size

30.04.2014 http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fceeb48e4f0d4f88aed4feac22de16ea.jpg http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg CYKL 2, Tydzień 1, Dzień 3 Rower stacjonarny 10 minut Trening B: 1a. przysiad 4x 8-10 90 sek 10x30,5kg/10x40,5kg/10x50,5kg/5x60,5kg-no i w ostatnie serii zaczęły się schody, nie [...]

30.06.2014 http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b6c07195dfe04f54a76a471bd116e3b3.jpg http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg CYKL 3, Tydzień 1, Dzień treningowy 4 10 minut marsz na bieżni 1 Wznosy bioder z plecami na ławce 4x20 20x25kg/20x30kg/20x35kg/20x40kg - ogień %-) 2 przysiad wykroczny 3x8-10 [...]

19.07.2014 http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg będzie czysta http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg CYKL 3, Tydzień 4, Dzień treningowy 4 5 minut marsz na bieżni 1 Wznosy bioder z plecami na ławce 4x20 20x40kg/20x50kg/20x60kg/20x70kg mam wrażenie, że mogę jeszcze więcej 8-O 20x35kg/20x45kg/20x55kg/20x65kg wahałam się ale [...]

Klatka + ręce 1. Wyciskanie hantli 3x12/4x10/5x8/4x10/3x12 4x12/5x10/6x8/5x10/4x12 2. Rozpiętki 2x15/2,5x12/3x10/2,5x12/3x15 3x15/3x12/4x10/3x12/3x15 3. Uginanie z hantlami 2x20/3x15/4x12/3x15/2x20 3x20/4x15/4x12/4x15/3x20 4. Kick back 1x20/2x15/2,5x12/2x15/1x20 1,5x20/2x15/2x12/2x15/1,5x20 Nogi 1. RDL 25x12/30x10/35x8/30x10/25x12 [...]

lilith, mis to rozumiem że jak juz zaczne będę mieć w Was wsparcie?;-) *** to będzie dlugaśna wypiska, @-| Tydzien 3/ Dzien 16 18/01 aero na czczo - bieżnia max nachylenie 30min MISKA dostarczono 1840 kcal b: 122 g (27%) ww: 196 g (43%) tł: 63 g (31%) Tydzien 3/ Dzien 17 DNT MISKA dostarczono 1865 kcal b: 122 g (26%) ww: 205 g (44%) tł: 62 g [...]

Tydzien 5/ Dzien 33 04/02 1. RDL 4x 6-8 (2min) 37.5kg*8/42.5kg*7/47.5kg*6/52.5kg*5 35kg*8/40kg*8/45kg*6/50kg*5 2. MC sumo 4x 6-8 (2min) 42kg*8/47kg*8/52kg*6/57kg*5 40kg*8/45kg*8/50kg*7/55kg*6 nieuchronnie zbliza sie 60kg8-) 3a suwnica z nogami szerzej i wysoko na podstawie 4x 8-10 45kg*10/53kg*10/60kg*7/67kg*3 45kg*10/53kg*10/60kg*6/67kg*3 #-P [...]

No to jadymy. 8-) DZIĘKI Obliques! Bomba będzie, mam nadzieję, już za kilka miesięcy! /-)_ Moja pierwsza miska na jutro: (poza tym warzyw nie wliczamy, prawda? Czyli pomidory, ogórki czy zielone. Z tego co zdążyłam się dowiedzieć mam wliczać tylko ziemniaki i marchewkę) Na razie założyłam sobie rozkład następujący: 2000kcal - 120g B - 180g W - [...]

Dzień #14 DNT, w ramach aerobów grabienie ogródka zgodnie z filozofią regulamninu - proste prace gospodarcze to najlepszy sport dla kobiet %-), -suple: olej z wątroby rekina, -inne: @ Jutro pomiary, z jednej strony nie mogę się doczekać, a z drugiej boję się, że nic się nie zmieniło, albo stoi w miejscu, albo wręcz poszło do góry, mimo treningów i [...]

Dobre tu jazdy odchodzą |-) POWODZENIA Świrku :-D Masz mnie na ogonie };-) P.S. Poznałaś Viki 8-) Misworld, };-) Zapraszam. Taką bojową Mis mieć na ogonie to zaszczyt! ;-] Viki to moja trajnerka i mistrz na siłowni. %-) Przysiad w burpees? Darth, robiłam tak jak ten pan. http://www.youtube.com/watch?v=hAeyJGLnrxQ I gapa ze mnie, bo teraz czytam w [...]

Dzień #59 - 26.11.2013r DNT, wyzwanie burpees -suple: tran islandzki, enzymy trawienne, probiotyk. -płyny: woda, herbata czarna, kawa, rooibois. Z wiadomości wieczora %-) mój brzuch się zmniejsza-zauważalnie! /-)_8-) Yeeaaah! ;-] 1. WYZWANIE burpees. -17X 2. MISKA. 1800=120b+180w+rT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bbc4f4807e0641069c4b8ecb92e51413.png

Dzień #70 - 07.12.2013 DNT, -suple: tran islandzki, enzymy trawienne, probiotyk, wit.C, multiwitamina, drożdże piwowarskie, -napoje: kawa, woda, rooibois, pu-erh, rozkład: 1800=120b+180W+rT ------ wyzwanie burpees -24X się robi. %-) ------ miska mi się rozjechała, tra la la la. proszę dzisiaj nie brać ze mnie przykładu ani się mną nie [...]

Dzień #75 - 12.12.2013 DNT, -aeroby -suple: tran islandzki, enzymy trawienne, probiotyk, wit.C, multiwitamina, drożdże piwowarskie, Mg -napoje: kawa, woda, rooibois, pu-erh, rozkład: 1800=120b+180W+rT ------ Melduję się. Wszystko dobrze, nie mogę się doczekać jutrzejszego treningu, czuję ekscytację8-)8-)8-), bo wiem już jak cholera dokładać [...]

dzień #17, tydzień 2, 16.01'14 DNT -power walking -suple: wit.C, olej z wątroby rekina, drożdże piwowarskie -rozkład: 1800-120B-180W-Rt _______________________________________________ @ nie przyszła, ale woda zeszła - brzuch jest coraz mniejszy. 8-)8-) Poza tym czuję mięśnie, na plecach w okolicach łopatek przede wszystkim, uda, nawet [...]

dzień #48, tydzień 6, 16.02'14r DNT - -suple: Mg+B6, wit.C, tran -rozkład: 1800-120B-180W-Rt -napoje: woda mineralna, kawa, herbata czarna, rooibois ___________________________________________________________ miska: 1) płatki ows + jajka + ser żółty + ketchup + jabłko 2) udko z kurczaka + jabłko + ziemniaki + smalec 3) tuńczyk + kasza + [...]

Ano, zobaczymy, na razie nie zdaję sobie chyba sprawy z tego na co się piszę:-D od końca redukcji systematycznie dokładam kalorii i pozwalam sobie na więcej. Hulaj dusza piekła nie ma\-) 7.06 Poszłam za ciosem 30min najwięcej obwodow jak możliwe 10x Sumo DL HI Pull* 9x push up 8x swing** 7x sit up 6x burpee *obciążenie 26,5kg (poprzednio [...]

Ładowanie na pomidorach?;-D 6.07 DNT 7.07 Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ac8ef56b5b8d4493a995a71138be4b18.jpg +aero 40 min: 22,5min orbi (dystansu nie pamiętam, ale tempo wyszło takie samo jak ostatnio) 17,5 min wioślarz 3300m = to samo tempo. Przy aero miałam chwile zwątpienia:-| Zaparłam się, żeby to skończyć, ale nie miałam motywacji, żeby [...]

23.08 Rano aero 30min Po południu Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8cf661d6d8c44e23bb5f45b16547e198.jpg + 2x brzuch z piłką: 2x25 brzuszki 2x25 odwrotne 2x15xstrona skośne Powkładałam tu na czuja dropsety - do izolowanych, dwie ostatnie serie. Paliło:-)) Wyciskanie wąskie musiałam zrobić ze sztangielkami - sztanga zajęta. Poszło ile poszło bo [...]

MISKA: BWT 135/191/63 1883kcal założenia: 135/190/65 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda979a634cc72f045860/esther/dzien/2012-09-28 +kawa, omega, wiesiołek, BCAA po treningu TRENING: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6c909452e32b4205852e02ea2385e440.jpg +rowerek 20min +brzuch w domu --------- Początek treningu ok, w drążku źle dobrałam [...]

29.09 MISKA: BWT 133/190/62 1842kcal założenia: 135/190/65 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda979a634cc72f045860/esther/dzien/2012-09-29 +kawa, omega TRENING: brzuch (z przerwami bo nie dawałam rady) FOTY: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/17a7d7befe1d4bfa84f99c8d69995553.jpg Zmieniony przez - Esther w dniu 2012-09-30 09:16:07

6.10 MISKA: BWT 136/188/65 1907kcal założenia: 135/190/65 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda979a634cc72f045860/esther/dzien/2012-06-10 +mięta, lipa, BCAA, omega mniam świeży śledzik:-PP TRENING: +brzuch +10min cardio crosstrainer /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6c8b5bc0cd464798b6cda564d590b0a5.jpg Ale sieka8-O siłka była wyludniona, więc [...]