiosłowania sztangielką 13.3kgx10/13,3kgx10/15.3kgx10 2b. wejście na ławkę z hantlami 7kgx10/7kgx10/8.3kgx10 3a wykroki chodzone 8kgx10/8kgx10/8kgx10 3b pompki [...]
szczerze powiedziawszy to zastanawiam się nad dalszym sensem prowadzenia dziennika. nie potrafię, po prostu nie potrafię utrzymać założeń diety. liczę na to, że w końcu się ogarnę, no ale już tak "ogarniam" się kilka miesięcy. no nic, będę śmiecić do końca tego roku, ale jeżeli nadal nie będzie mi się udawało to sama nie wiem. pewnie zniknę na [...]
wczoraj hiit, który prawie się udał, bo znów się poddałam w ostatniej rundzie (20/40) dziś siłownia: 1. front squat+PP 25kgx10/25kgx10/30kgx9 2a. wejście na ławkę 7kgx10/8kgx10/8.3kgx10 2b. wiosłowania hantlą 13.3kgx12/13.3kgx10/15.8kgx10 3a. wykroki chodzone 8kgx10/8kgx10/8.3kgx10 3b. pompki 10/9/8 4b plank 45s/30s./40s. 2a. chyba za mocno się [...]
dzisiaj w końcu przyszła @. z tym, ze wraz z okropnymi wzdęciami i gazami, straszny dyskomfort. brzuch mam jak balon, mam ochotę odpuścić jutrzejsze mierzenie. trening: 1a. przysiad z PP 25kgx10/25kgx10/27,5kgx10 2a. wejście na ławkę z hantlami 7kgx10/8kgx10/9kgx10 2b. wiosłowanie hantlą 13,3kgx10/13.3kgx10/15,8kgx10 3a. wykroki chodzone [...]
ok,po dzisiejszym dniu stwierdzam, że powodem miękkich nóg jest trening^^ byłam dziś u ginekologa, co by tu mój okres wyprostować. póki co to muszę zrobić prolaktynę no i co..i czekam do stycznia. trening: 1. przysiad sumo: 47.5kgx10/47.5kgx10/47.5kgx10 2a. wyciskanie sztangielek skos 10.7kg12/10.7kgx12/13.3kgx7 2b.przyciąganie drążka wyciągu [...]
ale sobie wymyśliłam. miałam iść na pobranie prolaktyny, ale kolejnka była, ze o jejciu. no więc najpierw głupia uderzyłam na trening. później jak przyszłam to się dowiedziałam,że raz, mam być na czczo, dwa, przed treningiem, trzy mam być wyspana (chociaż to wyjątkowo zrealizowałam:P) cóż, pójde innym razem o pomiarach zapomniałam}:-( zrobię [...]
ale sobie wymyśliłam. miałam iść na pobranie prolaktyny, ale kolejnka była, ze o jejciu. no więc najpierw głupia uderzyłam na trening. później jak przyszłam to się dowiedziałam,że raz, mam być na czczo, dwa, przed treningiem, trzy mam być wyspana (chociaż to wyjątkowo zrealizowałam:P) cóż, pójde innym razem o pomiarach zapomniałam}:-( zrobię [...]
PODSUMOWANIE tylko sama nie wiem, jakiego okresu:P po raz pierwszy pojawiłam się na forum pod koniec kwietnia. cel- redukcja. no niestety, o ile lubię sport to dietkowania szczerze nienawidzę. często wychodziły czity, później sesja i powrót do domu- tam to już w ogóle nic nie szło. na dobre zaczęłam pilnować diety od października tego roku. przez [...]
no, to jedziemy z koksem dalej. zaczynam nowy cykl treningowy- nr 3 by Obliques czas trwania- do końca lutego:) cele: dalsza redukcja rozwijanie moich "umiejętności" łyżwiarskich nauczenie się porządnego planka, hiitów i podciągnięć szeroko nachwytem. zrobienie w końcu miętkich nóg w całości polubienie na nowo interwałów dieta: jak od początku: [...]
wczoraj byłam 2 h na lodowisku. w sumie to bardziej aquaparku i przyznam, że wykańcza bardziej niż trening na ciężarach. dzisiejszy trening: 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 20kgx10/25kgx10/25kgx10/25kgx10/25kgx10 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 45kgx15/45kgx15/45kgx15 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy [...]
no, to ładnie. musze pisać jeszcze raz notkę. dziś był trening, ale...no nie szło mi, robiłam niedokładnie, to na pewno. nie potrafię też dobrze dostosować ciężaru do nowego systemu, (wcześniej mogłam braść więcej w łapki^^). poza tym, chyba zrobiłam sobie coś w bark na łyżwach- bolało przy pp, chociaż chyba już przeszło. trening dziś: 1. push [...]
no więc tak. wczoraj nie poszłam na łyżwy (jak to robie w soboty), bo lodowisko jest niekryte, a było okrutnie zimno. i...wczoraj piłam, wino. niestety, całą butelkę. co do dzisiejszego treningu to owszem, był. tylko coś mnie zamroczyło i nie robiłam notatek, ale spróbuje odtworzyć conieco. 1. Dzień 2. 1. push press 5 x 8-10 60sek 2a. przysiad [...]
TESTY PRZEDTRENINGOWEK OD X-POMP
