size

apeluje o dopisanie wyników do programu i tabeli8-)

30.09.2015 (środa) Szyja dawała się we znaki, ale nie pasuje w pierwszym tygodniu odpuścić :) Pływanie: 200 (25 kl, 25 zm)/100 ćw dow/100 (25 grz, 25 kl) 0,4 100 NN zm 0,5 Razem: 500 metrów /SFD/Images/2015/10/1/c834f19bb6094edda6f6d422c602c98e.jpg /SFD/Images/2015/10/1/e67761801e98402c84e0b4d98f1487a1.jpg

01.10.2015 (czwartek) Szyja już w porządku, trening całkiem ok. Siłownia: 1. Przysiad przedni: 12 x 11kg/12 x 11kg/12 x 11kg/12 x 11kg/12 x 11kg (+1kg) 2. Wyciskanie sztangi leżąc: 12 x 11kg/12 x 11kg/12 x 11kg/12 x 11kg/12 x 11kg (+1kg) 3. Martwy ciąg: 12 x 11kg/12 x 11kg/12 x 11kg/12 x 11kg/12 x 11kg (+1kg) 4. Wiosłowanie sztangi: 12 x 11kg/12 x [...]

11.10.2015 (niedziela) Rano wspólne gotowanie z narzeczoną (kurczak z jarmużem), przed pracą pływanie, a po pracy oczywiście mecz :) Brawo! Pływanie: 100 (25 grzb, 25 NN mot na plecach), 100 (25 dow, 25 ćw mot), 100 kl 0,3 150 RR grzb, 50 NN grzb 0,5 Razem: 500 metrów /SFD/Images/2015/10/12/edeb6cb33364434684ad35857d982c4d.jpg [...]

19.10.2015 (poniedziałek) Jeden z cięższych treningów na basenie ostatnimi czasy, bo trochę dużo było motyla i ćwiczeń do niego, ale przeżyłem. Dołączam zdjęcie pstrąga robionego w niedziele :) Pychota :) Pływanie: 300 dow, grzb, kl po 50 (25 styl, 25 NN)/100 ćw mot w płetwach 0,4 300 NN zm 100/200 0,7 25 ćw mot, 25 mot, 50 ćw mot, 50 mot x 2 [...]

29.10.2015 (czwartek) Siłownia: 1. Przysiad przedni: 12 x 17kg/12 x 17kg/12 x 17kg/12 x 17kg/12 x 17kg (+1kg) 2. Wyciskanie sztangi leżąc: 12 x 17kg/12 x 17kg/12 x 17kg/12 x 17kg/12 x 17kg (+1kg) 3. Martwy ciąg: 12 x 17kg/12 x 17kg/12 x 17kg/12 x 17kg/12 x 17kg (+1kg) 4. Wiosłowanie sztangi: 12 x 17kg/12 x 17kg/12 x 17kg/12 x 17kg/12 x 17kg (+1kg)

02.11.2015 (wtorek) Jak ktoś ma ochotę oglądnąć coś bardziej inteligentnego niż amerykańską komedie to polecam film Fotograf. Siłownia: 1. Przysiad przedni: 12 x 17,5kg/12 x 17,5kg/12 x 17,5kg/12 x 17,5kg/12 x 17,5kg (+0,5kg) 2. Wyciskanie sztangi leżąc: 12 x 17,5kg/12 x 17,5kg/12 x 17,5kg/12 x 17,5kg/12 x 17,5kg (+0,5kg) 3. Martwy ciąg: 12 x [...]

Micha do końca sierpnia : -Owies 60g 3 jaja 10g orzechy -150g kura 60g ryż -jw -jw/100g twaróg+ryż/owies -100g twaróg+10g orzech Po treningu 50g carbo 8g mono Trening 6x/tydzien ,w wrzesniu 5x/tydzień Aeroby stopniowo zwiększam ,narazie 3x15+ ruch na świezym powietrzu Zmieniony przez - kiwaz w dniu 2014-07-20 10:49:44

ANKIETA Zdjęcie sylwetki: http://fotofotki.pl/pliki_img/j5fl6z89w25sz8dsu99v.png Wiek: 25 lat Waga: 69 kg Wzrost: 179 cm Staż treningowy: brak (krótka przygoda lata temu tylko) Obwód pasa: 86 cm Obwód klaty: 95 cm Obwód uda: 58 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): - piłka nożna (średnio 2x w tygodniu, do upadłego) [...]

Sobota-dzien finałów i zawodów Pro Taki jest plan: Fitness EXPO – start at 9:00 BESTIE OPEN – from 9:00 till 17:00 -zawody crossfit EVLS BENCHPRESS WORLD CUP WPC – start at 10:00 EVLS PRAGUE AMATEUR and EVLS PRAGUE PRO – start at 9:00 Eliminations, semifinals and finals for categories: EVLS PRAGUE AMATEUR: Bodybuilding Men – up to 90 kg, [...]

Dobra dieta, do tego dobry trening i żadnej kreatyny w wieku 15 lat nie potrzebujesz. Pieniądze które planowałeś przeznaczyć na kreatynę lepiej zainwestuj w coś lepszego na ochronę stawów, bo sama glukozamina... Reszta OK ! *** EDIT Zostałem na pierwszej stronie %-), nie zauważyłem reszty. Zmieniony przez - Jahoo w dniu 2012-01-29 22:42:40

Steve Kuclo wygral zawody pokonujac o jeden punkt Nathana DeAshe. Trzecie miejsce zajal Essa Obaid. Moinm zdaniem kolejny niesprawiuedliwy wynik. Nathan powinien wygrac. Wyniki i punktacja: /SFD/Images/2016/5/29/4caa68ac375b47cea72a13387f60c782.jpg (kliknij aby powiekszyc) /SFD/Images/2016/5/29/57e0938c33f34bddaa4a0a28b742752a.jpg [...]

90kg , więc ma się co pocić, nie przejmowałbym się tym, u mnie na siłce każdy kończy z mokrą koszulką ( przynajmniej Ci co ćwiczą ), a ręcznik dla higieny własnej i innych obowiązkowo! Pozdrawiam:-PP Zmieniony przez - Anterio w dniu 2012-06-21 21:24:03

Zdrowy tłuszcz nie szkodzi, to nadmiar wegli żle na nas wpływa. Kalorycznosc mozemy podpić tak jak pisał NoIzZeR. Na mase podbijamy około 300 kcal. Białkiem tez nie mozna przesadzać, jesli brakuje Ci kcal, podbijasz je tłuszczem. Ryz biały zamien na brązowy, parboiled , lub inne źródło wegli. Tuńczyk tylko max 3x/tyg. Po treningu możesz dac np [...]

26.02.13r. Witam. Dziękuje wszystkim za miłe słowa i pozdrawiam ;D Jedzenie: 6:30- płatki owsiane górskie na wodzie (nie chciało mi się gotować mleka i ogólnie się śpieszyłam %-)) ok.13- szkolny obiad, schab karkowy w sosie pieczeniowym, ziemniaki i sałatka colesław 17:30 - przed treningowo, ryż i gotowana pierś kurczaka 21:30 - po treningu, ryż i [...]

28.02.13r. Dziś wstałam później, ponieważ miałam ślubowanie w szkole i posiłki są w lekko innych godzinach. Jedzenie: 10 - płatki owsiane na mleku z bananem, rodzynkami i pestkami słonecznika 13:30 - Łosoś wędzony, szpinak z ryżem i pestkami słonecznika 17:30 - ryż i gotowana pierś z kurczaka 21:30 - banan (nie mam wcale ochoty na jedzenie, więc [...]

01.03.13r. Dzisiaj dosyć spore zamieszanie z posiłkami :/ jedzenie: 10 - płatki owsiane na mleku z bananem, pestkami dyni i słonecznika, rodzynki Pomiędzy posiłkami zjadłam 2 jabłka, banana, pestki. 15 Zupa krem z szpinaku, brokuł,gotowanej piersi kurczaka, ryżu. ok.20 - Zaraz zjem tuńczyka w sosie własnym z serem białym. Trening: Na początku [...]

06.03.13r. Witam wszystkich :D Dzisiaj pierwszy raz w tym roku biegałam po parku, planuję biegać w poniedziałki, środy, soboty, niedzielę wg. planu którego podałam w poprzednim poście :) Posiłki: 7:00 - płatki owsiane na mleku z pestkami dyni i słonecznika (nie miałam bananów i rodzynek) 13:00 - obiad w szkole, kotlet po hawajsku, ziemniaki, [...]

07.03.13r. Witam ponownie :D Posiłki: 8:15 - jogurt naturalny z rodzynkami, pestkami. Nie zdążyłabym zrobić owsianki, bo i tak byłam spóźniona %-) 13:00 - obiad w szkole, kluski śląski z sosem mięsnym(?) 17:00 - pierś kurczaka z makaronem i sosem pomidorowym 21:40 - Tuńczyk w sosie własny i ciemny chleb. Pomiędzy pierwszym i drugim posiłkiem [...]

08.03.13r. Jedzenie: 7:00 - płatki owsiane z bananem, pestkami dyni i słonecznika, rodzynkami 13:00 - obiad szkolny, kotlet rybny, ziemniaki, surówka 16:00 - gotowana pierś z kurczaka, ryż, liście szpinaku, suszone pomidory 20:00 - łosoś wędzony, kiełki rzodkiewki i brokuł Dzisiaj zjadłam trochę ''prezentów'' @@-) Tj. między pierwszym a drugim [...]